A negatív elfogultság: Miért ragad a rossz dolog?

Ugorj: Mi a negatív elfogultság? A különbség a férfiak és a nők között Hogyan lehet leküzdeni a negatív elfogultságot?

Az rossz dolog könnyebb elhinni . Észrevetted ezt valaha?- mondja Julia Roberts karaktere, VivianCsinos nő(1990). Mint kiderült, Roberts karaktere, Vivian egy szerencsétlen pszichológiai igazsághoz nyúlt; a rossz dolgokat valóban könnyebb elhinni, és az okok, amelyek meglephetnek.

Kezdetnek az a hajlandóságunk, hogy a negatív és nem pozitív információkra figyeljünk, evolúciós kézzel fogható le barlanglakó őseinktől. Akkoriban a veszélyre való éberség, AKA a rossz dolog, élet -halál kérdése volt. Örököltük azokat a géneket, amelyek hajlamosak arra, hogy különös figyelmet szenteljünk környezetünk azon negatív aspektusainak, amelyek károsak lehetnek számunkra - magyarázza Timothy J. Bono pszichológus és boldogságkutató, PhD, aki a Washingtoni Egyetemen a Boldogság Tudománya tanfolyamot oktatja. St. Louis. Ily módon a rossz dolgokon való elmélkedés hasonló a fájdalomérzethez - testünk azon dolgozik, hogy biztonságban legyen.

Ezenkívül a negatív érzelmek felkeltik az amygdala-t, a mandula alakú agyszerkezetet, amelyet Rick Hansen pszichológus, PhD, a Wellspring Idegtudományi és Szemlélődő Bölcsesség Intézet , hívja agyad vészharangját. Dr. Hansen szerint az amygdala idegsejtjeinek mintegy kétharmadát használja fel a rossz hírek keresésére. A riasztás megszólalása után a negatív események és élmények gyorsan eltárolódnak a memóriában, ellentétben a pozitív eseményekkel és élményekkel, amelyeket általában egy tucat vagy több másodpercig kell tudatában tartani, hogy a rövid távú memóriapufferekről a hosszú távúra átvigyék őket. tárolás.

Mi a negatív elfogultság?

A negatív események és élmények nemcsak gyorsabban nyomnak le, hanem a kutatók szerint tovább is elhúzódnak, mint a pozitívak Randy Larsen , PhD, Ezt a tapadást pozitív-negatív aszimmetriaként vagy negatív negativitásként ismerjük. Más szóval, számos okból, beleértve a biológiát és a kémiát is, nagyobb valószínűséggel regisztrálunk sértést vagy negatív eseményt, mint bókot vagy emlékeztetünk egy boldog eseményre. A negativitás elfogultsága akár arra is késztethet, hogy valami negatívumon gondolkodj, még akkor is, ha valami pozitív ugyanolyan vagy több jelen van. Például egész napot egy barátjával tölthet, és remekül érezheti magát, de ha egy apró megjegyzést tesznek, ami zavar, akkor a végén csak erre a megjegyzésre emlékezhet a napra - negatívnak minősítve az egész napot valójában pozitív.

A legjobb módja a gabapentin szedésének

Egy másik példa, Dr. Bono elmagyarázza, Danny Kahneman (közgazdász, aki 2002 -ben Nobel -díjat kapott munkájáért) olyan tanulmányokat tervezett, amelyekben a résztvevőknek elképzelniük kell, hogy elveszítik a dollárt50 vagy $ nyereség50. Annak ellenére, hogy az összeg azonos, az érzelmi válasz nagysága lényegesen nagyobb azok számára, akik elképzelik, milyen lenne elveszíteni a pénzt. Más szavakkal, az elvesztés negativitása sokkal nagyobb, mint a nyereség jósága ... még akkor is, ha az elveszett vagy megszerzett valami objektíven egyenértékű.

Negativitás -elfogultság: A különbség a férfiak és a nők között

Érdekes, hogy különbség van a férfiak és a nők negatív megjegyzések regisztrálása között. Dr. Bono elmagyarázza: A negatív-pozitív aszimmetria-hatás érvényes mind a férfiakra, mind a nőkre. A különbség azonban általában abban rejlik, hogy az érzelmek hogyan nyilvánulnak meg. A nők sokkal nagyobb valószínűséggel internalizálják őket (például szomorúság vagy depresszió formájában), a férfiak pedig nagyobb valószínűséggel külső megjelenést (mint a külső harag).

Hogyan lehet leküzdeni a negatív elfogultságot?

De van jó hír. Annak ellenére, hogy evolúciós kezünket kapták, az, hogy mennyire tudjuk felülbírálni alapértelmezett beállításunkat, és elkerülni, hogy az önvád, a bizonytalanság, a szomorúság, a harag, a keserűség és más negatív érzelmek mélységébe esjünk, egy sor olyan tényezők, mint a nevelésünk, a környezetünkben élőktől kapott vélemények, amelyeket értékelünk, és hogyan értelmezzük az elhangzottakat. Az egyetlen legfontosabb mögöttes tényező… hogyan beszélünk magunkról tapasztalatainkról, jegyzi meg Kenneth Yeager, PhD, igazgatója STAR (stressz, trauma és ellenálló képesség) program az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában. Dr. Yeager elmondja, hogy ha kihívás elé állítja magát… hogy figyeljen a napi tevékenységeire, észrevegye, mi a fontos [és mi nem], akkor nagyobb valószínűséggel lesz pozitív élettapasztalata. Alapvetően erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy valóban értékelje életének minden jó és pozitív aspektusát, nehogy legyőzze a negatív. Még ha objektíven negatív helyzetek sokaságával is szembesül, megpróbálhatja értékelni életének pozitív aspektusait, függetlenül attól, hogy milyen kicsik.

Más módok a negatívság iránti hajlamunk ellensúlyozására? Grant Brenner, MD, a pszichiátria klinikai professzora, Mt. Sinai Beth Israel Medical Center (New York), a következőket tanácsolja:

Legyen kész arra, hogy finoman felismerje, mi történik, amikor a negatív minták aktivizálódni kezdenek, és gyakorolja, hogy minden alkalommal tegyen valamit - akár valami nagyon aprót is -, hogy megtörje a mintát. Ha hajlamos túl elemezni a beszélgetések olyan részeit, amelyekről azt feltételezi, hogy negatívak, találjon ki egy hobbit vagy szokást, amely megakadályozza a túlzott elemzésben, például olvasást, futást, ház takarítását vagy boldog zenét tartalmazó lejátszási lista létrehozását. .
Figyelje meg negatív önpárbeszédét, és helyettesítse a pozitív megközelítéseket. Te idióta! lesz, bárcsak más döntést hoztam volna, de emlékezni fogok arra, hogy bárcsak cselekedtem volna, és alkalmazni fogom a jövőbeni helyzetekre.
Egy másik taktika, amely elsőre furcsának tűnhet, de segíthet jóindulattal megközelíteni a belső hangját, az, hogy úgy beszél önmagával, mint egy barátjával. Amikor a negatív gondolatok behatolnak, kérdezd meg magadtól: jól vagy? Mi a baj? Miért vagy ilyen mérges? Bántottnak érzed magad? Az ötlet az, hogy jóindulatúan félbeszakítsd magad, valahányszor elkezdesz szemetet beszélni. Ez olyan, mint az Aranyszabály: Tégy másokkal úgy, ahogyan szeretnéd, hogy veled tegyék, kivéve, ha ugyanazt a kedvességet és együttérzést bánod magaddal, mint a szeretteiddel.
Talán a legfontosabb, jegyzi meg Brenner, hogy szelíd, kíváncsi és türelmes hozzáállást kell ápolnia önmagával. Tanulja meg megünnepelni a kis győzelmeket [a negativitás és az önvádaskodás felett], miközben megérti, hogy lehet, hogy napokat kell hátráltatnia. Mindez természetes része a tanulási és növekedési folyamatnak.

Fontos megjegyezni, hogy mekkora önállósággal rendelkezik, ha hagyja, hogy a rossz megjegyzések magával ragadjanak, vagy sem. Eleanor Roosevelt híresen mondta: Senki sem kényszeríthet arra, hogy alacsonyabbrendűnek érezze magát a beleegyezése nélkül. Ne hajlandó beleegyezni, hogy alacsonyabbrendűnek érezze magát.

Utolsó frissítés: 2020. február 19