Hogyan * Valójában * Kommunikálni

Bármennyire is beszélgetünk, néha elég rosszul állunk a kommunikációban. Társadalmi lényként a jólétünk a hatékony kommunikációtól függ. Valójában, tanulmányok azt mutatják a jó kommunikáció nem csak az alapvető élelmiszer- és menedékigények kielégítésében segít, hanem kulcsfontosságú a bizalmi kapcsolatok kialakításához és magasabb személyes célok elérése mint például az önmegvalósítás.

A kommunikáció létfontosságú része lehet mindennapi interakcióinknak, de ez nem azt jelenti, hogy automatikusan tudjuk, hogyan kell ezt hatékonyan megtenni. Valójában az én gyakorlatomban a kapcsolati distressz központok egyik legnagyobb forrását a kommunikációra találom. Tehát hogyan kellene kommunikálnia valójában?

Tanulja meg, hogy egyértelműen átadja a véleményét

Számos tényező befolyásolja, hogy mások mennyire értik, mire gondolsz. Ennél is fontosabb, hogy ezek a tényezők meghatározzák, hogy mások komolyan veszik-e Önt - szükségesnek érzik-e, hogy cselekedjenek az Ön által megosztott dolgok alapján. Mielőtt leülne valakivel a feszült szív-szív miatt, fontolja meg a következőket:

Mit remélsz nyerni?

Segítségre van szüksége a viselkedésének megváltoztatásához? Szeretné, ha a másik megváltoztatná a sajátját? Stresszes vagy és enyhülésre szorul? Támogatás? Kapcsolat érzése? Ha elgondolkodik azon, hogy mit remél, hogy el tudja érni, segíthet összpontosítani a beszélgetést.

Mit remélnek nyerni?

Ismét hasznos lehet megkérdezni a másik embert, mit akar elérni. Ön és partnere megpróbálja eldönteni, hogyan költsön el további 100 dollárt, vagy stresszes idő után szeretne újracsatlakozni? Megpróbálja eldönteni, hogy van-e gyereke, vagy csak hogyan fegyelmezze azokat, amelyek vannak? Határozza meg az általános célokat. Ne feledje, mi reális egy beszélgetés során; ezzel elkerülhető a csalódás vagy a sértődöttség, és az első beszélgetés után folytatódni kell a kommunikációhoz.

Mikor beszélhet újra?

Ha a célok magasak, akkor most tervezzen és ütemezzen egynél több beszélgetést. Ez csökkenti a nyomást, hogy mindent egyszerre megoldjanak, és ösztönzi az együttműködési partnerséget.

Hogyan találkozol?

Bármennyire is közhelyesen hangzik, az „én állítások” továbbra is hatékonyak. Ahelyett, hogy vádaskodnánk vagy ítélkeznénk a „ti nyilatkozatokkal” szemben, csak a saját gondolataira és érzéseire koncentráljon, és birtokolja azokat . Például ne mondja, hogy 'bűnösnek érzem magam, mert időt szánok magamra.' Ehelyett azt mondják: 'Bűnösnek érzem magam, amikor időt szánok magamra, ezért szükségem van a segítségedre.' Ezenkívül ügyeljen a nem verbális jelzéseire - kerülje a szemforgatást, a sóhajtást és a rosszallást.

Hallgassa meg a másik embert, ne csak hallgasson

Gyakran elfelejtjük, hogy a hallgatás ugyanolyan fontos, mint a beszélgetés. Valójában az, ahogy hallgat, sokat elárul a kommunikáció módjáról, így a jól csinálás nagyszerű képesség. Valójában a terapeutáknak számos stratégiájuk van arra, hogy hatékonyan hallgassák meg az ügyfeleket. Ezekből vehet pár mutatót.

szorongásra fogyasztható ételek

Ölelje át a csendet

Néha a legjobb kommunikáció akkor történik, amikor hallgatunk, nem pedig akkor, amikor beszélgetünk. Nem akarsz hideg vállat adni vagy elutasítónak tűnni, de teret kell adnod a másik embernek a beszélgetésre, így a beszélgetés tovább halad. Ha kényelmetlen a hallgatás, próbáld meg elmagyarázni magad, talán mondd: „Hallgatok, de csendben állok, hogy időt adjak neked a beszédre.

Figyelj, ne tervezz

Gyakran gondolkodni kezdünk a saját válaszainkon az illető szavaira - még mielőtt befejeznék őket. Gyakorlatra van szükség a viselkedés megállításához , de döntő fontosságú meghallgatni a mondanivalót anélkül, hogy gondolkodna a válaszán. Hallja meg a szavaikat, majd szánjon egy percet a reakció regisztrálására. Annak érdekében, hogy ne tűnjön elszakadtnak, elmondhatja a másik embernek, akire gondol, így elgondolkodva válaszolhat.

Hogyan segíthet a terápia a kommunikációban

Nem kell diagnosztizálni mentális betegséget, vagy bármilyen speciális stresszorral kell megkeresnie a terapeuta segítségét a kommunikációs készségekhez. Ha gyakran érzi csalódottságát vagy elégedetlenségét más emberekkel folytatott interakciói miatt, akkor szüksége lehet némi segítségre a kommunikációs minták megértésében és azok fejlesztésében. Íme néhány módszer, hogy a terápia segíthet a kommunikációban. A terápia segíthet:

Tanítson betekintést az igényeireígy pontosan tudja, mit akar kommunikálni.

Tanítsd meg a kommunikációs mintáidraakkor semleges ember, aki megfigyelheti és kölcsönhatásba léphet veled visszajelzést adhat a szokásairól . A terapeuta őszinte lehet a változásokat illetően, amelyek segíthetnek, míg az ismerősök nem biztos, hogy kényelmesen adják ezt a visszajelzést.

Tanítsa meg a kommunikáció új módjaitígy hatékonyabb lehet és jobban kijön másokkal.

Azonnal adjon visszajelzésta megközelítésénél, így nincs annyi találgatás. Ahelyett, hogy kíváncsi lennél a tényre, ha rosszat mondtál, pillanatnyi irányban kell segítségedre lenned a változtatások gyakorlásában.

A hatékony kommunikáció dinamikus folyamat - amely függ más emberektől, kommunikációs stílusuktól és válaszaiktól -, így lehetetlen csupán néhány stratégiára forrasztani. Ennek ellenére ezeknek a technikáknak a felhasználásával, sőt, még egy kis segítséget is kaphat egy terapeutától, javíthatja más emberekkel folytatott interakcióit, és végül kifizetődőbb kapcsolatokat ápolhat.