A változások kezelésének pszichológiája: hogyan válhat ellenállóvá

Ugorj: Értékelje ellenőrzési szintjét Gyakorold az öngondoskodást Ellenőrizze gondolatait Légy a jelenben Keresse meg prioritásait

Minden élet változó élet. Átmeneteket tapasztalunk a munkában és a kapcsolatokban, változásokat fizikai és mentális egészségünkben, valamint új eseményeket a helyi közösségeinkben és világunkban. Néha tudjuk, hogy változás következik be, míg máskor hirtelen és váratlanul. Talán csalódás, vagy talán csodálatos meglepetés.

Sokan sok időt és energiát fordítanak arra, hogy elkerüljék a változást, de ez elkerülhetetlenül utoléri őket. Ha megtanulja kezelni a változásokat, csökkenti a szorongás és a depresszió kockázatát. Kapcsolatai felvirágoznak, és a test egészségesebb lesz. De ha nem tud megbirkózni a változásokkal, akkor csak kisebb mértékű stressz okozhatja az élet túlterheltségét. Ön is küzdhet a saját maga elé kitűzött célok kitűzéséért és teljesítéséért.

A változással való megbirkózást néha ellenálló képességnek nevezik. Bár a környezete és a génjei befolyásolhatják az ellenálló képességét, az összeg nincs kőbe vésve. A különböző gondolkodási módok gyakorlása és a világban való tartózkodás fokozhatja a változások kezelésének képességét, és segíthet olyan életet teremteni, amely alkalmazkodik az új helyekhez és a váratlan eseményekhez. Nézzünk néhány egészséges gyakorlatot az ellenálló képesség növelésére és a változásokkal való megbirkózásra.

Értékelje ellenőrzési szintjét

Néha túl könnyű olyan eseményekhez kötődni, amelyek felett nincs hatalmunk, vagy olyan emberekre, akik talán soha nem változtatnak tetteiken vagy hozzáállásukon. De ahelyett, hogy mások hibáztatására vagy a mozdíthatatlan mozgatására összpontosítana, a rugalmas emberek inkább arra irányulnak, hogy mit irányíthatnak. A helyzet feletti irányítás szintjének felméréséhez megkérdezheti magától: Miért vállalhatom a felelősséget ebben a helyzetben? Ha lehetőségeket keres, hogy megerősítse önmagát, és a lehetséges változásokon dolgozik, akkor kevésbé valószínű, hogy elakadna a nehéz helyzetekben.

Gyakorold az öngondoskodást veszteség után

Az életváltások gyakran veszteségeket is magukban foglalnak, például halált, nagy lépést, munkahely elvesztését vagy egy kapcsolat végét. Még a pozitív átmenetek is, például az érettségi vagy a munkahelyváltás, kissé szomorúak lehetnek. Ezekben az átmeneti időkben ne taszítson el bánatot, amit érezhet. Vedd tudomásul a veszteséget, és figyelj arra, amit a tapasztalatokból tanultál. Keressen támogatást és bajtársiasságot a barátok és a család között, és fontolja meg a tanácsadással vagy más mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést, ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége az átmenet során.

Ellenőrizze gondolatait

Változás idején az elmédnek könnyű sarkot vágnia. Lehet, hogy mindent feketén vagy fehéren lát, vagy azt feltételezi, hogy a legrosszabb fog bekövetkezni. De ha szán időt arra, hogy megvizsgálja gondolati mintáit és felmérje, mennyire racionálisak, akkor teret találhat arra, hogy gondolkodását a rugalmasság felé terelje. Ha nem biztos abban, hogyan lassíthatja elméjét, a relaxációs technikák, például az éberség vagy a mély légzés gyakorlása segíthet abban, hogy jobban uralja az agyát, és hogyan értékelje a jelentős változást.

Pozitívabb gondolatokat is generálhat, ha időt szán arra, hogy emlékeztesse magát a múltban sikeresen eligazodó átmenetekre és kihívásokra. Készíts egy listát azokról a módokról, amelyekkel életedben kitartó voltál, és fontold meg, milyen tulajdonságok és cselekedetek láthatnak téged a jelenlegi kihíváson. Ha a gyengeségei helyett az erősségeire összpontosít, akkor erősebbnek fogja érezni magát, hogy megfeleljen az előttünk állónak.

hogy néz ki egy ptsd flashback

Légy a jelenben

Bár fontos a múltba tekinteni, hogy megtaláljuk az erősségeit, néha úgy érezheti, hogy a változások idején túlságosan húzódik a jövőbe. Amikor azon aggódsz, mit hoz a jövő, vagy milyen hibákat követhetsz el, elfelejted a jelenben lenni, és megfigyelni, mi történik körülötted. Ahhoz, hogy visszatérjen a jelenhez, hangoljon testére. Figyeljen arra, hogyan reagál a stresszre, és szánjon minden nap időt a pihenésre, a mély lélegzetvételre, és helyezze vissza fókuszát a jelenbe.

Keresse meg prioritásait

A legrugalmasabb emberek a változást inkább lehetőségnek tekintik, mint félteni való szörnyetegnek. Az életváltások lehetővé teszik, hogy megfontolja, hol vannak a prioritásai. Tényleg, hogy szeretné a Földön tölteni az idejét? Mi az, ami igazán fontos számodra? Hol látod, hogy vesztegeted az idődet és az energiádat? Céljainak és értékeinek világos érzékelésével azt fogja tapasztalni, hogy elméje és teste sokkal ellenállóbb lehet a változás stresszeit illetően.

Mindenekelőtt az egészség előtérbe helyezése az élet átmeneteiben azt jelenti, hogy ne féljen segítséget kérni, amikor szüksége van rá. Az emberek természetüknél fogva társas lények, így nem arra épült, hogy ellenálljon az élet minden hirtelen eseményének mások támogatása nélkül. Beszéljen családjával és barátaival, akik hasonló változásokat tapasztalnak, vagy fontolja meg, hogy támogató csoportot keres a közösségben. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan helyezze előtérbe egészségét a változás során, és ne féljen tanácsadóval vagy más mentálhigiénés szakemberrel beszélni az ellenálló képesség fejlesztéséről. Nem tudod elkerülni a változást, de rugalmas életet élsz. Befogadhatja az átmenetet, és a kihívásokat a fejlődés lehetőségének tekintheti.

Utolsó frissítés: 2020. február 21