Figyelem a mentális egészségre a függőség helyreállítása alatt

Munkám nagy része, függetlenül attól, hogy egyéni tanácsadásban részesültem-e az ügyfelekkel, vagy a rehabilitáció során szerzett klinikai tapasztalataik napi irányításának irányítása, arról szólt, hogy segítsek a gyógyulóban lévő embereknek mentális egészségük javításában.





Több mint egy évtizedes munka a szenvedélybetegség kezelésében számomra megerősítette, hogy a mentális egészségének gondozása a kábítószer- és alkoholfüggőség felépülésének kritikus eleme. Ez az egyik legfontosabb tényező a hosszú távú józanság elérésében, valamint a folyamat során a boldog és teljes élet megélésében.

Mi a mentális egészség?

De ha a mentális egészség annyira fontos a gyógyuláshoz, akkor mi is ez valójában? A mentális egészség az érzelmi, pszichológiai és társadalmi felépülésünk állapotára utal - az egymással összefüggő gondolatokra, érzésekre és viselkedésre, amelyek nagyban befolyásolják életválasztásainkat és tapasztalatainkat, a stressz kezelésének módját és a kapcsolatok másokkal.





Ebben az értelemben a mentális egészségünk gondozása sokkal bonyolultabb, mint a számunkra jó fizikai higiénia egyéb formái, mint például kezek mosása étkezés előtt vagy napi multi-vitamin bevitele. Íme néhány tanács arról, hogyan kell vigyázni a mentális egészségre, amikor gyógyul.

3 tipp a jó lelki egészséghez a gyógyulás során

1. Egészséges életmód fenntartása



Gondolatlannak tűnhet, amikor oly sokan felnőttünk fel, hogy hasonló tanácsokat hallottunk anyáinktól. Alvás közben elmondhatnánk az egészséges életmód kulcsfontosságú összetevőit: egészséges és tápláló étrend, rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás, valamint minden este legalább hét-nyolc óra alvás.

De a leghétköznapibb józan ész is nehezebb a gyakorlatban megvalósítani a napi stresszorok közepette. Ezért anya tanácsát érdemes újra hangsúlyozni. A függőségtudomány legújabb megállapításai nemcsak megerősítették ezt a kapcsolatot, hanem feltárták azt a meglepő mértéket is alvás , diéta és gyakorlat szorosan összefüggenek mentális egészségünkkel:

  • Kutatás a Harvardon összefüggést mutatott az alvásproblémák, például az álmatlanság és a gyakori pszichiátriai rendellenességek között, és megmutatta, hogy a több és jobb alvást elősegítő életmódbeli módosítások hogyan javítják jelentősen a mentális egészséget is.
  • Bizonyos tápanyaghiányok, mint például a tiamin (B1-vitamin), negatívan befolyásolják a hangulatot és az energiaszintet, amelyek a mentális egészség vagy annak hiányának kulcsfontosságú mutatói. (A depresszió például „hangulati rendellenesség”.) A 2015 tanulmány a Columbia Egyetemen megállapította, hogy a gyorsétel, különösen az étrendben magas az üres cukor- és szénhidráttartalom, növeli a depresszió kockázatát. Másrészt a kiegyensúlyozott étrend, amely sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, egészséges zsírokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz, jót tesz az elme és a test számára.
  • A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás, mint például a futás, számos mentális egészségügyi előnyét számos tanulmány igaznak találta - olyannyira, hogy az Amerikai Pszichológiai Egyesület ösztönözte a testmozgás integrálása a terápiás beavatkozásokba .

2. Vegye fel gyógyszerét (vényeit) előírtnak, és rendszeresen ellenőrizze orvosát

Az egyidejűleg fennálló egészségügyi állapotok, legyenek azok akut sérülések vagy krónikus állapotok, például cukorbetegség vagy bipoláris rendellenesség, relapszus kiváltók lehetnek, amelyek bonyolítják vagy megzavarják a gyógyulást.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a szerekkel való visszaélés gyakran együtt jár más mentális rendellenességekkel. Az 2014. évi nemzeti felmérés a kábítószer-használatról és az egészségről megállapította, hogy a 18-25 éves amerikaiak 30% -ának, akik az előző évben kábítószer-visszaélésekben szenvedtek, egyidejűleg előforduló rendellenesség (COD), például szorongás vagy depresszió volt. Ezeknek az egyéneknek és másoknak, akiknek COD-ja van, az egyik legjobb módszer mind a mentális egészség, mind a gyógyulás megőrzésére az, ha betartják az orvos által előírt gyógyszeres kezelési rendet, és rendszeresen ellenőrzik az orvosokat, ideális esetben függőségi tanúsítvánnyal rendelkező pszichiáterrel.

Bárki gyógyulóban van, a megelőző egészségügyi intézkedések a jó mentális egészség fontos dimenzióját jelentik. Ez azt jelenti, hogy egy éves wellness látogatást kell ütemezni az alapellátást nyújtó szolgáltatóval, és értékelést kell kapnia a engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szolgáltató (pszichológus vagy pszichiáter) legalább évente egyszer.

3. Tegye fontossá a pozitív és értelmes kapcsolatokat önmagával, a családjával és a barátaival, valamint másokkal, akik helyreállnak a közösségben.

Az Ön egészségén kívül a gyógyulásnak legalább három másik dimenziója van, az Anyaghasználat és a Mentálhigiénés Szolgáltatások Igazgatóságának a gyógyulásról szóló munkadefiníciója szerint. Otthon, cél és közösség. E három elemnek egy szempontja van: az egészséges emberi kapcsolat. Többféle emberrel is kapcsolatba léphet:

  • Családdal és / vagy közeli barátokkal (otthon)
  • Magával (és a létező életérzésének és céljának nagyobb érzékével)
  • Közösséggel (szomszédok, munkahely, helyreállító csoport stb.)

A legtöbb, ami „jó mentális egészségnek” minősül, magában foglalja a kapcsolatokat, pontosabban a pozitív és értelmes kapcsolatokat, amelyek megnyitják Önt egy önmagánál nagyobb cél és jelentés felé. Ez a biztonság, a szeretet és az elfogadás érzésével alapoz meg.

hogyan lehet tudni, hogy bipoláris -e

Minél jobban odaadhatja magát ennek a prioritásnak, annál inkább hálálja meg mentális egészségét - és ezzel együtt a gyógyulását.

Linda Williams a A Beach House helyreállítási központja . Szintén tapasztalt klinikus, szakterülete a függőség és a trauma.