Szenzoros nélkülözés: A sötétben lebegés hogyan könnyítette meg szorongásomat

Nő úszik a vízben

Mi a fenét fogok csinálni egy koromfekete kamrában egy órán át, szó szerint semmi mással, csak önmagammal és 10 centi vízzel?



Csak ennyit tudtam gondolni, miután elköteleztem magam egy órás szenzoros nélkülözési munkamenet mellett. Jól vagyok azzal, hogy egyedül vagyok - de iPhone nélkül, könyv nélkül, vagylátomás? Mit csináltam? Hogyan zárnám le az elmémet? Bármikor meditálni próbálok, hiperventilálok, és nem rajongok a mozdulatlanságért vagy a mély légzési gyakorlatokért. Azon kaptam magam, hogy szorongok azon gondolattól, ami… állítólag teljes és teljes kikapcsolódást hoz nekem. Az irónia.





Mi az érzékszervi nélkülözés?

Lebegő, szenzoros nélkülözés vagy korlátozott környezeti stimuláció Terápia (REST) ​​- ugyanaz, különböző nevek - vannak tudományosan bizonyított hogy mind a mentális, mind a fizikai egészség szempontjából előnyös legyen. Az alternatív kezelés érdekében végzett kutatások rendkívül ígéretesek.

Hogyan működik a lebegés? Jól, aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert , ami lassítja a pulzusszámot és segít nekünk relaxációs módba kerülni. Emellett csökkenti a vérnyomást, valamint a kortizol (stressz hormon) szintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy a lebegés kiváló kiegészítő kezelés a generalizált szorongásos rendellenességek esetén. A szorongásban szenvedők egy vizsgálatban 12 szorzás után jelentős javulást mutattak a szorongásos tünetek, a hangulat és az alvásszabályozás terén. Egy másik tanulmány a javasolt lebegés rövid távú megkönnyebbülést eredményezhet a PTSD, az Agoraphobia és szociális szorongás .



Tehát, bár elismertem, hogy kissé féltem az úszástól, nem hagyhattam figyelmen kívül az összes tudományt, amely alátámasztja az érzéki nélkülözés előnyeit. Minél többet olvastam, annál izgatottabb lettem.

A munkamenet indítása

A megbeszélésemet szombat délutánra tervezték Emelje fel a következő szintet Huntingtonban, New York-ban. Amikor megérkeztem, Adriene Passannante menedzser gyorsan átnézte, mielőtt megnéztem egy rövid videót, amely mindent elmondott, amit tudnom kellett az úszásom előtt. Örömmel hallottam, hogy a tartály belsejében kényelmesen elhelyezett gombok kapcsolják be a lámpákat - arra az esetre, ha kiborulnék. Mire megmutattak a szobámnak, már viszketett, hogy beszálljak a tartályba, de le kellett zuhanyoznom, hogy először olajok kerüljenek le a hajamról és a bőrömről.

Amikor végül bedugtam magam a tartályba, azonnal lebegtem - nincs szükség erőfeszítésekre. Nem tudtam nem mosolyogni. Ez egy olyan jelenség volt, amelyet még soha nem tapasztaltam, mivel életemben nem úszhatok medencében vagy sós óceánvízben. Megköszöntem a tartályban lévő 1000 font epsom-sót, hogy tartottak fent. A víz tökéletesnek érezte magát - mert közvetlenül az emberi test hőmérséklete körül tartja. Azt mondják, hogy emiatt könnyedén elveszíti a test végének és a víz kezdetének nyomát, növelve az érzék nélküli élményt. Apró, színes csillagokra emlékeztető fények világították meg a tartály mennyezetét, és a zen zene tökéletes hangerővel szólt.

Pihenés kezdete

A fülem elmerülve és füldugóval behúzva a lélegzetem szelíd óceán hullámaiként kezdett hangzani, be- és kilépve a partról. Megpróbáltam mindent megtenni, hogy hosszú ideig tartsam az inhalációimat és a kilégzéseimet, miközben küzdöttem, hogy megtaláljam a karom helyzetét, hogy természetesnek és kényelmesen érezzem magam. Karok az oldalamon, tenyerek felfelé. Karok az oldalamon, tenyérrel lefelé. Kezek összekulcsolták a hasamat. Kezek összekulcsoltak a fejem alatt. Végül úgy éreztem a legjobban, hogy a fejem fölé tettem a karomat, és belenyugodtam a súlytalanságba.

Sellő vagyok.Azt gondoltam.Ezt érzi sellőnek lenni.Egy pillanatra még összekulcsoltam a lábaimat, és úgy tettem, mintha uszonyom lenne, mielőtt megpróbáltam nyugodtan elhelyezkedni. A fények és a zene körülbelül 7 perc múlva kialudtak, ahogy Adrienne figyelmeztetett - de megdöbbentő volt! Kicsit kiborultam, amikor rájöttem, hogy mindenem benne van, de emlékeztettem magam, hogy könnyen bekapcsolhatom a lámpát, vagy akár kinyithatom az ajtót, ha nagyon akarom. Ahhoz, hogy bekerüljek a zónába, ahelyett, hogy megpróbáltam volna elzárni az agyam, inkább arra gondoltam pihentető boldog helyek Voltam. Arra gondoltam, hogy fekszem egy paddleboardon a Csendes-óceánon, Honolulu partjainál, és gázoljak a Földközi-tengeren Barcelonában. És akkor…

Feltételezem, hogy beléptem a munkamenet azon részébe, ahol a normál alfa és béta agyhullámaim átalakultak Theta integet . Ezek a hullámok általában csak közvetlenül az elalvás vagy az ébredés előtt vannak jelen, ennek azért van értelme, mert úgy éreztem, mintha valamiféle tudatosságból mentem volna ki és be, mint például hogy érzem magam, amikor éppen csak alszik. Még azt is éreztem, hogy kevés álomrészletem van! Már nem tettem szupertudatos erőfeszítéseket, hogy ellazuljak - csakvolt.

Alapvetően a Theta állapotban való tartózkodás segít elérni azt a nyugodtsági szintet, amelyet ébrenlétünk alatt másként nem igazán tapasztalunk. A theta agyhullámok sokkal lassabbak, mint az alfa és a béta hullámok. Ezek a lassabb hullámok lehetővé teszik - kitaláltad - a mélyebb relaxációt és a stressz csökkentését. Amikor az agy ebben az állapotban van, az előnyök meghaladják a stressz enyhítését. Amikor az agy enyhült, akkor lehetővé teszi a testének, hogy meggyógyuljon a fizikai fájdalmaktól . Nem is beszélve arról, hogy a lebegő és antigravitáció, amelyet teste tapasztal, nyomást gyakorol az izületeire és izmaira!

Visszacsúszni a tudatba

Amikor visszatért a zene és a fények, nem hittem el, hogy eltelt egy óra. Álmos és nyugodt voltam, és nem akartam kijönni a kis sellő-barlangomból. Kiléptem a tartályból, és lassan elindultam a zuhany felé, de aztán megfordultam, és csak néhány másodpercnyi lebegésig léptem vissza a vízbe, mire a szűrő beindult, ami azt jelentette, hogy a munkamenetem véglegesen véget ért.Ugh!

Úszásom után beszéltem Passannantével a lebegéssel kapcsolatos saját tapasztalatairól.

a szociopata jelei gyermekeknél

„Amióta rendszeres lebegő gyakorlatot beépítek az életembe (hetente egyszer), észrevettem, hogy az alvási szokásaim meglehetősen megváltoztak. Az elmúlt évben álmatlanságban szenvedtem, és az éjszakákon, amiket lebegek, olyan mély és zavartalan alvásom van. Az elmém nem úgy forog (főleg éjszaka), mint régen - mondta.

Beszéltem a Lift társtulajdonosával, Gina Antiocóval is, aki örül, hogy ilyen sokan a wellnessre koncentrálnak.

„Az emberek eltávolodnak az egészségtelen szokásoktól, és szerintem csodálatos! - mondta Antioco. 'Nem titok, hogy az emberek a happy hour-t árasztják el a péntek esti jógához, és egészségesebb étkezési szokásokat választanak, mivel világosabbá válik számunkra, honnan származik ételünk és hogyan kezeljük azt - és a lebegés csak egy része az egészségesebb útnak élő.'

Úszó a jövőbe

Az Antioco elkötelezett az emberek, köztük a szkeptikusok oktatása iránt a lebegés tudományáról és hitelességéről. Még azt is elmondta, hogy az Egyesült Államokban néhány biztosítási fuvarozó úszó foglalkozással foglalkozik. 'Amint a [szkeptikusok] ezt meghallják, ez hitelessé teszi ezt a viszonylag új iparágat, és fogékonyabbá teszi az embereket arra az elképzelésre, hogy az úszás gyakorlata valóban képes arra, hogy elképesztő dolgokat hajtson végre' - mondta.

Most, hogy megtapasztaltam az érzékszervi nélkülözést, egyáltalán nem vonom kétségbe az úszás erejét. Nagyon izgatott vagyok, hogy további kutatásokat kell végezni a téma és annak mentális egészségre gyakorolt ​​hatása körül - és még jobban izgatott vagyok a következő foglalkozásomra!