ADHD és kapcsolatok

Ugorj: Klasszikus tünetek A kapcsolatok problémás tünetei Tippek a kommunikáció javításához

A felnőttekre jellemző figyelemelterelhetőség, szervezetlenség és impulzivitás Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) negatívan befolyásolhatja az élet számos területét, de az ADHD -vel kapcsolatos tünetek különösen aggasztóak lehetnek a kapcsolatok számára.

Amikor az egyik vagy mindkét partner küzd az ADHD -val, az intim kapcsolatokat károsíthatják a félreértések, a frusztráció és a harag. A jó hír az, hogy ha megtudja, hogy az ADHD hogyan befolyásolja a kapcsolatot, segíthet stratégiákat és eszközöket találni a partnerével való kommunikáció javítására, és ennek eredményeként egy egészségesebb, boldogabb kapcsolat kialakítására.

honnan tudhatom, hogy pánikrohamom van?

A felnőttkori ADHD tüneteinek megértése

Az ADHD meghatározó jellemzője a tartós minta vagy figyelmetlenség és/vagy hiperaktivitás-impulzivitás, amelyek legalább hat hónapig zavarják a működést (több területen is). A felnőtteknél a hiperaktivitás gyakran nyugtalanságban vagy mások leterhelésében nyilvánul meg.

A részletek figyelmen kívül hagyása
Nehézség az információk megjegyzésére
Nehézségek az utasítások követésében
Nehézség a feladatra koncentrálni vagy maradni
Küzd a feladatok megszervezésében
Nehézségek a munka időben történő befejezésével
Krónikus késés és feledékenység
Társadalmi tolakodás - gyakori megszakítások vagy fontos döntések meghozatala anélkül, hogy másokkal konzultálna
Hiperfókusz: intenzív összpontosítás az érdeklődésre számot tartó dolgokra (pl. Online vásárlás, videojátékok) vagy jutalmazó/ösztönző feladatokra
Meggondolatlan viselkedés
Szegény tervezés
Könnyen stresszes
Robbanásveszélyes indulat
Nehézség nyugodtan ülni
Túlzott beszéd
Könnyen unatkozik

A felnőttkori ADHD tünetei, amelyek zavarják a kapcsolatokat

A legnagyobb kihívás a párkapcsolat javításához szükséges változtatások elvégzésében az, hogy megértsük azokat a tüneteket, amelyek a legnagyobb hatással vannak a partnerére. Ha már tudja, hogy a tünetei hogyan befolyásolják viselkedését a partnerével, megtanulhatja kezelni őket.

A felnőttkori ADHD bonyolult lehet, mert a tünetek személyenként változnak. Ezek a specifikus tünetek befolyásolhatják a partnerhez való viszonyát:

Figyelmetlenség:Az ADHD -ban szenvedő felnőttek elveszíthetik fókuszukat a beszélgetések során, ami miatt a partner leértékelődik. A figyelmetlenség azt is eredményezheti, hogy ész nélkül egyetértenek olyan dolgokkal, amelyeket később elfelejtenek. Ez frusztráló tud lenni, és haraghoz vezethet.

Feledékenység:Még akkor is, ha az ADHD -ban szenvedő felnőttek figyelnek, elfelejthetik a megbeszélteket. Ez azt eredményezheti, hogy mások megbízhatatlannak vagy képtelennek látják az illetőt.

Impulzivitás:A felnőttkori ADHD tünete gyakori megszakításokhoz vezethet a beszélgetések során, vagy gondolatok kirobbanásához anélkül, hogy figyelembe venné mások érzéseit. Ez bántott érzésekhez vezethet.

Szervezetlenség:A feladatok megszervezésének és/vagy végrehajtásának nehézségei háztartási káoszhoz vezethetnek. Ez neheztelést és frusztrációt okozhat a partnernek, aki úgy érezheti, hogy több munkát végez otthon.

Robbanásveszélyes indulat:Sok ADHD -s felnőtt nehezen tudja szabályozni érzelmeit. Ez dühös kitöréseket eredményezhet, amelyek miatt a partnerek fájdalmat vagy félelmet éreznek.

Míg az ADHD-vel rendelkező felnőttnél fennáll a veszélye annak, hogy mikrovezérlést érez, és túlterheltek a kritikák, a nem ADHD-partner úgy érezheti, hogy nincs kapcsolat, magányos vagy alulértékelt. Fontos, hogy a hangsúlyt arra helyezzük, hogyan befolyásolják az ADHD tünetei a kapcsolatot, ahelyett, hogy egymást okolnánk a kötés megromlásáért.

A cikk alább folytatódik

Még több információ a felnőttkori ADHD -ről

Az ADHD -ban szenvedő felnőttek kevésbé lehetnek hiperaktívak, mint a diagnosztizált gyermekek, de mélyen ők is küzdenek a figyelemmel, a feladatok megtartásával és az impulzív viselkedés elhárításával.

binge evési zavar kezelésére

További információ a felnőttkori ADHD -ről

Kommunikációs készségek fejlesztése

A kommunikáció gyakran megszakad, ha az egyik partner ADHD -s. Gyakran előfordul, hogy a felszíni viselkedés (azaz mindig késik a vacsoráról) elrejti a mélyebb problémát (alulértékeltnek érzi magát, mert soha nem jelenik meg időben).

A párok is hajlamosak a szülő-gyermek dinamikába esni, ahol a nem ADHD-partner felelősnek érzi magát mindenért, az ADHD-partner pedig gyermeknek. Ez a krónikus mikromenedzsment és alulteljesítési minta szégyent és bizonytalanságot okozhat az ADHD -partner számára.

mennyi ideig működik az adderall xr

Amikor a párok a kommunikációs készségek fejlesztésén dolgoznak, vissza tudják állítani az egyensúlyt a kapcsolatban. Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy hatékonyan kommunikáljon partnerével:

Az Érzem nyilatkozatok használatával az érzésekre koncentrálhat, és elkerülheti a hibáztatást
A lehető leggyakrabban kommunikáljon négyszemközt-a nonverbális jelek fontosak
Ismételje meg és fogalmazza meg újra - hogy elkerülje az elme vándorlását, ismételje meg, amit a partnere mond, és fogalmazza meg újra a tisztázás érdekében
Kérdéseket feltenni
Írjon szöveget magának a beszélgetésből származó fontos megjegyzésekről (különösen, ha partnere felkéri Önt, hogy segítsen bizonyos feladatokban)
Beszéljen arról, hogy a tünetei hogyan rontják a képességet arra, hogy emlékezzen a dolgokra, vagy kövesse a feladatokat. A küzdelmek megosztása segít a partnernek megérteni, hogyan befolyásolja az ADHD a viselkedését
Tartsa a szemkontaktust hallgatás közben
Hosszú beszélgetések esetén fontolja meg az izgatott játékot, mint egy összenyomható labda, hogy megőrizze az elméjét
Fókuszáljon a csapatmunkára.Ahhoz, hogy egy párkapcsolatban megteremtsük az egyensúlyt, két partnernek együtt kell működnie. Az ADHD nem jelenti azt, hogy nem találja meg az egyensúlyt; ez azt jelenti, hogy a nyílt és őszinte kommunikációra és visszajelzésre kell támaszkodnia, hogy megtalálja a módját, hogy segítsünk egymásnak.
Ossza meg a feladatokat az erősségek alapján.Ha az ADHD zavarja a képességét, hogy időben fizesse a számlákat, vagy kezelje a pénzt, kérje meg partnerét, hogy kezelje ezt a feladatot. Amikor a párok erősségeik alapján osztják fel a feladatokat, akkor átjutnak a teendők listáján anélkül, hogy a partner túlterheltnek vagy nehezteltnek érezné magát.
Értékelje a munkaterhelést.Rendeljen heti megbeszélést egy előre meghatározott időpontban, hogy megvitassák a munkaterhelést és egyensúlyba hozzák a feladatokat, ha valamelyikük túlterheltnek érzi magát. A heti bejelentkezés lehetőséget ad arra, hogy átgondolja, hogyan áll a háztartási feladataival, és szükség van-e változtatásra. A heti bejelentkezés nagyszerű lehetőség arra is, hogy lelassítsa a kapcsolatot, és közösen tervezze meg az időt, hogy erősítse a köteléket. Ha az egyik partner ADHD -s, a kapcsolatokat gyorsan túlterhelheti az a hangsúly, hogy együtt kell elvégezni a feladatokat a frusztráció csökkentése érdekében, de ugyanolyan fontos, hogy együtt töltsük az időt, és élvezzük egymás társaságát.
Feladatok delegálása.Önnek és párjának nem kell önállóan kezelnie a háztartás minden területét (különösen, ha a feladatok elmulasztása gyakori probléma, amely kihat a kapcsolatára.) Ha gyermeke van, rendeljen hozzá korosztálynak megfelelő feladatokat a ház rendben tartásához. Az automatikus számlafizetés nagyon hasznos lehet az ADHD -ban szenvedő felnőttek számára. Ha megengedheti magának, fontolja meg a havi takarítást is.
Bízzon a rutinokban.A rutinok, ütemtervek és vizuális tervezők (gondoljunk falméretű táblanaptárra) segítenek az ADHD-ban szenvedő felnőtteknek, hogy mire számíthatnak, maradjanak a feladatukon, és elvégezzék a fontos feladatokat. Amikor az ADHD -val megküzdő párok szervezeti rendszereket használnak, hogy a találgatásokból kivegyék a részüket a mindennapokból, akkor jobban összpontosíthatnak a kapcsolatra, mint a feladatok elvégzésére.

Cikk Források

American Psychiatric Association, Diagnosztikai és statisztikai kézikönyv a mentális zavarokról, ötödik kiadás, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: 59-65.
Weir, K, Figyeljen rám: A diagnosztizálatlan ADHD felnőttek millióit érinti - és romantikus kapcsolataikat, Monitor on Psychology, Volume, 43, Number 3, March (2012.)

Utolsó frissítés: 2020. október 6