Mi a kognitív viselkedésterápia és hogyan hajtják végre online?

Mi a kognitív viselkedésterápia és hogyan valósítható meg online?

Úgy döntöttünk, hogy alaposabban áttekintjük, hogyan alkalmazzák néhány terapeutánk a kognitív viselkedésterápiát online. Úgy gondoljuk, hogy érdekes lehet számodra.

Először is, mi a kognitív viselkedésterápia?

Amint lehet, hogy nem, a kognitív viselkedésterápia, más néven CBT, a stressz, a szorongás, a depresszió, az álmatlanság, a kábítószer-fogyasztás, a párkapcsolati problémák és még sok más probléma kezelésének egyik legnépszerűbb megközelítése. A hagyományos terápiához képest inkább arra koncentrál, ami a jelenlegi életében történik, ahelyett, hogy mélyen elmélyedne a múltjában. Szóval, valószínű, hogy néhányan megkönnyebbülten sóhajtottak fel, amikor ezt most olvasták.

Dióhéjban a CBT azon dolgozik, hogy megváltoztassa felfogásait és viselkedését, gondolataira, értékeire, attitűdjeire és meggyőződéseire összpontosítva. A mögötte álló ötlet egyszerű; Ha a gondolatok irányítják, hogyan tekintünk életünk eseményeire, és hogyan reagálunk ezekre, akkor megváltoztatva a problémáinkat, megváltoztathatjuk az érzésünket és a velük való bánásmódot. Ebben az értelemben úgy gondolhat rá, mint egy pszichoterápiára és viselkedésterápiára.

Most a CBT-foglalkozások általában sajátos felépítésűek, és eltérnek a pszichoterápiák sok más típusától. Ez azért van, mert a CBT célspecifikus; Ahelyett, hogy szabadon beszélne bármiről, ami eszébe jut, a terapeuta arra kéri Önt, írja le problémáit, valamint állítsa be azokat a konkrét célokat, amelyeket megvalósítani szeretne. Ezután folytatja a munkát, kezelve minden problémáját. A terapeuta további olvasmányokat és gyakorlatokat is biztosíthat Önnek, amelyeket önállóan is gyakorolhat: megtanulhatja, hogyan lehet azonosítani a kiváltó pontokat, gyakorolja a légzési gyakorlatokat stb.

hogyan kell kezelni a magányt

Hogyan hajtják végre a kognitív viselkedésterápiát online?

Tehát, amikor először regisztrál a Talkspace-re, beszélni fog egy konzultációs terapeutával, amely információkat gyűjt az Ön terápiás céljairól, mielőtt párosítaná Önt egy olyan terapeutával, aki szerintük a legjobban képes megfelelni az Ön igényeinek. Leginkább írásban fog levelezni - hacsak nem a személyes találkozásokat részesíti előnyben, ebben az esetben Önnek és a terapeutának kellene ezeket koordinálnia.

Azok a problémák, amelyekkel szembe kell néznie, és a megvalósítani kívánt célok azok a „tartalmak” lesznek, amelyekkel Ön és terapeutája együtt fog működni / tovább. Az Ön feladata, hogy minél több információt szolgáltasson problémájáról, hogy a lehető legtisztább képet alkothassa körülményeiről. Ez azt jelenti, hogy annyit vagy annyit írhat, amennyit csak akar. Akár a privát csevegőszobáját is használhatja interaktív naplóként.

A terapeuta megvizsgálja a jegyzeteit, és visszajelzést ad azokról a pontokról, amelyek véleményük szerint a legjobban képviselik azt a problémát, amelyet megpróbál megoldani. Minden mentálhigiénés szakember képzett arra, hogy felvegye bizonyos jeleket azokban a szavakban, amelyekkel kifejezi önmagát. Tehát lehet, hogy nem írnak regényt válaszul a tiédre, de kiemelik és megjegyzik azokat az információkat, amelyek a legrelevánsabbak és legfontosabbak a fejlődésed szempontjából.

A hagyományos szemtől szemben terápiával ellentétben sokkal nagyobb ütemezési rugalmasságot kínál a Talkspace. Például: ha személyesen fordul meg egy terapeutához, előfordulhat, hogy hetente csak egy foglalkozást tarthat. A Talkspace-lel, attól függően, hogy Ön és terapeutája eredetileg megegyezik-e abban a tekintetben, hogy milyen gyakran fog megérinteni a bázishoz, egy órán belül, naponta egyszer vagy hetente néhányszor írhat vissza - mindkettőnek megfelel .

Mivel a CBT elősegíti az együttműködést és az egyenlő kapcsolatot az Ön és a mentálhigiénés szolgáltató között, következetes visszajelzést fognak kérni Öntől a terápiás folyamathoz kapcsolódó érzéseiről. Ha van olyan dolog, amellyel nem tudsz megfelelni, ami zavaró számodra, vagy ha változtatni szeretnél, akkor arra ösztönzik, hogy hangoztassa gondolatait. Végül is ez a te terápiád, képesnek kell lenned a legtöbbet kihozni belőle.