Hogyan kell gondoskodni mentális egészségéről nyaralás közben
Furcsán hangzik, ha azt gondoljuk, hogy vakáció alatt oda kell figyelnünk a mentális egészségünkre. Végül is rengeteg bizonyíték mutat a vakáció javítja a mentális egészségünket .
De amikor nyaralni megy, maga mögött hagyja a megszokott környezet kényelmét, a terapeuta támogatását és a rutin következetességét. A vakáció valójában kiválthatja a mentális betegség tüneteit, függetlenül attól, hogy ön egyedül utazni vagy barátaival vagy családjával.
Íme néhány stratégia, amellyel mentálisan egészséges maradhat a következő útján:
Vigyázzon a testére
Gyakorlat segít elhárítani a mentális betegség tüneteit. De nehéz lehet rá időt szakítani nyaralás közben.
Ha az edzőterembe járás a szokásos rutin része, akkor betérhet a szálloda edzőtermébe. Vagy ha egy láncos edzőterembe tartozik, akkor országszerte valószínűleg vannak létesítmények, amelyekhez külön díj nélkül hozzáférhet.
A lényeg az, hogy ne mulasszon el minden szórakozást, mert be kell érnie az edzőterembe. Finomabb módon illesztheti be fitneszét a nyaralásba, például hosszú sétákat tehet egy új városban vagy a tengerpart mentén. A legfontosabb, hogy mozogjon.
gyermeki szorongás kezelése otthon
A szokásos alvási rutinját is otthagyja, amikor nyaralni megy. A vakáció a pihenés és a pihenés ideje, de lefekvés és minden nap ugyanabban az időben felébredni (még akkor is, ha mindkettő később van, mint a szokásos rutin), mindenképpen segít a középpontban tartásban.
Ha tudod, hogy az alkoholfogyasztás kiválthatja depresszió vagy szorongás , rendeljen helyette szűz koktélt. Ugyanolyan díszesnek érzi magát. Mindig egy szűz Bloody Mary után járok járatokon.
Tervezzen saját helyet
Ha családba látogat, kényelmesnek tűnhet egy vendég hálószobában tartózkodni. Annak ellenére, hogy „vakáció”, stresszt okozhat, ha mindenki együtt van a házban.
Azt javaslom, hogy foglaljon helyet úgy, hogy inkább egy szállodában vagy az Airbnb-ben száll meg. Vagy ha ez nem fér bele a költségvetésébe, kombinálhatja a testmozgást és a „hely” megszerzését azzal, hogy egyedül sétál, ha levegőre van szüksége. Ne engedjen nyomásnak vagy bűntudatnak, hogy minden pillanatát a rokonaival töltse. Szünetek tartása egészséges.
Hozzon létre egy laza ütemtervet azoknak a családtagoknak, akik szeretik eltéríteni az utazást
A tevékenységek idő előtti megtervezése nagyszerű módja annak megakadályozására, hogy bárki - legyen az irányító rokon vagy barát - eltérítse az utazását.
Mindenkinek más igényei és elvárásai vannak, ha nyaralásról van szó. Vannak, akik gyermekbarát étterembe szeretnének menni, mások pedig kedveltebb ételeket. Az ilyen típusú tervek idő előtti megvitatása és a kompromisszum megtalálása csökkentheti a stresszt és a frusztrációt.
Elmélkedik
Annak ellenére, hogy szusszanás a mindennapoktól, sok minden történik utazás közben. A meditáció segít összpontosítani a pillanatra, és megakadályozza, hogy olyan stresszorok, mint az elveszett poggyász, a késő repülések és a félreértések, elsöprő vagy túlságosan elkeserítővé váljanak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a föld alatt maradjon a felszállás során, ha fél a repüléstől.
A meditáció bonyolultnak tűnhet, de valójában egyszerű. Csukd be a szemed, és koncentrálj a lélegzetedre. Amikor észreveszi, hogy elméje vándorol, térjen vissza a lélegzethez.
Számtalan ilyen van irányított meditációs alkalmazások ingyen nyaralás közben. Az egyszerű szokás vagy a 10% -os boldogság kettőt használtam, és kezeskedhetek.
Az egyik legjobb alkalom a meditációra, amikor felébredsz, mert ez egy félelmetes nap színpadát állítja. A reggeli meditáció könnyebb lehet, mert még nem hatottak rád a nap érzelmei. Inkább meditálok éjjel, mert ez segít aludni. Kísérletezze meg, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.
Ha többet szeretne megtudni a meditációról, nézze meg ezeket a darabokat is:
a szertralin súlygyarapodást okoz
- A meditáció új típusa a szorongás csökkentésére
- A belső béke megtalálása a tudatossággal és az 5 érzékkel
- Hogyan tudod legyőzni a szorongást figyelmes légzéssel
Hozzon valamit otthonról
Ha valaki szorongást szenved, amikor repül, hasznos lehet magával hozni egy apró tárgyat, amelyet megnyugtatónak talál. Vagy lehet nyugtató illat, mint egy kis mennyiségű illatos olaj (pl. Kókuszolaj).
Készítsen tervet a beszélgetés vitatott témáihoz
Aggódhat azon rokonok felkeresése miatt, akiknek erősen meggyőződései vannak, amelyek nem illeszkednek az önéhez. Vagy ha külföldre utazik, más országokból származó emberekkel találkozik, akik negatív véleményt képviselnek az Ön országával kapcsolatban. Ez a mai politikai légkör miatt általános probléma. Ennek ellenére van néhány lépés, amellyel felkészülhet és elkerülheti ezeket a kiváltó beszélgetéseket.
Ahogy Joseph Rauch, a Talkspace stáb írója korábbi bejegyzéseiben kijelentette, jó lehet emlékeztetni magadra több a kapcsolat, mint a politika (vagy bármilyen vitás témában nem ért egyet).
'Ha törődik valakivel, akkor a vele való kapcsolata túlmutat a politikán' - írja. 'A politikai vélemény csak egy kis része annak, aki családtagja.'
Az országoddal szembeni negatív érzelmek kezelése terén megkísérelhet témát váltani azzal is, hogy kérdéseket tesz fel és érdeklődést mutat a látogatott ország iránt. Nem kell egyetértenie az elmondottakkal, de a legjobb, ha nem kezdünk vitába, ha ez fokozódhat. Segít tiszteletben tartani a helyi szokásokat, és mindent megtesz a beolvadás érdekében.
Állítson be költségvetést
Akadályozzuk meg a vakáció utáni blues-t azzal, hogy nyaralás alatt nem adósodunk el. Állítson be költségvetést és tartsa be azt.
A kedvenc módszerem az, hogy csak a készpénzt veszem fel, amelyet el akarok költeni a következő hétre, és nem használok hitelkártyát az idő alatt történő fizetéshez. Ez különösen jól működik, ha külföldön tartózkodik, és minimalizálni szeretné az ATM-felvétel és a hitelkártya díjait.
E tippek egyikének betartásával maximalizálhatja a vakáció szórakozását és helyreállíthatja mentális egészségét.
Próbáld ki Online terápia
Az utazás fizikailag lehetetlenné teheti a személyes terápián való részvételt, de sajnos a mentális egészségi problémái nem vesznek szabadságot, amikor ezt teszik. Ha lelki egészségügyi kihívásokkal néz szembe, akkor képes írjon SMS-t a Talkspace terapeutájának a nap 24 órájában felajánlja a szükséges támogatást, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik a világon - akár a tengerparton érezheti magát, akár szélsőségesen a világ tetején.
E tippek egyikének betartásával maximalizálhatja a vakáció szórakozását és helyreállíthatja mentális egészségét.
Bio: Michelle szabadúszó szövegíró és tartalommarketing-stratéga. Blogján segít a digitális nomádoknak gyakorlati módokat találni a helyfüggetlen életmód elérésére és eligazodására, Mishvo mozgásban .
