Hogyan beszéljünk főnökünkkel a mentális egészségünkről

Ha most körülnézne a munkahelyén, tudná, ki küzd mentálhigiénés problémákkal? Szerintem a legtöbb ember válasza az lennevalószínűleg nem.

Mégis szerint Mentális egészség Amerika , évente több mint 40 millió amerikai felnőtt tapasztal mentális egészségi állapotot. Ez a teljes felnőtt lakosság 1 /5 -e - az Egyesült Államokban a munkaerő majdnem 20% -a. Ha a saját munkahelyén végzi a számolást, meglepőnek tűnik, hogy ilyen magasak a számok.

Az igazság az, hogy talán azért, mert vannaknéhavizuális nyomokat kell kiemelni, amikor mentálisan nehéz időszakon megyünk keresztül - könnyesnek, visszahúzódónak, esetleg izgatottnak tűnik - legtöbbször nincs külső jel, amely jelzi, ha valaki küzd. Valójában az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, hogyan érezzük magunkat mindannyianbeszélegymáshoz. De sokunk számára lelki egészségünk rendkívül privát résznek érezhetjük magunkat. Könnyebbnek tűnhet homlokzatot ölteni, és úgy tenni, mintha minden rendben lenne-még akkor is, ha nem az.

Érthető, ha azt gondoljuk, hogy különösen munkakörnyezetben a nehézségek elismerése a gyengeség jele. De valójában azt gondolom, hogy ez az erő egyik legnagyobb formája. Ha megmutatja a sebezhetőségét, akkor erős emberré válik.

Bár, ahogy nehéz ránézni és észrevenni, hogy kik küzdhetnek körülötted, tudja valaki más, hogyante vagyérzés? Beszélt már valakivel a munkahelyén a saját mentális egészségéről? Vagy ami még fontosabb, a főnökének vagy a menedzsernek?

Csak találgatok, de úgy gondolom, hogy ezt olvasod, mert a válasz aznem.

Miért nehéz beszélni a főnökeinkkel a mentális egészségről?

Egyre hangosabb a beszélgetés a munkahelyi mentális egészségünkről. Talán hallottál arról a tweetről, amely tavaly terjedt el, amikor az egyik vezérigazgató az elképzelhető legjobb módon reagált a hírre, hogy egyik alkalmazottja pár napot vesz igénybe, hogy vigyázzon a mentális egészségére.

Madalyn Parker, egy michigani székhelyű, depresszióval és szorongással élő webfejlesztő megosztotta az e-mail cseréjét főnökével a Twitteren, ahol most több mint 15 ezer alkalommal retweeteltek. A cserében főnöke, Ben Congleton megköszöni Parkernek az őszinteséget, és példaként dicséri mindannyiunkat.

Amikor a vezérigazgató válaszol az Ön irodán kívüli e -mailjére a betegszabadság igénybevételéről a mentális egészség érdekében, és megerősíti döntését. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- érem | ? ? (@madalynrose) 2017. június 30

De sokan még mindig nem érezzük jól magunkat, ha a főnökeinkkel beszélünk a mentális egészségünkről. A kemény valóság az, hogy Amerikában (vagy a világ többi részén) nem minden főnök válaszolhat olyan pozitívan, mint Parker főnöke, amikor elárulta, hogy szüksége van egy mentális egészségügyi szabadnapra.

A munka életünk hatalmas része; átlagosan dolgozunk 38,6 óra hetente, és ha figyelembe vesszük az ingázással töltött időt, akkor ez még az életünk nagy része, amit munkára szánunk - még akkor is, ha nemdolgozó. És bármennyire is szereti a munkáját, mindannyiunknak vannak rossz napjai a munkában. Az igazság az, hogy egyikünk sem mentes a mentális betegségek megtapasztalásától, ahogy egyikünk sem mentes a testi betegségektől.

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian hatalmas stresszes időszakokat éltünk át a munkában. Talán felismeri ezeket a tüneteket: kimerültség, agyi köd, akár kiégés. Ezek az érzések óriási hatással vannak általános jó közérzetünkre, nemcsak akkor, amikor az irodában vagyunk, hanem távozásunk után is. Néha enyhíthetők egy szabadnappal (akár betegen, akár mentálhigiénés napon), vagy éves szabadsággal.

miért utálják az emberek az embereket

Kell -e nyilvánosságra hozni lelki egészségét a főnökének?

Nos, őszintén szólva, nem. Ha nincs munkával kapcsolatos oka annak, hogy nyilvánosságra hozza, akkor nem kell nyitnia a mentális kihívások előtt. Ha azonban a lelkiállapota befolyásolja a munkájának befejezésére való képességét, az ahhoz való hozzáállását, a munkatársaival való kapcsolatát vagy bármely más, a munkakörnyezetével kapcsolatos kérdést, akkor szükség lehet egy beszélgetésre.

Tanisha Ranger, a PsyD pszichológus szerint, aki sok betegnek segített eldönteni, hogy a mentális egészséggel kapcsolatos problémáit felhozzák -e a főnöküknek, a helyes döntés valóban az adott helyzettől függ.

Ha jól ismeri a főnökét, és jó a munkakapcsolata, úgy gondolom, hogy valóban előnyös lehet, ha elmondja neki a mentális betegségeit-mondja a nevadai terapeuta. Ha megérti, hogy mivel küzd, és hogyan befolyásolhatja a munkáját, lehetőséget adhat Önnek és főnökének, hogy személyre szabja környezetét a siker esélyeinek optimalizálása érdekében. Ezenkívül csökkentheti a munkahelyi stresszt is (különösen azt, amely ennek a titoknak a megőrzéséből adódik). Ez a fajta támogatás csökkentheti annak a valószínűségét, hogy negatív tüneteket tapasztaljon, amelyek negatívan befolyásolhatják Önt, munkakörnyezetét, munkatársait és az egész vállalkozást.

skizofréniás valakivel élni

Ha azonban nem ismeri jól a főnökét, vagy nincs jó munkakapcsolata, akkor káros lehet, ha elmondja neki a mentális egészségi problémáit. Rendkívül fontos, hogy tudja, kinek dolgozik, és milyen jogszabályok vonatkoznak a munkahelyi mentális betegségekre - hangsúlyozza Dr. Ranger. Bizonyos esetekben az lehet az Ön érdeke, ha csak gondoskodik arról, hogy a megfelelő családi orvosi szabadságról szóló törvény (FMLA) papírjai a HR (humánerőforrás) osztályon legyenek (akiknek törvényi kötelezettségük van az Ön személyes egészségügyi adatainak védelmére). hogy akkor hiányozhat a munkából, amikor feltétlenül szüksége van rá. Lehetnek olyan módszerek a környezet testreszabásához, amelyek nem teszik szükségessé a diagnózisok közzétételét.

Amikor a mentális egészségéről beszélünk, elengedhetetlen, hogy önmaga mellett szóljon, és itt jönnek a törvények. Azok, akik 15 vagy több alkalmazottat foglalkoztató vállalatoknál dolgoznak, az amerikai fogyatékossági törvény hatálya alá tartoznak, és a vállalatot törvény írja elő. hogy ésszerű szállást biztosítson, ha kéri. Ezenkívül egyes vállalatok mentálhigiénés szolgáltatásokat is kínálnak, például munkavállalói segítségnyújtási programot (EAP), ahol korlátozott számú ingyenes mentális egészségügyi tanácsadást kaphat.

És valóban a munkáltató érdeke, hogy meghallgassa és segítsen; mentális betegség kerül a munkáltatóknak becslések szerint évente 225,8 milliárd dollárt. Az egyik nyilvánvaló ok a hiányzás vagy a rendszeresen hiányzó munka. De a gyakran figyelmen kívül hagyható okok közé tartozik a csökkent teljesítmény, amely akkor fordul elő, amikor beteg állapotban dolgozunk, valamint a jelenlét.

Fontos azonban felismerni, hogy a folyamatos mentális egészségi állapotokat - legyen az depresszió, szorongás vagy bármi más - nem lehet olyan könnyen megoldani a páratlan szabadság kivételével. Folyamatos támogatást igényel, a hullámvölgyön keresztül. Ha a főnöke nem tudja, min megy keresztül, nem tudja biztosítani a szükséges támogatást vagy rendelkezéseket.

Az egész abban rejlik, hogy tudod, hogy a főnöködnél azt akarja, hogy a legjobb tudásod szerint teljesíts munka közben; bármilyen iparágban tevékenykedik, bármilyen készséggel vagy szakmával rendelkezik, nincs különbség.

Miért fontos

A mentális egészséggel kapcsolatos előzetes ismeretek segítenek egy őszinte és nyitott környezet kialakításában. A küzdelmek felfedése valójában a megkönnyebbülés nagyszerű formája is lehet. Sok esetben, amikor megnyílik mentális egészségi problémáival kapcsolatban, előfordulhat, hogy már nem érzi úgy, hogy egyedül foglalkozik ezzel, és rendelkezéseket lehet hozni a jobb lelkiállapot elérése érdekében. Bármennyire is kellemetlennek tűnik a beszélgetés, a dolgok csak javulhatnak. A mentális egészségi állapota miatt tilos a hátrányos megkülönböztetés, és a törvény lehetővé teszi a megfelelő elhelyezést is. Nem büntetnek meg a megnyitásért.

Hogyan kell csinálni

Tehát tudjuk, miért fontos a munkahelyi mentális egészségünkről beszélni. Most megnézzük, milyen lépéseket tehet ennek érdekében.

Megjegyzés: Minden munkahely más. Vannak, akik közvetlenül a közvetlen vezetőjükkel vagy a főnökükkel dolgozhatnak, míg mások hetekig vagy hónapokig nem érintkeznek velük. Amikor a „főnök” kifejezést használjuk, gondolkozzon el azon, hogy kinek fordíthat ez a saját munkakörnyezetében

Konzultáljon másokkal (ha tud)

Zaklatás vagy zaklatás esetén beszéljen a HR egyik tagjával. Gyakran vannak olyan eljárások, amelyek támogatják Önt. Az is a legjobb, ha a HR -hez fordul, ha nem elég magabiztos ahhoz, hogy megbeszélje a főnökével, vagy aggódik a reakciója miatt.

Vagy helyzetétől függően előnyös lehet, ha beszél egy kollégájával. Hasznos lehet egy munkahelyi barátja/haverja-olyan személy, akivel rendszeresen bejelentkezhet, aki megérti a munkaterhelését és azt, hogy milyen a munkakörnyezet. Említse meg munkatársának, hogy a főnökével szeretne beszélni. Ha valaki támogatja Önt a folyamat során, az kevésbé ijesztőnek tűnhet.

Gondolja át, mire van szüksége

Gondolja végig, miért nyilvánosságra hozza ezeket az információkat - milyen támogatásra van szüksége? Ne mondja tovább a főnökének, amíg nem világos, hogy mit szeretne elérni ezen információk megosztásával. Ha például azért mondja ezt a főnökének, mert kevesebb felelősséget vagy hosszabb határidőt szeretne vállalni, először fontolja meg szervezete HR -politikájának tanulmányozását.

Lehet, hogy szüksége van egy kis rugalmasságra a határidőkkel, egy kis szabadsággal, vagy egy kicsit csökkenteni az óráit. Vagy meg kell fontolnia, hogy a rugalmas munkaidő vagy a távmunka jobb hosszú távú megoldás lehet-e. Vagy talán fel kell keresnie egy terapeutát.

Akkor is rendben van, ha nem biztos abban, hogy mit tegyen, vagy milyen segítségre van szüksége - senki sem várja el, hogy szakértő legyen, különösen akkor, ha először tapasztal mentális egészségi problémát. Próbáljon olyan apró változtatásokra gondolni, amelyeket könnyen meg lehet tenni.

Miután tisztában van a szükséges változtatásokkal, először menjen a HR -hez, és gondosan dokumentálja a találkozót - tanácsolja Matt C. Pinker ügyvéd, aki gyakran tanácsokat ad ügyfeleinek munkahelyi kérdésekben. Máskor a HR segíthet cselekvési terv összeállításában, amelyet aztán elvihet a főnökéhez - tanácsolja. Nem szeretne olyan helyzetben lenni, amikor a főnök egyoldalúan dönthet úgy, hogy felmondja Önt ezen közzététel után, és a HR ezt megakadályozhatja.

Találja meg a megfelelő időt (és helyet)

Nem tudhatjuk biztosan, milyen lesz a mentális egészségünk a jövőben, de ha teheti, próbálja megjósolni a megfelelő napot/időt a téma felvetéséhez. A legjobb, ha a főnöködet egy olyan napon közelíted meg, amikor a dolgok nyugodtak az irodában.

Próbáljon meg olyan helyen találkozni, ahol nyugodtan és összeszedetten tud beszélni. Ha nincs csendes hely a munkahelyén, javasolja, hogy menjen máshová, vagy akár sétáljon. A séta kiveheti a vállalati érzést a megbeszélésről, a kint tartózkodás pedig új perspektívát hozhat az érzéseidhez.

Ha eljön az ideje, hajrá

A főnökével kialakított kapcsolata határozza meg a legjobb módszert mindkettőjük számára a vita folytatására. Könnyebb lehet, ha e-mailben kéri a személyes találkozót, mivel így privát időt foglalhat le kollégáitól távol.

De ha a munkahelyed (vagy a főnököddel való kapcsolatod) kevésbé formális, és csak elmehetsz kávézni és beszélgetni, akkor ez rendben van, és ez lehet a legjobb. A mentális egészségéről beszélni nem kell félelmetesnek vagy túl bonyolultnak, a beszélgetést egyszerűen azzal kezdheti, hogyLe kell vennem valamit a mellkasomrólvagy énbeszélned kell, van időd hallgatni?Csak ne felejtse el elmondani a főnökének csak azt, ami szükséges. Legyen világos és tömör, és írja le, hogy a mentális egészségi problémái hogyan befolyásolják munkáját. A lényeg itt az, hogy professzionális és megfelelő legyen - a főnöke nem terapeuta vagy közeli barát, ezért ragaszkodnia kell ahhoz, ami a munkahelyet érinti.

Vigyázz magadra

Ha beszélget a főnökével, és folyamatosan figyelemmel kíséri a mentális egészségét, akkor elkezdheti megtenni azokat a változtatásokat, amelyek előnyösek lesznek. Ha aggódik amiatt, hogy a főnöke hogyan reagálhat a nyilvánosságra hozatalára, akkor kérje meg egy barátját vagy terapeutáját, hogy játssza el a vele folytatott beszélgetés szerepjátékát. Így sokkal felkészültebbnek és nyugodtabbnak érzi magát, amikor eljön az ideje. Ügyeljen arra, hogy a munkán kívül is megfelelően vigyázzon magára-az öngondoskodásra, a testmozgásra és a kiegyensúlyozott étrendre-, mivel ez nagy hatással lehet általános közérzetére.

Bár könnyebbnek tűnhet, mint megtenni, valóban nem kell szégyellnie lelki egészségi problémáit, vagy hagynia, hogy megakadályozzák, hogy boldog és egészséges legyen a karrierjében.

Utolsó frissítés: 2018. április 4