Hogyan segíthet a megfelelő dal a szorongás kezelésében

Maya Benattar engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta New Yorkban. Az irodája úgy néz ki, mint a tipikus terapeuta irodája - nyugodt és csendes, kényelmes ülések, nyugtató világítás. Tökéletes hely a nehéz érzések átélésére szorongás és depresszió.

Néhány dolog azonban felkeltheti a figyelmét: zongora, dob, gitár és különféle egyéb zenei eszközök. Nem olyan dolgok, amelyeket általában elvárhat egy terápiás környezetben.

Ennek oka, hogy Benattar - pszichoterapeuta képesítése mellett - igazgatósági képesítéssel rendelkező zeneterapeuta is.

Ami a megküzdési eszközöket illeti, nehéz valami olyat találni, amely általánosan szeretett és támaszkodott volna, mint a zene. A zeneterápia ezt egy újabb szintre emeli, a zenét bizonyítékokon alapuló eszközként használja a klinikai célok elérésére, a fizikai rehabilitációtól kezdve a mentálhigiénés kezelésig.

De csak azért, mert a zene az elsődleges eszköz, még nem jelenti azt, hogy ügyes zenésznek kell lenned, hogy hasznot húzz. Bár az általa látott emberek gyakran érzelmi kapcsolatban állnak a zenével, Benattar hangsúlyozza, hogy nem szükséges zenei készség vagy tapasztalat. „Az emberek természetesen ritmikusak. A légzésünknek, a szívverésünknek, az ütemezésünknek mind ritmusa van ”- magyarázza. 'A zeneterápiában az a szép, hogy beépíti az elmét, a testet és a szellemet a terápia folyamatába zsigeri, érzékszervi szinten.'

A zenét az emberek a történelem során mind a mentális, mind a fizikai wellnesshez használják, de a zeneterápiát szervezett terápiás közegként az 1940-es években jött létre , amikor a kórházak orvosai és nővérei észrevették a zene hatásait a PTSD-vel küzdő katonákra a második világháború után. Ma vannak több mint 5000 igazgatósági képesítéssel rendelkező zeneterapeuta az Egyesült Államokban, mindegyik akkreditált diplomát, klinikai képzést és igazgatósági vizsgát teljesített.

A zene terápiás eszközként való felhasználásának alapja túlmutat az anekdotikus bizonyítékokon - a dallamok mögött kemény tudomány áll. Zeneterápiás beavatkozások voltak szakértők által vizsgált tanulmányok mutatják be a stressz szintjének csökkentése, az érzelmi felszabadulás megkönnyítése és a szorongás csökkentése a mentális egészségi állapot különböző területein.

De miben különbözik a zeneterápia attól, hogy egyszerűen bedobja néhány fejhallgatót és meghallgatja kedvenc albumát?

Benattar szerint mindez abban áll, hogy útmutatóval rendelkezik a folyamat során. 'Gyakran ösztönös vagy depressziós ösztönünk az, hogy megpróbáljuk megváltoztatni a hangulatunkat zenével úgy, hogy csak' boldog 'zenét hallgatunk, ami csak elfedi ezeket a kérdéseket' - mondja. 'Valami, amivel az ügyfeleimen dolgozom, az a zene használata, hogy tolerálja vagy megértse ezeket az érzéseket ahelyett, hogy csak áthelyezné őket.'

„Segíteni szeretnék ügyfeleimet, hogy szándékosan használják a zenehallgatást. Hogy ne csak lekapcsoljanak, hanem megértsék és feldolgozzák érzelmeiket. ”

A nárcisztikus személyiségzavar 9 jele

Jennifer Townsend - igazgatósági képesítéssel rendelkező houstoni zeneterapeuta - hasonló megközelítést alkalmaz ügyfeleivel. Townsend egy akut pszichiátriai intézményben dolgozik, ahol a betegek súlyos mentális egészségi válságokat élnek meg. Az alapozás mégis ugyanaz.

'Valamit ügyfeleimmel teszek, hogy segítsek nekik abban, hogy valóban felismerjék a szorongást és a békét' - mondja Townsend. 'Miután felsorolták azokat a szavakat, amelyek leírják szorongásukat és végső céljukat, és a zenét használva eszközként megvitassák ezeket a létállapotokat.'

Townsend hangsúlyozza, hogy a zene nemcsak lírai tartalom. A tényleges zene - tempó, ritmus, dallam, harmónia és hangszín - élettani hatással lehet testünkre. A pulzusunk és a légzésünk felgyorsulhat vagy lelassulhat, hogy megfeleljen a dal ritmusának szórakozás , és ennek hatására befolyásolják fiziológiai állapotunkat.

'Ezt felhasználhatjuk arra, hogy az embereket szükségüktől függően éberebb vagy nyugodtabb állapotba hozzuk' - mondja Townsend. „Megfelelhetjük valakinek a pulzusát és az érzelmeket, és ahogy a zene változik, felgyorsíthatjuk vagy lelassíthatjuk ezt a pulzust vagy hangulatot. Együtt ragadunk magunkat, ami fizikai változást eredményez az emberben. ”

A hosszú távú terápiás célok mellett Townsend azon kapja magát, hogy segít az ügyfeleknek túlélni a kihívást jelentő „pillanatnyi” mentális egészségügyi kríziseket, zenét használva olyan dolgok támogatására, mint a progresszív izomlazítás, hogy segítsen kezelni a közeledő pánikroham és a tünetek kezelésének oktatása a terápiás szobán túl.

'A zeneterapeuta feladata a kapcsolat kiépítése és megfigyelése zenehallgatás vagy zenélés közben' - mondja. 'Szeretném látni, hogy milyen nonverbális és verbális válaszok történnek, és ezeket a válaszokat végigdolgozva segíteni a gyógyulási folyamatot.'

Míg a klinikai zeneterápia képzett és képesített zeneterapeuta segítségét igényli, Townsend és Benattar egyaránt hangsúlyozza annak fontosságát, hogy fel kell hatalmazni az embereket a zene hatékony önálló használatára. „Soha nem akarom lebecsülni, hogy az emberek hogyan használják a zenét saját maguk ellátására. Ez nagyon fontos ”- mondja Benattar. „De arra biztatom az embereket, hogy szándékosan használják a zenehallgatást. Készíthet lejátszási listát arra az esetre, amikor szorongana? Vagy ez lehetővé teszi, hogy szomorú legyen? Ez a szándékosság fontos, nem csak a létező leplezése. '

Kíváncsi, hol találhat egy igazgatósági képesítéssel rendelkező zeneterapeutát a környékén? Nézze meg a Amerikai Zeneterápiás Szövetség honlapja hogy képesített zeneterapeutákat találjon a közelben. Vagy beszéljen a sajátjával online terapeuta javaslatokért.