Amikor az idők nehezek lesznek, próbálja ki ezt a mentálhigiénés edzéstervet

Mindannyian időnként nehéz körülmények között nézünk szembe. Néha az élet új felelősségeket vagy terheket ró fel nekünk, és elvárja, hogy csak guruljunk az ütésekkel. Ez meglehetősen nehéz lehet, különösen akkor, ha már kezelsz egy mentális betegséget. A jó hír az, hogy tervünk lehet, amikor elérkeznek azok a váratlan nehéz idők. Íme néhány javaslat a mentálhigiénés edzéstervhez, amikor segítségre van szükséged a nehéz idők átvészeléséhez.

Az elmetest kapcsolatáról

Sokan tudjuk, hogy a az elme és a test elválaszthatatlanul összekapcsolódik . Az egyik nem működik jól a másik nélkül. Az érzelmek és a stresszes körülmények hatással vannak a testedre és az elmédre is. Ezt a kapcsolatot a kutatások jól dokumentálták, és ez az oka annak, hogy sokan szolgáltatók , mint én, beépítsem a mentális egészség kezelésének holisztikus megközelítését. Az elme-test kapcsolat továbbra is egyre nagyobb elismerést nyer az orvosi közösségben, ami elősegíti, hogy ez a megértés az idő múlásával több mainstream elismertséget nyerjen.

mit kell tenni, ha egy barátja öngyilkos

Kezdje egy nyitó nyújtással

Az egyik legjobb dolog, amit reggel megtehetsz magadnak, az az, hogy kinyújtózol, még mielőtt hivatalosan megkezdenéd a napod. Amikor küzdesz depresszió vagy olyan mentális egészségi állapot, amely fáradtnak érzi magát, nehéz lehet a legkisebb lépéseket is megtenni az öngondoskodás felé, például ágyból való felkelés vagy zuhanyozás. Amikor nyújtózkodsz, akár tíz percig is, akkor segítesz felébressze rendszerét és izmait, és javítsa a vérkeringést .

A nyújtás segít abban is, hogy életben, ernyedebbnek és képességesebbnek érezze magát. És ha folyamatos fizikai fájdalmakkal foglalkozik, amelyek gyakran súlyosbíthatják a depressziót, akkor a nyújtás segít enyhíteni e kellemetlenségeket. Ahogy elképzelheted, ez nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezd magad ebben a pillanatban. Ez a pillanat lehet az inspiráció, amelyre szükséged van ahhoz, hogy jobb döntéseket hozzál, hogy vigyázz magadra a nap további részében. Próbáld ki ezeket energizáló szakaszok hogy a véred mozogjon és segítsen átirányítani az energiádat.

különbség a bipoláris és a depresszió között

Szánjon néhány percet a lélegzésre

Ha gyakran szorong vagy érzi magát, akkor figyelmes légzést is beilleszthet a mentálhigiénés edzéstervébe. A mély rekeszizom légzés kimutatták csökkenti a stresszt és elősegíti a relaxációt . Ez a gyakorlat segít bekapcsolni a nyugodt fiziológiai állapotáért felelős paraszimpatikus idegrendszert.

A tudatos légzés szándékos gyakorlásával segíthet a pihenésre irányítani a testét. Bónuszként a figyelmes légzés az immunrendszer válaszának fokozásában is segít, így kevésbé fogékony a betegségre. Te tudod használni ezt a gyakorlatot napi 10-20 percig az edzés részeként, vagy a szorongás kezelésének önálló módjaként.

Dobjon körbe néhány súlyzót

Míg a legtöbben ismerjük a a jóga előnyei és a mentális egészségi tünetek kezelésére törekszik, új kutatások folynak az ellenállóképzés (vagy súlyemelés) területén. A súlyemelés hatékonynak bizonyult a szorongás csökkentésében a mentális betegségben szenvedőknél (és a nem diagnosztizált embereknél is).

A mentális egészség edzésének ezen a pontján dobjon be néhány bicepsz-fürtöt vagy fejen lévő karnyomásokat, amelyek segítenek a mag bekapcsolódásában és a rekeszizom légzésében. A megterhelés megváltoztatja a hormontermelést, ami a „jól érzi magát” vegyi anyagok kibocsátása vagy előállítása . A kutatás azt jelzi nem sokat számít, hogy milyen konkrét ellenállási gyakorlatokat végez , ezért ha a súlyzó nem a te dolgod, próbálj meg más súlyemelő gyakorlatokat a hangulatod jobb kezelése érdekében.

utálok emberekkel foglalkozni

Fejezd be, mint egy szuperhős

Amikor a mentálhigiénés edzés rutinjának végéhez közeledik, szánjon egy percet arra, hogy értékelje eredményét azzal, hogy a szuperhős pózával zárul. Kutatások rámutattak, hogy az erőteljes pózok tartása segít csökkenteni a kortizol stressz hormon szaporodását, így megalapozottabbnak és könnyebben érzi magát. Összefoglalva, amikor szuperhősként állsz, úgy érzed magad. Ez a tökéletes mód az edzés befejezésére és a világ kihívásainak kezelésére.