Mentális egészségünk állapota: Anna Borges, ÖN
A mentálhigiénés tudatosság hónapja során elmélyülünk a „Mentális egészségünk állapotában” azáltal, hogy áttekintjük a mentálhigiénés vezetőket, és megbeszéljük, hogyan állnak szemben a koronavírus kitörésével. Ebben a videóban Ashley Laderer, a Talkspace közreműködője Anna Borges-szal, aAz öngondoskodás többé-kevésbé meghatározó útmutatójaés az SELF vezető egészségügyi szerkesztője. Térjen vissza minden májusi hétre, miközben folytatjuk a beszélgetést és megosztjuk saját videóit @talkspace a #TheStateofMyMentalHealth segítségével.
Beszédtér:
Itt vagyok Anna Borges-szal, aki a Self vezető egészségügyi szerkesztője, és ő a szerzőjeAz öngondoskodás többé-kevésbé meghatározó útmutatója. És itt a mentális egészségről beszélünk. Nyilván még mindig május van, ami a mentális egészség tudatosságának hónapja. A Talkspace-en pedig a mentális egészségünk állapotáról beszél. Szóval üdvözlöm Annát.
Anna Borges:
Köszönöm, hogy vagy nekem. Mentális egészségünk állapota. Ez a nagy kérdés, mi?
Beszédtér:
Teljesen. Tehát mielőtt belemerülnénk ebbe, ami nyilvánvalóan megterhelt kérdés, szeretne egy kis hátteret adni magáról azok számára, akik esetleg nem ismerik Önt?
Anna Borges:
Igen, teljesen. Én vagyok a SELF vezető egészségügyi szerkesztője. Szakterületem a mentális és érzelmi wellness. Elég szokásos pályafutásom volt, az idejutásom története elég unalmas. Olyan vagyok, mint az egyetemi prospektustörténet. J-iskolába jártam, majd elvégeztem, majd hálózatba kötöttem, és akkor kaptam munkát, majd hálózatba léptem. Nem túl érdekes. De előtte a Buzzfeed-n voltam, ahol segítettem felépíteni mentális egészségüket.
És amikor ott voltam, a kísérlet (a kiadóm) megkereste, hogy írjak egy könyvet egy olyan cikk alapján, amelyet az öngondoskodásról írtam. Ez volt az a hely, ahová vissza akartam kapcsolni az öngondoskodás személyes meghatározásával. Tehát nem kellett folyamatosan ismételnem magam. Ebből a kiáltványból, az A-Z útmutatóból állt, „itt van egy csomó öngondoskodási ötlet mindenkinek, akinek szüksége van rájuk”. Ez alakult át aTöbbé-kevésbé végleges útmutató az öngondozáshoz, amit minden alkalommal egy falat mondani ... az öngondoskodási könyv. És most itt írok egy mentális egészségről, bár szó szerint járványról volt szó, amelyre soha nem számítottam a karrierem során. De itt vagyunk.
Beszédtér:
Annyira furcsa, mert emlékszem, hogy ennek elején a szerkesztõim azt mondták, rendben, vakarja ezeket a régi feladatokat, most a koronavírusról írunk. Szóval nagyon furcsa.
Anna Borges:
Ez történt itt is. Először olyan voltam, hogy „tényleg?” Olyan volt, mint valamivel azelőtt, hogy valóban nagyot ért volna az Egyesült Államokban. És én úgy voltam vele, hogy „ugrunk a fegyverrel?” Voltunknemugrál a fegyveren.
Beszédtér:
Úgy gondolom, hogy valami nagyon jó benned, és általában úgy érzem, hogy a napokban - és még a napokban sem túl szuper - a szerkesztők annyira megközelíthetetlenek és titkolózók voltak. Úgy érzem, hogy a magazinok szerkesztői nem szoktak nyitottak lenni a saját életükkel kapcsolatban. Szóval nagyon klassz, hogy ennyire nyitott vagy, és olyan őszinte a saját mentálhigiénés küzdelmeidben, mert - egy dolog a mentális egészség írója lenni -, de egy másik dolog a saját küzdelmeidről beszélni. Szóval kíváncsi vagyok, hogyan döntött úgy, hogy ezt meg akarta tenni. Vagy valami olyasmi történt, ami gondolkodás nélkül történt?
Anna Borges:
Csak megtörtént. Megfigyelése valóban érdekes, mert nem gondoltam rá így, és ez így igaz. Határozottan lenni szoktunk, még akkor is, amikor még J-iskolában jártam, arra tanítottak minket, hogy a közösségi médiának szuper profinak kell lennie. Ez a márkád! X, Y, Z-ről nem lehet beszélni. Soha senki nem mondta kifejezetten, hogy ne beszéljek a mentális egészségemről. Pontosan olyan volt, mint „tartsa profi, ne beszéljen személyes dolgokról”. Itt dolgoztamNők egészségeközvetlenül az érettségi után. De az első fő munkahelyem az voltBuzzfeed. És ott valóban arra ösztönöztek minket, hogy legyünk személyiségek a közösségi médiában. És így, jóban vagy rosszban, sok helyet kaptam erre. Véletlenül írtam magamról. Az egyetemen inkább szex- és szexuális író voltam.
És akkor annak a csapatnak, amelyhez csatlakoztam, véletlenül szüksége volt valakire, aki írt a mentális egészségről, és én úgy voltam vele, hogy „depressziós, szorongó ember vagyok. Úgy hangzik, mint amit megtehetek. Valószínűleg nem ez a legprofibb módszer. De azt hiszem, sok mentális egészséggel foglalkozó író jön erre a térre, és saját dolgairól ír, mert ezt tudják. Segíteni akarnak a hozzájuk hasonló embereken. Értelmezni akarják saját dolgukat. Nem tudom, hogy nézed-eBoJack Lovas, de mindig arra a karakterre gondolok, aki emlékíró, és az írásról úgy beszél, hogy sérüléseit „jó károkká” változtatja. Kihasználva. Nem tudom, ez-e a legegészségesebb megküzdési mechanizmus, de így kerültünk bele. És onnan vettem észre, hogy a legszemélyesebb dolgaim valóban visszhangzanak az emberekkel.
Észrevételeket és üzeneteket kaptam olyan emberektől, akik nagyon hálásak voltak, amikor látták, hogy erről beszélnek az emberek. És most sokkal normalizáltabb, ami nagyszerű. Most egy olyan óriási, csodálatos közösség közé tartozom, akik nagyon nyíltan beszélnek mentális egészségükről. Tehát véletlenül történt, de nagyon természetesen is. Amikor az SELF-nél kerestem meg a munkámat, ami csodálatos és nagyon különbözik a Buzzfeed-től, azt gondoltam, hogy „vissza kell majd tárcsáznom? Ez inkább vállalati? De ez nem így volt. Azt gondolom, hogy a közösségben még mindig nagyon értékes dolog nyitott lenni ezzel kapcsolatban.
Beszédtér:
Ó, abszolút. És főleg most, szerintem érdekes időszak, mert azok az emberek, akik korábban nem feltétlenül foglalkoztak mentális egészségi problémákkal, most folyamatosan tapasztalják azt, amit mi tapasztaltunk. Szóval nagyon furcsa, mert ez így van: 'Rendben, ezek az emberek most megkapják.' De nagyobb szükség van erre a szolgáltatásra, tartalomra és segítségre is, mert az emberek nagyon aggódnak. Depressziót éreznek, nem tudják, hogyan kell kezelni. Szóval nagyszerű, hogy Ön és ÖN, és mindenki más, aki olyan tartalmat tesz közzé, amelyre az embereknek szüksége van.
Tehát azt mondva, hogy érzi magát úgy, hogy a karantén és ez az egész járvány befolyásolta saját lelki egészségét?
Anna Borges:
Mármint nagyon sok szempontból. Kit nem érint? Arra, amit mondtál, valójában érdekes volt rájönni, hogy sokkal több megküzdési készséggel és dolgokkal rendelkezem az ujjaimon, amelyek segítenek, mint eredetileg gondoltam. Mint mondta, az emberek, akik először foglalkoznak ezzel, valóban azért küzdenek, mert nem volt okuk terápiára járni, ezen a készségen dolgozni, vagy kényelmetlenül üldögélni, vagy nincs tapasztalatuk a kiterjedt elszigeteltségről. , vagy depresszió vagy szorongás. Míg én úgy gondolom, hogy 'ez szar'. De sok szempontból megszoktam. Úgy értem, teljesen példátlan, ahogy az emberek szeretnek mondani. Szerintem a szónak van értelme, de a földbe futott. Tehát ezért ijesztgetem-idézem.
Nagyon sok új kihívás van, de én is így szoktam mondani: 'Rendben, megvan ez.' De ennek ellenére a legfontosabb kihívásom az igazán átterjedő stresszorok egyensúlyba hozatala azzal, hogy továbbra is normálisan kell élnem az életet. Nagyon szerencsés vagyok, hogy még mindig megvan a munkám. A munkámat otthonról nagyon könnyű elvégezni. Szeretem, hogy folytathatom a mentális egészségről való írást azok számára, akiknek éppen erre van szükségük. És ugyanakkor olyan vagyok, mint: 'ködös és depressziós vagyok, és nagyon nehéz, hogy ne tudjam a legjobb munkámat elvégezni.' Hatalmas perfekcionista vagyok, és így minden eddiginél nagyon változó dolognak kell lennie - nagyon nyitott embernek tartom magam -, de még soha nem kellett ilyennek lennem: „ez a tervezet késik, mert nagyon nyomott.'
Ez történt korábban. De ezt soha nem mondtam el a főnökömnek. A színfalak mögött végzem a munkát, de nem mondom, hogy ez történt. De most ez - utálom a „nagy kiegyenlítő” kifejezést -, de mindenki ugyanabban a térben van, és megkapja. Nagyon elfogadható, hogy: „Nem érzem úgy, hogy a legjobb munkámat végezném. Megpróbálom, stresszes vagyok emiatt, mert szeretek a legjobb munkámat végezni. Ez most nem történik meg. ” Tehát sok önérzetről és napról napra szedésről szól.
Beszédtér:
Láttam egy nagyon jó tweetet, amely így hangzott: „Nem csak távolról dolgozol, hanem távolról is dolgozol egy járvány idején. Ez teljesen más. ” És azt hiszem, két évig dolgoztam távmunkában, és profi vagyok, de mint mondod, olyan, mintha mindezekkel az extra stresszorokkal foglalkoznánk, a saját mentális egészségi problémáinkon felül. Otthoni munkavégzés - nem mehetünk ki munka után fitnesz órára, vagy vacsorázni. Szóval nagyon, nagyon furcsa.
Anna Borges:
A munka és a magánélet egyensúlya teljesen megszakadt. A határok elmosódtak. Amikor végeztem a munkával, bezárom a laptopomat, és még mindig itt vagyok. Nem tudok úgy lenni, hogy 'és most elkészült a munkanap, és kimegyek inni.' Olyan, mintha nem, a házamban maradnék. Beszéltem egy pszichológussal, Ryan Howes PhD-vel, az ABPP-vel arról, hogy milyen meglepő a kiégés - mármint úgyis mindannyian ki vagyunk égve -, de az emberek olyanok, mint: „hogyan lehetünk most kiégettek? Semmi sem történik.'
De mintha mindannyian hajlamosak lennénk a kiégésre, mert teljesen kívül vagyunk azokon a dolgokon, amelyek általában fiatalítanak minket. A kiégés ez a gondos egyensúly, ami kimeríti az energiáját, és ami táplálja a szellemet és az energiát. És általában ezt úgy egyensúlyozta ki, hogy 'oké, sokat dolgozom, de itt van, amit csinálok.' De most olyan, hogy meh! És nem lehet visszavonni, tudod, mire gondolok? Most mind negatívan vagyunk, belátható időn belül, és ez nehéz. Üres tartályon futunk.
Beszédtér:
Ez nagyszerű metafora. És korábban azt mondtad, hogy úgy érzed, hogy a repertoárodban több megküzdési készség van ennek kezelésére, mivel van tapasztalatod néhány olyan ügyről, amelyet a járvány megnehezít. Tehát mi volt a kedvenc vagy leghasznosabb megküzdési készséged, vagy akár egy „önbeszédes dolog”. Mi vezetett át igazán.
Anna Borges:
Azon vagyok, hogy 'nagyon klassz, hogy rendelkezem mindezekkel a képességekkel'. És azt is, hogy „ne feledje, hogy csak azért vannak, mert rendelkezem ezekkel a képességekkel, nem jelenti azt, hogy remekül tudom használni őket.” Mindenképpen vannak jó és rossz napok. Úgy gondolom, hogy az a készség, amely a legjobban jól jön, a kényelmetlenséggel ülve szokott. És igazítva az elvárásaimat. Tehát ezt tolerálva virágzás helyett. Ez hatalmas segítséget nyújtott. Megpróbálok egy 'akció-y' -re gondolni, az önérzet mellett, de valójában ez az. Nem verem magam nap mint nap a termelékenység miatt, a magas elvárások betartása miatt. Mielőtt mindez elért volna, egy olyan könyvjavaslaton dolgoztam, amely majdnem elkészült és egyelőre polcra került.
Olyan vagyok, mint: „ez a könyv egy forró másodpercig nem fog megtörténni. Ennek rendben kell lennie. De leginkább a naplóírásban találok most sok kényelmet. Különösen, ha arról van szó, amiről minden héten beszélek a terápiában. Egyedül élek. Csak akkor beszélek emberekkel, amikor telefonálok, vagy beszélek a macskáimmal. Ezért nagyon hasznos volt a naplózás, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nap mint nap át akarom-e élni a gondolataimat és az érzéseimet - ha másokkal nem. Tehát, ha még nem választottál naplózási gyakorlatot, vagy nem gondolod, hogy naplóíró vagy, akkor szerintem most érdemes igazán időt szánni rá.
Beszédtér:
Egyetértek. Mindig ajánlom a naplózást, főleg azoknak a srácoknak, akik nem gondolják, hogy a naplózás olyanmertsrácok. Segíthet. Nem számít a nemed. Nem számít az életkorod. A folyóirat nem csak tinédzser lányoknak szól, akik a zúzásaikról írnak!
Anna Borges:
Jobb? Hívd, ahogy akarod. Mármint a napló betöltött szó. Még a naplóírás is betöltött szó. Gondoljon csak arra, hogy leírja az érzéseit. Nem kell elbeszélésnek lennie. Ha aggódó gondolata támadt, és valahol ki akarja venni a fejéből, tegye egy papírra. Ennek nem is kell füzetben lennie. Nagyon hasznos ezeknek a dolgoknak a megírása és azonosítása, valamint szavak megfogalmazása. Az öngondoskodás és általában a mentális egészségügyi ellátás nemi jellege nagyon frusztráló. Szeretnék olyan lenni, mint: 'ez nem semleges srácok!' Ez egy egész dolog.
Beszédtér:
De megemlített valamit, amit fel akartam hozni, valójában azt mondta: „Az, hogy rendelkezik mindezekkel a megküzdési képességekkel, még nem jelenti azt, hogy használja őket”. Valami, amivel személyesen küzdök, az szinte impozáns szindróma-y. Mivel mindezeket a szolgáltatással kapcsolatos, mentális egészséggel foglalkozó cikkeket úgy írom, hogy mindenkinek „a legjobb tanácsokat adom a depresszió és szorongás kezelésére”, de nem használom fel ezeket a tippeket, amelyeket mindenki másnak adok. Úgy érzem magam, mint egy csaló. De nehéz rávenni magad arra, hogy elvégezd ezeket a megküzdési képességeket.
Anna Borges:
Erősen bólogatok, mert így vagyok: 'igen, igen, igen'. Ami miatt jobban érzem magam ebben, az az, hogy a terapeuták is ezzel foglalkoznak. Nagyjából minden második nap beszélgetek a terapeutákkal, mióta ez elkezdődött, mert olyan sok cikket írok, mint „service-y” cikkek, és mindannyian így gondolják: „Nagyon nehéz most is követni a saját tanácsainkat . ” Ebben vannak velünk is. Folyamatosan igaz, de főleg most még mindig megtanulják, mi a legjobb módja a kezelésnek. És így vannak: 'Nehezen tudok segíteni az ügyfeleimnek, mert nem is tudom, hogyan segítsek most magam.' Tehát ez nagyon hasznos.
De ez így igaz. A minap beszéltem egy pszichológussal arról, hogy mennyire fontos éreznie az érzéseit, és nem zavarja el a figyelemelterelés. És megemlítette, hogy a zavaró tényezők mind másképp néznek ki. És sok terapeuta és sok olyan ember számára - potenciálisan hozzánk hasonlóan, akik szolgálati írásban vagy segítő szakmákban dolgoznak - érzéseink elkerülése más embereknek segít. Tehát van értelme, hogy talán nem a saját tanácsainkat fogadjuk el, de jobban magunkat érezzük azzal, ha másoknak adunk tanácsokat. Mi vagyunk a legrosszabbak! Nem, csak viccelek.
Beszédtér:
Olyan három szöveget kaptam, valószínűleg három különböző embertől, ez alatt: „Úgy érzem, nem tudok lélegezni. Úgy érzem, fulladok. Ez pánikroham? Olyan vagyok, mint: 'Ó, édesem, szívesen.' Szeretettel üdvözöljük a világunkban.
Anna Borges:
Beszélhetünk-e csak a világegyetem igazságtalanságáról, miszerint a koronavírus egyik tünete a légszomj és a légzési nehézség.
Beszédtér:
Erről írtam. Erről írtam ÖNMAG. Ez volt az első darabom a Condé Nast számára.
Anna Borges:
Ó, a tied volt ?! Én vagyok a legrosszabb ÖN-alkalmazott. Azt akartam mondani: 'Hé, szabadúszóként ezt csináltuk.' Fogalmam sem volt, hogy te vagy. Helló! Ezt nem szerkesztettem. Ez nem volt az asztalomon.
Beszédtér:
Annyira vicces volt, mert nagyon sok helyre eljuttattam, és úgy voltam vele, hogy „ez annyira relatíve. Miért nem veszi fel senki ezt a pályát? És akkor elküldtem a Twitteren. Azt hiszem, Sarah felhívta a pályákat. Elküldtem neki, és így szólt: „Most nem igazán foglalkozom ezzel, de hadd továbbítsam. És ha tetszik nekik, felveszik a kapcsolatot. ” És akkor kaptam egy e-mailt, amely olyan volt, mint a „hello from SELF” Zahrától. És én olyan voltam, mint: „Ó Istenem, igen! Írnom kell erről. Fantasztikus.'
Anna Borges:
Igen, ez olyan cucc, ami annyira kenyér és vaj - a furcsa dolgok, amelyekre az emberek valóban kíváncsiak? Milyen egészségügyi problémáik vannak? Az a helyzet, hogy nem volt szuper egyértelmű válasz. Ez kemény. És imádunk ilyen dolgokat lefedni. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb információt megadjuk, miközben mi is hasonlóak vagyunk, „nincs egyenes válasz, nincs öt jel arra nézve, hogy ez pánikroham és nem koronavírus”. Arról szól, hogy részt vesz a testével, azonosítja a tüneteket, és tudja, hogy mikor kell orvoshoz fordulni. Mert nem mi vagyunk a szakértők. Remek volt ez a cikk!
Beszédtér:
Köszönöm. Eleinte úgy voltam vele, hogy 'ez csak én vagyok?' És akkor a Twitteren kerestem: nem tud lélegezni szorongást, koronavírust. És annyi tweet volt, hogy: „Nem kapok levegőt. Szorongás vagy koronavírus? És én így voltam vele: „Rendben, ez biztosan nem csak én vagyok. És mindenképpen itt vagyok valamivel, és erről írnom kell. '
Anna Borges:
Igen, teljesen. Ezt olvastam, és így szóltam: „Rendben, nemcsak én, nem csak én”.
Beszédtér:
Ezt nagyon szeretem, amikor olvastam valaki más darabját, és ezt az érzést kapom tőlük. Még akkor is, ha ez csak egy mondat, amihez kapcsolódom. Olyan vagyok, mint: 'Ó Istenem, láttam.' Olvastam az egyiket. Olyan volt, mint „néhány megküzdési mechanizmus, amelyet a koronavírus során alkalmaztam”. De már említetted, hogy a meditáció olyan dolog, ami nem működik neked, mert nem tudsz nyugodtan ülni és a saját gondolataiddal ülni. Úgy voltam vele, hogy „igen, ugyanaz.” Az emberek általában mindig javasolják a meditációt és a légzőgyakorlatokat, mint mágikus dolgokat, amelyek segíthetnek. De ezt nem mindenki tudja megtenni.
Anna Borges:
Nem, előre-hátra járok, hogy a meditáció feloldására törekszem-e vagy sem. Tudod, mire gondolok? Pontosan tudom, hogy állítólag ennek az a lényege, hogy képes legyen arra, hogy üljön ezeknél a gondolatoknál. Tehát talán túl könnyen feladom. A meditációval szerelmi gyűlöletkapcsolatom van. A legkisebb domb, amelyen minden tartalmamban meghalok, annak ellenére, hogy mindig ajánlom, amikor a szakértők megteszik, mindig olyan leszek, mint: „és soha nem leszek meditációs ember.” Ez volt a könyvemben, minden cikkben. Mert a meditáció és az éberség sokat felmerül. De ami fontos, és amit sok szakértőtől megtanultam, az az, hogy nagyon sokféleképpen nézhet ki.
Van egy képünk arról, hogy a meditáció egy ember ül egy párnán, és mindent elenged. Bizonyos tevékenységeket nagyon meditatívnak találok, mert koncentráció miatt a fejemen kívülre visznek. Ez egy folyamatban lévő munka. Talán egyszer megeszem a szavaimat. Olyan leszek, mint: 'srácok, végre eltaláltam.' Olyan ez, mint ahogy nem hiszek a futómagasságban. Soha nem fogok elég keményen futni ahhoz, hogy a futó magasra kerüljek, de tudom, hogy létezik. Tehát talán elég keményen kell futnom, vagy elég keményen meditálnom, és megértem.
Beszédtér:
Valószínűleg összesen kétszer fordult elő, hogy meditáltam - és mindketten kint voltak, úgyhogy azt hiszem, nekem csak kint kell meditálnom -, de emlékszem, olyan voltam, mint: „Ó, hú. Ténylegesen, határozottanmajdnemeljutni valahova. Inkább, mint amikor az ágyamban ülök és próbálkozom. Amikor már fokozott szorongásos állapotban vagyok, és megpróbálom -
Anna Borges:
- Nem.
Beszédtér:
Ha! Következő kérdés. Nagy érintő, de remek témák.
Anna Borges:
Ez mind releváns, igaz?
Beszédtér:
Hogyan kezelte a szorongását és az önálló munkáját, miközben írta a könyvét? Ez fújja a fejem.
Anna Borges:
Nem tettem, egyenesen nem. Visszatér arra, amiről beszéltünk, arról, hogy nem tudtuk megfogadni a saját tanácsainkat. Az irónia szintje, hogy mennyi voltamnemvigyázok magamra, miközben könyvet írok arról, hogyan vigyázzak magukra, hol a listán. Tudod, mire gondolok? Biztosan nem fogom így csinálni újra, de a csillagok nagyon furcsa módon vonulnak, ami azt jelentette, hogy nagyon-nagyon gyorsan meg kellett írnom a könyvet. Nagyon szerettük volna időben kiszállítani az elmúlt őszre, amikor megjelent az ajándékkalauzok szezonja. Beause ez egy olyan csodálatos könyv, amellyel megajándékozhatod az embereket. Remélhetőleg.
Remélem, hogy ez egy jó könyv, amelyet el akarsz adni valakinek, hogy segítsen neki vigyázni önmagára. Szóval megpróbáltuk kiszedni. Szerencsére körülbelül két hónappal a határidő lejárta előtt elbocsátottakBuzzfeed. Így aztán a világon minden időm meg volt, hogy megírjam a könyvet. Igen. Tehát az írás első felében teljes munkaidőben dolgoztam, és a könyvön dolgoztam. És ez csúnya volt. A diétás koksznál, a Red Bullnál és a kávénál voltam, és mint a Red Vines, és egész éjjel írtam, majd megjelentem.
Beszédtér:
Úgy hangzik, mint az egyetem.
Anna Borges:
Pontosan. De jóban vagy rosszban is, ez a fajta dolog igazán motiváló számomra. Hatalmas halogató vagyok. Tetszik az ezzel járó elégedettség. Szeretem a védőhálót is, ha nem tetszik, hogy alakul, azt mondhatnám, hogy 'hát ez azért van, mert 2: 00-kor írtam.' Szeretek kifogásokat keresni magamnak. De a következő könyvet mindenképpen megpróbálom megírni egy kimértebb öngondoskodás módján, de meglátjuk, hogy ez valóban megtörténik-e. Nem vagyok benne biztos.
Beszédtér:
Titok? Vagy egy másik szolgáltatás-önsegítő könyvet tervez, vagy valami egészen más lesz?
Anna Borges:
Van pár edényem a tűzhelyen. Tehát valójában nem tudom pontosan mi lesz a következő. Nagyjából minden ötletem kiment az ablakon, amikor a koronavírus beüt. Nem azért, mert nem hinném, hogy relevánsak lesznek, hanem azért, mert nem tudom pontosan, mennyire lesznek relevánsak. Sok mindenre gondolok most: nem tudjuk, hogy fog kinézni a világ egy év múlva. Szóval nekem nehéz a fejemet körbevenni, ami a leghasznosabb, leginkábbéna mentálhigiénés könyv szolgálati szempontból lenne. Tehát most inkább a szépirodalmi projektjeimre koncentrálok, mert legalább ez egy másik világban van. Nem függ attól, hogy mi történik.
Beszédtér:
Nagyon klassz. Utálom ezt mondani. Soha nem tudtam szépirodalmat írni. Nincs bennem. Tehát hogyan érzed magad képesnek megtenni mindezeket a szépirodalmi, szuper alapú, a valóságon alapuló projekteket. És akkor hogyan lehet ezt átállítani arra, hogy szépirodalmat tudjon írni?
Anna Borges:
Úgy gondolom, hogy valóban játszanak egymással, mert egy hosszú nap után, amikor beszámoltam és beszéltem a szakértőkkel, és miután mindent meg kellett szereznem, igaznak kell lenni. Olyan vagyok, hogy 'és ez megtörtént, és most mindent megteszek, amit akarok.' Magamat is ápoltam érte, mert felnőve határozottan inkább alkotó író voltam. Aztán a kapitalizmus, a gazdaság és a szüleim azt mondták, hogy ahhoz, hogy ebből meg tudjak élni, valódi karriert kell kitalálnom. És akkor azt mondtam, hogy 'azt hiszem, utánanézek az újságírásnak.' Tehát ott fordultam meg. Tehát mindkét dolog mindig a zsebemben volt. De igen, úgy értem, hogy nehéz írni.
Azt mondom: „Dolgozom szépirodalmi projektjeimen”, mintha minden nap tudatosan dolgoznék rajta. Írok, amikor inspirációm támad. Azt hiszem, ez visszamegy az önérzet dologhoz. Olyan vagyok, aki nagyon értékeli a termelékenységet és a célkitűzést. És oly sok ilyen dolog van most az ablakon. Annyi, ahol értelmét találom, az ablakon kívül van. És így tudok lenni, hogy 'rendben van, ha egy könyvet karanténban nem fejezek be'. Ha valaki ezt teszi, bravó. De utálom is őket.
barátokat találni felnőttként
Beszédtér:
Folyamatosan tweetekről beszélek, de nyilván a Twitteren élek. Olyan ez, mint „itt az idő, tanulj meg egy új nyelvet, írd meg a regényedet”. Oké, igen, van még némi időnk, de van-e extra agyi erő?
Anna Borges:
Nem, én is ezt látom. Olyan lesz, mintha mindig az lenne a mentséged, hogy nincs elég időd könyv megírására, mi a mentséged most? Ez olyan, mint egy szó szerinti járvány! Igen, nagyon furcsa. Úgy gondolom, hogy ez nagyon jelzi, a) a társadalom, amelyben élünk, és a magunkra nehezedő nyomás, miszerint első ösztönünk az, hogy 'hogyan változtathatom ezt a járványt a termelékenység és az alkotás helyévé?' B) Én csak olyan vagyok, mint: „Ó, Istenem”. Meglátom: 'Ez a tökéletes alkalom az oldalsó nyüzsgés megkezdésére.' És én olyan vagyok, mint „nem!”
Beszédtér:
Olyan ez, mint ha a kreativitás érdekében és kreatív kiindulópontként akarod csinálni, akkor ez csodálatos. De ha úgy érzi, hogy kénytelen megtenni, mert úgy érzi, hogy oldalsó nyüzsgésre van szüksége. Akkor túl sok.
Anna Borges:
Szintén hol van valójában ez az idő. Valóban van annyi időnk? Még akkor is, ha elbocsátották és elveszítette az állását, van ideje, de munkakeresésnek és pénzkeresésnek kell lennie. Sokan otthon dolgozunk. Sok embernek vanKevésbéidő. Sok szülő teljes munkaidőben dolgozik és teljes munkaidőben tanít, ami egyenlő két nappal. Olyan, hogy gyerünk! Még dolgozom. Nincs több órám a napban csak azért, mert az óráimat otthon töltik.
Beszédtér:
Úgy gondolom, hogy egy jó elvihetőség, apró tanácsok az önkíméléshez vezetnek vissza. Ez alatt az idő alatt valamennyien könnyebben elbírálhatjuk magunkat, és tudjuk, hogy talán nem a legjobb munkánkat fogjuk végezni. De a lehető legjobban járunk el, ha tudunk a körülményekről.
Anna Borges:
Teljesen. Írtam egy cikket, amely azon az egy tanulságon alapult, amelyet a terápiától a terápiáig tartok, mert ez egy nagyon jó tipp, és körülbelül annyi a súly, amelyet egy szóval felvettünk a 'kell' -re. Tudja, mikor kell „magunknak” lennünk, mit kell csinálnunk, mit kell éreznünk, és ez mennyire kontraproduktív. És milyen szégyen-szörnyű. És láttam, hogy mindenhol felbukkan. Minden, amiről éppen beszéltünk. Mindazt, amit egy járvány idején „kellene” tennünk. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennünk, hogy a lehető legjobbat éljük át. Tudod, mire gondolok? Tehát, ha korábban még nem vágta ki a szókincséből, amit 'kellene', akkor ez egy örökzöld tipp. Akár járványban vagyunk, akár nem. Itt az idő!
Beszédtér:
A terapeuta imádja mondani, hogy ne mondja azt, hogy „kellene”.
Anna Borges:
Tudom. A terápia kellős közepén leszek, és kijön a „kellene”. Mert nehéz kivágni a szókincséből a dolgokat. Nagyon automatikus. És akkor mindig olyannak kell lennem, mint „nem kellene”. „Szeretné” vagy „éreznék magának a nyomást”. A nyelv sajátossága azért jó, mert amikor kibontja, rájön, mit is mond valójában. És ezek nagyon különbözőek. Ha úgy tetszik: 'Ó, mennem kellene többet sétálni', én ezt mondom: 'Ó, tudom, hogy jobban fogom érezni magam, ha elmegyek sétálni. Tehát ezt szeretném megtenni ', szemben' Ó, inkább karanténban kellene dolgoznom. ' Én ezt mondom: 'Úgy érzem, nyomást gyakorolok erre az időre, annak ellenére, hogy nincs kedvem többet karanténban dolgozni.' Tehát segít kitalálni, mi történik.
Beszédtér:
Ez annyira igaz. Soha nem gondoltam rá így. Kicsomagolás - ez egy nagyszerű tipp. Úgy gondolom, hogy sok embernek hasznos lesz ez a tipp.
Anna Borges:
Remélhetőleg. Mármint annyi minden van a nyelvünkről. A CBT vagy a kognitív viselkedésterápia alapbérlője a gondolatok átformálása. Gondolataink mégis ránk jönnek, de hozzánk is eljutnak. De ez nem azt jelenti, hogy igazak vagy pontosak, vagy érdemes meghallgatni őket. És így megállva, és így lenni: „oké, mit jelent ez a gondolat, vagy mit is jelent valójában ez az érzés?” Jó szokás belemenni. Ez nem azt jelenti, hogy könnyű meghallgatni magad, amikor ez megtörténik, de legalább te csak egy lépést teszel, tudod?
Beszédtér:
Egyértelműen. Mindez elmondható, nyilvánvalóan ez a májusi mentálhigiénés tudatosság hónap teljesen más volt, mint általában, ahol személyes beszélgetések, események és adománygyűjtések lesznek. Tehát, bár ilyen furcsa idő telt el, mit gondol, mi az a pozitív dolog, amelyet mindannyian megkaptunk ebből a mentálhigiénés tudatosság hónapból?
Anna Borges:
Sokat gondolkodtam ezen a kérdésen, mert olyan furcsa az idő, és nem csak azért, mert nincsenek rendelkezésre álló erőforrásaink rendezvények lebonyolításához. Sok nagyon jó virtuális tartalmat és sok mentálhigiénés alkalmazást láttam ebben a hónapban „itt van egy ingyenes terápia hónap”. Itt van egy csoportos foglalkozás, amelyet ingyen kipróbálhat. És így gyakorlatilag sok nagyon jó forrás áll rendelkezésre. De ennél nagyobb, nagyon furcsa volt, mert ez év májusáig vezetve több mentálhigiénés tartalmat láttam, mint amit régóta láttam. Olyan embereken kívül, mint mi, akik ezt rendszeresen csinálják. Nagyon sokan feldúlták, mert mindenkinek ez járt a fejében.
És amikor eljött az idő, hogy ötleteljünk, mit fogunk tenni a mentális egészség tudatosságának hónapja során, úgy voltunk, hogy 'rengeteg mentális egészségügyi tartalmat írtunk'. Minden nap mentális egészség! És ezt általában hiszem. Szeretem az egész évben terjeszteni. Pillanat kellett ahhoz, hogy 'hogyan tudjuk ezt elválasztani attól, amit általában csinálunk, és mint emelni.' És így jártunk azzal, hogyan lehet megbirkózni. Olyan, mint egy céloldal, mert mindannyiunknak meg kell találnunk, hogyan lehet ezt valahogy átvészelni. Tehát mindent megteszünk, hogy gyakorlati eszközöket adjunk az embereknek a megküzdéshez. Mint korábban mondtam, sok embernek nem volt oka elsajátítani ezeket a készségeket.
Nem mintha érzelmi nevelésünk lenne, mint az iskolában a testnevelés. Nem mintha mentálhigiénés ellenőrzéseket végeznénk, mint fizikai ellenőrzéseket. Valójában visszavettük az alapokhoz, ami szerintem jelenleg nagyon fontos. Minden eddiginél jobban gondolom, hogy ezekben a tudatossági hónapokban az a nagyszerű, hogy vonzza a közönséget, amely általában nem gondol a mentális egészségére. Egész évben nem olyan íróktól keresik ezt a tartalmat, mint mi. Egész évben arról beszélünk. Körülbelül évről évre fontos, de olyan zászlót jelent, hogy olyan embereket vonzzunk be, akiknek remélhetőleg szükségük van rá, és nem adták meg maguknak a lehetőséget, hogy ezt megkereszék. Mert megnehezíti a figyelmen kívül hagyást, amikor mindenki olyan, mint: „szia, ez a mentálhigiénés tudatosság hónapja. Beszéljünk a mentális egészségről! ”
Remélhetőleg eljut az emberekhez, hogy nem lenne másképp. Tehát ezt szeretem ezekben a tudatossági hónapokban. Határozottan furcsa volt. Mindannyian olyanok vagyunk, hogy „hogy? Ezmindenmostanában beszélünk. Hogyan fogunk különbséget tenni? De szerintem nem a megkülönböztetésről, hanem az emelkedésről és a láthatóbbá tételről szólt.
Beszédtér:
Úgy gondolom, hogy ezt valami nagyon megcsináltuk a Talkspace-lel. Még nem nagyon készítettünk ilyen videointerjúkat. Szóval nagyon izgatott voltam, amikor megkérdezték. Úgy voltam vele, hogy „ez nagyon klassz. Annyira más lesz, mint a Talkspace többi mentális egészségi tartalma. ' Elolvashat valakinek egy nagyon nagyszerű profilját, és ez fantasztikus képet fest, de szerintem nagyon jó, ha videofelvételben is látunk egy embert, és elolvashatja az átiratot, ha lusta megnézni. De egy kicsit jobban megismered az illetőt.
Anna Borges:
Aztán csodálatos érintőkkel megyünk végbe, amelyeket talán egy szép kompakt cikkben nem tudnánk megtenni.
Beszédtér:
Tehát te vagy az utolsó a sorozatból. Nagyon remélem, hogy ez az egész négy videósorozat segít az embereknek. Annyi jó témáról és kivitelezhető dologról beszélgettünk, amit az emberek megtehetnek. Még akkor is, ha valaki csak nézi ezt, és kevésbé érzi magát egyedül, mert ugyanúgy érez, mint mi a munkában. Mindig úgy érzem, hogy ha valaki el tud vinni akár csak egy kis hasznos rögöt is, amihez kapcsolódik, akkor a munkánk elkészült.
Anna Borges:
Teljesen. Azt hiszem, nagyon fontos, hogy olyan embereket nézzünk szembe, akik ugyanazokkal a dolgokkal foglalkoznak, mint te. Természetesnek tartom, hogy sok barátomnak megvan a saját mentális egészségi problémája. És találtam olyan embereket, akikkel kapcsolatban állhatok. De felnőve nagyon egyedül éreztem magam benne. Tudtam, hogy technikailag nem csak én éltem át ezt, de még soha nem láttam senkit erről beszélni, vagy volt olyan barátom, aki szintén szuper depressziós volt, vagy aki korábban önkárosító volt, vagy ezek közül bármelyik. És most olyan, hogy szörnyű lehet, de csodálatos is, és összekapcsolhat minket, és olyanok lehetnek, itt vannak az emberei.
Nem ragadtál, nem vagy egyedül. Te nem. Jóban vagy rosszban. Szeretném, ha ennyi ember kapcsolatba léphetne velem? Dehogy. Bárcsak nem tudnék viszonyulni önmagamhoz, de megvan, ami van, meg fogjuk tenni, amit csinálunk. Tehát legalább jobb, ha van társaságunk.
Beszédtér:
Teljesen. És ha bárki ezt nézi, és nincsenek barátai, akik ezzel foglalkoznak, keressen a Twitteren bármit, amit érzett, és ígérem, hogy talál valakit, akinek ugyanaz a pontos dolga, és megbarátkozhat vele.
Anna Borges:
Most a barátaid vagyunk!
Beszédtér:
A barátaid vagyunk. Vicces, az egyik lány, akit megkérdeztem annak az ÖNÖS cikknek a légzéséről, amelyet a Twitteren találtam, és most úgy beszélgetünk, mint minden nap a Twitteren.
Anna Borges:
Igen, imádom az internetet. És imádom, hogy ma már normalizálódnak az interneten való barátkozások. Mivel 10 éves korom óta barátkozom az interneten. És olyan volt, mint egy idegen veszély, és ezt el kellett rejtenem a szüleim elől a családi asztalon. És furcsa voltál abban az időben. De most klassz.
Beszédtér:
Most így találkozol. Így barátkozol.
Anna Borges:
Jobb. Nos, azért, mert így talál olyan embereket, akikkel kapcsolatba lép. Akár megosztott diagnózisok okozzák ezt, akár azért, mert ugyanazt a tévéműsort kedveli, vagy azért, mert olyan identitása van, amely nem képviselteti magát a városában. Az összes furcsa barátomat online szereztem. Nem ismertem, hogy furcsa emberek nőnének fel. Menő! Internet.
Beszédtér:
Igen. Megtalálja az embereit, és szerintem ez fantasztikus. Még egy pozitív megjegyzéssel zárva, az utolsó kérdésem az, hogy szerinted milyen egy nagy pozitívum, amelyet mindannyian vagy sokan kivehetünk ebből az egész pandémiás-karanténos időből? Mit gondolsz, mi az, amivel a másik oldalon kijövünk, ez pozitív?
Anna Borges:
Igen. Személy szerint én mindig átfogalmazom ezt a jelentés megtalálásában, nem feltétlenül találok fényes oldalt vagy valami pozitívat, mert tudod, sok ember számára a dolgok pozitív oldalának megtalálása nem hasznos. Úgy érezheti, hogy az agyának működésétől függően úgy érezheti, mintha leállítaná azt a valódi élményt, amelyet átél. Aminek nem kell így lennie. Hálásnak, boldognak és pozitívnak érezheti magát a történésekért. Bár nem volt hálás azért, hogy ez történt, és közben bántott, és közben átélte a dolgokat. De néha ezt nehéz beidegződtetni. Tehát bárki számára, akinek nehéz megtalálni a fényes oldalt, valóban azt gondolom, hogy az a fontos, hogy rájöjjön, értelmet nyer ebből.
Akár felismeri, hogy mi a prioritása, talán többet tud meg magáról. Talán nagyobb együttérzéssel vagy együttérzéssel fog kijönni ebből az emberből, mert így voltál: „Ó, most éreztem ezt először. De most, minden eddiginél jobban rájöttem, hogy sokan mit éreznek folyamatosan. ” Vagy talán újonnan meg fogják értékelni a barátaidat, mert hiányolják őketígysok, és te így szeretsz: 'Csak annyit akarok tenni, hogy átölelem az embereket, és soha többé nem fogom természetesnek venni az ölelést.' Tudod? Van egy kis jelentés. Talán még olyan is vagy, hogy 'istenem, soha többé nem hagyom ki a nyári tengerparti utamat'. Menj a tengerpartra az utcán, hogy te, hogy lusta volt menni. Mindenképpen az apróságok.
És akkor egy nagyobb képen most sokat beszélünk a rugalmasságról és a rugalmasságról. És jóban vagy rosszban: az ellenállóképesség, vagy a mentális egészségünk védelmének, a továbbhaladásnak és a reménykedésnek a képessége a dolgok átélésével jár. Nem építed fel ezt a szellemi erélyt anélkül, hogy átélnéd a dolgokat. És szívás, hogy muszáj, de valamilyen módon hasznos lesz számodra a jövőben. Amit mondok magamnak. Tehát, ha ez segít valakinek, remélem, hogy segít, mert különben könnyen beleeshet egy ilyen gödörbe: „Miért történik ez? Az életem soha nem fog ugyanúgy kinézni. Lesz valami. Nehéz lesz. Nem is tudom, hogy ez azt jelenti-e, hogy ez megérte. Mert sok ember sok mindent elveszít. Nem akarok olyan lenni, mint „megéri” vagy „fénylő”, de valamilyen módon növekedni fogunk vagy tanulni fogunk. Utálom, hogy muszáj, de legalább van ilyen.
Beszédtér:
Szeretem ezt. Szeretem ezt a keretezést. Az értelem megtalálása ahelyett, hogy feltétlenül megpróbálná kedvelni az erő pozitivitását. Szóval imádom, hogy így válaszoltál.
Anna Borges:
Oh köszönöm szépen. Olyan voltam, mint: 'Ó, olyan pozitív vagyok ebben az interjúban.' Nagyon cinikus ember vagyok. És tehát nem vagyok olyan, mint egy „pózsi-pszichés” ember. Néhány embernek bevált, de ha az emberek megpróbálnak fényes oldalt adni nekem, vagy ha az emberek azt mondják, hogy optimista legyek, akkor én olyan vagyok, hogy 'nem'. Héjas vagyok. Ellenkezőleg működik.
Beszédtér:
Jobb? Én ugyanaz vagyok. Nagyon realista vagyok, és bárki, aki ilyen mérgező pozitivitással rendelkezik, olyan vagyok, mint: 'grrrrr. Nem, köszönöm.'
Anna Borges:
Igen. A pozitivitás mérgezővé válik, ha érvényteleníti érzését. Tehát, ha nincs egy agy térben, hogy hallja a fényes oldalt, az csak sértő lesz. Attól függően, hogy éppen mit él át - ha beteg vagy, elveszítette az állását, vagy ha elvesztette a szeretteit -, akkor a dolgok legfényesebb oldala a legutolsó dolog, amiről rohadtul szeretne beszélni. Az értelem fontos. Még akkor is, amikor a bánat öt szakaszáról beszélünk, a nagy bérlő - ami aláhúzza ezeket a szakaszokat - a megtalálást jelenti. Mintha nehéz dolgokon élnénk át, mert képesek vagyunk megtalálni az értelmét, és ellenállóbbá válhatunk tőlük. Az emberek működnek, ami megnyugtató.
Beszédtér:
És ahogy mindenki mondja, mindannyian ebben vagyunk együtt. Nem vagyunk azonos szinten benne együtt. Biztosan nem vagyunk mindannyian ugyanazon a szinten 'együtt'. De tágabb értelemben nincs senki, aki most teljesen normálisan élné az életét. Mindenki készít valamilyen slágert.
Anna Borges:
Hacsak nem olyan, mint egy amorális, sokmilliárdos, aki profitál ebből? De ez egy másik téma! De az átlag átlagember számára. Nem milliárdos. Ez az, ahol a düh bejön. Ha belegondolunk a különbségekbe, de minden mostani érzésünk érvényes.
Beszédtér:
Tudod mit, valósnak tartjuk! És tudod mit, sokkal fontosabb, hogy valós legyen.
Anna Borges:
Egyetértek.
Beszédtér:
És megtalálni a jelentést, annak ellenére, hogy ez nem feltétlenül „világos oldal” dolog. Jelentést találni pozitív.
Anna Borges:
És a jelentés negatív is lehet, de mégiscsak valami, amit magával cipel, és tájékoztatja arról, hogy ki vagy személyként. Ez nem véletlen és semmiért. Nos, nem tudom, eljutnék-e ennyire. Most olyan vagyok, mint - vegye el, amire szüksége van! Meg kellett volna állnom, míg előbb vagyok. De igen, napról napra szedem. Számomra nem mindig hasznos gondolkodni a jelentésen, de a jelentés ismeretének háttérzajaként - ez hasznos. De néha nem kell gondolkodni a jelentésen. Néha csak annyit mondasz, hogy „át kellett élnem a napot”. És légy rendben. És ez győzelem.
Beszédtér:
Igen, teljesen. Egyetértek.
Anna Borges:
Most ez lesz a pozitívumom.
Beszédtér:
Most, hogy van egy nagyszerű pozitív jegyzetünk a végére, köszönöm szépen, hogy időt szakított arra, hogy beszéljen velem. Ez nagyon szórakoztató volt. Nagyon csodálom, mint embert, ezért fantasztikus volt veled beszélni. Úgy gondolom, hogy az emberek imádni fogják ezt a videót, és rengeteg, mint mondtam, hasznos apróságot kapnak belőle.
Anna Borges:
Hurrá! Annyira örülök! Ez nagyon szórakoztató volt. Ez egy szép szünet volt a napomban abban, hogy csak írtam és beszéltem a terapeutákkal.
Beszédtér:
Annyira más, hogy író vagyok és ezt csinálom ahelyett, hogy elírnám. Klassz kis változás volt.
Anna Borges:
Igen, nem, az volt. Határozottan szép volt. Ez nagyon szórakoztató. Remélem, bárki nézte, élvezte, nyugodtan köszönhet! Nem tudom, hogy tetszik most a beszélgetések befejezése. Mert mindig olyan vagyok, hogy 'jó napot kívánok!' Ez ki az ablakon.
Beszédtér:
Van egyokénap.
Anna Borges:
Ha! Oké, ki kell vinned innen.
Beszédtér:
Rendben, még egyszer köszönöm. Ez nagyon jó volt!
Anna Borges:
Nagyon szépen köszönöm. Rendben. Van egyjónap.
Anna Borges a többé-kevésbé meghatározó útmutató az öngondoskodáshoz és az SELF vezető egészségügyi szerkesztője. Oregoni származású, két macskájával, Francis-szel és Regulusszal Brooklynban él. (Ő is egy Szűz nap, a Vízöntő hold, a Mérleg emelkedik, az INFJ és az Enneagram Personality Type 4. Csak arra az esetre, ha kíváncsi lennél.)
