Hogyan tudod legyőzni a szorongást az észszerű légzéssel
Sok ügyfél jön be virtuális iroda vajon hogyan tudnák végre legyőzni a sajátjukat szorongás . Néhány tapasztalat teljes pánikrohamok míg mások unalmas, soha véget nem érő, lüktető idegességérzetről számolnak be. Terapeutaként gyakran mondom nekik, hogy a szorongás legyőzésére egy lélegzetvétel adhat megoldást.
Tudatos légzés, mint relaxációs eszköz
A tudatos vagy tudatos légzés egyszerű módja lehet a relaxáció elősegítésének, valamint a félelem és a szorongás csökkentésének pillanatában. A tudatos légzés eszközként történő használata segíthet abban, hogy hozzáférjen idegrendszerének ahhoz a részéhez, amely lehetővé teszi csökkenti a stresszt és gondolkodjon tisztábban, ami biztonságosabbá teszi Önt és kiküszöböli a túlterhelt érzést, amely gyakran kíséri a szorongást és a pánikot.
A szorongási támadások mögött álló biológia
Biológia és élettan szempontjából idegrendszerünket két alrendszer alkotja: a szimpatikus idegrendszer és a paraszimpatikus idegrendszer.
A szimpatikus idegrendszer az agyának az a része, amely aktiválódik, amikor fenyegetést észlel. Az ókorban ez volt az az idő, amikor az embereket elméletileg kardfogatigrisek üldözték, és elfutottak a gyapjas mamutok elől.
a munkám befolyásolja a lelki egészségemet
Kognitív rendszere kikapcsol, és három cselekvést tesz lehetővé: „verekedés, menekülés vagy megfagyás”. Ez azt jelenti, hogy elméd kizárólag a túlélésre koncentrál. A racionális gondolat elmegy, és ösztönösen végrehajtod az egyik ilyen cselekedetet.
A paraszimpatikus idegrendszer az a rendszer, amely megnyugtat és ellazít. Ha ez a rendszer aktiválódik, akkor kreatív lehet, mélyebben lélegezhet és teljes mértékben megértheti a megtanulni kívánt vagy szükséges anyagokat. Ekkor vagy a csúcsodon. Hatékonyan végezheti munkáját, mert az agya a legnagyobb hatékonysággal dolgozik.
Amikor szorong, az agy fenyegetést érzékel. A szorongás megfékezésének kulcsa a lélegzés.
Legtöbben napi szinten nem tapasztalunk sok fizikai fenyegetést. Ez azt jelenti, hogy a parasimpatikus rendszerének az idő nagy részében uralnia kell a testét. Legtöbbször nyugodtnak, jól érezheti magát és képesnek kell lennie bármilyen kihívásra.
Ez azt jelenti, hogy csak az idő kis részében kell készen állnia „harcra, menekülésre vagy menekülésre”. Ha erősen szorongó ember vagy, akkor ezek a százalékok messze elhagyják az egyensúlyt. Ez azt jelenti, hogy mindig stressz alatt állsz. Az agyad folyamatosan érzékeli a fenyegetéseket, akár fizikai, akár érzelmi. Ez az, ami miatt szorongást érez!
aspergers tünetek kisgyermekek ellenőrzőlista
Légzési technikák a lelki békéjéhez
Egy légzéssel - amit sokan „relaxációs leheletnek” neveznek - visszafordíthatja agyát relaxációs módba. Az egyik módja annak, hogy ezt gyakran elmagyarázom az ügyfeleimnek, az, hogy „négy-hét-nyolc lélegzetként” gondolok rá. Valójában egyszerű.
- Négy másodpercig belélegzi az orrát
- Hét másodpercig visszatartja ezt a lélegzetet
- Végül nyolc másodpercig kilélegzel
Ennek a leheletnek a kilégzési része nehéz lehet. Van egy alternatív verzió, amelyet ugyanarra a hatásra használhat, amely lerövidíti a második és a harmadik lépést. „Négy-öt-hat” lélegzetnek hívják. Ez a következő:
- Négy másodpercig belélegzi az orrát
- Ezután öt másodpercig visszatartja ezt a lélegzetet
- Végül hat másodpercig lélegezz ki
Használhatja a „négy-öt-hat” leheletet önálló stratégiaként, és a fentebb közzétett nehezebb „négy-hét-nyolc” lehelet elérésére is használhatja. Ez az alternatív változat remek kiindulópont, különösen, ha nem ismeri a mély légzést. Az első időzítőknek sokkal könnyebben használható ez a verzió. Ugyanolyan hatékony, mint a fent közzétett eredeti verzió. Mindkettőnek lesz egy kis gyakorlása, de ahogy egyre többet csinálod, azt tapasztalod, hogy a mély lélegzés könnyebbé válik.
Ez az! Ez a relaxációs lélegzet addig ismételhető, ameddig csak akar.
Ha ez hasznos stratégiának tűnik a kipróbálásra, mindenképpen adjon magának egy csendes, kényelmes helyet a kipróbáláshoz. Minden nap szánhat néhány percet ennek a relaxációs leheletnek a gyakorlására. Ha mégis megteszi, akkor egy légzéssel halad a szorongás legyőzésére.
