Ez alváshiány vagy depresszió?

Ugorj: Alvászavar tünetei Kezelések Depressziós tünetek
Az alvászavar, amelyet álmatlanságnak vagy hipersomniának neveznek, a depresszió egyik elsődleges tünete.¹A depresszióval küzdő emberek valószínűleg nehezen tudnak elaludni vagy elaludni. A trükkös dolog az, hogy az alváshiány (elégtelen alvás) depressziós hangulathoz, kedélyállapothoz és ingerlékenységhez is vezethet. Nehéz lehet megfejteni, hogy melyik volt előbb, a depresszió vagy az alvászavar.

Az alváshiány tünetei

A folyamatos alváshiány fő tünete a nappali álmosság, de egyéb tünetek lehetnek:

Túlzott ásítás
Fáradtság
Ingerlékenység
Hangulatváltozások
Depressziós hangulat
Feledékenység
Ügyetlenség
Nehézség új dolgok megtanulására
Ködös érzés
Motiváció hiánya
Csökkent szexuális vágy
Fokozott étvágy.

Az alváshiány gyengíti a prefrontális kéreg (érvelés) képességét az amygdala (érzelmek) ellenőrzésére, megnehezítve az érzelmek feldolgozását és kezelését. Ha az agy megfosztja a megfelelő alvástól, akkor is küzd a koncentrációval, valamint a növekedés és az étvágy szabályozásával.

szorongás és stressz tünetei

Az alváshiány mély hatással lehet az agy érzelmi és kognitív működésére. Ez rossz hangulatot, negatív gondolkodást, csökkent empátiát és rossz impulzus -kontrollt eredményez.

A jó hír az, hogy az alváshiány kezelhető, és a rendszeres alvási ciklus megkezdése enyhítheti a fenti tüneteket.

Az alváshiány kezelése

A jó alvási higiénia az alváshiány ellenszere. Az emberek alvási adósságot halmoznak fel, amikor minden éjszaka meghatározott mennyiségű alvást veszítenek, és az egyetlen módja annak, hogy ezt az adósságot visszafizessük, ha többet alszunk.

Próbálja ki ezeket a stratégiákat az alváshigiénia javítása érdekében:

Állítson be egy konkrét ütemtervet az alvás és ébrenlét idejére, beleértve a hétvégéket és a vakációkat
Menj lefeküdni, ha fáradt
Kerülje az evést 2-3 órával lefekvés előtt
Vegyen részt a napi testmozgásban
Ha húsz perc után nem tud aludni, menjen át egy másik szobába, hogy álmos legyen
Kerülje az elektronika használatát a hálószobában
Kapcsolja ki az elektronikát egy órával lefekvés előtt
A hálószobát tartsa csendben, sötétben és hűvösen

A depresszió tünetei

Tekintettel arra, hogy a depresszió gyakran magában foglal álmatlanságot, és az alváshiány depressziós hangulatot vált ki, láthatja, miért nehéz megkülönböztetni a kettőt. A depresszió alapvető jellemzője azonban magában foglal egy olyan időszakot, amelyben legalább két hét depressziós hangulat van, vagy szinte minden tevékenységben elveszíti érdeklődését vagy örömét.²

A depresszió egyéb tünetei a következők:

Jelentős súlycsökkenés, ha nem fogyókúrázik vagy jelentős súlygyarapodás
Álmatlanság vagy hipersomnia szinte minden nap
Pszichomotoros változások (izgatottság vagy retardáció)
Fáradtság vagy energiaveszteség
Értéktelenség vagy túlzott bűntudat érzése
Reménytelenség vagy tehetetlenség érzése
Csökkent a gondolkodás, a koncentráció vagy a döntéshozatali képesség szinte minden nap
Ismétlődő gondolatok a halálról vagy visszatérő öngyilkossági gondolatok (tervvel vagy anélkül)
A tünetek jelentős szorongást okoznak a szociális, foglalkozási vagy egyéb működési területeken

A depressziót kísérő érzelmi tünetek sokkal jelentősebbek, mint a kedélyesség vagy a depressziós hangulat. Az öngyilkossági gondolatok, a tehetetlenség vagy értéktelenség érzése és a túlzott bűntudat megnehezítheti az ágyból való felkelést, a munkába vagy az iskolába való bejutást és a társas kapcsolatokat.

Melyik az?

Az enyhe érzelmi tünetek és a koncentrálási nehézségek, ha tudod, hogy alvási adóssággal foglalkozol, valószínűleg az alváshiánynak tulajdoníthatók. Míg az alvási adósság veszélyes lehet (például autóvezetés alváshiány esetén), ez megfelelő alváshigiénés és stresszcsökkentő technikákkal orvosolható.

A súlyos depressziós rendellenesség viszont jelentősen ronthatja a működést, és további kezelést igényel, mint a megfelelő alvás és a stressz csökkentése. A két hétig vagy tovább tartó depressziós hangulat vörös zászló, ha segítséget kell kérni egy engedélyezett mentálhigiénés szakembertől. Ha Ön vagy szerette öngyilkossági gondolatokat tapasztal, tárcsázza a 911 -et, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra értékelésre.

Cikk Források

Amerikai Pszichiátriai Szövetség,A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: 160-168.
Uo.

Utolsó frissítés: 2020. július 21