A test pozitivitása nem csak megjelenés

'Ez a fürdőruhák szezonja - itt az ideje, hogy lefogyjon az extra súly.'

'Szerezd meg a tökéletes strandtestet ezzel az új edzéssel.'

Ezek az üzenetek gyakran elárasztják a közösségi médiát, a tévét és a rádiót minden évben, amikor a nyár bejár. Számos tanulmány kapcsolódik a test elégedetlensége (nőknek és férfiaknak egyaránt) a tömegtájékoztatásra. Feltételezzük, hogy elhiggyük, hogy önértékünk fizikai megjelenésünkből fakad.

A társadalmi normák a „diétakultúrából” születtek, egy 60 milliárd dolláros iparágból, amely továbbra is meggyőzi a társadalmat arról, hogy a „tökéletes test” a szimpatikus és sikeres kulcs. A diétakultúra továbbra is erősíti az irracionális hitet, miszerint értékét emberként a test alakja határozza meg.

A test-pozitív üzenetküldés azonban küzd ezen káros normák leküzdéséért.

Mi a negatív testüzenet?

Terapeutaként szakosodtam azokra, akik küzdenek táplálkozási zavarok , rossz testkép, vagy mindkettő. Túlságosan ismerem azokat a negatív testüzeneteket, amelyeket az emberek és főleg a nők hallanak nap mint nap. „Kövér vagy”, „Túl sokat ettél ma”, „Le kell fogynod az utolsó 10 fontról” és „Soha nem leszek elég jó”, túlságosan ismerősnek tűnhetnek.

A ti önbecsülés és az a meggyőződés, hogy többet érsz, mint fizikai megjelenésed, károsíthatják ezeket a testet megszégyenítő üzeneteket. Megtalálni a békét és a pozitív testképet lehetetlennek érezheti magát, miközben körülveszik ezeket az üzeneteket vagy maga is sújtja ezeket a gondolatokat. Sajnos ezt a negativitást naponta többször megerősítik a pénztársorban szereplő magazinok, a közösségi média, a napi beszélgetések és egyéb információk.

Mi a testpozitivitás és hogyan dolgozol felfelé?

A test pozitivitása meghaladja azt, amit teste fizikailag kinéz. Ez a pozitivitás számos különböző tényezőből származik, beleértve:

• Hinni önmagadban- ha hiszel önmagadban, nem biztos, hogy szükséged lesz állandó megnyugtatásra a döntéshozatal validálásához. Bizalomtudatod van, amelyet senki sem vehet el tőled.
• Bízva a testében- amikor bízol a testedben, akkor bízol abban, hogy a tested gondozása azt jelenti, hogy vigyázni fog rád.
• Büszke érzés arra, amit naponta elért- ez butaságnak hangozhat, de ha büszke magadra, pozitívan érezheted magad a tested iránt. Amikor büszkének érzed magad, érzed magad teljesnek, erősnek és hiszel magadban.
• Boldog és kiegyensúlyozott kapcsolat van az étellel és a testmozgással- amikor nem érzed úgy, hogy kontrollálnod kell, mit eszel (vagy nem), és nincs meggyőződésed, hogy ragaszkodnod kell az edzés ütemtervéhez, bármi legyen is, kiegyensúlyozott kapcsolat az étellel és a testmozgással sokkal könnyebb.

Tippek a testpozitivitás létrehozásához

Most, hogy megállapítottuk, mi a testpozitivitás, íme néhány tipp a testpozitivitás létrehozásához a mindennapi életében:

A negatív gondolatok pótlása

Noha nehéz lehet a negatív gondolatokat pótolni, ezek figyelembevétele és tudatossága hozzájárulhat ahhoz, hogy megszokja őket. Például emlékeztetve magadra például: „Ma mindent megteszek, és ez elég”, „Nem árt ma este kihagynom az edzőtermet, ha túl fáradt vagyok” és „nem kell rendelnem a salátát. , Megrendelhetem azt, amiért éhes vagyok ”- ez segíthet csökkenteni a testével kapcsolatos negatív gondolatokat.

Elengedni a „kell”

Figyelj arra, hogy milyen gyakran mondod magadnak „kell” és „nem szabad”. A „kellene” kijelentések tele vannak ítélőképességgel, potenciálisan beállíthatják, hogy úgy érezzék, nem vagy elég jó vagy kudarcot vallottál valamiben. A „nem kellene” kijelentések megakadályozhatják, hogy fizikailag és szellemileg azt tegye, ami a legjobb a maga számára.

Engedély büszke érzésre

Gyakorlat megengeded magadnak, hogy teljes mértékben büszke legyen valamire, amit elértél és birtokolja. Ez továbbra is igaz bármilyen méretű teljesítményre, például egy nehéz nap átélésére.

A hála gyakorlása

Keressen minden nap valamit, amiért kifejezi a hálát. A kutatás megállapította, hogy hálás és a hála gyakorlása növeli általános jólétét . Csökkenti a depresszió, a szorongás és a szerekkel való visszaélés esélyét. A hála növelheti az élettel való elégedettségét, és lehetővé teheti a boldogság növekedését. A hála gyakorlása befolyásolhatja, hogy mennyire pozitívan érzi magát magáról.

arany kapu híd jumper testek

Bár a „fürdőruha-szezonról” és a társadalmi üzenetek hatásáról kezdtük beszélni, a testpozitivitás egész évben fontos gyakorlat. Óriási előrelépés a béke megtalálása felé annak felismerése, hogy a társadalom továbbra is hatással van magunkra, és tudatában vagyunk a negatív gondolatoknak.

A test pozitivitása arról szól, hogy szereted és megbecsülöd önmagad mindennapjait. Ez azt jelenti, hogy kedvesen beszélsz magaddal, meghallgatod, amit a tested mond neked, és teljes mértékben hiszel önmagadban. Ha ezt egész évben végzi, akkor minden évszakban boldogabbnak és pozitívabbnak érezheti magát. Arról szól, hogy egyszerűen kényelmes legyél TE. És ne feledje, hogy nincs rossz módja annak, hogy teste legyen.