Hogyan lehet megoldani a mentális egészségét a felvételi szezonban

Hálózatépítés és névjegykártyák. Borítólevelek és folytatódik. Pályázatok és interjúk. Mindez ugyanazt jelenti - álláskeresés.

Ha e fogalmak közül bármelyik, mondjuk a hálózatépítés vagy az interjúk, felállítja a haját, jó társaságban van. Szerint a 2013-as tanulmány, Az amerikaiak 92 százaléka attól tart, hogy az állásinterjú folyamata legalább egy részétől függetlenül attól függ, hogy a ziccerek későn jelennek-e meg az interjún, vagy nem tudják, hogyan kell megválaszolni a nehéz kérdéseket. Ez nem is fedi le azt a körmönfont aggodalmat, hogy egy újabb jelentkezést vagy interjút befejezve várjon egy visszaküldött e-mailt vagy telefonhívást.

Kombinálja a szokásos álláskeresési stresszt egy mentális egészségi problémával, és a feladat lehetetlennek tűnhet.

Hogyan befolyásolja az álláskeresés a mentális egészségünket

Túl azon a megszokott szorongáson, hogy hálózatépítés közben helyezzük el magunkat, az állásinterjún való szorongáson vagy akár a munkanélküliséget kísérő gyengítő depresszión túl azok számára, akik rendszeresen foglalkozunk mentális betegségekkel, a munka a vadászat még alaposabb kihívást jelenthet.

'Úgy gondolom, hogy az a sok stressz, ami az állásokra való jelentkezéssel és az odaadással jár, csak szerveződik' - mondja a los Angeles-i pszichológus Sarah Schewitz . 'Ez különösen nehéz lehet a mentális betegségben szenvedők számára, mert sok mentális betegség befolyásolja a koncentrálóképességet, a részletekre való odafigyelést és a feladaton való maradást.'

A sok mozgó rész mellett, beleértve az önéletrajzok és a kísérőlevelek összehangolását, a megfelelő munkakeresést, a pályázást, a nyomon követést, a hálózati eseményeken való részvételt és az interjúkra való felkészülést, sok mindent el kell vállalnunk, ami elsöprő lehet, ha elindulunk is, ha mentális egészségi állapottal dolgozni.

Állítsa be az elérhető célokat

Ez fontossá teszi olyan kicsi, elérhető célok kitűzését, amelyek felé az egész álláskeresési folyamat során tud dolgozni. Schewitz azt javasolja, hogy az álláskeresést kisebb célokra bontsák, amelyek könnyebben kezelhetővé teszik a folyamatot, ami megalapozza a sikert.

'Fontos, hogy a cél eléréséhez szükséges lépéseket apró, elérhető elérhető dolgokra bontsuk, amelyek mindennap egy apróságot teljesíthetnek' - tanácsolja Schewitz. 'Sikeresnek érzed magad, mert minden nap ellenőrizhetsz valamit a listádról, és nem érzed magad annyira túlterheltnek.'

Szóval hogy nézhet ki ez? Állítson be egy időzítőt, és töltsön 30 percet azzal, hogy megnézze azokat az álláshelyeket, amelyekre pályázni szeretne. Tegye célul, hogy minden reggel három munkára jelentkezzen reggel 10 óra előtt. Talán egy éjszakát azzal tölt el, hogy az önéletrajza tip-top formában legyen. Egy másik nap feladata olyan kérdések előkészítése, amelyeket feltesz a potenciális munkáltatónak, miközben másnap beüt egy kávézás dátumát egy barátjával az interjúk kérdéseinek megválaszolására. Készítsen listákat, gondoljon apró feladatokra, és minden egyes lépés közelebb visz a céljához.

Ha problémái vannak a feladatok harapásméretű darabokra bontásával, kérjen barátját vagy terapeutáját, hogy készítsen egy tervet, amely Önnek megfelel. (Bővebben erről később.)

Készülj fel

Hasonlóképpen, a felvételi folyamat olyan szorongásos pillanatai, mint az állásinterjú, nem mondható el eléggé - gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni.

'A próbák hasznosak' - mondja Schewitz. 'Készítsen néhány gúnyos interjút csak azért, hogy belemerülhessen abba a tapasztalatba, hogy a dolgokat a feje tetejéről kell megválaszolnia, és rengeteg kérdést vet fel önre, hogy kényelmesebbé tegye ezt az élményt.'

Az interjúk aprításának gyakorlása nemcsak növeli az önbizalmát abban, hogy képes kezelni mindazt, amit egy interjúztató rád dob, de el is távolíthatja a rossz mondás szorongását. Próbáljon próbát és szerepjáték-interjút készíteni egy másik személlyel, aki őszinte visszajelzést adhat a válaszairól, hogy pozitív megvilágításban mutassa meg készségét. Vasalja ki a dudorokat a gyakorlatban, így készen áll az indulásra, amikor a potenciális munkaadók hívnak.

Gyakorold az éberséget

Egy másik készség, amelyet a hátsó zsebében szeretne tartani, egy kis figyelemfelkeltő és relaxációs légzőgyakorlat, amely megtaníthatja testét nyugodt maradni.

Schewitz azt javasolja, hogy szokja meg az alapvető légzőgyakorlatok használatát, hogy megalapozza magát. Csukja be a szemét, vegyen néhány mély lélegzetet a rekeszizomból, az orron keresztül és a szájon át. Ennek az egyszerű gyakorlatnak az ismétlése ellazítja mind az elméd, mind a testedet. Ha ezt rendszeresen végzi, az izom memóriája épül, így a stresszes helyzetekben történő mély lélegzetvétel ugyanolyan nyugtató hatást gyakorol az élettanra.

„Ha ideges vagy egy állásinterjún, akkor egyszerűen csak észrevétlenebbet kell venned pár mély lélegzetet, és azonnal a tested fog menni:„ Ó, igen. Ez azt jelenti, hogy pihenjen ”- teszi hozzá Schewitz. 'A tested kissé lehűl.'

Szünetek

Nézze, tudjuk, hogy az álláskeresés, a motivációs levél átírása minden új beosztáshoz és az interjúkra való felkészülés sok energiát igényel, és most nem tűnik ideje pihenni. De mentális egészségének meg kell szakítania az állásvadászat stresszét és nyomását, hogy éles maradjon és részt vegyen a folyamatban.

'Nagyon fontos, hogy a nap folyamán időt szánjunk a kikapcsolódásra és a leülésre' - vállalati wellness tanácsadó Belinda Murphy elárulta a Jobbio. „Ezután bármivel szembenézhet, amellyel szembe kell néznie, és ez nem tűnik annyira elsöprőnek. Fontos, hogy jelentkezz be magaddal és saját jólléteddel. ”

A szünet nem csak a kanapén való vegázást jelenti, hanem időt is találni olyan pozitív hobbikra, mint a sportolás, a főzés, a kézművesség és bármi más tevékenység, egy kis örömet okoz. Murphy szerint a pozitív tevékenységekbe való beépítés elősegíti a rendszer tankolását, különösen akkor, ha egy nagy, stresszes interjú közeleg. Nem beszélve arról, hogy egy kis öröm nagyban hozzájárulhat a mentális egészségének javításához.

Kérjen szakmai támogatást

Ha erősen stresszes helyzetbe kerülsz, és valljuk be, az álláskeresés egyike azoknak az időknek, amelyek mellett az ön szakmai támogatása nem árthat.

A terapeuta segít a mentális egészségi állapotának kezelésében az egész folyamat során, beleértve a szervezettséghez szükséges alapvető készségek megtanítását, harci szorongást, mászást a depresszióból vagy más, a keresést befolyásoló mentális egészségügyi tünetek kezelését. Empatikus füleket is kölcsönözhetnek, ha a folyamat nem megy olyan jól, ahogy reméled, és megünnepeled az összes sikert, amelyet útközben el fog érni. Végül is ki fogja igazán megérteni azt a hősies erőfeszítést, amelyet az ágyból való felkelés és az egyetlen munkára való jelentkezés tehet, ha mentális egészségi problémákkal küzd.

olyan dolgokat, amelyeket szeretnék tudni az egyetem előtt

Másfajta támogatás, amelyet érdemes megfontolni? Karrier-coach, aki a szervezése, az álláskeresés, a pályázati anyagok elkészítése, az interjúk próbája és egyebek mellett is segítheti erőfeszítéseit. Minél több támogatást kap a felvételi szezonban, annál jobb.
Akár el akar hagyni egy utálatos munkahelyet, új lehetőségeket szeretne, akár egy ideje nincs munkája, és új koncertre van szüksége, reméljük, hogy ezek a hasznos tippek a mentális egészség kezelésére ebben a bérleti szezonban egyenesen az álmához vezetnek munka.