Miért veszélyesek a fogyásról szóló határozatok a mentális egészségre?

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak formába lendülni, az a cél, hogy bizonyos számú fontot veszítsenek. Eljött az új év (2018, igen!), És az emberek csakszerelemhogy meghatározza a fogyással járó újévi fogadalmakat. Gyakran elsősorban a leadandó fontok meghatározott számára - vagy a méretre való illesztésre - van a hangsúly, nem pedig a holisztikusabb célra, a fizikai aktivitás és erőnlét növelésére, ami előnyösebb az általános egészségi állapot szempontjából.

Az újév kezdete körül a fogyás és az erőnlét céljai teljes erővel bírnak. Úgy tűnik, hogy mindenki az „Új év, új én!” gondolkodásmód, és ez nem feltétlenül rossz. Az edzőtermi tagságra való feliratkozások a legmagasabbak az év első negyedévében. Január kb Az éves feliratkozások 12% -a , szemben a többi hónap 8% -ának átlagával.

Nagyszerű, hogy fizikai egészséggel kapcsolatos állásfoglalásaink vannak, mivel a fizikai és a mentális egészség annyira szorosan összefonódik. További testmozgás hozzáadása a rutinhoz (vagy esetleg egy rutin létrehozása) fokozza a hangulatát és csökkenti a szorongást . Ezzel szemben, ha túl nagy hangsúlyt fektetünk a fogyásra, veszélyes lehet a mentális egészségre.

mit mond rólad az alvási helyzeted

A skála zavaró lehet. Amikor egy skálára lép, nem fogja megmondani, hogy hány százalék zsír és melyik izom. Azt sem fogja megmondani, hogy egészséges vagy vagy. A legfontosabb aznemjelzés önértékéről! Negatív önbecsülés és „ vékony ideális internalizálás ”Hozzájárulnak az étkezési rendellenességek kockázati tényezőihez, amelyek rendkívül veszélyesek lehetnek. Még akkor is, ha rendellenes étkezés nem fordul elő, a rossz testkép káros lehet és tartós következményekkel járhat.

A számra való összpontosítás helyett arra kell összpontosítania, hogy erősebbé, gyorsabbá, rugalmasabbá, boldogabbá és kevésbé szorongóvá váljon. Ha a súly fontos számodra, és még mindig ragaszkodsz ehhez, akkor megmérheted - de vegyél pontos számokat egy szem sóval. Ezenkívül az edzésfelszerelés vagy a fürdőruhák több szögből történő fotózása az ön előtt és után is jobb módja lehet annak, hogy meglássa az elért előrehaladást, és nem csak egy buta számot néz. Ezenkívül kövesse nyomon a haladásjelzők egyéb típusait, például azt, hogy mennyi idő alatt futott egy mérföldet például egy bizonyos edzésidő előtt és után.

Egy másik megfontolandó tényező a csalódás, amely a fogyással együtt járhat. Ez származhat abból, ha irreális, elérhetetlen cél van, vagy ha teljesítünk egy célt ésmég mindignem elégedett azzal, ahogy kinézel.

Ahelyett, hogy konkrét súlycsökkentő elhatározásokat határozna meg, itt van egy csomó olyan ötlet az újévi fogadalmakhoz, amelyek a fizikai egészséghez kötődnek, és amelyek nem tartalmazzák kifejezetten a súlyt, és hasznosak lehetnek a mentális egészségére is.

• Célom, hogy a testedzést a jól érzés eszközeként használjam fel, ahelyett, hogy csak a skálára koncentrálnék.
• Imádni fogom és elfogadom a testemet, az úgynevezett hibákat és mindent.
• Értékelni fogom a testemet minden elképesztő dologért, amelyre képes.
• A tápanyagokkal teli egészséges ételekkel táplálom a testemet.
• Aktívan fogok dolgozni testképem javítása .
• Legalább heti 4 alkalommal fogok tornázni.
• Az edzőtermet nemcsak fitnesz, hanem új barátok szerzésére is használom.
• A testmozgást arra fogom használni, hogy kapcsolatba léphessek a jelentős másokkal vagy barátaimmal.
• Kijutok a komfortzónámból, és megpróbálok egy fitnesz órát, amelyet mindig féltem kipróbálni.
• Kipróbálok egy olyan sportot, amelyet még soha nem csináltam.
• fogok beszélj a terapeutámmal a testemmel kapcsolatos érzéseimről.

Ne feledje tehát, hogy a súly valójában nem más, mint egy szám, és rengeteg más módszer is van a fizikai erőnlét és az előrehaladás mérésére. Használja az előző javaslatokat (vagy használja őket olyan állapotban), amelyekkel elkészítheti saját fitneszfeladatait az újévre, és 2018-at az eddigi legjobb évnek tekinthetiésmentálisan.

az alváshiány szorongást okoz