Hogyan tartsuk együtt, ha minden változik?

Emberként a megszokás teremtményei vagyunk. Legyen szó személyes felfordulásokról, például egy szeretett ember elvesztéséről, vagy olyan rutinszerű frissítésekről, mint egy új munkahely vagy költözés, a változás mély hatással van.

És akkor természetesen ott vannak a hatalmas társadalmi zavarok: politikai zűrzavar, éghajlati válság és természetesen a világjárvány. A változás még nagyobb kihívást jelent, ha olyan gyors a tempó: hogyan tudunk talajon maradni, ha minden változik? Hogyan maradhatunk bizakodók, amikor minden folyamatosan változik?

zoloft mellékhatások súlygyarapodás

A gyors változás stresszt és kilátástalanságot okoz

Ösztönösen érezzük, hogy a változás kellemetlen élmény. De mi van a mentális egészségünkre gyakorolt ​​hatásokkal?

Ashley Ertel, a TalkSpace terapeutája, az LCSW szerint még a lassú tempójú váltás is igazán nehéz lehet. 'Manapság a változás gyorsan zajlik, ami rengeteg egészségügyi problémát okozhat, például szorongást, depressziót, fizikai egészségi problémák fellángolását és még sok minden mást.'

Hozzáteszi: 'Még egy teljes diagnózist is létrehoztak olyan emberek számára, akik nehezen tudnak alkalmazkodni a változásokhoz (alkalmazkodási rendellenességek), mivel gyakran előfordul, hogy az emberek túl sok változással küzdenek egyszerre.'

Alapján Johns Hopkins orvostudomány , „Az alkalmazkodási rendellenesség érzelmi vagy viselkedési reakció egy stresszes eseményre vagy az ember életében bekövetkezett változásra. A reakció egészségtelen vagy túlzott válasz az eseményre vagy a változás bekövetkezésétől számított három hónapon belül. '

Az AD gyakoribb gyermekeknél és serdülőknél. A tünetek közé tartozik a könnyezés, a kilátástalanság, az aggodalom és az elválasztástól való félelem.

A változásnak nagy következményei lehetnek karrierjében is. A 2015-ös tanulmány szerint Journal of Business and Psychology , „A változás nagyobb valószínűséggel vezet stresszhez, ha a változás következményekkel jár az ügyfelek önérzete szempontjából központi kérdésekben”.

A változás súlyosbíthatja a depressziót és a szorongást

A változás, különösen akkor, ha váratlan, hatással van a már meglévő szorongásra és depresszióra, „megerősítve azt a negatív meggyőződést, hogy„ a dolgok nincsenek rendben ”- mondja Ertel.

„A sok szorongás összefügg azzal a meggyőződéssel, hogy valami rossz következik be, és„ arra várunk, hogy a következő cipő lehulljon. ”A sok depresszió a reménytelenség érzéséhez kapcsolódik, hogy a dolgok jobbá válhatnak. Ha túl sok váratlan változás következik be, egy szorongásban vagy depresszióban szenvedő ember azt tapasztalhatja, hogy a változás megerősíti a saját magáról és a világról alkotott negatív gondolataikat. '

A reménytelenség a trükkös tünetek egyike, amelyet a változás magában foglal. 'Könnyen el lehet veszíteni a reményt, amikor úgy érzi, mintha a lába nem lenne szilárd talajra ülve' - ​​mondja Ertel. 'A remény magában foglalja azt az elképzelést, hogy a dolgok jobbak lesznek, és ha állandó változás közepette élsz (és 2020-ban sok ilyen változás nagyon negatívnak érződött), nehéz lehet reménykedni.'

Az éghajlati válság messze elért következményekkel jár a mentális egészségre nézve

A legjelentősebb változás, amellyel számos generáció előtt állunk, természetesen az éghajlatváltozás. És egyre több bizonyíték mutatja, hogy „a szélsőséges időjárási események - amelyek gyakoribbak, intenzívebbek és összetettebbek a változó éghajlat alatt - kiválthatják a poszttraumás stressz rendellenességet, a súlyos depressziós rendellenességet, a szorongást, a depressziót, bonyolult bánat , túlélő bűntudat és helyettes trauma. ” Ez a 2018-as tanulmány szerint International Journal of Mental Health Systems .

A jelentés hozzátette: „A növekvő éghajlatváltozások, például a hőmérséklet emelkedése, a tengerszint emelkedése és az epizodikus aszály megváltoztathatják a természeti tájakat, megzavarhatják az élelmiszer- és vízkészleteket… és pénzügyi és kapcsolati stresszt okozhatnak, [és] növelhetik az erőszak és az erőszak kockázatát. agresszió.'

Bátorítóan a kutatók azonban azt is megállapították, hogy „paradox módon ugyanezek a katasztrófális körülmények inspirálhatják az önzetlenséget, az együttérzést, az optimizmust és elősegíthetik a jelentés és a személyes növekedés érzését”.

Első dolgok Először: Földelje le magát

Oké, szóval a változás nagyon nehéz, és még káros is lehet a mentális egészségünkre. De ez nem mind végzet és homály. Lehet mozogni az optimizmus és az együttérzés azon érzései felé, amelyeket a klímaváltozás kutatói említettek. Számos taktika alkalmazható arra, hogy megalapozottnak érezzük magunkat, visszanyerjük a stabilitás érzetét, és döntő fontosságú, hogy újra reménykedjünk.

hogyan lehet megszabadulni az arachnofóbiától

'Minden úgy tűnik, mintha most kavarogna' - állapítja meg Ertel. „2020 a káosz forgataga volt. Az egyik ilyen képességem az ilyen pillanatokra (hónapokra?), Hogy megalapozzam magam, hogy még akkor is érezzem magam ültetettnek, amikor minden más a mélyponton megy.

Javasolja az 5-4-3-2-1 technika alkalmazását. Érzékeivel azonosítson öt dolgot, amelyet láthat, négy dolgot, amelyet megérinthet, három dolgot, amit hallhat, két dolgot, amit szagolhat, és egyet, amit megkóstolhat.

„Ez egyszerűen és talán kissé bután hangzik. Mindazonáltal, ha csak néhány pillanatot vesz igénybe, hogy visszahozza magát a jelen pillanatba, megváltoztathatja a világot, amikor úgy érzi, hogy elméje elrepül tőled. '

Irányítás, radikális elfogadás és megbocsátás

Ertel azt javasolja, hogy találja ki a dolgokatcsináldrendelkezzenek felettük. Sok változás messze kívül esik hatalmunkon, és ha megpróbáljuk uralkodni rajtuk, az csak növelheti a tehetetlenséget.

Kifejti, hogy a radikális elfogadás kritikus fontosságú. „A körülményeink radikális elfogadása nem azonos a törülközővel való bedobással. Ehelyett a körülményeink és érzéseink radikális elfogadása olyan cselekedet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogy bár ez ijesztő, mégis meg kell tennünk / meg kell élnünk / éreznünk kell. ”

A következő rész az együttérzés megmutatása önmagad iránt. 'Bocsásson meg magának, ha rossz napja van' - mondja Ertel. „Mindannyian rendelkezünk velük - különösen most! Nem baj, ha tényleg nem érezzük magunkat, és rendben van, ha túlterheltnek és frusztráltnak érezzük magunkat. Adjon magának engedélyt, hogy átélje ezt anélkül, hogy minden külön negatív önértékelést végezne arról, hogy mit kell „éreznie” vagy másképp tennie.

Az értékek és a konkrét célok a remény útja

A folyamatos változás egyik legnehezebb aspektusa az, hogy miként adjuk fel a reményt. A reményérzet visszaszerzésének első lépése a saját személyes értékeink vizsgálata, majd ezekhez az értékekhez kapcsolódó konkrét célok kitűzése.

'A személyes célok megkezdésével és teljesítésével érezni a teljesítmény érzését nagyszerű kezdet - bármennyire is nagynak vagy kicinek tűnhet a cél másoknak!' - mondja Ertel. „Például a szeretteivel töltött minőségi idő értéke egyenlő lehet azzal a céllal, hogy a következő néhány hétben családi játékestet tartsunk. Ez a cél ad valami várakozást (reményt), és emlékezeteset is, amibe beletarthat, miután befejezte a célt (teljesítést). '

A változásra adott reakciónk segíthet visszanyerni önérzetünket

A változás stresszt okoz, és súlyosbíthatja a depressziót, a szorongást és a tehetetlenség érzését. Az éghajlatváltozás különös aggodalomra ad okot, és a PTSD-től a gyászig mindenhez vezethet.

De ez nem reménytelen: elkerülhetjük, hogy a változás hatásai elsöpörjenek minket. Azáltal, hogy elengedjük és elfogadjuk a dolgokat úgy, ahogy vannak, ellentétesen kezdjük megalapozottabbnak érezni magunkat. A számunkra fontos élet tiszteletben tartása segíthet legyőzni a folyamatos változás hatásait. Ha a közelmúltban tapasztalt változásokkal vagy a jövőben esetlegesen szembesülő változásokkal küzd, megpróbálja online terápia kényelmes módja lehet a cselekvésnek és a jobb érzésnek.