Hogyan lehet elmenekülni egy „feladom” gondolkodásmód elől

A szemed kinyílik, amikor felébredsz, és látod, hogy a reggeli nap szűrődik át az ablakárnyékban. És azonnal érzi. A nehézség. A köd. A fekete felhő. Az az intenzív szomorúság érzése, amely arra vágyik, hogy kényelmesen az ágyban maradjon, ahelyett, hogy szembesülne a nappal.

Lehet, hogy a depressziója nehezedik rád. Vagy talán túl sok a szorongása, és nem akar egész nap olyan helyzetekkel találkozni, amelyek kihívást jelentenek az amúgy is törékeny idegei számára.

És ekkor gondolkodik: „feladom.”

Ha ezt mondod magadnak, akkor talán feladod a napi teendők listáját. Vagy tágabb értelemben úgy érzi, hogy feladja életcéljait, és közben talán önmagát is.

Mindenki hajlamos erre a „feladom” gondolkodásmódra az élet bizonyos pontjain. Alapján A Scrantoni Egyetem , Az újévi fogadalmakat meghatározók 30% -a két héten belül feladja őket. Nehéz egy rendes napon ragaszkodni a céljaihoz. Ha depressziót, szorongást vagy más mentális egészségi problémákat halmoz fel, könnyen beláthatja, miért akarja bárki is bedobni a törülközőt.

Ha ezekkel a mentálhigiénés akadályokkal küzd, akkor tudnia kell, hogy nem a te hibád, hogy ezekre a gondolatokra gondolsz. Valójában ez várható, és ez rendben is van.

Ahelyett, hogy megengedné, hogy a motiváció hiánya meghatározza Önt, megtudhatja, miért vezethetnek bizonyos rendellenességek ehhez a „feladom” gondolkodásmódhoz, és mit kell tenni ez ellen.

A „feladom” mentalitás okai

Ha te túlterheltnek érzi magát és tehetetlen manapság segíthet abban, hogy rájöjj, hogy a „feladom” gondolkodásod a biológiádnak tudható be, és nem valaminek, amit rosszul tettél.

Cynthia Catchings, az LCSW-S úgy véli, hogy ezek az I-feladási gondolatok gyakran depresszióból erednek.

'A depresszió az egyik fő ok' - mondja. 'Ez általában motivációhiányt és mély szomorúságot eredményez, amely megakadályozza, hogy az ember ezen túl lásson.'

A gondolkodásmód másik vezető forrása a szorongás, ami tehetetlenné teheti Önt.

mire számíthat a pszichológiai értékelés során

'A szorongás is gyakori ok lehet' - jegyzi meg Catchings. 'A félelem attól, hogy valamit csinálunk, és mi történhet, ha megtesszük, néhány embert fel akar adni, mielőtt még megpróbálná.'

A poszttraumás stressz zavar (PTSD) szintén felkeltheti az embert.

A Catchings megosztja, hogy „a PTSD is ebbe a kategóriába tartozik. Számos tünet érinti az embert, amikor ez a diagnózis fennáll, és ez azt okozza neki, hogy feladja. Néhány ilyen tünet a félelem, pánikrohamok , szomorúság, alacsony önértékelés és negatív megismerések. ”

Nem csoda, hogy a nehéz mentális egészségi rendellenességek általában arra ösztönzik az embereket, hogy kevésbé inspirálják magukat a napra. Attól eltekintve depresszió és szorongás , az életkörülmények előidézhetik ezt a kérődzést.

'A depresszió vagy szorongás következtében, vagy akár az élet körülményei miatt tanult tehetetlenség egy másik ok lehet' - jegyzi meg Catchings. - Ez azonban nem olyan gyakori.

Miért adjuk fel ilyen könnyen?

Valószínű, hogy megegyezhetünk abban, hogy könnyebb negatívnak lenni, mint pozitívnak, amikor a mentális egészségi problémákkal foglalkozunk. Régi szokásokba és szokásokba essz. Mérges leszel, ha egy cél nem könnyen valósul meg. Könnyű azt gondolni, hogy „feladom”, ha az agyunk egy bizonyos módon edzett.

Catchings szerint több oka lehet annak, hogy miért adjuk fel ilyen könnyen, hozzátéve, hogy „negatív múltbeli tapasztalatok, felnövekvő családi rendszerek, félelem, kémiai egyensúlyhiány, társadalmi támogatás hiánya, alkalmazkodási kérdések, negatív esemény”. mind hozzájárulhat ehhez a tehetetlenség érzéséhez.

Mint Catchings rámutatott, ez a negatív gondolkodás egészen gyermekkorunkig nyúlik vissza.

„Ez könnyen nevelésünk eredménye lehet. Néha ezt a viselkedést szüleinktől tanuljuk meg, és nagyon nehéz megváltoztatni a szemléletünket. Az is előfordulhat, hogy szüleink megengedték, hogy kilépjünk, és nem bíztattak minket semmire sem. Más szavakkal, ez lehet tanult viselkedés ”- mondja Catchings.

Miért folytatja a próbálkozást

Az a gondolat, hogy ne tegyen erőfeszítéseket, vonzónak tűnhet, ha depressziós vagy szorongó. Az erőfeszítés energiát igényel, és talán az ágyban fekve sokkal jobban érezné magát. Rövid távon jó érzés lehet, de a lemondásnak vannak olyan következményei, amelyek hosszú távon számítanak.

A fogások felsorolják a lemondás lehetséges következményeit:

hogyan lehet kilépni egy nárcisztikus házasságból

• Nem fogja megtapasztalni azt az érzést, hogy valamit elér
• Tanult tehetetlenség
• A tanulási tapasztalatok hiánya
• Reménytelenség
• Önbecsülés hiánya
• Elveszett oktatási és szakmai lehetőségek
• Depresszió
• Szorongás
• Feszültség

'Amikor feladja, elveszíti a lehetőségeket és a tapasztalatokat' - mondja Catching. 'Az utolsó dolog, amire vágysz az életben, az az, ha visszatekintesz, és azt mondod:' Ennyi időt elvesztegettem feladással, ahelyett, hogy kipróbáltam volna, és még a kudarcot is tanulási tapasztalatnak tekintettem. '

Hasznos tippek, amikor kétségbeesett és depressziós

Amikor valóban rosszul érzi magát, vagy olyan helyzet áll elő, amely kihívja a motivációját, először próbáljon megállítani önmagát, amint azt gondolja, hogy „feladom”.

'Gyorsan elvégezheti a test és az elme vizsgálatát, és ellenőrizheti, hogy valaki vagy valami okozza-e ezt a motivációhiányt' - mondja Catchings. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan cselekedjen, és legalább felmérje, mi okozhatja ezeket a vereségérzéseket.

Amikor ezekre a kevésbé kívánatos érzésekre összpontosít, próbáljon meg ne pánikba esni vagy haragudni magára. Ahogy Catchings mondja: „Kérjük, emlékeztesse magát arra, hogy az érzés kellemetlen lehet, de tetudfoglalkozz vele, és még mindig motiváld magad. Más szavakkal, nyugtázza az érzést, és tudassa vele, hogy még mindig Ön irányít. ”

Hosszú távon a gondolkodásmódjának átformálása előnyös lehet.

„Ez azt jelenti, hogy pozitívan gondolkodunk” - részletezi Catchings. 'Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy' ezt nem tudom megtenni ', keresse meg újra azt, hogy' ezt nem tudom megtenni, de ezt megtehetem. '

Gyakorolhatja a vizualizációt is, elképzelve, hogy a motiváció hiánya miatt valami nehéz dolgot csinál. Minél többet gyakorolod a technikát, annál könnyebb lehet megvalósítani azt a célt, amelyről kedve van lemondani.

Ezenkívül megkérdezheti magától, hogy a probléma vagy kérdés számít-e hat hónap, egy év vagy öt év múlva, ami „segít abban, hogy szemléletet tartsunk arról, hogy milyen rossz a helyzetünk” - mondja Catchings. 'Legtöbbször nem is olyan rossz.'

Amikor segítségre lehet szüksége

Ha a motiváció szűkös, és ezek a 'feladom' gondolatok nem múlnak el, ne szégyellje, hogy segítséget kérjen barátaitól, szeretteitől vagy engedéllyel rendelkező terapeutától. Ha segítséget keres a az online terápia kipróbálását fontolgatják , kényelmes és olcsó segítségkérés annak érdekében, hogy elkezdhesse követni a kitűzötteket.

'Segítséget lehet keresni' - mondja Catchings. 'A terapeuta meglátogatása segíthet abban, hogy olyan eszközöket tanuljon meg, amelyek újból visszanyerik boldogságát és motivációját.'