Hogyan birtokolhatod ösztöneidet (és legyőzheted a bizonytalanságokat)

Van egy hangos belső kritikusom.

Ez a fejemben lévő ez a nyaggató hang, amely folyamatosan elmondja mindazt, ahogy elrontom, elesem, csalódást okozok az embereknek és bolondot csinálok magamból. Ez alattomos hang úgy tesz, mintha megvédene a kudarctól amikor a valóságban éppen az akadályozza, hogy birtokoljam az ösztöneimet, bízzak döntéseimben és magabiztosnak érezzem képességeimet.

15 éves professzori és engedéllyel rendelkező Talkspace pszichoterapeuta munkája során Cynthia Catchings (LCSW-S) megfigyelte, hogy az emberek bizonytalansága milyen hatással van rájuk különböző helyzetekben.

'Az elmúlt néhány évben az emberek leggyakoribb bizonytalansága állandó maradt' - osztotta meg Catchings. 'A fizikai megjelenés, az introverzió, a túlgondolkodás, a beilleszkedéstől való félelem, az impozáns szindróma és az elutasítástól való félelem a legjellemzőbb.'

Vajon az emberek azt hiszik, hogy csalás vagyok?

Ezt folyamatosan kérdezem magamtól. Nem számít, mennyire vagyok felkészülve egy értekezletre, vagy mennyire vagyok képes egy üzleti lehetőségre, a fejemben mindig van egy hang, amely azt súgja:Ezt nem teheti megVagy „Ne hozza zavarba magátVagy „Miért kellene bárkinek komolyan vennie?

Számomra az impter szindróma a a szorongás hulláma amikor belépek egy szobába, és azonnal úgy érzem, hogy nem tartozom - mintha 'impozáns' lennék. Hirtelen eluralkodik bennem az önbizalomhiány, és meggyőződésem, hogy mindenki okosabb és képesebb nálam.

A kutatások azt találták a jól elért eredmények gyakran megtapasztalják az impozáns szindrómát, mert folyamatosan a tökéletességre törekszenek , és féljen attól, hogy mások felfedezik, hogy nem tettek eleget. Ez egy ördögi kör, amely a legzseniálisabb és legeredményesebb embereket is csalásnak érzi.

'Az első lépés az olyan ügyfelekkel való együttműködésben, akik megtapasztalják az impter-szindrómát, és úgy érzik, hogy soha nem elég jók, az, hogy segítsen nekik tudomásul venni gondolataikat és perspektívába helyezni ezeket a gondolatokat' - mondta Catchings. 'A kognitív viselkedésterápiás megközelítés használata nagyon hasznos ezekben az esetekben, mert segít az embernek megfigyelni a gondolatot és gondolkodni rajta ahelyett, hogy foglalkozna vele.'

Az önkritika valóban jobb teljesítményt nyújt?

Korábban azt hittem, hogy önmagam megverése az egyetlen módom sikert elérni . Belső kritikusom olyan szerves részévé vált az életemnek, hogy aggódtam, hogy laza leszek, ha elengedem. Ki szorítana a céljaim elérésére, ha a belső kritikusom abbahagyná a nyaggatást?

A közhiedelemmel ellentétben a kutatások azt mutatják az ön együttérzése jobb motiváció a változásokra, mint az önkritika . Ahelyett, hogy rúgná magát a rendetlenség miatt, az önérzet lehetővé teszi, hogy biztonságosan, ítélet nélkül értékelje a helyzetet, hogy tanulhasson és növekedhessen anélkül, hogy a szégyen tengerébe fulladna.

Különösen önkritikus ügyfelek számára a Catchings a kognitív átkockázás technikáját alkalmazza.

'Az alapötlet az, hogy megtanulják a gondolatokat, ötleteket, koncepciókat és érzelmeket tanulási tapasztalatokként szemlélni, így több pozitív módot találhat a helyzet meglátására vagy elfogadására' - magyarázta Catchings. 'Ez ahhoz vezet, hogy bízol a belső bölcsességedben, és ennek következtében boldogabb életet élhetsz.'

Hogyan lehet csendesíteni belső kritikusát

A Catchings különféle eszközöket használ arra, hogy ügyfelei lecsendesítsék belső kritikusukat, és kiaknázzák saját ösztöneiket, többek között:

Önismeret
Elmélkedés
Mindfulness
Kreatív vizualizáció
Empátia fejlesztése
Naplóírás

'Ezek a tevékenységek segítik az ügyfeleket belső kritikusukkal vagy más hangjukkal, amelyek azt mondják nekik, hogy nem tehetnek valamit, lehetővé téve számukra, hogy elismerjék, elemezzék, kifejezzék és kezeljék a bizonytalanságokat' - mondta Catchings. 'A kognitív viselkedésterápia használata, amely azon alapul, hogy' ha megváltoztatjuk a gondolatainkat, megváltoztathatjuk cselekedeteinket ', rendkívül hasznos a belső kritikusunk elhallgattatásában is.'

További források az önbizalom növelésére

remek első lépés, ha támogatást szeretnél kapni a bizonytalanságod megértésében és az önbizalom növelésében. Íme néhány áttekinthető forrás, amelyet a Catchings ajánl, ha mélyebbre kíván merülni:

Shawn Achor TED-beszélgetése: A jobb munka boldog titka
Carol Dweck TED-beszélgetése: Annak ereje, hogy hinni tudsz javítani
Brené Brown könyve Merészen

A következő alkalommal, amikor az ismerős hang a fejében megpróbál kritizálni: 1) Vegyél egy mély lélegzetet, 2) Ölelj magadba és 3) Ne feledd, hogy mindannyian ott voltunk már.