Hogyan kezeljük, ha túlterheltnek érezzük magunkat

Ha érzelmi túlterhelést tapasztal, az mindent elfogyasztónak érezheti magát. A sok ember számára, akik életük egy pontján szembesülnek ezzel az érzéssel, ez azt jelenti, hogy egy erőteljes és rakoncátlan érzelem teljesen legyőzi, hogy valami túl kihívást jelent ahhoz, hogy kezelje és legyőzze. Ha túlterheltek, nehéz lehet racionálisan gondolkodni és cselekedni, sőt normális módon is működni. Mondanom sem kell, hogy ennek az érzésnek a tapasztalata kényelmetlen, és az okok és következmények átterjedhetnek a személyes és a szakmai életére is.

Mi okozza az érzelmi túlterhelést?

Amikor egy személy úgy gondolja, hogy a stresszorok túl nagyok ahhoz, hogy kezelni tudják őket, elárasztják őket - ami azt jelenti, hogy bármilyen ok lehetséges.

amit túl gyorsnak tartanak egy kapcsolatban

A túlterheltek meghatározása

Az érzelmi túlterhelés többet jelent, mint stressz. Értelemileg túlterhelt értelemben azt jelenti, hogy teljesen elmerül a gondolatokban és az érzelmekben az élet összes jelenlegi problémájával kapcsolatban, egészen addig a pontig, amikor hiányzik a hatékonyság, és fagyosnak vagy megbénultnak érzi magát. Hasonlítsa össze azt az érzést, hogy túlterheltek egy durva hullám után. Félelmetes élmény, lehet, hogy nem tudja, melyik úton van felfelé, vagy milyen módon kell úsznia, elképedve érezheti magát, és képtelen reagálni. Lehet, hogy képtelen vagy racionálisan vagy funkcionálisan gondolkodni vagy cselekedni, és az érzelmi túlterhelés hatással lehet kapcsolataidra vagy a szakmai életedre. Akár kivételesen hozta stresszes munkahelyi idő , traumatikus személyes élmény, mint elveszíti egy szeretett emberét , vagy más felbujtó tényező, az érzelmi túlterhelés rövid ideig vagy sokkal hosszabb ideig jelentkezhet. Néha a gyors egymásutánban bekövetkező nehézségek és kihívások sorozata késztetheti valakit arra, hogy úgy érezze, legyőzte a nehézkes érzelmek. Az érzelmi túlterheléshez vezető közös tapasztalatok a következők lehetnek:

• Kapcsolati kérdések
• Fizikai vagy mentális egészségi betegség
• Igényes munka
• A táplálkozás hiánya
• Pénzügyi szorongás és bizonytalanság
• Jelentős életváltozások
• Időkorlátok
• Egy szeretett ember halála
• Személyes traumák, például bántalmazás
• Szokásos alváshiány

A túlterhelés tünetei

Amikor egy személy elsöprő érzést él át, ez sokféleképpen formálódhat. Mindegyik esetben az embert általában nagyobb valószínűséggel borítják el a negatív érzelmek - düh, félelem, szorongás , vagy bűntudat - és gyakran nehéz megérteni és megfogalmazni a stressz pontos forrását. Az ok, amiért egy ember fiziológiája olyan erősen reagál erre a negatív érzelemre, a kortizol, a stressz hormon . ” Amikor túlterheltnek érzi magát, a kortizol túláramlik a testén, és intenzív szorongással terheli meg. Ugyanakkor szerotoninraktáraink, az a vegyi anyag, amely segíti a testünket a küzdelemben depresszió és a szorongás, kezd fogyni. Ez a kombináció a teljes kétségbeesés intenzív érzését okozza a túlterheléssel. Gyakran az elborulás ugyanolyan kényelmetlen, mint kontrollálhatatlan. Szorongásként, haragként vagy jelentős ingerültségként és aggodalomként emeli a fejét. A kétely és a tehetetlenség az ember normális gondolkodási folyamatába is bejut. Fizikailag akkor nyilvánulhat meg, ha egy személy verbálisan kirohan, sír vagy a pánikroham . Ezek az érzések gyakran felgyorsult szívveréssel, izzadással, légszomjjal vagy akár mellkasi fájdalommal párosulnak.

Miért sírok ennyire?

Vannak, akik sírásról számolnak be, amikor túlterheltnek érzik magukat. Rendben van sírni! Mindenki csinálja, de néhányan többet, mint mások. A tanulmány kimutatta, hogy a nők évente 30-64 alkalommal, míg a férfiak évente 5-17 alkalommal sírnak. Ez a nemek közötti különbség azonban rávilágít arra, hogy a sírást igazságtalanul megbélyegezték-e a férfiak a gyengeség jele jelzésére. Ezért ezeket az eredményeket valószínűleg pontatlanul közlik. A sírás egészséges módja a belső érzelmeink kifejezésének, sőt segít önmagunk jobb megértésében is. Számos pozitív hatása van, és csökkentheti a feszültség , gyakran katartikus érzéssel tölt el bennünket. Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy mértéktelenül sokat sír, hogy vigasztalhatatlan vagy ha a sírás megzavarja mindennapjait. Ebben az esetben a sírás jelezheti a mögöttes hangulati rendellenességeket, például depressziót vagy más mentális egészségi állapotot szorongás .

milyen szer a seroquel

Az érzelmi túlterhelés megelőzése vagy leállítása

Nem számít az ok, ha úgy érzi, hogy a túlterhelés kezdetét veszi, van néhány mód arra, hogy önállóan és a külső támogatás felhasználásával is kezelje az érzelmeket.

1. Fogadja el az aggódó érzéseket

A mindent elárasztó érzelmek elleni küzdelem valószínűleg nem sokat segít enyhíteni őket egy különösen szorongó pillanatban. Próbáljon emlékezni arra, hogy a szorongás bizonyos fokig az emberi tapasztalat „normális” része, és használja az elfogadást eszközként a kellemetlen érzések átdolgozásához (amikor csak lehetséges).

2. Fordítsa meg túlterhelt gondolkodási folyamatait

A kiszámíthatatlanság és a teljes kétségbeesés érzése eluralkodik. Ezek az ésszerűtlen gondolatok szorongássá válnak, és jelentős szorongást okozhatnak az embernek. Állítsa le ezeket a káros gondolatokat, mielőtt megszokott kérődzéssé válnának, ha őszintén megkérdezi magától, hogy ez a gondolkodásmód ésszerűtlen vagy haszontalan-e. Ugyanakkor próbáljon alternatív, pozitívabb gondolatokat találni.

3. Vegyen egy mély lélegzetet

Ha tudatosan mélyeket lélegez be, az kiváltja testének relaxációs reakcióját, és különösen stresszes pillanatokban jöhet jól. Ezenkívül a jóga gyakorlása, a meditáció és a progresszív izomlazítás segíthet a test szorongásra adott reakciójának megnyugtatásában, mivel minden gyakorlat segít koncentrálni a lélegzetét.

4. Legyen a pillanatban

Ha a gondolkodása arra összpontosít, hogy mi lesz a jövő előtt - akár néhány perc múlva, akár több év múlva -, az hajlamosabb lehet a túlterhelésre. Gondoljon egyszerre, egy pillanatra, feladatra és tapasztalatra, a jelen pillanatban, hogy segítsen megszüntetni az irányíthatatlan gondolatok lehetőségét, amelyek felmerülhetnek vagy nem.

5. Ismerje erőforrásait

A túlterhelés megelőzésére szolgáló légzési és meditációs technikák mellett rengeteg tudományos kutatás áll rendelkezésre arról, hogy a stressz és a szorongás hogyan befolyásolja kognitív képességeinket. Annak megerősítése érdekében, hogy képes kezelni ezeket az érzéseket, fedezze fel az online keresőeszközök segítségével, hogy milyen tanulmányok és ajánlások fogják visszhangozni Önt.

hogyan lesz nárcisztikus

Hogyan segíthet a terápia a túlterhelés kezelésében

Amikor nem tudja megakadályozni az elsöprő gondolatokat vagy érzéseket, terápia hasznos módja annak, hogy megválaszoljuk a válaszukat. A terápiában egy szakképzett szakember képes segíteni a stresszt vagy szorongást okozó problémák rendezésében, és jobban megérteni annak kiváltó okait. Ha megérted, hogy milyen stresszorok és helyzetek váltják ki ezt a kényelmetlen mentális állapotot, az segít a nyugodtabb gondolkodásmód kialakításában a jövőben. Amikor az elsöprő tapasztalatok kezelésére a megfelelő típusú terápiát keresi, különböző típusú gyakorlatokat kell figyelembe venni. A terápia bizonyos formái magukban foglalják elmélkedés , hipnózis és központosító technikák segítenek megtanítani az embereket arra, hogy megnyugodjanak szorongás idején. Ezenkívül egy terapeuta is javasolhatja naplóterápia vagy fizikai testmozgás, amelyek szintén segítenek megelőzni az érzelmi túlterhelést. Bár nincs mód meghatározni, hogy az élet egy adott pillanatban mit tartogat, léteznek olyan módszerek, amelyek mentális erőt tudnak felépíteni az élet kihívásainak jobb felvállalására és a rugalmasság növelésére. Ha időt szán arra, hogy megtanulja, mi váltja ki a stresszt és a szorongó gondolatokat, akkor jobban kezelheti az elsöprő tapasztalatokat, mielőtt azok bekövetkeznének. Megfelelő eszközökkel és kemény munkával minimalizálhatja a túlterhelés előfordulását és hatását.

Gyakran feltett kérdések

A sírás mentális összeomlás?

A sírás normális testi reakció a szélsőséges szomorúságra vagy bizonyos esetekben boldogság . Ez az érzelmek egészséges felszabadulása, akár hallhatta is azt a mondást: „jó sírást.” A sírásnak számos pozitív hatása van, beleértve azt a képességet, hogy csökkentse a feszültség és katartikus élményt teremtsen. Bár sírhat egy mentális összeomlás során, egy kis sírás nem képes önmagában meghatározni a mentális összeomlást. A mentális bontás súlyos mentális szorongás időszakát írja le, amikor az egyén nem képes rendesen megbirkózni a mindennapi életben, és súlyos stresszel küzd. A mentális összeomlás tünetei a következők: depresszió , álmatlanság , hallucináció és pánikrohamok. Ha azonban a sírás ellenőrizhetetlenné válik, vagy úgy gondolja, hogy túl gyakran sír, beszéljen orvosával, ez egy mögöttes hangulati rendellenesség, például depresszió jele lehet.