A negatív gondolkodás lebuktatta? Itt van, hogyan lehet elmozdítani a gondolatait

Mit tennél, ha kapcsolatban lennél valakivel, aki folyamatosan kritizálta, másodsorban kitalálta vagy lebecsülte az összes választást, viselkedést és döntést?

Remélhetőleg azonnal távozna, vagy legalábbis komoly problémát vetne fel az érzelmi bántalmazás áldozataivá.

De mi lenne, ha ... az a kritikus ember te lennél?

meddig tarthatnak a pánikrohamok

A negatív önbeszélgetés az egyik leggyakoribb kérdés, amelynek segítem az ügyfeleket a terapeuta gyakorlatban. Ez az egyik legkritikusabb tényező, amely súlyosbítja az alacsony önértékelést, és motiválatlanul tartja az ügyfeleket céljaik elérésében, vagy olyan életet élnek, amelyben reménykednek és álmodnak.

A negatív önbeszéd a mentális egészségi állapotok széles skálájához kapcsolódik. A generalizált szorongástól kezdve a szociális szorongásos rendellenességig és mindenig súlyos depresszió gyakran az értéktelenség vagy a negatív önértékelés internalizált gondolataival jár. Legtöbbször az emberek nem is tudják, mennyire negatív az önbeszélgetésük, ami az első lépés e nyomorék viselkedés megváltoztatásában.

Figyelembe véve

A negatív önbeszéd megváltoztatásának egyik legnagyobb kihívása a folyamatos, szándékos önellenőrzés folytatása - annak megvizsgálása, hogy mikor, hol és miért merülnek fel ezek az önbíráskodó gondolatok. A negatív önbeszéd megváltoztatásának első lépése egyszerűen annak tudatosítása, ahogy történik. Ez lényegében az éberség gyakorlása .

Terapeutaként szerzett tapasztalataim szerint ez meglehetősen nehéz lehet, mivel eltarthat egy ideig, amíg ráhangolódsz magadra. Ami már régóta automatikus folyamat, észrevehetőbbé kell válnia, és megéri a fáradságot.

A terapeutával való együttműködés korai szakaszában felkérheti Önt, hogy végezzen rutinszerű önellenőrzést. Leggyakrabban ez valamilyen nyomon követést tartalmaz.

hogyan lehet leküzdeni a szorongást és a depressziót

Igényeitől és preferenciáitól függően ez valószínűleg magában foglalja a digitális napló vagy jegyzetfüzet, vagy akár egy alkalmazás használatát, amely segít nyomon követni hangulatát és gondolatait. Még akkor is, ha úgy döntnema terapeutával való együttműködéshez továbbra is naplózhatja gondolatait, és később áttekintheti azokat témák és minták alapján. Ez segít abban, hogy némi távolságot teremtsen a negatív gondolatoktól, így azon dolgozhat, hogy elkerülje őket annyira.

Ha tovább gondolkodik gondolataiban és érzelmeiben, akkor valószínűleg azt is tapasztalja, hogy a kettő gyakran kéz a kézben jár - gyakran kölcsönösen függő erők. Egyesek számára a gondolatok észrevehetőbbek, és először azok a tudatosságok, amelyek fizikai reakciókat válthatnak ki, például feszültséget a test területein vagy gyomorpanaszokat. Mások az ellenkezőjét tapasztalhatják: gondolataikat nehezebben lehet felismerni, de egy-egy kihívást jelentő nap vagy esemény után nagyobb valószínűséggel veszik észre a fizikai kényelmetlenséget, mint szorongásuk megnyilvánulását.

Akárhogy is, egy terapeuta segíthet az üzenetek dekódolásában, és maradjon elszámoltatható, amikor ezt az új szintű tudatosságot használja hogy erőteljes változásokat hajtson végre.

A szükséges változtatások végrehajtása

Mindig szeretem azt mondani, hogy a gondolkodásminták megváltoztatása egyszerű, de nem könnyű feladat. Számos szorongással és depresszióval küzdő terapeuta különféle eszközökkel és stratégiákkal segíti az ügyfeleket a gondolkodásmód megváltoztatásában. E terapeuták közül sokan a gyökerű megközelítést alkalmazzák Kognitív terápia vagy kognitív viselkedésterápia , amelynek célja, hogy konkrét és gyakorlati eszközöket nyújtson a mentálhigiénés kérdésekhez. Az ilyen típusú tünetek egyik legjobban kutatott terápiás formája, de korántsem minden a terápiás kezelés célja. Valójában a legtöbb terapeuta az elméletek és a módszertan keverékét használja, attól függően, hogy milyen preferenciákat, képzést és mit hoz a kliens számukra.

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják megváltoztatni gondolkodásmódjukat, az az, ha azt mondják maguknak, hogy „CSAK LEÁLLJ!” Az úgynevezett „gondolat abbahagyását” egykor az aggodalom, a kérődzés és a rögeszmés gondolkodás népszerű beavatkozásának tekintették, de ez már nem a leghatékonyabb módja a továbblépésnek. És persze könnyebb mondani, mint megtenni.

Ehelyett sok terapeuta ma racionális gondolkodáson alapuló eszközöket használ, hogy segítse az ügyfeleket a torz, zavaró gondolkodásból a kiegyensúlyozott, egészségesebb gondolkodás felé. A gyakori eszközök közé tartozik a torz gondolkodástípusok pszichoedukációja és miért léteznek, tanulságok a nyelv megváltoztatásának erejéről, az irracionális hiedelmek vitatása tényekkel, amelyek cáfolják őket, a gondolatok átformálása stb.

Megjegyzés az állításokról

Az állítások (a mantrák egy formája) a Pozitív Pszichológia mozgalomban gyökereznek. Az állítások a közösségi médiában mindenütt jelen vannak, és sokak számára hasznosak lehetnek.

Az állítások használata végső soron személyes preferencia kérdése. Ha úgy találja, hogy az önszeretet megerősítései megfelelnek Önnek, akkor hajrá. Ha eleinte túl nehéznek találja a gyomrot, ez nem ritka - ezért ne hagyja magát teljesen kikapcsolni. Még akkor is, ha először ellenállásba ütközik, érdemes különböző módszerekkel kísérletezni, hogy lássa, mi működik Önnek, szem előtt tartva, hogy eltarthat egy ideig az ilyen kijelentésekben való hit, különösen akkor, ha más beszédmódhoz szokott és magadról.

Alsó vonal? Legyen türelmes és menjen azzal, ami működik. Talán egy bizonyos ponton a későbbi megerősítések az eszköztár számos eszközének egyike lehetnek, amelyek segítenek az egészségesebb úton tartani.

milyen az adhd szimuláció

Az egészséges kapcsolat kialakítása önmagával az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a földön töltött idő alatt szembesülünk. Sok egymással versengő erő és befolyás, például család, barátok, társadalom (és a média) képes megváltoztatni és torzítani felfogásunkat. Néha internalizáljuk ezeket az üzeneteket - néha észrevesszük, máskor pedig nem. De ennek a nagyon személyes munkának a megváltoztatása, amelyet az asztalra hozott önbeszéd megváltoztatásáról szól, hihetetlenül kifizetődő és szükséges ahhoz, hogy leghitelesebb, legkiegyensúlyozottabb önmagunkká váljunk.