Terapeuta útmutató az üdülési események kezeléséhez

Ó, az ünnepek. Valószínűleg mindannyian szeretnénk elképzelni magunkat, hogy egy olyan asztal körül ülünk, ahol pazarul teríték van elhelyezve, dekoratív tökökkel és rengeteg szaruval, amelyek édesen csillognak a gyertya ragyogásában - hálát adunk mindazért, ami van -, és ellazulunk a békében és összetartozásban, hogy együtt vagyunk barátok és család. De ez nem mindegyikünk, sőt, talán a legtöbben sem.

Alábecsülni azt mondani, hogy az ünnepek nehézek lehetnek. Még akkor is, ha ön és dühös nagybátyja nincs egymás torkán a politika miatt, a hálaadás kihívást jelenthet. És sokunk számára az étel és az alkohol váltja ki.

Akár küzdöttél függőség korábban nehéz kapcsolatba lépni az étellel, vagy legyen olyan családtagja, aki nem érti és kihívást jelent ezekben a kérdésekben - mindenki kényelmére - az ünnepek hatalmas stresszforrást jelenthetnek.

Ünnepi étkezési kiváltók kezelése

Az érzelmi események kezelése az ünnepek alatt mindenki számára egyedülálló kihívásokat jelent, de ha rendezetlen étkezéssel küzdött, akkor az ünnepi szezonban előforduló rituálék és különösen a túlzott kényeztetés hangsúlyozása válthatja ki. Amy Cirbus, PhD, LMHC és a Talkspace klinikai marketing menedzsere négy mutatót ad az ünnepi túlevés kiváltó tényezőinek kezelésére, többek között:

hogyan lehet abbahagyni a rossz gondolatok gondolkodását

• Vegyük figyelembe a tudatos étkezést
  Hallgassa meg fizikai éhségjelzéseit, és csak addig fogyasszon, amíg jóllak. Élvezze, amit elfogyasztott!
• Határozza meg támogatási rendszerét
  Keressen egy embert, akivel kapcsolatba léphet, és akivel időt szeretne tölteni. Ez lehet csökkentse a stresszt és ügyeljen arra, hogy élvezze az idejét - és ne feledje, kerülje a mérgező embereket, ha lehetséges.
• Ne feledje az öngondoskodást
  Legyen jól, ha elutasítja az ünnepi meghívást. Ne verje meg magát egy rossz étel napjáért - ha túl kemény vagy magaddal, valójában több rossz étel napjához vezethet. Szeresd önmagad.
• Jöjjön elő egy terv
  Az egészségtelen ételválasztáshoz vezető stressz eligazodásához fontos a játékterv. Megkérdezheti, hogy mi az idő előtti menü, így lehetősége van egy olyan ételt hozni, amelyet kényelmesen fogyaszt.

Ezek a mutatók csak javaslatok, de ha úgy érzi, hogy ezen a hálaadáson az étel vagy az alkohol stresszel vagy kiváltással érzi magát, próbálkozzon az alábbi tippek egyikével, és hátha segít. Néhány stratégia bevezetése csökkentheti a stresszt és hagyja, hogy jobban élvezhesse az ünnepet.

8 lépés az ünnepi stressz csökkentésére

A feszültség ami kiváltja az egészségtelen étel- és alkoholválasztást, valójában segíthet megállítani a túlevést, még mielőtt elkezdődne. Cirbus kifejti, hogy: „Az ünnepi időszak tele van tevékenységekkel, elvárásokkal és stresszel. Sok ember számára lehetetlennek érzi az étel- és alkoholfogyasztás pontos és kordában tartása. A szezon intenzitásának csökkentése érdekében lépéseket kell tenni. ”

Az alábbiakban nyolcféle módon csökkenthetjük az ünnepi stresszt, hogy jobban kapcsolatba léphessünk az ünnep szellemiségével, a hálával.

1. Nyugtázza kiváltó okait
   A kiváltó okok azonosítása elengedhetetlen a kezelésükhöz és a lehetőségük elkerüléséhez.
2. Legyen terve
   Az alapstratégia csökkentése csökkenti várakozó szorongás és teret enged a lélegzésre.
3. Állítson be időkorlátokat
   Minél később válik, annál kevésbé valószínű, hogy a józan ész uralkodik. Döntse el a megfelelő kilépési tervet.
4. Azonosítson biztonságos embert
   Ha ez az egy ember egy stresszes helyiségben van, az mindent megváltoztathat.
5. Kerülje az éhezést
   Ünnepi vacsora vagy társasági ünnep előtt egyél meg valamit, amiben jól érzed magad. Ez a különbség a teljes érzés és a korlátozott között.
6. Menetrend az öngondoskodásról
   Ez az évszak azonnal elszívhatja belőled az energiát. Fiatalítsa fel testét és elméjét, és győződjön meg arról, hogy van-e többletideje csak az Ön számára - ez mindent megváltoztathat.
7. Vágjon magának egy kis lazaságot
   Ha rossz napja van, engedje el. Kezdje frissen holnap.
8. Beszélj róla
   Nem vagy egyedül, és nincs szégyen megosztani a küzdelmeket azokkal, akik törődnek veled. Ha arról beszélünk, hogy milyen nehéz ez az évszak, az csökkenti a nyomást.

Bár mindenki mentális egészségi állapota más és más, továbbra is megosztjuk az ünnepek eligazodásával kapcsolatos tippeket és stratégiákat.

Mindannyiunktól a Talkspace-nél, Boldog Hálaadás!