Hat módszer az életed javítására kevesebb, mint egy hét alatt

Napjainkban végtelen sok javaslat szól arról, hogyan lehetne javítani az életén. Annyi javaslat, hogy én személy szerint elárasztom magam, vagy vagy teljesen leállok, vagy beszorulok abba a csapdába, hogy úgy érzem, nem teszek eleget.;

Ahelyett, hogy konkrét dolgokra összpontosítanék, hogy hozzáadhassák a „hogyan éljem meg a legjobban az életemet” listát, Joanna Filidor, a Talkspace terapeutájával, az LMFT-vel dolgoztam össze hat egyszerű műszakot, amelyeket kevesebb, mint egy héten, hogy prioritásként kezelje mentális egészségét. Válassza ki azokat, amelyek rezonálnak Önnel, és a többit árassza el. A cél nem a túlteljesítés eszközeként történő mozgás, hanem az, hogy melyik gyakorlat feleljen meg legjobban az Ön és az Ön igényeinek.

1. Lassítson

Az állandó elfoglaltság kultúrájában élünk, aholtöbbgyakran úgy tekintenek rájobb. A mentális egészség gondozásakor azonban néha a legjobb az élet lelassítása és egyszerűsítése. Személyesen és az emberek között is észrevettem, akikkel együtt dolgozom, gyakran előfordul ez a rögzítés az életed javításában, amikor a valóságban szenvedéseid középpontjában a túlzott teljesítményre való törekvés áll. Filidor azt javasolja, hogy lassítson, hogy megtanulhassa élvezni a jelenlegi pillanatot, ahelyett, hogy a következő cél elérése érdekében rohanna.

Kérdezd meg magadtól: Mit jelent az, hogy mozdulatlan vagy, és milyen kihívásokkal néz szembe a csendben maradás során?

2. Készítse el a siker saját definícióját

Gyakori, hogy fenntartják a siker bármilyen definícióját, amelyet gyermekként belsővé tettek szüleitől, tanáraiktól és tömegtájékoztatási eszközöktől. Például megtanultam, hogy a kemény munka, a jó osztályzatok és a jól fizető munka egyaránt hozzájárult a sikeres élethez. A probléma az, hogy gyakran úgy alakítjuk az életünket, hogy megpróbáljuk elérni a siker olyan változatát, amellyel talán nem is értünk egyet, ha odaérünk. Filidor azt javasolja, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy feltárja, milyen üzeneteket kapott felnövekedve a siker definíciójáról és hogyan érheti el, hogy megkezdhesse a sikernek az Ön számára megfelelő verziójának elkészítését.

Kérdezd meg magadtól: Mit jelent számodra a siker, és hogyan mondták neked, hogyan kell elérni?

3. Gyakorold a türelmet

Amikor először kezdtem terápia évekkel ezelőtt antsy voltam, hogy azonnal láttam az előnyöket. Szerettem volna a gyors megoldást, és nagyon csalódott voltam, amikor megtudtam, hogy a változás időbe telik. Néha sok idő. A Filidor hasznosnak találja az elvárások megfogalmazását az ügyfelekkel rögtön, és emlékezteti őket, hogy ésszerűtlen azonnali változásra számítani, amikor egy adott viselkedés sok éven át gyökeret vert.

Kérdezze meg Yourseljétf: Várhatóan mi fog történni a terápiában? Milyen gyorsan hiszed, hogy elkezded látni a változást? Milyen változásra számítasz?

4. Tisztázza az értékeit

Az új terapeutától kezdve mindent elsöprőnek érezhet, különösen akkor, ha az egész folyamat új az Ön számára. Mit hoz fel először? Negatív önbeszéded? A kapcsolatod másokkal? A jelenlegi munkahelyi helyzeted? Az álmatlanságod? Filidor szerint az értékeinek tisztázása az első lépések egyike annak meghatározása során, hogy életének mely területein van a legkritikusabb a munka. Hasznosnak tartja, ha az ügyfelek megírnak egy listát mindazokról, amelyeken javítani szeretnének, a legfontosabbaktól a legkevésbé fontosakig rangsorolva, hogy megértsék, hol rejlenek saját értékeik.

Kérdezd meg magadtól: Mit gondolsz, mi az életed legfontosabb fejlesztendő területe, és mennyire áll összhangban ez értékeivel?

5. Tegyen többet abból, ami világít

Rengeteg különféle gyakorlat és eszköz adható hozzá öngondoskodó eszköztár úgymint: elmélkedés , relaxációs gyakorlatok, szomatikus gyakorlatok, energiagyógyítás és kapcsolatépítés tevékenységek. Az egyszerű válasz azonban az, hogy tegyen többet abból, ami világít. Ami egy ember számára pihentető és feltöltődés lehet, az lehet, hogy másé nem. Például hajlamos vagyok kimenni a természetbe, amikor alaptalannak érzem magam, míg mások inkább fürdenek.

Kérdezd meg magadtól: Mely tevékenységek világítanak meg és adnak megújult energiát?

6. Támaszba dőlni

Nehéz önmagában érdemben változtatni az életén, ezért meg kell tanulni elfogadni, hogy időnként szükség lehet támogatásra, és hogy a támogatás mindenki személyes növekedési útja szempontjából fontos.

kapcsolatok egy nárcisztikus emberrel

A terápia mellett a Filidornak néhány ajánlási javaslata van azok számára, akik életük javításának módját keresik kevesebb, mint egy hét alatt:

• Könyv: A tökéletlenség ajándékai írta Brené Brown PhD, LMSW
• Könyv: Tíz százalékkal boldogabb írta Dan Harris
• Podcast: A Létről Krista Tippettel

Annak ellenére, hogy lenyűgöző mennyiséget olvasott önsegítő könyvek , számos személyes fejlődési műhelyen vett részt, jógatanár lettem, és végzős iskolába jártam, hogy tanulmányozzam a klinikai pszichológiát, biztosan állíthatom, hogy a terápia messze és messze volt a leghasznosabb és következetesebb módja annak, hogy javíthassak az életemen. Régen zavarban voltam, hogy terapeutát láttam - mintha ez valamiféle gyengeség lenne -, de ez most a hét legértékesebb órája. Azt hiszem, ha mindenkinek lenne terapeuta, mint egy alapellátó orvosnak, akkor a világ a boldogabb és békésebb hely.