Rosszabb vagyok, de talán ez nem is olyan rossz dolog

Aggódom. Nagyon. Az apróságokról, például arról, hogy a gyerekeim tüdőgyulladással jönnek-e le, vagy holnap reggel van-e elegendő tejünk reggelire. És a nagy dolgokról, például arról, hogy elveszítem-e szabadúszó munkámat, vagy elárasztja-e házunkat a következő hurrikán idején.

hogyan lehet kijutni a depresszióból

Éjszakákat töltök azzal, hogy aggódjak a még nagyobb dolgok miatt is. Kíváncsi vagyok, hogy egyszer a gyerekeim élnek-e egy gyűlölet nélküli világban, és attól tartok, hogy bolygónk előbb-utóbb hamarabb megy a klímaváltozás következtében.

Általában úgy gondolom, hogy az aggódásom az egyik legrosszabb tulajdonságom (igen, aggódom az aggodalmam miatt is), és valami, amivel valószínűleg foglalkoznom kellene, hogy kiküszöböljem az életemből. De a legújabb kutatások rámutattak arra az elképzelésre, hogy talán egy kicsit aggódni valójában jó dolog lehet.

A rosszabb lét valóban megvéd

A papír tavaly áprilisban jelent meg a Social & Personality Psychology Compass című könyvben, Kate Sweeney és Michael D. Dooley szerzők szerint az aggódás segít alkalmazkodni az élet néhány nehezebb aspektusához, és esetleg még az egészségünket is megvédi. „Az aggódás hatásainak áttekintése során kiderült, hogy az aggodalom társul felépülés a traumatikus eseményekből , adaptív előkészítés és tervezés, depresszióból való felépülés és az egészséget elősegítő magatartásformák felvétele ”- írja Sweeney és Dooley.

A szerzők kifejtik, hogy az aggódás gyakran belső motiváció az emberek számára - ez azt jelenti, hogy a legtöbb aggasztó számára az aggódás nagyobb valószínűséggel tesz pozitív lépéseket életükben az egészség megőrzése és a produktív döntések meghozatala érdekében. 'Ami a motivációt illeti, az aggodalom rávilágít a nemkívánatos kimenetel megelőzéséhez szükséges intézkedések fontosságára, és a helyzetet az ember előtt tartja, hogy biztosítsa a megfelelő intézkedéseket' - mondják Sweeney és Dooley.

Azt mondanám, hogy ez igaz rám. Például, ha egy kicsit félek is attól, hogy a gyerekem köhögése tüdőgyulladássá vált, akkor valószínűleg előbb utóbb orvoshoz viszem, és ha kiderül, hogy beteg, akkor antibiotikumot kezd, mielőtt a dolgok túl komolyra fordulnának. . Ugyanez vonatkozik más forgatókönyvek egészére: az én esetemben az aggodalom szinte mindig proaktívvá tesz és képes megakadályozni a legtöbb potenciálisan gyenge eredményt.

Amikor a aggódás egészségtelenné válik

Néha azonban az a töretlen vágy, hogy „elhárítsam” a lehetséges katasztrófákat, aránytalan aggodalomhoz vezethet a részemről, ami könnyen megjelenhet szorongás és a pánik, mindkettőt nagyon problematikusnak tartom. A szerzők azt is állítják, hogy a „rendkívüli aggodalomnak” következményei vannak a „depressziós hangulat, a rossz fizikai egészségi állapot és még a mentális betegségek” szempontjából is, ezeket mind komolyan kell venni, és egy mentálhigiénés szakemberrel kell megvitatni.

De a szerzők is úgy vélik, hogy az egészséges aggodalom eleve megszüntetheti az aggodalmat, még mielőtt túlságosan kiakadna. A kissé aggasztó „motiválja a produktív magatartást, amely viszont csökkenti az aggodalmat” - írják a szerzők, hozzátéve, hogy „fokozza a célorientált cselekvés hatékonyságát azáltal, hogy arra ösztönzi az embereket, hogy olyan akadályokra összpontosítsanak, amelyek a legjobban lefektetett terveket kisiklhatják”.

Kulcsfontosságú, hogy figyelmes aggodalmaskodjon

Tehát ez azt jelenti, hogy az aggódás valóban csökkenti az aggodalmamat? Úgy hangzik, mint egy oximoron, de a szerzők úgy vélik, hogy az aggódás érzelmi védelemként szolgálhat a hozzám hasonló túlzott aggodalmak számára. aggódni ”- írják.

Azt mondom, hogy néhány olyan gyakorlat, amelyet aggódóként alkalmaztam, valóban segítenek abban, hogy a pályán kívüli aggodalmaimat kezelhető szinten tartsam. Például, ha aggódom a munka elvesztése miatt, akkora produktivitássá válok a munkahelyemen, és végül több feladatot fogok megszerezni, mint amennyivel még képes vagyok lépést tartani, ami minden bizonnyal enyhíti a jövőbeni, a munka elvesztésétől való félelmemet.

De az élet tele van olyan változókkal, amelyekkel még a legkiválóbb aggodalmaskodók sem tudnak megbirkózni, és itt gyakran kerülök bajba. Valójában az egyik dolog, amellyel jelenleg a terápiában foglalkozom, az az, hogy miként kezeljem a „legrosszabb esetet”, gondolván, hogy fiatal korom óta a fejemen rohanok. Gondolatok arról, hogy szeretteink idő előtti halálban halnak meg, vagy a hirtelen véget érő világ senkinek sem tesz jót, számomra mindig kontrollon kívüli szorongásos tünetekhez vezettek.

Tehát talán a tudatos aggódásról van szó - megtalálni azt az egészséges adag aggodalmat, amely kiadós és produktív marad, de képes felismerni, amikor az aggodalom már nem szolgál téged, megkapod a szükséges segítséget, hogy megszüntesd az életedből, és továbblépsz .