A koronavírussal kapcsolatos harag kezelése

Alapján a koronavírusról szóló tweetek elemzése , sokunk érzelmi elmozdulást tapasztalt a félelemtől a harag felé. Nagyon sok dolog miatt őrülni kell - a kormányzati vezetés (vagy annak hiánya), a gazdasági egyenlőtlenségek, a rendőri brutalitás, az álarcosok, csak néhányat említve. A világ tele van bizonytalansággal és instabilitással, ami aggasztóvá és depresszióssá tesz bennünket. A harag visszaszerezheti az irányítást. A haraggal nem érezzük magunkat gyengének, hanem hatalmasnak. Függőséget okoz és mámorító, de elég komoly problémákhoz vezethet önmagunk és mások számára.

Hosszan tartó állapotban él harag ránk mutat nagyobb a kockázat szívroham vagy agyvérzés. Izomfeszültséget is okoz, amely oda vezethet migrén , álmatlanság , vagy krónikus fájdalom . Ha haragunk elidegenít bennünket a családtagoktól és a barátoktól, akkor szenvedhetünk a társadalmi támogatás hiányától, ami az idők során még több problémát okoz. Enyhe esetekben a negativitás miatt dühös ember nem kellemes a közelében lenni, és a legrosszabb esetben veszélyes a dühüket másokra kiszorító dühös ember. Nyilvánvaló, hogy a harag olyan érzelem, amelyet kezelni kell, mielőtt az kontrollja kijönne.

Az érzelmek kezelése azonban különbözik az érzelmek elfojtásától. Nem akarjuk tagadni, hogy mérgesek vagyunk, vagy érvénytelennek utasítjuk (pl. „Nem szabad így éreznem). Ehelyett a terapeuták nagyrészt azt javasolják, hogy csökkentse izgalmi állapotát, egészséges módon dolgozza fel az érzelmeket, és nyerjen betekintést a kiváltó okaiba. A cél nem az, hogy megakadályozzuk, hogy az érzés valaha is bekövetkezzen - ez nem túl reális. Emberek vagyunk és az érzelmek széles skáláját érezzük az életben való navigálás során. Amiért dolgozni akarunk, az a düh megértése és szabályozása, hogy ne térítse el az életünket.

Figyeljen a testére

A harag olyan érzelem, amely általában erős fiziológiai jelekkel jár. Néhány gyakori reakció a megnövekedett légzési sebesség, az izmok (különösen a nyak és az állkapocs) öntudatlan megfeszülése, izzadás, remegő kezek, az arc pirosra vagy sápadtra váltott és libabőrös. Mint minden nyomáshoz, a harag felhalmozódásához is elengedésre van szükség, amely végül másra irányul, vagy befelé fordulhat önmagával szemben. A károsodás elkerülése érdekében vannak olyan stratégiák, amelyekkel egészséges módon enyhítheti ezeket a reakciókat.

A „TIPP” rövidítés egyszerű módja a stressz-tolerancia négy módszerének emlékére. Ez az érzelmi szabályozás készsége, amelyet a Dialektikus viselkedésterápia (DBT) megközelítés. Azt jelenti:

Tcsászárkodás
énintenzív gyakorlat
Pászos légzés
Pszellőztetett izomlazítás

Lényegében hideg víz csobbanásával akarja lehűteni a testét, ugró emelőket végez, lassan lélegezzen és ellazítsa az egyes izomcsoportokat. Ha így foglalkozol a testeddel, akkor valószínűleg rájössz, hogy az érzelmi intenzitásod csökkenni kezd.

Feldolgozza az érzelmet

Ha alacsonyabb izgalmi állapotban van, képes arra, hogy az érzelmet egészséges módon dolgozza fel. Egészségtelen a harag kezelésének módjai a kiabálás, a falba rúgás vagy a negatív gondolatok csendes párolása. Továbbá egészségtelen a düh elhallgatása az alkohollal, a tévézés vagy a végtelen görgetés a közösségi médiában. Az érzelem fontos, és megérdemel néhány megszakítás nélküli gondolkodási pillanatot.

Az önreflexiónak nem kell túl sok időt igénybe venni. Állítson be egy időzítőt öt percre, és üljön le az érzéssel. Alternatív megoldásként inkább kiírhatja érzéseit, és párbeszédet folytathat magával. Ha lehetséges, próbálja meg elkülöníteni magát az érzéstől. Nem te vagy a haragod, hanem olyan ember vagy, aki dühöt érez benneezpillanat. Ne ítélje el magát azért, mert dühösnek érzi magát. Csak itt van, ez az élet része.

A harag emellett hatalmas érzelem is lehet, amely cselekvésre sarkall minket. Milyen pozitív cselekedeteket inspirálhat ez a harag? Talán a válasz az, hogy nyugodt és közvetlen beszélgetést folytat valakivel, aki felzaklatott, vagy talán az aktivizmusba keveredik. Annyi üzemanyag keletkezik a düh által - elképzelhető, hogy ahelyett, hogy elszabadult vonattá válna, ezt az energiát felhasználhatja arra, hogy a vonatot egy meredek és nehéz dombra irányítsa - felhasználva azt a jó erejére és előnyére.

Ismerje meg kiváltó okait

A kiváltó okok hihetetlenül fontosak abban, hogy megértsük gondolatainkat, érzéseinket és viselkedésünket. Valami okozta ezt a haragot, és ez a „valami” nem biztos, hogy nyilvánvaló. Például, ha a fizikai tünetei fokozódni kezdenek, amikor látja, hogy valaki nem visel maszkot, a kiváltó ok nem egyszerűen az, hogy „az emberek nem viselnek maszkot”. Valószínűleg ennél mélyebb.

Sok érzelmi teoretikus ezt hiszi a harag másodlagos érzelem . Ez azt jelenti, hogy egy másik érzelem vagy érzelemhalmaz húzódik meg mögötte. Félhet, hogy koronavírust kap, vagy valaki közeli hozzád jut, és egy maszk nélküli ember látványa félelmet okoz, mielőtt a düh eluralkodik rajta. A félelemhez való kapcsolódás lehetővé teszi számunkra, hogy tápláljuk ezt az érzelmet, ahelyett, hogy elterelnénk a dühöt.

Kora gyermekkori tapasztalataink hatással lehet kiváltó okainkra is . Ha a múltban tehetetlennek és irányítottnak éreztük magunkat, akkor a lezárási korlátozások miatt nehéz újra érezni ezeket az érzelmeket. Ekkor visszaléphetünk és gondolkodhatunk: „Oké, ez valami nagyobbról szól.”

Megoldatlan trauma átélése a online terapeuta segíthet enyhíteni a mai kiváltó okok intenzitását. Végül mindannyiunknak összetett okai vannak arra, hogy érezzük magunkat, de a tudatosság és a készségek megszerzése a megküzdéshez mind szellemileg, mind fizikailag alkalmasak vagyunk.