’Szorongok-e?’ 6 A szorongás gyakori jelei

Néhány ember csak tudja, hogy van szorongás ugyanúgy tudják, hogy szőke hajuk van, vagy kék a szemük, vagy szeretik a csokoládé chips süti fagylaltot. De mások számára a jelek finomabbak lehetnek - vagy ha olyan családban vagy kultúrában nőttél fel, amely kevésbé helyezi a hangsúlyt a mentális egészségre, akkor azt sem tudhatod, milyen jeleket kell keresni.

Ha azon vitázol, hogy szorong-e, kezdjük az egyszerű igazsággal:Valószínűleg megteszed. A legtöbb nem szorongó ember nem aggódik, ha van vagy nincs szorongása!

De ha még mindig kíváncsi arra, hogy szorong-e, az alábbiakban néhány tünetet találhatunk.

A szorongás gyakori jelei

Agitáció

Valaha ingerülten találja magát emberekkel vagy helyzetekkel - és nem azegészenbiztos miért? Lehet, hogy az ujjaid dobolni kezdenek, ha a templom 10 perces késéssel fut, vagy egyetlen kellemetlen pillanat után csukódsz le csoportos helyzetekben. A túlzott izgatottság a szorongás jele : Valószínű, hogy mélyen az agyad fortyog.

Nem biztos? Legközelebb, amikor ingerültnek találja magát, próbálja meg szánni magának egy pillanatra. Ha szükséges, akár el is bújhat egy fürdőszoba bódéjába egy kis csendes időre - engedélyt adunk Önnek! Hallgassa meg gondolatait. Pörögnek? Pánikolt? Ez egyértelmű jel.

Fáradtság és fáradtság

Nagyon álmos vagy ... állandóan? Fontolja meg, hogy orvosa futtatja ezt a tünetet - de jó esély van arra, hogy fáradt szemeit szorongás okozza. A szorongásos rendellenességek közvetlenül befolyásolják az alvást, és lehet, hogy észre sem veszi, mennyire komolyan. Az egész éjszaka hánykolódás kézenfekvőnek tűnhet, de ha a mély, mégis tartós szorongás miatt mély REM-álomba merülsz, az másnapra hatással lehet rád.

A Nemzeti Alvás Alapítványnak van néhány remek tippek a jól alváshoz a szorongás kezelése ellenére is .

mit ne mondjak depressziósnak

Homályos gondolatok vagy fókuszálási nehézség

Ha túl sok időt tölt a munkaidő alatt a számítógépével hunyorítva, próbálkozzonúttúl nehéz egy egyszerű szóval előállni, aggódhat. Az agy köd és a kapcsolódó tünetek - mint például az összpontosításért küzdő problémák vagy a rövid távú memória nehézségei - a szorongás gyakori tünetei .

Gondoljon az agyára, mint egy csillag MMA harcosra, és a szorongás a fő ellenfele. Harcolni egész nap azfárasztó. Nem csoda, hogy nehezen húz elő egy szót szürkeállományának mélyéről. El van foglalva azzal, hogy elmondja a szorongásátcsendeshatszázadik alkalommal!

Feszes izmok és fájdalom

A szorongó emberek ösztönösen összeszorítják az izmaikat - fájhat az állkapcsa, feszült halántékai lehetnek és fájhatnak a lábai. Semmi pánik . Ez a szorongás tünete.

Nem azt mondjuk, hogy egy masszázs gyógyítja a szorongást ... de nem fogsért, vagy. Van némi tudomány által alátámasztott bizonyítékok hogy az izomlazító terápiák valóban segítenek a mögöttes aggodalomban. Tehát ne érezze magát rosszul a kedvenc masszőrnő foglalása miatt.

Pánikrohamok

Ezt senki sem sokkolta pánikrohamok a szorongás jelei - de tudod-e egyáltalán pánikrohamot? Igen, egy teljes körű, nagy teljesítményű pánikrohamot elég nehéz elmulasztani, de ezek a szörnyű események nem mindig férnek el rendesen a leírt tünetek . Talán egyszerre izzadt és fázott vagy, és a gondolataid biztosan versenyeznek, de nem érzed „a közelgő végzet érzését” (amitudni fogja, ha érzidolog). Vagy talán szuper vagy,szuperundorító.

Tartsa szemmel a test reakcióját és az érzéseit, amikor legközelebb ijesztő epizódot hajt végre, vagy ha a szíve versenyez. Lehet, hogy nem élettani - lehet, hogy csak pánikroham.

Szociális elkerülés

Hajlamos az utolsó pillanatban történő lemondásra ? Ismerik-e a barátaid: „A srác, aki sohatulajdonképpenmegjelenik'? A stresszt kiváltó szociális tünetek elkerülése hihetetlenül gyakori tünete a szorongásnak. Talán attól tart, hogy rosszat fog mondani, vagy hogy a barátai nemigazánmint te. Akárhogy is, úgy tűnik, könnyebb nem menni.

Ha tudod, hogy mivel foglalkozol, az segít megoldást találni

A szorongás elfogadása nehéz lehet, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz egészséges, sikeres életet élni. Most, hogy azonosította a problémát, elkezdheti terapeutával dolgozik hogy megoldásokat találj küzdelmeidre - és ez még egy dolog lesz az életed megteremtésébenígysokkal kevésbé szorongó.

Segíti a terápia a szorongást?

A terápia elősegítheti a szorongás csökkentését, és eszközöket kínál az elsöprő gondolatok kezelésére. A kognitív viselkedésterápia a szorongás kezelésének legelterjedtebb megközelítése, amely a szorongáshoz hozzájáruló szokások és viselkedés mögött álló gondolkodási mechanizmusok megváltoztatására összpontosít, miközben megküzdési stratégiákkal látja el a stressz és az aggodalom általános hatásának csökkentését. A terápia segíthet azonosítsa a szorongását és kiváltó okai, valamint konstruktív módszereket kínálnak a megbirkózásra és csökkentésére. Azok, akik szorongásos terápiát kapnak, nagyobb valószínűséggel csökkentik szorongásukat és egészségesebb életet élnek, mint azok, akik kerülik a kezelést.

Gyakran feltett kérdések

Szenvedek szorongástól?

A szorongásos rendellenességek gyakran olyan tünetekkel járnak, mint a túlzott kérődzés, visszatérő nem kívánt gondolatok és légszomj. Bár a szorongás más, finomabb mutatókban is megnyilvánulhat. Ha gyakran izgatottnak vagy ingerültnek érzi a körülötted lévő embereket, küzd a döntések meghozataláért, étvágyhiányt vagy gyomorfájást tapasztal, vagy problémái vannak az éjszakai alvással - akkor szorongástól szenvedhet. Ha úgy érzi, hogy nyugtalansága megzavarja mindennapi tevékenységeit, szakmai életét és kapcsolatait, akkor érdemes megfontolnia egy mentálhigiénés szakemberrel való konzultációt egy szorongásos teszt kapcsán, és megváltoztatni az életmódját a mentális és fizikai egészségének támogatása érdekében.

Miért szenvedek szorongástól?

Szorongást szenvedhet stresszes vagy egészségtelen életmód miatt. Az alvás és a testmozgás hiánya, az alkohol és a koffein fogyasztása, az egyensúlyhiányos étrend vagy a szociális támogatás hiánya fokozhatja szorongását. A szorongás az előírt gyógyszerek mellékhatásaként is fokozódhat. Pénzügyi stressz, traumatikus stressz vagy bármilyen más környezeti okokból előidézett stressz szintén hozzájárulhat szorongásához. Továbbá azok, akiknek szorongása vagy más mentális betegségben szenvedõ rokonai vannak, hajlamosabbak a szorongásos zavar kialakulására.

Meddig tarthat a szorongás?

A szorongási rohamok átmenetiek és általában körülbelül 30 percig tartanak az elhaladás előtt, amelyek során nyugtalanító tüneteket tapasztalhat, mint mellkasi fájdalom, kipirult bőr, gyors pulzus és nehézlégzés. A szorongásos rendellenességeket viszont bonyolultabb értékelni az időtartam szempontjából. Ha klinikai szorongásban szenved, akkor a gyógyulás több hónapos terápiát is igénybe vehet. Szokásainak módosítása az egészségesebb életmód fenntartása érdekében segíthet csökkenteni a szorongását is.