Utálod a munkádat? Íme néhány bevált módja annak, hogy boldogabbak legyünk a munkában

Ingázás, munka, ismétlés - ez egy algoritmus, amely napról napra, hétről hétre, évről évre visszaáll. A legtöbbünk számára a munka létfontosságú az élethez. És tekintve, hogy életünk egyharmadát munkában töltjük, érdemes megpróbálni megtörni azt az érzést, hogy ön automata, nem pedig egy élő, lélegző lény.

Nem csak a megérzésünk mondja ezt el nekünk, a tudomány is alátámasztja. Tanulmány a tanulmány után azt mutatja, hogy a munkahelyi boldogtalanság hatásai hatással lehetnek az általános mentális egészségre, és alvási, szorongásos és depressziós problémákat okozhatnak. Természetesen az egyik napról a másikra való kilépés vagy új állás megszerzése nem biztos, hogy reális, de dolgozhat azon, hogy boldogabb legyen a munkájában. És ennek komoly előnyei vannak.

hogyan lehet túljutni egy kisállat elvesztésén

Ha boldogabbak vagyunk a munkában, elkötelezettebbé, érdekesebbé, kreatívabbá és ellenállóbbá válunk, ami végső soron jobb kiszolgáláshoz, értékesítéshez és jövedelmezőséghez vezethet - mondja Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., a közelgő könyv szerzője:Működtesse a boldogságot. Amikor pozitívnak és optimistának érezzük magunkat, jobban érdekel bennünket, hogy mit csinálunk, és nagyobb valószínűséggel látunk olyan lehetőségeket, amelyeket negatív gondolkodásmóddal kihagyhatunk. Íme, hogyan kellmunkaboldogság az irodában.

1. Gyakorold a hálát

Igen, ezt már hallotta, de már csinálja? Ha naponta mindössze két percet vesz igénybe, hogy három konkrét dolgot felírjon, amiért hálás, akkor valójában elkezdheti újra bekötni az agyát, mondja Karpinsky. Elmagyarázza, hogy ezzel idővel különböző neuropathiákat aktiválhatunk. Karpinski szerint az idegsejtek közötti új szinapszis nő, ami megkönnyíti ezt a gyakorlatot, így a túlóra alapértelmezett módon válik a világra.

Végül több jó dolgot fogsz észrevenni magad körül anélkül, hogy proaktívnak kellene lenned ahhoz, hogy megtaláld őket. A kutatások azt mutatják, hogy ha az emberek 21 napon keresztül gyakorolják a hálát, akkor optimistábbak lesznek-akár hat hónappal később is. További előnye, hogy mit érez majd, amikor visszatekint a régebbi naplóbejegyzésekbe a hálanaplójából. Ez majdnem olyan, mintha esélyt kapna arra, hogy meglássa önmagának legpuhább, legegyszerűbb változatát; mint te, csak igazán hízelgő gyertyafényben.

2. Vegyen részt tudatos jóságos cselekedetekben

Miután túljutott azon a tényen, hogy ez kicsit úgy hangzik, mint egy lökhárító matrica az 1970 -es évekből, látni fogja az előnyöket. Elméletileg nagyszerű proaktív módon keresni a jó cselekvés módját, például egy idős ember sétálását az utcán, nem mindig könnyű megtalálni ezeket a lehetőségeket parancsra. Ahelyett, hogy várna egy véletlen találkozásra, Karpinski azt javasolja, hogy rutinozzák ezt a gyakorlatot. Mielőtt elkezdené kezelni napi feladatait, küldjön kétsoros e-mailt valakinek a hálózatában, mondván neki bókot vagy néhány bátorító szót. Karpinski szerint az a tény, hogy pozitív érzelmeket küld más embereknek, jól érzik magukat, ami viszont jó gondolkodásmódot kölcsönöz az adott napnak.

3. Meditálj egy csavarral

Csukja be a szemét, és ahelyett, hogy a légzésére összpontosítana, koncentráljon arra, hogy jókívánságokat küldjön életében élő embereknek (a kutyájának, nagyapjának, kisgyermekének) - mondja Karpinski. Ezek lehetnek olyan érzelmek, mint: Legyen boldog életed, vagy élj békével. Vagy akár egy egyszerű szeretlek. Miután ezt gyakorolta, és érezte, hogy ez milyen érzés - talán melegen érzi magát, vagy teltté teszi a szívét, vagy mosolyt és ellazulást okoz -, akkor lassan adja át ezeket a jó hangulatokat az irodában tartózkodó embereknek te. Ebben a pillanatban, különösen egy nehéz beszélgetés előtt, ez segíthet megszabadulni a mások felé irányuló negatív energiáktól és több empátiát kelteni, mondja Karpinski.

Ha szüksége van egy kis lökésre az induláshoz, töltsön le egy alkalmazást, mint például a Headspace, és végezze el a Boldogság tanfolyamot. Vagy menjen a tarabrach.com oldalra, és hallgassa meg a Blessings of Love meditációt. Ezek és más vezetett meditációk segítenek elképzelni azokat a pozitív érzéseket, amelyek túlmutatnak rajtad és elérnek valakit. A meditáció ezen aspektusa kulcsfontosságú az együttérzés kialakításához.

4. Have a Work Buddy

Az erős munkahelyi kapcsolatok valójában növelhetik a termelékenységet, mondja Karpinski. A kapcsolat, a tartozás érzése és a támogatásunk a boldogság erős mozgatórugói - mondja. Valójában a kutatások szerint azok az emberek, akiknek közeli barátai vannak a munkahelyükön, hétszer nagyobb valószínűséggel vesznek részt munkájukban, jobb minőségű munkát végeznek, jó közérzetük van, és kevésbé valószínű, hogy megsérülnek a munkahelyükön.

5. Fújjon friss levegőt

Ennek van néhány hangulatjavító hatása. Még egy 15 perces gyors séta a tömb körül is energikusabbá tehet, így produktívabbá válhat. Karpinski szerint a természetre való odafigyelés azáltal, hogy mindenre összpontosít - fákra, virágokra, fűre - pozitív érzelmeket válthat ki, és segíthet a nap hátralévő részében történő visszaállításban.

6. Tisztítsa meg az asztalát

A kutatások azt mutatják, hogy a rendetlen tereknek negatív hatásai lehetnek a stressztől és a szorongástól kezdve a koncentrálóképességünkön, az étkezési szokásainkon és az alvásunkon keresztül is. Ha eltávolítja kockáját a laza papíroktól, az üres kávéscsészéktől és a be nem iktatott fájloktól, alapvetően javíthatja kilátásait - és mindenütt termelékenységet. Időszak.

7. Fogadjon el segítő gondolkodásmódot

Az ötlet az, hogy megtudja, ki végső soron részesül az elvégzett munkából, és emlékeztesse magát arra, hogy mennyire fontos, hogy valami hasznosat csináljon, mondja Karpinksi. Nyilvánvaló, hogy ez egyszerűbb, ha például egészségügyben vagy egy gyógyszergyártó cégnél dolgozik (az elvégzett munka végül meggyógyítja az embereket), de még akkor is, ha szolgáltató iparágban dolgozik, vagy nem is törődik a végtermékkel, talán segít az alkalmazottainak vagy munkatársainak, hogy pénzt keressenek a családjuk támogatására. Az ilyenfajta kapcsolat érzése segít abban, hogy több motivációt és értelmet találjon a saját munkájában, mondja Karpinski.

Egy gyakran idézett kísérletben a munkamotivációról Dan Ariely, PhD, a Duke Egyetem viselkedésgazdaságtan professzora megkérte a résztvevőket, hogy építsenek Lego játékokat. Az elsőért 2 dollárt fizettek, utána mindegyikért valamivel kevesebbet. Az egyik csoportban, miután minden Lego játékot megépítettek, a kutatási asszisztens félretette. A másik csoportban a kutatási asszisztens szétszedte a játékokat, amint leadták - közvetlenül az építők előtt.

Az eredmény: Az első csoport 11 Lego játékot épített, míg a második csoport csak hetet. Az elmélet szerint azok az emberek, akik úgy érezték, hogy a munkájuk nem számít, könnyebben csalódtak és hamarabb feladták. Hasonló tanulmányok megismételték ezt a jelenséget.

8. Díszítsd a teret

Hibázza a folyamatosan növekvő nyílt munkaterület-konfigurációt: az Office adatvédelme szinte elavult. És hála a félelemnekszó szerintAz egész irodája a válla fölött néz, a kutatások azt mutatják, hogy az alkalmazottak zavartabbak, stresszesebbek, kevésbé motiváltak és termelékenyebbek lehetnek. Ugyanezek a kutatók azonban azt találták, hogy ha ki tudja csapni a teret fontos dolgokkal - fényképekkel, művészettel, emlékekkel -, akkor a munkavállalók nagyobb tulajdonérzetet, irányítást és kényelmet nyújtanak, ami segíthet nekik jobban megbirkózni a stresszel és a zavaró tényezőkkel.

9. Menj korábban ágyba

Vagy ha ez nem működik, aludjon egy kicsit. Akárhogy is, több alvás = jobb hangulat. Nincs olyan titkos varázslatos szám, mint az éjszaka nyolc órája. Mindenki alvó órája kicsit másképp működik. A lényeg, hogy ráhangolódj a tiedre. Ezért van az, hogy: a fáradtság késlelteti a reakcióit, és ugyanúgy (és ugyanolyan mértékben) elhomályosítja az ítélőképességét, mint a részegség. Tehát ez egy jó ok arra, hogy ne menjen dolgozni, ha túlfáradt. Íme egy másik: A tudósok kimutatták, hogy a fáradtság zavarja a negatív érzelmek értelmezésének és reagálásának képességét. Ez egy rossz kombináció. Még a jelenséget vizsgáló kutatók számára is. Egy esetben a vizsgálat résztvevői annyira fáradtak voltak, hogy nem tudták követni a tanulmány azon részének utasításait, amelyek a hangulatukat mérték.

10. Vegyél egy növényt

A tudósok azt gyanították, hogy az irodában található zöldségek boldogabbá teszik a dolgozókat, és legalább növelik a termelékenységetelméletben. Nos, most még több bizonyítékunk van a valódi irodahelyiségeken alapuló nagy tanulmányban az Egyesült Királyságban és Hollandiában. Marlon Nieuwenhuis, a Cardiff Egyetem Pszichológiai Iskolájának vezető kutatója szerint az irodai üzemekbe történő befektetés megtérül az irodai dolgozók életminőségének és termelékenységének javításával. A kutatás kimutatta, hogy az irodában lévő növények jelentősen megnövelték a munkahelyi elégedettséget, a saját maga által bejelentett koncentrációs szintet és a levegő minőségét. A kutatók azt feltételezik, hogy a növények hangulatának és koncentrációjának fokozásának oka az, hogy az alkalmazottak jobban elkötelezettek a munkakörnyezetük iránt.

Cikk Források

Munkahelyi boldogtalanság és mentális egészség: Társadalomtudomány és orvostudomány(2017). A munkával való elégedettség fejlődési pályái és az egészség: Életkilátás.

Munkával való elégedettség és termelékenység: Saïd Business School WP(2019). A munkavállalói boldogság hatással van a termelékenységre?

Barátok és jólét:Rath, T. és Harter, J. Jólét: az öt alapvető elem .

A rendetlen terek negatív hatásai: Épület és környezet(2019). Pszichológiai észlelések számít: A fizikai munkakörnyezet skálájára adott reakciók fejlesztése .

Értelem keresése a munkában: Journal of Economic Behavior & Organization(2008). Az ember jelentéskeresése: a Legók esete.

a gyermekem nárcisztikus

Munkaterület és mentális egészség: Folyóiratkörnyezetpszichológia szakában(2013). Saját tér: Az építészeti és tapasztalt adatvédelem és a munkaterület személyre szabásának moderált közvetített modellje a munkahelyi érzelmi kimerültségről.

Alvás és hangulat: A Royal Society Kiadó(2019). Az alváskorlátozás károsodott érzelmi szabályozást okozott észlelhető agyaktivációs változások nélkül.

Növények és munka: ScienceDaily(2014). Miért tesznek bennünket termelékenyebbé az irodai növények? .

Utolsó frissítés: 2021. február 19