'Segítségre van szükségem'

Ha életveszélyes helyzetben van - hívja a +1 (800) 273-8255 telefonszámot, vagy használjaezeket az erőforrásokathogy azonnali segítséget kapjon.

Valahányszor problémás szituációval küzd, segít valakivel beszélgetni a gondolatairól és érzelmeiről, bármit is éljen át. De néha valakihez való eljutás nem olyan egyszerű dolog, különösen, ha a mentális egészségét érintő kérdésekről van szó. Egyszerűen azt mondani valakinek, hogy „segítségre van szükségem” lehetetlennek érezheti magát.

Míg mindannyian foglalkozunk a munkahelyi stresszel vagy a kapcsolataink ütközéseivel, ha kétségbeesettnek, szorongónak, túlterheltnek, egyedül és félve érzed magad, vagy depresszióval és öngyilkossági gondolatokkal küzdesz, úgy tűnhet, hogy nincs senki, aki megértse, mit átéled. Kezd érezni, hogy a fájdalom, amelyet átél, állandó lehet. Szüksége van valakire, aki segítségért és támogatásért fordul. Vannak azonban módok ezen gondolatok és érzések kezelésére. Csak a „segítségre van szükségem” szavak kimondása megbízhatónak segíthet abban, hogy megkapja a megérdemelt támogatást.

Hogyan kaphatom meg a szükséges segítséget?

Egy fontos dolog, amire emlékeznie kell, amikor depressziós, szorongó vagy ha öngyilkossági gondolatai vannak, az az, hogy mindig a legjobb segítséget kérni (ha Önnek vagy valakinek érdekli öngyilkosság vagy önkárosítás gondolata, hívja az 1- 800-273-BESZÉL azonnal segítségért. A csend megtörése életeket menthet). Megnyitni valakit, mondani neki, hogy „segítségre van szükségem”, és arról beszélni, amivel küzdesz, nem könnyű dolog, de vannak emberek, akik támogatni tudják a nehéz időket.

Az egészségügyi szolgáltatóval való konzultáció jó első lépés a segítségkéréshez. Tapasztalataik vannak olyan emberek meghallgatásáról, akik hasonló helyzetben vannak - évek vagy speciálisan képzettek arra, hogy segítsenek a küzdő embereknek -, és biztonságos teret jelenthet érzéseik megítélése nélküli közlése. Szolgáltatója terápiához, pszichiáterhez is utalhat, vagy gyógyszereket írhat elő, amelyek segítenek az Ön állapotának kezelésében.

Orvosa antidepresszánsokat vagy más gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek megbirkózni a tüneteivel. Bár nincs kifejezetten az öngyilkossági gondolatok kezelésére szolgáló gyógyszer, számos olyan kezelés áll rendelkezésre, amely megkönnyebbülést hozhat, amikor segítségre van szüksége. Néha azonban az előírt gyógyszereknek olyan mellékhatásai lehetnek, amelyek rosszabbá teszik Önt. Ha ez megtörténik, azonnal beszéljen kezelőorvosával vagy pszichiáterével, vagy hívja a 911-et, ha öngyilkossági gondolatai vannak vagy önkárosító hatásúak.

A társtámogató csoportok összehozzák a hasonló tapasztalatokkal rendelkező embereket, hogy biztatást és támogatást nyújtsanak egymásnak. Ha megosztja gondolatait és érzéseit más emberekkel, akik megértik, mit él át, ez nagyban hozzájárulhat a depresszió, a szorongás és még az öngyilkossági gondolatok kezeléséhez is. Emellett más emberektől is kap tippeket arra vonatkozóan, hogyan kezelheti a napi kihívásokat.

A terápia segíthet megérteni, miért foglalkozik ezekkel a kihívásokkal, és segíthet kidolgozni a küzdelmek kezelésének módjait, valamint stratégiákat dolgozhat ki azok jobb kezelésére. Ha nem érzi jól magát egy terapeutával - személyesen a világjárvány idején -, akkor is beszélhet képzett szakemberrel a online terápia hogy megkapja a szükséges segítséget.

Mi van, ha nem tudom megmondani, hogy depressziós vagyok?

Noha a legtöbben ismerjük a szorongás tüneteit, a depresszió nem mindig könnyen azonosítható - nem mindig jelenik meg negatív gondolatokként és olyan szomorúság érzésként, amelyet nem lehet lerázni. Néha a depresszió fokozatosan lopakodik az emberre anélkül, hogy tudatában lenne annak, hogy ez uralja a gondolatait.

Amikor a depresszió olyan tüneteit tapasztalja, amelyek nem könnyen azonosíthatók, akkor az az érzése támadhat, hogy valami nincs rendben. Például állandóan fáradtnak vagy kedvetlennek érezheti magát; előfordulhat, hogy aludási problémái vannak, egyre feledékenyebbnek érzi magát, és nehezen tud örömet szerezni olyan tevékenységekben, amelyeket korábban élvezett. Lehet, hogy nem szomorú, de nem érdekelnek azok a dolgok, amelyek korábban tetszettek.

Ha nem tudja kideríteni, hogy depressziós-e vagy sem, akkor is kihívást jelenthet a „Segítségre van szükségem” szavak kimondása - nem érzi magát boldognak, de nem is gondolja, hogy gondolatai és érzései elég súlyos ahhoz, hogy „depressziónak” lehessen nevezni. Leírhatatlan és elszigetelt érzés lehet. Ne feledje, hogy világszerte emberek milliói küzdenek depresszióval, szorongással és sok más olyan állapotmal, amelyek befolyásolják mentális egészségüket. Nincs szégyen egyszerűen kimondani a szavakat: segítségre van szükségem.

Amilyen tisztázatlanok és finomak lehetnek a depressziós tünetek, fontos szem előtt tartani, hogy ez egy súlyos állapot, amely hátrányosan befolyásolhatja az ember életét.

Mikor kell cselekedni

A disztímia vagy a tartósan alacsony szintű depresszió tünetei nem annyira súlyosak, mint a súlyos depresszióban előforduló tünetek, de ennek ellenére életet megváltoztatnak. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint , a disztímia az USA-ban a felnőttek becsült 1,3% -át érinti életük egy pontján.

Az alacsony szintű depresszióból eredő jelentős problémák elkerülésének legjobb módja az, ha a tünetek megjelenése után azonnal kezelést igényel, függetlenül azok intenzitásától vagy erősségétől.

Öngyilkossági érzések kezelése

A depresszióhoz hasonlóan sok millió ember tapasztal öngyilkossági érzéseket. Reménytelennek, negatív gondolatok által elárasztottnak, kétségbeesettnek, elakadtnak és képesnek lennie változtatni az életében, vagy elszakadni a testétől. Ezekkel az öngyilkossági gondolatokkal együtt depresszióval, önutálattal vagy önkárosítással is küzdhet. „Tudom, hogy segítségre van szükségem, de nem vagyok biztos abban, hogyan juthatok hozzá. ”lehet, hogy magában gondolkodik.

Lehet, hogy képtelen megbirkózni ezekkel a gondolatokkal, és úgy érzi, lehetetlen folytatni az életet. A gondolatok idővel felépülhetnek, vagy az idő múlásával változhatnak. És gyakori, hogy sokan nem értik, miért éreznek így. Ne feledje: van segítség odakinn, és nem mindig fogják érezni ezeket az érzéseket.

Miért érzem magam öngyilkosnak?

Bármely életkorú, nemű vagy származású embert érinthetnek az öngyilkossági gondolatok. Lehet, hogy nem tudja, mi okozza ezeket a gondolatokat, de az öngyilkossági gondolatokat számos tényező kombinációja okozhatja, ideértve a mentális betegségeket, a bántalmazást, a bántalmazást, a magányt, a kábítószer-fogyasztást, a nemi diszmorfiumot, a diszkriminációt, a pénzproblémákat, a főbb életváltozásokat, például a nyugdíjat, a szülés utáni életet depresszió és egyéb traumák, amelyekkel képtelen vagy megbirkózni.

Ha nem biztos abban, miért érzi magát öngyilkosnak, még nehezebb lehet hangosan kimondani a „segítségre van szükségem” szavakat, és rájönni, hogy van segítség odakinn. Érdemes beszélni valakivel is, de ne érezze bizonytalannak abban, hogy megérti-e vagy sem; félhet, hogy megítélnek, aggódik, hogy esetleg zavarja őket, vagy szkeptikus, hogy érzelmei érvényesek-e.

Fontos megjegyezni, hogy megérdemli a támogatást, és jobban érzi magát. Nem kell egyedül foglalkoznia ezekkel az érzésekkel. Van mód arra, hogy beszélgetést indítson az öngyilkossági érzésekről valakivel, akiben megbízhat, és megkaphatja a szükséges segítséget.

Beszélni valakivel az öngyilkossági érzéseidről

Ha öngyilkossági gondolatokkal vagy ötletekkel küzd, elengedhetetlen, hogy azonnal segítséget kapjon. Kérjük, hívja a +1 (800) 273-8255 telefonszámot, vagy használja ezeket az erőforrásokat az azonnali segítségért.Ha valamivel jobban érzi magát, tanácsos beszélni valakivel, akivel valóban jól érzi magát - egy családtaggal, egy baráttal, egy orvossal vagy egy mentálhigiénés szakember . Ezek azok az emberek, akik hallani fognak és válaszolnak, amikor eléred, és azt mondod, hogy „segítségre van szükségem”. Próbáljon úgy gondolni rá, mint egy újabb beszélgetésre, legyen szelíd önmagával szemben, és legyen nyitott arra, hogy valaki segítséget kérjen.

Amikor elég felkészültnek érzed magad ahhoz, hogy beszélj ezekről a gondolatokról, íme néhány dolog, amit érdemes megjegyezned:

Ez a személyes tapasztalatod, és te irányíthatod, hogy mennyit döntesz megosztani.
A kommunikációnak nem kell verbálisnak lennie - érzéseiről e-mailben, szövegesen vagy levélben beszélhet.
Magyarázza el, hogy érzi magát, és hogy ez milyen hatással volt a mindennapi életére.
Beszéljen annyi beszélgetést, amennyire szüksége van. Ha talál valakit, akiben megbízik - megfelelő szakértelemmel és képzettséggel -, akkor megadja a szükséges támogatást. Jobban fogod érezni magad.

Bántó lehet, ha nem kapja meg azt a reakciót, amelyet várt, miután kifejezte valakinek az öngyilkossági gondolatait, ezért fontos, hogy keressen egy képzett szakembert, aki ítélet nélkül hallgat, és gyakorlati stratégiákat nyújt a jobb érzés érdekében.

Az öngyilkossági gondolatokkal való megbirkózás

Miközben segítséget kér ezekhez a gondolatokhoz, stratégiákat is kidolgozhat, hogy megbirkózzon velük, amikor csak jönnek. Íme néhány tipp a biztonsági terv elkészítéséhez:

hogyan állítsuk meg a megszállott gondolatokat

Késleltesse az önkárosítás vagy az élet vége azonnali döntését. Adjon időt magának, hogy megkapja a szükséges segítséget.
Nem szabad egyedül lenni. Ha lehetséges, legyen valaki körülötted, amíg a gondolataid intenzitása és gyakorisága csökken.
Távolítson el minden olyan elemet vagy anyagot a környezetéből, amely potenciálisan árthat Önnek, és kerülje a konkrét kiváltó okokat vagy kiváltó helyzeteket.
Kerülje a drogokat és az alkoholt. Fokozhatják az öngyilkossági gondolatokat, és nagyobb késztetésre késztetik Önt, hogy cselekedjen rajtuk.

Mi a teendő, ha az öngyilkosság az egyetlen lehetőségnek tűnik?

A mentális egészségi válság elsöprő lehet. Ha öngyilkossági gondolatokkal vagy ötletekkel van dolgod, és megkapod az impulzust az életed befejezésére, a segítség csak egy felhívás. Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal válság idején mindig rendelkezésre áll, és éjjel-nappal elérheti őket, ha tárcsázza az 1-800-273-8255 számot, és azonnal kimondja a „segítségre van szükségem” szavakat.

Vannak más segélyvonalak, amelyek támogatást nyújtanak bizonyos csoportoknak, például a A Trevor-projekt amely öngyilkosság-megelőzési és válságkezelési szolgáltatásokat nyújt az LMBTQ + fiatalok számára, A veteránok válságvonala - a Veteránügyi Minisztérium képzett szakemberei irányítják, és - A szerekkel való visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációjának (SAMHSA) segélyvonala amely kezelési beutalókat kínál a kábítószer-fogyasztással és a mentális egészségi válságokkal foglalkozó embereknek.

Ha korábban depressziót, szorongást vagy öngyilkossági gondolatokat tapasztalt, akkor aggódhat, hogy ezek az érzések örökre veled lesznek. Amíg megkapja a szükséges segítséget, arra is emlékeznie kell, hogy türelmes legyen önmagához. Mindannyiunknak szükségünk van néha segítségre.