Hogyan védekezhetünk a túlgondolkodástól

Ha túlgondolkodik, megszállottja a tegnap elkövetett hibáknak, és szorongást érez a jövőbeni terveivel kapcsolatban. Kialakulhat, mint az iskolai vagy a munkahelyi teljesítmény miatti jelentős aggodalom, valamint invazív aggodalom azzal kapcsolatban, hogy mások hogyan érzékelik cselekedeteit és mit mondanak. Gyakran ez a viszonylag ártalmatlan beszélgetéseket és interakciókat végtelen gondolkodási hurkokká alakítja át, ami az embert szorongás, kín és megszállottság megtapasztalására készteti. Ha ez a túlgondolkodási kényszer ismerősnek hangzik, folytassa az olvasást a szorongás csökkentésének módjai szinteket tartalmaz, és tartalmaz néhány ilyen negatív gondolkodási mintát.

Határozza meg kérődző gondolatait

Amikor egy személy kérődzik , rágják az elméjükben játszódó szavakat vagy tapasztalatokat. Ezért nem meglepő, hogy ez a címke abból származik, hogy a tehenek megemésztik táplálékukat: rágással, nyeléssel és újra rágással. Bár a tehenek hatékony módon juthatnak hozzá a szükséges tápanyagokhoz, az emberek számára nem annyira hasznos a gondolataik megemésztésének módja. A kérődző gondolatok inkább kimerítőek, és hajlamosabbá tehetik az embert a szorongásra és a depresszióra.

hogyan lehet túljutni a depresszión

Ha nem biztos abban, hogy valami miatt kérlek-e, vegye figyelembe az alábbi példákat néhány általános túlgondolkodási mintára:

• Tétovázás és képtelenség hozzájárulni a beszélgetésekhez, mert gondolkodik a kijelentéseire adott lehetséges válaszokon, mielőtt még megszólalna
• Folyamatosan hasonlítsa össze magát a körülötted lévő emberekkel, hogy lássa, hogyan rakod össze
• Rögzítés a legrosszabb esetekre, amelyek magukban és / vagy szeretteiben vesznek részt
• Annyira aggódni a jövőbeli céljaid és ambícióid miatt, hogy elkeseredettnek tartod, hogy ezek egyáltalán lehetségesek-e
• A traumás tapasztalatok újból felelevenítése a fejében - különösen sérülékeny pillanatokban vagy helyzetekben, például éjszakai elalvásban
• Hiányzik a homályos, versenyző, irracionális gondolatok lelassítására alkalmas képesség

Bár az emberek úgy gondolják, hogy kérődzés útján oldják meg a problémát, ez nem eredményez valódi vagy cselekvőképes megoldást. A valóságban a problémák néha fokozódnak, ha azokon marad. A legrosszabb, hogy ezek az ismétlődő gondolatok nem engedik, hogy új, egészségesebb perspektívák érvényesüljenek. Ezenkívül a túlgondolás érzelmi szorongáshoz és egészségtelen megküzdési mechanizmusok kifejlesztésének lehetőségéhez vezethet.

5 stratégia a túlgondolkodás leállítására

Nem könnyű véget vetni a végtelen újrakezdésnek és a második találgatásnak, de vannak módok a negatív gondolkodási minták jobb kezelésére, amikor felbukkannak. Gyakorlás és türelem kell hozzá, de apró változtatások segíthetnek a kellemetlen gondolatok korlátozásában.

1. Próbálja gyakorolni az éberséget és a meditációt

Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de amikor arra törekszel, hogy a jelen pillanatban élj, akkor nehezebb időt tölteni a tegnapi események miatt aggódva, vagy aggódni a holnapi menetrend miatt. Kezdje megismerni a „most” -ot azáltal, hogy gyakorolja a hangsúlyt. Ez a képesség idővel épül, és végül segít csökkenteni a túlgondolkodást.

együtt élni valakivel, akinek határellenes személyiségzavara van

2. Figyelje meg, mikor történik a kérődzés

Az ezzel kapcsolatos kellemetlen érzések megállításának első lépése annak elismerése, amikor a gondolatai már nem eredményesek. Amikor észreveszi, hogy visszagondol az eseményekre a fejében, vagy aggódik egy másik ember felfogása miatt, tartson egy kis szünetet, és ismerje fel, hogy ez nem hasznos. Végül a cél olyan gondolatok elengedése válik, amelyek nem szolgálnak téged.

3. Vezesse el a figyelmét, hogy kijusson az ismétlődő gondolkodási mintákból

Irányítsa a figyelmét valamire, ami teljes összpontosítást igényel - legyen szó kirakós játékról, agytörésről vagy rajzról. Ha egy figyelemelterelést használ minden alkalommal, amikor az ismétlődő gondolatok formálódnak, akkor képes lesz csökkenteni az intenzitást az idő múlásával, és akár csökkentheti az egészségtelen gondolkodás időtartamát is.

4. Fókuszáljon a problémamegoldásra

Ha lehetséges, keressen megoldásokat a tapasztalt problémákra, ahelyett, hogy rájuk rágódna. Fedezze fel, hogyan tanulhat egy hibából a jövőbeni problémák elkerülése érdekében, és ahelyett, hogy megkérdezné, miért történt valami, inkább arra koncentráljon, hogy valójában mit tehet ez ellen.

5. Naplózza gondolatait

Naponta szánjon időt arra, hogy naplózza néhány ismétlődő gondolatát - ez valóban segít abban, hogy elengedje őket. Amikor aggodalmait papírra veti, hagyja, hogy az agya tovább mozogjon, és kevesebb nyomást érezzen, hogy palackban tartsa őket.

Ezek a stratégiák egyszerűen átugrási pontot jelentenek a túlgondolás legyőzésében - éppen ezért fontos, hogy ne gyakoroljon nyomást magára, hogy ezeket a gondolatokat egyedül kezelje. Míg a kis kiigazítások segíthetnek, néha szakmai segítségre és támogatásra van szükség. Fontos, hogy forduljon szakemberhez hogy segítsen kezelni a kényelmetlen gondolatokat, ha azok továbbra is fennállnak.

A konverziós zavarban szenvedők gyakran reagálnak:

Átfogalmazza a problémák megtekintését

Természetes, hogy a fontos döntésekre reflektálunk, mielőtt meghoznánk őket - akár nagy vásárlást hajt végre, akár munkahelyet vált, vagy a személyes kapcsolatról dönt. De amikor rögeszmékbe kezdesz döntéseid felett, az negatívvá és egészségtelenné válik.

Legközelebb, amikor a hangsúly egy adott problémára süllyed, és nem tud túlhaladni, próbáljon átgondolni, hogyan érzékeli a problémát. Az konstruktívabb gondolkodás bevezetésének egyik legjobb módja az, ha a kihívásokat vagy akadályokat tekintjük a növekedés lehetőségének. A nézőpont megváltoztatásával ismerje el, hogy ellenőrzése alatt áll a körülményei felett - ez egészséges módszer a rugalmasság növelésére és a túlgondolkodás lelassítására.