Mentális egészség az ágyban: szex és szorongás

Az alábbiak 18 éven felülieknek szólnak

Ez történt veled valaha? Te beállítottad a jelenetet, a hangulat megfelelő, ágyba zuhansz a pároddal, és akkor kezdődik a szorongás: Mi van, ha ezt rosszul csinálom? Mi lenne, ha megbántanám őket? Mi van, ha megsérülök?

Így járt nálam mindig a szex egy korábbi kapcsolatban. Minden rendben lenne. Azt mondanám magamnak, hogy ezúttal nyugodt maradok, aztán a szorongás mindenképpen bekúszott, és egy crescendo-ként épült, amíg csak a pánikom volt a csúcspont.

Soha nem tudtam túl sokáig túllépni a szorongáson ahhoz, hogy elengedjem és teljes mértékben együtt lehessek azzal az emberrel, akit szerettem. Feszültem, bezárkóztam, és végül egyikünknek sem volt kielégítő tapasztalata. Nem tudtam, hogyan beszéljek a párommal a szorongásról, mert azt gondoltam, hogy ez egy probléma, amelyet egyedül kell megoldanom - szemben azzal, amivel együtt dolgozhatunk. Ennek eredményeként szerelmi életünk pezsegett, és végül kialudt.

A szorongás, beleértve az generalizált szorongásos rendellenességet, a pánikbetegséget, a rögeszmés-kényszeres rendellenességet, sőt a poszttraumás stressz-rendellenességet, a szexi időkben rossz társaságot jelent. Ha küzd, nézze meg, hogyan akadályozhatja a szorongás, és tanuljon meg néhány tippet az aggodalom enyhítésére.

Hogyan kerülhet útba a szorongás

Számosféleképpen fordulhat elő, hogy a szorongás fizikailag és érzelmileg is a nem kívánt harmadik kerékvé válik a lepedők között.

Mint tudjuk, a szorongás olyan gyakori tünetei, mint a pánik, félelem, nyugtalanság, légszomj, feszült izmok, megnövekedett pulzusszám és izzadás, megnehezítik a nyugodtság megőrzését egy adott pillanatban, nem beszélve arról, amikor éppen testünket és lelkünket egy másik ember elé tárva. És ha alaposan megnézzük, van némi átfedés a szorongás tünetei és az ágyba ugrásakor bekövetkező események között.

milyen az adhd érzés

'Az intimitás cselekedete megemeli a pulzusát, fokozza a légzést és izzadságot okoz' Szorongás és hangulati rendellenességek Központja . 'Ezek a testi reakciók utánozzák az emberek által a pánikroham során tapasztalt fizikai' harc vagy menekülés 'reakciókat, olyannyira, hogy egyes személyek nagy erőfeszítéseket tesznek, hogy egyáltalán ne érezzék őket.'

Ennek nemcsak érzelmi hatása van - az intimitás teljes elkerülésének vágya -, hanem az ebből fakadó szorongásos tüneteknek olyan fizikai mellékhatásai is vannak, amelyek funkcionális szinten megnehezítik a szexet.

„Amikor szorongást tapasztalunk, a vér elfolyik végtagjainkból és nemi szerveinkből, hogy megvédje létfontosságú szerveinket. Szükségünk van erre a véráramlásra a szexhez. ”- mondja Marissa Nelson, okleveles szexterapeuta és alapítója IntimacyMoons visszavonulások . „Amikor félünk és várjuk a szorongást, összeszorítjuk a testünket és megfeszülünk, megfeszítjük az izmokat. A feszes medencefenék korai magömlést okozhat… vagy például vaginismust, ahol a hüvelyi izmok összehúzódnak és görcsbe kerülnek, és így nehéz behatolni. '

A szorongás érzelmileg is megnehezítheti a szexet, mert nagyobb valószínűséggel aggódunk, vagy rögeszmés gondolataink vannak a megjelenésünkkel, a teljesítményünkkel vagy bármely más olyan tényezővel kapcsolatban, amely annyira felemésztő lehet, hogy még a kezdete előtt is csökkenti a szexuális vágyat.

'Azok a személyek, akik már szorongást szenvednek, dönthetnek úgy, hogy felhagynak a szexuális találkozásokkal, így nem kell további félelmeket felvenniük az aggodalmak listájára' - írja a szorongás és hangulati rendellenességek központja. 'A szexuális tevékenység folytatása aggodalmat kelthet vonzerejükkel, teljesítőképességükkel kapcsolatban, vagy fokozhatja a szégyen vagy bűntudat érzését.'

Megjegyzés a gyógyszeres kezelésről

Sok ember számára a mentálhigiénés gyógyszerek, különösen az SSRI-k, napi szinten segítenek kezelni a szorongást, erőteljes enyhülést nyújtva annak mindent elsöprő tünetei ellen. Ugyanakkor ugyanezek a gyógyszerek felsorolják azokat a mellékhatásokat is, amelyek magukban foglalhatják a csökkent libidót néhány ember számára.

'Vannak, akik érzékenyebbek ezeknek a gyógyszereknek a hatására, mint mások, és mások másképp metabolizálják a gyógyszereket' mondott Dr. Madeleine Castellanos. „Tehát előfordulhat, hogy nem tapasztal semmilyen mellékhatást - vagy előfordulhat, hogy az egyik gyógyszerre, de a másikra nem. Ráadásul néhány olyan ember, akinek alacsony volt a libidója depressziós vagy szorongó állapotban, jobban járhat a gyógyszeres kezeléssel.

Ha gyógyszert szed, győződjön meg róla, hogy orvosával orvosolja a szexkel kapcsolatos aggályait. A gyógyszeres kezelés alóli mentesség költsége nem lehet egészséges szexuális élet. Dolgozzon együtt orvosával és partnereivel, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.

Amit tehetsz

A jó hír az, hogy a szorongásnak nem kell uralkodnia a nemi életén. Ha valóban küzd, fontolja meg a szorongásos tünetek kezeléséhez szükséges szakmai támogatás megtalálását. A terapeuta foglalkozhat a mögöttes problémákkal, és megtaníthatja a megküzdési készségeket, amelyek jól jöhetnek, amikor eljött az ideje, hogy üzletelni kezdjen partnerével.

Nelsonnak van néhány otthoni javaslata is, amelyek segítenek leküzdeni a szorongást és visszaszerezni a játékot, kezdve az öngondoskodással. Csökkentse a stressz és a szorongás tüneteit azáltal, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, minden este legalább öt-hét órát alszik, és részt vesz olyan kedvtelésekben és tevékenységekben, amelyek fokozzák a hangulatát.

Ha úgy érzi, hogy kezd szorongani és feszülni egy szexuális találkozás körül, próbáljon meg „tudatos légzés” gyakorlatokat. Lélegezzen lassan a hasából, hét darabig lélegezzen be, majd lélegezze ki ezt az energiát.

'Tegye a kezét a hasára, és lélegezzen bele minden kilégzésig, amíg meg nem látja a gyomor felemelkedését és leesését' - tanácsolja Nelson. 'Tedd ezt, amikor tolakodó gondolat támad, és használd a mantrát:' Biztonságban vagyok, jelen vagyok, engedélyt adok magamnak az örömre. '

Ha hajlamos a szexet megelőző idegességre, próbálja újra az intim időt az élvezetre összpontosítani, nem pedig a szexuális cselekmény „végrehajtásával”. Ez azt jelentheti, hogy egy kis szórakozással megfűszerezzük a dolgokat, és kiszállunk a szokásos rutinból. Ez pedig azt jelentheti, hogy lassan haladsz és felfedezed a partneredet érzéki fürdetéssel, csókkal és az egész test érintésével. Egymás alapos felfedezésének egyszerű tapasztalata természetes, nyugodt vágyat kelthet a szex iránt.

'A cél az, hogy jól érezzék magukat, és sokszor felszínre kerülhetnek, amikor nincs nyomás vagy igény a szexre, a vágy és az izgalom' - mondja Nelson.

Végül felelősnek kell lennünk saját szexuális örömünkért. Bár ez ellentmondásosnak tűnhet, mi vagyunk azok, akik a legjobban tudják, mikor küzdünk, hogyan érezhetjük magunkat kényelmesebbnek, és mire van szükségünk ahhoz, hogy távol tartsuk a szorongást. Saját tapasztalataink átvétele segíthet abban, hogy felhatalmazottnak és irányítottnak érezzük magunkat. Ráadásul lehet, hogy csak jobb a szexünk.

'Az emberek gyakran lemondanak szexuális vágyaikról és szükségleteikről egy partnernek' - mondja Nelson. 'Ha nehézségek merülnek fel, ne söpörje a szőnyeg alá, folytasson nyílt és őszinte párbeszédet (ne hibáztasson vagy szégyelljen) arról, hogy mire szeretne többet, és mit lehet beállítani és módosítani, hogy jobban érezzék magukat egymással.'

Ha szorongással küzd az ágyban, ne féljen elérni a szükséges támogatást, legyen az terapeuták, orvosok vagy partnerek. És legfőképpen tudja, hogy nem vagy egyedül.