Kognitív viselkedésterápia a közelemben

Talán fontolóra vette a „kognitív viselkedésterápia a közelemben” keresést, vagy egy terapeutával való együttműködést ezzel a bizonyítékokon alapuló pszichoterápiás kezelési módszerrel. A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet a kényelmetlen helyzetekre adott negatív válaszok megváltoztatásában; nem számít, milyen kihívás, állapot, fóbia, rendellenesség vagy függőség van a CBT-vel kapcsolatban. A CBT népszerű kezelési módszer rövid távú kezelési hossza és empirikusan támogatott hatékonyság. Mielőtt azonban a „kognitív viselkedésterápia a közelemben” kifejezésre keresne, és megkeresné a legkényelmesebb szolgáltatót, vegye figyelembe az alábbi információkat a legfontosabb felhasználási módokról, előnyökről és a kezelés helyéről.

Mi a kognitív viselkedésterápia?

Alatt kognitív viselkedésterápia , az egyén egy engedéllyel rendelkező szakmai terapeutával dolgozik nagyon strukturált módon a kihívást jelentő élethelyzetek kezelésében. A hangsúly a személy problémáinak kezelésére és a boldogság növelésére irányul a diszfunkcionális érzelmek, viselkedés és gondolkodási minták kezelésével. Megoldásorientált, sok terapeuta arra ösztönzi pácienseit, hogy vitassák meg a torz kogníciót és változtassák meg destruktív viselkedésüket.

a borderline személyiségzavar jelei

A CBT önmagában vagy más típusú terápiákkal kombinálva tapasztalható; hatékony a mentális egészségi problémák széles körének kezelésében. Szerint a Mayo Klinika , a kognitív viselkedésterápia néhány érzelmi kihívás segíthet a következők kezelésében:

• A mentális betegség tüneteinek kezelése
• A mentális betegség tüneteinek visszaesésének megakadályozása
• Mentális betegség kezelése, amikor a gyógyszeres kezelés nem előnyben részesített megoldás
• Tanulási technikák a stresszes élethelyzetek kezeléséhez
• A kényelmetlen érzelmek kezelésének módjainak meghatározása
• Kapcsolati konfliktusok megoldása és a kommunikációs készségek fejlesztése
• A bánattal vagy veszteséggel való megbirkózás
• Leküzdés bántalmazással kapcsolatos érzelmi trauma vagy erőszak
• Megbirkózni egy fizikai betegséggel
• Krónikus fájdalom vagy egyéb orvosi tünetek kezelése

Ezenkívül a CBT bizonyos típusú mentális egészségügyi rendellenességeknek kedvezhet, beleértve:

• Depresszió
• Szorongás
• Fóbiák
• A poszttraumás stressz zavar
• Alvászavarok
• Táplálkozási zavarok
• Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)
• Szerhasználat
• Bipoláris rendellenességek
• Skizofrénia
• Szexuális rendellenességek

Mi történik egy kognitív viselkedésterápiás foglalkozáson?

Akár a „kognitív viselkedésterápia a közelemben ”, és megbeszélt időpontot, vagy még mindig próbálják eldönteni, hogy ez a megfelelő megoldás-e az Ön számára, valószínűleg kíváncsi arra, hogy mi történik valójában a CBT során. Kezelés keresztül kognitív viselkedésterápia számos terápiás foglalkozást ölel fel, ahol a cél az, hogy a beteg jobban megismerje a pontatlan vagy negatív gondolkodási mintákat. Mivel ez a pszichoterápia egy formája, a korai foglalkozások tükrözhetik a tipikus kezdeti terápiás találkozót - a terapeuta valószínűleg megkérdezi a kezelés céljairól, a kórtörténetéről, és áttekinti azokat a problémákat, amelyekre támogatást kíván elérni. Minden foglalkozás körülbelül 45 perc és egy óra közötti lesz. A terapeutának néhány hete „házi feladata” is lehet, amikor arra kérik Önt, hogy próbáljon ki új készségeket vagy stratégiákat a mindennapi élet során.

hogyan szerezhet önbecsülést

A CBT ülések hossza és gyakorisága az Ön egyedi igényeitől függően változik. Vannak kulcsfontosságú kérdések, amelyeket feltesz a terapeutának, hogy jobban megértsék a kezelés időtartamát és gyakoriságát, a Egyesület a Viselkedési és Kognitív Terápiákért . Ezek a kérdések a következők:

• Hetente hányszor akarja látni a terapeuta?
• Meddig számít a terapeuta a kezelés tartamára? (Néhány terapeuta csak korlátozott ideig végez terápiát, míg mások nem szabnak ilyen korlátokat.)
• Mennyi ideig tart az egyes munkamenetek?

Néhány terápiára lehet szükség, hogy teljesen kényelmessé válhasson a terapeutájával és a terápiás folyamattal, különösen, ha még nem ismeri a terápiát, de bizonyosodjon meg arról, hogy Ön és a terapeuta személyesen kattint. A folyamat kissé hasonlíthat a randevúra, és fontos megtalálni a megfelelő illeszkedést.

Gyakori kognitív viselkedésterápiás technikák

A kognitív viselkedésterápiára szakosodott terapeuták az úgynevezett technikát alkalmazzák kognitív szerkezetátalakítás . Ez kihívást jelent negatív vagy merev gondolatok a jelenlegi gondolkodás megértésével mintákat és új, konstruktívabb és rugalmasabb minták kifejlesztését. Néhány példa az ennek megvalósításához használt CBT technikákra az ütemezés, az éberség és a készségfejlesztés.

Ütemezés

Bár ez egyszerűnek tűnhet, a tevékenységek ütemezése segíthet a helyes szokások kialakításában, és lehetőséget kínál a tanultak gyakorlatba ültetésére. Ez egy olyan technika, amelyet a terapeuta felhasználhat a CBT során, hogy elősegítse a pozitív magatartás növelését azáltal, hogy beosztja őket az életébe. A terapeuta együtt fog működni veled, hogy először meghatározza a pozitív viselkedéseket, amelyekre összpontosítson, majd ezeket beilleszti a tevékenységek ütemtervébe.

Mindfulness

Az éberség gyakorlással jár gondolatait az itt és mostra összpontosítva. Ez arra szolgál, hogy leküzdje az ember jövőbeli félelmeit, és hogy mi történhet, vagy nem. Amikor a jövő félelmeinél tartanak, sokan depressziót, szorongást és stresszt tapasztalnak. A jelenre koncentrálás azonban segíthet változtassa meg ezt a mintát és rávezet a depresszió vagy szorongásos tünetek jobb kezelésére. Az éberség kulcsa az, hogy gondolatait és szándékait a jelen pillanatra irányítja - gyakran úgy, hogy az öt érzékét beilleszti - ahelyett, hogy a jövővel kapcsolatos negatív érzésekhez kötődne.

Készségképzés

Néhány kognitív viselkedésterapeuta készségképzéssel segíti az ember szorongásos tüneteinek kezelését. Ez a CBT technika magában foglalja a személyek segítését a készséghiány pótlásában, miközben nagyobb önbizalmat biztosít számukra az új készség fejlesztése révén. A terapeuták ügyfeleikkel együttműködve jobb és hatékonyabb szociális és kommunikációs készségeket fejlesztenek, például enyhítik az aggodalmakat és kezelik az e készségekkel kapcsolatos aggodalmaikat.

mániás depresszióm van?

Hogyan találhatom meg magam közelében a kognitív viselkedésterápiát?

Szakember keresése és engedéllyel rendelkező kognitív viselkedésterapeuta az első lépés a szükséges segítség megszerzésében. A CBT az egyik leggyakoribb terápiás típus, amelyet az emberek tapasztalnak, és több ezer terapeuta gyakorolja. Ha még nincs konkrét terapeuta beutalója, íme néhány javaslat az engedéllyel rendelkező szakember felkutatásához:

• Vegye fel a kapcsolatot egy online terápiás szolgáltatóval, pl Beszédtér.
• Használja a minősített terapeuták névjegyzéke a Kognitív-Viselkedési Terapeuták Országos Egyesületén keresztül.
• Meglátogatni a Amerikai Szakmai Pszichológiai Testület webhelyet, és keresse meg a Kognitív és Viselkedéspszichológia részt.
• View Psychology Today's részletes felsorolások a CBT terapeuták állama szerinti bontásban.

A tanúsított CBT terapeuta felkutatása mellett fontos megérteni ennek a kezelésnek a költségeit. Általánosságban elmondható, hogy az ember számíthat rá az online terápia költségei lényegesen alacsonyabbak lesznek, mint a hagyományosak , irodai foglalkozások. A választott online szolgáltatótól és az Ön által igényelt szolgáltatási szinttől függően a Talkspace-en az árak heti 49 és 79 dollár között mozognak a Talkspace-en, összehasonlítva irodai terápia , amely átlagosan 100-200 dollár munkamenetenként.

A kognitív viselkedésterápia a pszichológiai kérdések széles körének bevált kezelési módja. Nem számít a kihívás, az állapot, a fóbia, a rendellenesség vagy a függőség, a CBT segíthet. Amikor a „kognitív viselkedésterápia a közelemben” kifejezésre keres, fontolja meg a keresett támogatás típusát - beleértve azt is, hogy szeretné-e, hogy a CBT-foglalkozásai személyes vagy online legyenek -, és forduljon terapeutához, hogy megbeszélje céljait kezelésre.