5 szokás, amely súlyosbíthatja a depressziót

Ugorj: Tétlenség Rossz alvás Társadalmi elkülönülés Szegény diéta Kérődzés

A súlyos depressziós rendellenességek kialakulásához számos kockázati tényező társul, beleértve a temperamentumot, a környezeti tényezőket (kedvezőtlen gyermekkori tapasztalatok, stresszes életesemények stb.), A genetikát és más mentális egészségi és egészségügyi rendellenességeket.¹A depresszió ezen kiváltó okainak többsége kívül esik a depresszióban szenvedő beteg kontrollján. Vannak azonban olyan szokások az ellenőrzés területén, amelyek súlyosbíthatják a depresszió tüneteit.

A depresszió súlyos egészségügyi állapot, amelyet tanácsadással, gyógyszeres kezeléssel vagy a kettő kombinációjával lehet kezelni, de a depresszióval küzdő emberek életmódbeli változtatásokat is végezhetnek a tünetek enyhítése érdekében. Segít megvizsgálni azokat a döntéseket és szokásokat, amelyek hozzájárulhatnak a depressziós tünetek kialakulásához, és megérteni, hogyan kell egészségesen dönteni a kezelés során.

generalizált szorongásos zavar kezelése

Tétlenség

A súlyos depressziós epizód lényeges jellemzője egy legalább kéthetes időszak, amelyben vagy depressziós hangulat uralkodik, vagy szinte minden tevékenységben hiányzik az öröm.²Ez megnehezítheti az energia megtalálását bármire.

A depresszió negatívan befolyásolhatja a foglalkoztatást, az iskolát, a kapcsolatokat és a működés más fontos területeit. A depresszió megnehezítheti, hogy reggel felkeljen az ágyból.

Bár a depresszió miatt úgy érezheti, hogy az egyetlen lehetséges megoldás az egész napos ágyban maradás, a tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás (20-40 perc gyaloglás, heti háromszor) hatékonyan csökkenti a depressziót, és javítja a depressziós emberek hosszú távú kimenetelét.³

A mérsékelt testmozgás fokozza a jó közérzetet okozó neurokémiai szereket, a dopamint és a szerotonint. Tekintse meg a támogató hálózatot, és keressen egy sétáló barátot, aki heti 3-4 sétát ütemez, hogy segítsen az inaktivitás ellen.

Rossz alvási szokások

Az alvászavar valójában a depresszió egyik tünete, és negatív alvási ciklust indíthat el. Az alvászavar megnyilvánulhat vagy elalvási és alvási nehézség, vagy túl sok alvás formájában.⁴

A helyzetet bonyolítja, hogy a krónikus alváshiány a depresszió kiváltója is. Az alvászavar a depresszió tünete és kiváltója is. A serdülők körében végzett egyik tanulmány megállapította, hogy a csökkent alvási mennyiség növeli a depresszió kockázatát, ami viszont növeli a csökkent alvás kockázatát.⁵Úgy érződhet, mint egy soha véget nem érő ciklus.

Állítson be jó alvási szokásokat, amelyek segítenek megállítani az alváshiányhoz és a depresszióhoz kapcsolódó negatív alvási ciklust. Tartsa az alvást és az ébrenlétet következetes, néhány órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikát, és távolítsa el az összes képernyőt a hálószobából.

Társadalmi elkülönülés

Amikor az élet elsöprő, természetes, hogy befelé fordulunk. Nehéz szociális támogatást igénybe venni, amikor reggel az ajtón kilépve lehetetlen feladatnak tűnik. Az értelmes szociális támogatás azonban pontosan ez az, amire szüksége van ebben az időszakban.

A kutatások azt mutatják, hogy a szociális támogatás mérsékli a mentális betegségek genetikai és környezeti sebezhetőségét azáltal, hogy megküzdési stratégiákat kínál, és növeli a stresszel szembeni ellenálló képességet.⁶

A szociális támogatás több, mint egy gyors telefonhívás a bejelentkezéshez. A támogató barátokkal vagy családtagokkal töltött idő segíthet abban, hogy gondolatait és érzéseit biztonságos környezetben dolgozzák fel.

együtt élni a borderline személyiségzavarral küzdő valakivel

Szegény diéta

Akár hiszi, akár nem, az elfogyasztott étel negatívan befolyásolhatja érzelmi egészségét. Tanulmány benAz American Journal of Psychiatryösszefüggést talált a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend, a finomított gabonafélék, a cukros termékek és a sör között, valamint a nők depressziója és szorongása között.⁷

Sokan kényelmi ételekhez nyúlnak, amikor nehéz érzelmekkel küzdenek, és a depresszió egyik tünete az étkezési szokások megváltozása, ami jelentős súlycsökkenést vagy súlygyarapodást eredményez. Segít nyomon követni az étkezési szokásokat, naplózza az étvágyat, az ételválasztást és az érzelmi válaszokat, hogy megkapja az étkezési szokások alapvonalát.

Kérődzés

A depresszióban szenvedők hajlamosak a rommázásra vagy a negatív gondolatokra. A negatív gondolkodási minták közé tartozik az elutasításon, veszteségen, kudarcon és más stresszforrásokon való tartózkodás. A nehéz problémákon való gondolkodás kényszeresen súlyosbítja a depresszió tüneteit. A legjobb megoldás a heverés megszüntetésére az, ha szakember segítségét kéri.

A kognitív viselkedésterápia segíthet a depressziós embereknek azonosítani a negatív gondolkodási mintákat, és megtanulni helyettesíteni azokat pozitív gondolatokkal és adaptív megküzdési stratégiákkal.

A szokások megváltoztatása önmagában nem gyógyítja meg a depressziót, de segíthet a kezelési folyamatban.

Cikk Források

1. Amerikai Pszichiátriai Szövetség,Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: 160-168.

hogyan lehet barátkozni felnőttkorban

2. Ugyanott.

3. Craft, L., Perna, F., A testmozgás előnyei a klinikailag depressziós betegek számára,Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry, 6. kötet (3), 2004: 104-111.

4. Amerikai Pszichiátriai Szövetség,Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: 160-168.

5. Roberts, R., Duong, H., Az alváshiány és a serdülők közötti depresszió közötti leendő kapcsolat,Alvás, 37. kötet (2), 2014. február: 239-244.

6. Ozbay, F., et al, Social Support and Resilience to Stress,Pszichiátria (Egmont), 4. kötet (5), 2007. május: 35-40.

7. Jacka, F., et al, Nyugati és hagyományos diéták társulása depresszióval és szorongással a nőkben,Az American Journal of Psychiatry, 167. kötet (3), 2010. március: 305-311.

Utolsó frissítés: 2019. augusztus 8