A megbánás 5 módja
A hibák kegyetlenül elidőznek az elmédben. Valami buta, amit ötödik osztályban tettél, két évtizeddel később is megrekedhet. És a nagy hibák - amelyek a barátaidra és a szeretteidre is kihatnak - ezek évekig nyomhatják az egész hangulatot.
A megbánás fájdalmas lehet. Akár megbánsz egy rég elveszettet kapcsolat , gyűlölve önmagát a bántás miatt, okozta barátját, vagy egyszerűen csak egy rosszul átgondolt megjegyzésre összpontosított, arra a gondolatra, hogy önjobbnak kellett volna lenniefoglalkoztathatja az elmédet.
De nem kell így élned. Megtanulni sajnálattal élni. Meg is lehet tanulnilegyőznimegbánás. Itt van, hogyan.
mi okozza az általános szorongásos zavarokat
A sajnálattal való foglalkozás módjai
1. Bocsánatot kérni
Ha nem tud kinyögni a fejéből egy gyötrelmes emléket, néha elegendő ez az egyszerű megoldás: an bocsánatkérés . Soha nem késő bocsánatot kérni egy rosszul megfogalmazott kijelentésért vagy egy olyan vétségért, amely a barátaidat idegesítette. Kimondva ezeket a rettegett szavakat -Sajnálom- lehethihetetlenülkatartikus.
De néha nem a bocsánatkérés a megoldás. Veri magát valami apró és lényegtelen dolog miatt? Valaki más bántotta a tetteit? Vagy csak bocsánatot kérsz abban a reményben, hogy érintett barátod csillapítja a bűntudatod? A bocsánatkérés nem biztos, hogy segít.
Ilyen körülmények között az a személy, akitől keresnie kell megbocsátás te magad vagy.
2. Bocsásson meg magának
Csináld. Bocsáss meg magadnak. Az, hogy ezt hogyan szeretné megtenni, nagyban függ a személyiségétől. Talán az önbizalom gyors pillanata segít eltüntetni a fájdalom . Vagy talán ez a folyamat több időt vesz igénybe. Ne érezze magát furcsának, ha bocsánatot kér magának - érdemes akár tollal és papírral is kiírnia a hibáit.
A hibáid elfogadása egy életen át tartó folyamat lehet, de kezdheted a hibák megbocsátásával. Nem vagy rossz ember, mert elcseszett. Lehet, hogy legközelebb keményebben (vagy másképp) kell próbálkoznia.
3. Kihívja negatív önbeszédét
'Én vagyok a legrosszabb' - gondolhatja magát. - Nem tehetemhinniOlyan hülye lennék.
A depresszió fő diagnosztikai kritériumai
Állj meg. Oké, rendben: A megállás nem olyan egyszerű. A gondolatok csak jönnek, nem számít, mit csinálsz! De a megbánás érzésének legyőzéséhez el kell kezdenie minden negatív gondolatot, amely az agyában buborékol.
Elmélkedés óriási segítséget nyújthat. Az egyedül töltött idő a gondolataival segít azonosítani ezeket a tolakodó gondolatokat - és megtanulja figyelmen kívül hagyni őket. Hamarosan képes lesz beazonosítani a negatív önbeszédet és kihívást jelenteni. „A legrosszabb vagyok” helyett gondolkodjon: „Rosszul döntöttem. De ezt most tudom, és azon dolgozom, hogy továbbfejlesszem magam! '
4. Ne ítélkezz magad felett
Miután rendszeresen kihívja a tolakodó gondolatokat, arra koncentrálhat, hogy újra szeresse önmagát. A magad megítélése nem eredményes - csak annyit szolgál, hogy folyamatosan tartsd magad a lerakókban.
Ahhoz, hogy túljusson a sajnálaton, le kell állítania a gonoszságot önmagával szemben.
Az önbíráskodás megállításának egyik legfontosabb módja a kíváncsiság . Ahelyett, hogy utálnád magad korábbi hibáidért, legyél kíváncsi arra, miért követted el őket. Felháborítottál valakit? Irigy? Ható impulzívan ? Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása segít enyhíteni a saját nézetét.
5. ..De győződjön meg róla, hogy tanult a hibáiból
Néha azok a dolgok, amelyeket sajnálunk, valóban szörnyű hibák voltak. Lehet, hogy például elfelejtette elmondani a barátjának, hogy nem jut el a Breckinridge-i 2018-as síutakra, és ennek eredményeként túl nagy házat foglalt le - és sok pénz . Talán meghátrált a nagymama autójába. Talán megjegyzést tett valakinek a megjelenésével kapcsolatban, amely ellen nem tud mit kezdeni. Talán hagyja, hogy az „Egy” megússza.
Senki ne éljen sajnálattal. De fontos őszintén felmérnimiértsajnálod. Ha távollétű voltál, tegyél egy pontot a gyakorlásra tudatosság . Ha meggondolatlan voltál, törekedj arra, hogy a gondolataidban tartsd a barátaidat. És ha túl sokat koncentrált valaki negatívumaira, fontolja meg a fényes oldalt - tehát legközelebb nem enged el egy csodálatos partnert.
Miután meghatározta az önfejlesztés területeit, ideje elengedni a sajnálatot.
Gondolj arra, amit jól csinálsz
Az életedet nem a múltbeli cselekedeteid határozzák meg. Előre haladva koncentráljon ajóamit most csinálsz. Javasoltad a barátom munkára? Járni a nagymama kutyájával? Nagyszerű!
a bulimia arc mellékhatásai
A sikerre összpontosítva jó gondolatok árasztják el az agyad, ami segít elfojtani a negatív öngyűlölet körforgását. Töltsön el néhány percet minden nap gondolkodva mindenen, ami jól ment. Miért vagy hálás? Mi ment jól? Milyen módon sikerült - vagy segíteni a barátainak? A fókuszváltás hamarosan javítja az általános kilátásokat.
Ne hagyja, hogy a megbánás elhomályosítsa elméjét. Az éberség segíthet legyőzni borongós vonzerejét. És ha még mindig azzal küzd, amit „meg kellett volna tennie”, forduljon engedéllyel rendelkező terapeutához.
