A várakozó szorongás piszkos alacsony szintje

A várakozó szorongás kellemetlen és nyugtalanító elmejáték, amelyet önmagadon játszol.
Íme néhány példa: Fogorvoshoz megy, és teérezaggódó. Megy egy tesztre, és teérezaggódó. Felkértek, hogy találkozzon a felettesével és Önnelérezaggódó. Lát mintát? Minden arról szól, hogy valami stresszes dologra számíthatunk. Ezt jelenti a várakozó szorongás megtapasztalása - bizonyító ok nélkül retteg a jövőtől.

Megelőző szorongás meghatározva

A várakozási szorongás gyakori tünet, amely egy nagyobb része szociális szorongás diagnózisa . A várakozó szorongást gyakran fizikai tünetek jellemzik - például megnövekedett pulzusszám, gyorsabb pulzus, sekély gyors légzés, növekvő feszültség, amely gyomorrontást okozhat és fejfájást, valamint izzadást okozhat - ezek mind felmerülnek, ha egy közelgő eseményre gondolunk , kaland vagy egyszerű kirándulás az élelmiszerboltba.
A várakozó szorongás általában akkor jelentkezik, amikor belegondolunk, mirelehetegy adott helyzetben vagy helyzetben történnek (ez még nem történt meg), általában negatív eredménnyel, ami aztán nagy szorongást okozhat számunkra.
Képzeletünk felnagyítja azokat a lehetséges problémákat, amelyekkel találkozhatunk (vagy nem találkozhatunk), és ennek eredményeként a mi problémáink szorongás csúcspontot érhet, és az aggodalomtól elszédülhet. A különbség a cselekvőképtelen várakozási szorongás és a mérsékelt öntudat és kényelmetlenség között abban rejlik, hogy a közelgő eseményről gondolkodunk. Amikor a jövőre gondolunk, találgatunk, kitalálunk és elképzelünk, és mégsem tudjuk, hogyan is alakul ez valójában - ami önmagában is szorongást okozhat. Ennek ellenére, mert mi fabrikálnak olyan eredményeket (általában negatívakat), amelyek még nem történtek meg , hajlamosak vagyunk szorongani. Ha azonban pozitív eredményeket képzelnénk el, akkor sokkal kevésbé lennénk szorongók - talán még izgatottak is.

miért vagyok mindig stresszes

A várakozó szorongás felismerése

Az előzetes szorongás csökkentésének kulcsa a kognitív folyamatok tudatosítása. De először fel kell ismernie, hogy elsősorban szorongást tapasztal.
Ha felismerhetünk olyan röpke belső gondolatokat és képeket, amelyeket elképzeltünk egy várható helyzetről, elemezhetjük őket - hűvösen és racionálisan. És gyakran ezek a szorongó gondolatok nem reálisak.
Gondoljon ezekre az előrejelző szorongási példákra:

• Lehet, hogy a fogorvosi rendelőben gyötrő fájdalmakkal találkozunk.
• Elképzelhetjük, hogy tesztet teszünk, és teljesen képtelenek vagyunk megválaszolni egyetlen kérdést sem.
• Felügyelőnkkel való megbeszélést megdorgálás vagy akár kirúgás lehetőségének tekintjük.

Mindezek a forgatókönyvek agyunkban játszódnak le bizonyítékok nélkül. Mégis, az elme úgy reagál, mintha tény lenne, és a test ennek megfelelően reagálna - spriccel szorongást okozó vegyi anyagok a véráramba.

Hogyan lehet leküzdeni a várakozó szorongást

1. Legyen tisztában gondolataival és érzelmeivel

Ismerje fel az összes fizikai tünetet, és szánjon egy percet a kikapcsolódásra, amikor érzi, hogy jelentkeznek. Ezt megteheti a kevés mély belégzés és kilégzés . Ezután vizsgálja meg, mire gondol - a belső párbeszédre és a mentális képekre, amelyek akkor jelentkeztek, amikor érzi, hogy szorongása felkúszik.

elkerülhető személyiségzavar okai

2. Érvelj magaddal

Ezután fontos realisztikusabb és bizonyítékokon alapuló gondolatokkal ellensúlyozni az irreális és irracionális gondolatokat. Például, ha gyötrő fájdalmakkal találkozik a fogorvosi rendelőben, állítsa ezt ellene azzal a tudattal, hogy valójában nem fog fájdalmat érezni a kapott Novocaine vagy más fájdalomgátló miatt. Ha aggódsz egy közelgő teszt miatt, akkor ellensúlyozd azt azzal, hogy megfelelően felkészülsz, és elképzeled, hogy válaszolsz a kérdésekre, és félelmetes érdemjegyet kapsz.

3. Igazolja gondolatait bizonyítékokkal

A várakozó szorongás eloszlásának kulcsa pusztán valami negatív és valami pozitív elképzelés kérdése. A legtöbb esetben még azt is tapasztalhatja, hogy a pozitív gyakrabban fordul elő, mint a legrosszabb eset. A bizonyítékok ugyanis általában azt támasztják alá, hogy a közelgő esemény nem lesz teljes katasztrófa. Például, ha tudja, hogy tanult a teszthez, és ismeri az anyagot, akkor sokkal reálisabb, ha pozitív eredmény mint negatív.
A várakozó szorongás kellemetlen és nyugtalanító elmejáték, amelyet önmagadon játszol. De tetudnyerj, ha jobban tudatában vagy a gondolkodásodnak, és az irracionális és irreális gondolkodást kezded kihívásba helyezni valóságosabb, bizonyítékokon alapuló gondolatokkal. A reális gondolkodás nem feltétlenül pozitív gondolkodás, de objektívebb. Néha az emberek tudományos gondolkodásnak nevezik, mert bizonyítékokon alapul, nem sejtéseken. És gyakran a tudományos gondolkodás segít elkerülni a szorongással telített eredményt.
Tehát, amikor legközelebb te kezd szorongani , próbálja megvalósítani a reális gondolkodást, és vizsgálja meg előtted a bizonyítékokat. Kellemesen meglepődhet azon, hogy várakozó szorongásod forrása eltűnik, mint a felhők szétszóródnak a vihar után.