Rendben van, hogy nem érzem jól magam?

'Nézd a jó oldalát! Minden okkal történik - meglátod. ”

Ha az életben rosszul mennek a dolgok, az emberek szeretnek kliséket dobni a problémára. Lehet, hogy ez még nem is nagy probléma, talán éppen szabadnapod van. De amikor az emberek észreveszik, gyorsan megpróbálják felvidítani.

Kellemetlen kifejezése érzelmek kényelmetlenné teszi a körülötted lévő embereket. Lehet, hogy nem akarják, hogy a saját hangulatukat befolyásolja a negativitásod; talán nem akarnak szembesülni a negatívummal kapcsolatos saját bonyolult érzéseikkel. De ez a kényelmetlenség elgondolkodtathatja - rendben van, ha rosszul érzi magát, igaz?

A rossz érzés alsó oldala

Bár az érzelmeink természetesen az élettől a szintig terjednek kétségbeesés , a legtöbb társadalom nem érzi jól magát a spektrum negatív végével. Még akkor is, ha az ilyen érzések megfelelnek a helyzetnek, gyakran úgy viselkedünk, mintha valami baj lenne a leesés érzésével vagy a negativitás kifejezésével.

Terápiás gyakorlatom során sok új klienst vélek úgy gondolni, hogy az a feladatom, hogy pont a megfelelő tanácsot adjam nekik a szorongásuk megállítására. Nem számítanak arra, hogy ezekben az érzésekben laknak és munka rajtuk keresztül. Csak azt akarják, hogy a fájdalom megszűnjön.

Igaz, hogy a rossz érzésekbe keveredés problémákat okozhat. Valójában a gyakori rossz közérzet, mint a jó érzés annak a mentális egészségi rendellenességnek a jele lehet, amelynek előnyös lenne a kezelése. Ennek ellenére a terápia célja nem csak a rossz érzések megszüntetése.

a mentális betegségek korai kezelése

Sajnos kultúránk úgy gondolta, hogy rossz érzés, nos, rossz. Nem mindig ez a helyzet.

Ha a rossz érzés jót tesz

Legtöbben nem gondoljuk kétszer a fizikai fájdalom életünkben betöltött szerepét. Például az égési sérülések fájnak, de elfogadjuk, hogy testünk ezt a fájdalmat arra használja, hogy figyelmeztessen minket a veszélyre.

Hasonlóképpen, a negatív, fájdalmas érzelmek általános jólétünket szolgálják. Egy 2013 tanulmány A negatív érzelmek és a testi egészség kapcsolatának kapcsán gyakran feltételezzük, hogy a kellemetlen érzelmek kellemetlen fizikai tüneteket okoznak. Feltételezzük, hogy egészségesebbek vagyunk, ha kerüljük feszültség , de ez a tanulmány megállapította, hogy a mentális és a fizikai egészség közötti kapcsolat összetettebb lehet.

Amikor a vizsgálat résztvevői negatív tapasztalatokat és kellemetlen érzéseket használtak fel - hogy rossz helyzetben találjanak értelmet - fizikai egészségük valóban javult. Megtanulta, hogyan vegye a rosszat a jóval test jó.

E vonalak mentén egy újabb tanulmány amikor a résztvevők elfogadni tudták a rossz érzéseket az élet részeként, több pozitív megküzdési stratégiát tartottak fenn, ezért pozitívabb érzéseket.

Ezek a megállapítások megfelelnek a terápia valódi céljának: segítenek az ügyfeleknek megérteni és felhasználni érzéseiket egyedi helyzetükhöz igazodva. A terapeuták nemcsak azt mondják meg neked, hogyan érezheted magad rosszul, hanem mi is, segítünk felkarolnimindenaz élet élményeinek egészséges módon történő felhasználása.

Hogyan kezeljük a rossz érzéseket

Ha kellemetlen érzelmekkel szembesül, vegye figyelembe ezeket a tippeket, amelyeket a fenti kutatásból nyertünk.

Megérteni a jó és rossz munkát együtt

A 2013-as tanulmány szerint az emberek általában jobban érezték magukat, amikor a jó és a rossz érzéseket nem ugyanazon spektrum ellentétes végeként, hanem két különálló entitásként láthatták, amelyek mindegyike egy-egy célt szolgál. Ahelyett, hogy megpróbálja a rossz érzéseket jóval helyettesíteni, vegye át a vegyes érzelmek érzését.

Például egy új munkához jutalom és stressz jár. Ha megpróbálna kiküszöbölni minden kellemetlen érzést, soha nem pályázna erre az állásra. Annak megértésével, hogy a kemény rész (új készségek elsajátítása, új gyerek lenni) elengedhetetlen a jó részhez való eljutáshoz (a teljesítmény érzése, az új készítés barátok ), egészségesebb módon tud szembenézni a kihívásokkal.

Fogadd el, hogy rossz érzések történnek

Ha szembesülünk azzal a ténnyel, hogy az élet nem mindig tökéletes, akkor csökkenthetjük a fészkelődést, amikor az élet frusztráló fordulatot vesz. A 2017-es tanulmány megállapította, hogy az élet csúcsainak és völgyeinek elfogadása megakadályozza, hogy túlreagáljuk vagy feladjuk. Az elfogadás arra késztet bennünket, hogy hatékonyan kezeljük a valóságot, ahogyan megtaláljuk, és nem csak jobbat kívánunk.

Ne ítélkezz az érzéseid felett

Olyan gyakran hisszük, hogy egyre mérges vagy szomorúnak lenni a „rossz” érzés. Nincs semmiféle biztos módja annak, amit 'bármilyen helyzetben' éreznie kellene, csak az vancsináldérez.

bipoláris 1 vs 2 ami rosszabb

Ahelyett, hogy bűnösnek érezné magát, ha kellemetlen érzelmek merülnek fel, csak jegyezze fel az érzelmeket, és ismerje el azok jelenlétét nem ítélkező módon. Ez a stratégia szünetet tart és megtisztítja a fejét, hogy kitalálja a következő lépést a jobb érzés felé.

A rossz veszése a jóval

Természetes, hogy le akarjuk állítani a rossz érzéseket, de a jó mentális egészség attól függ, hogyan viselkedsz bármilyen érzéssel. A kellemetlen érzelmek akár hasznunkra is válhatnak, ha engedjük.

Ha a negatív érzések túlságosan elsöprőek, a terapeuta segíthet neked - nem közhelyekkel és tanácsokkal -, hanem az érzelmeid szélesebb körű megértésével összefüggésben. Az érzelmi kárpit teljes skálájának átfogása a legfontosabb, hogy érezd magad a legjobban.