Miért aggaszt minket a visszajelzés?

Egyesek számára az év vége rettenetes idő - teljesítmény-felülvizsgálati szezon. Még akkor is, ha nem olyan szakmai környezetben dolgozik, amely éves felülvizsgálatokat tart, tudja, hogy a nagynénje visszajelez majd arról, hogyan éli életét egy közelgő ünnepi összejövetelen.

Az ilyen - jó vagy rossz - kritika fogadása aggodalomra adhat okot.

az antidepresszáns válasz genetikai vizsgálata

Miért aggaszt minket a visszajelzés?

Kimberly Leitch, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és Beszédtér-terapeuta New York-i székhelyű visszajelzést kaphat szorongás provokáló, mert ez egy olyan helyzet, amikor valaki megítél, valószínűleg hatósági pozícióban van.

„Ha valakivel ülsz együtt, aki értékelni fogja a teljesítményedet, az kiválthat feszültség , mivel a várakozás negatív gondolatokra késztetheti Önt, megkérdőjelezheti magát, vagy akár másodszor is kitalálhatja önmagát ”- mondta. - Ez akkor fordulhat elő, ha úgy gondolja, hogy van hová fejlődnie, vagy kivételes munkát végez. Nagyon súlyos lehet a gondolat, hogy valaki megítélje, aki döntéseket hozhat vagy befolyásolhatja a növekedését és irányát. ”

Leitch szerint ennek legyőzésére a legjobb mód az, ha megpróbálsz pozitív hozzáállást fenntartani, pozitívan gondolkodni és minél többet felkészülni.

„Koncentráljon arra, amit mondana magáról; gondoljon munkamoráljára és a jó tulajdonságokra, amelyekkel jár ”- mondta a nő. „Ha ez egy olyan helyzet, amikor értékelnek téged, akkor készülj fel beszélni a pozitív tulajdonságaidról és arról, hogyan érzed magad értéknekteszeretne felvenni. '

hogyan lehet megmondani, ha pánikrohama van

Visszajelzés fogadása kevesebb szorongással

Ha a visszajelzés szorongást - vagy legalábbis pillangókat - okoz, akkor valószínűleg keresi a módját ennek a rémes érzésnek a enyhítésére. Az alábbiakban további öt tipp szól, hogy méltóan, kegyesen és kevésbé szorongva fogadja a visszajelzéseket.

1. Próbálj meg nem reagálni

Mielőtt bármit is tenne belsőleg vagy külsőleg, vegyen egy csendes pillanatot. Engedje meg az agyának, hogy feldolgozza a helyzetet, és tegyen egy Mély lélegzetet . Az ehhez szükséges néhány másodperc megállíthatja az elutasító arckifejezést, és távol tarthatja az érzelmek rohanását.

2. Ne lepődj meg, ha a jó híreket nehéz megkapni

'A jó hír aggasztóvá teheti, mert olyan dologgal járhat, amire nem számítottál' - mondta Leitch.

- Például, ha van találkozó a felügyelővel és elmondják, milyen nagyszerű alkalmazott vagy, esetleg további feladatokat akarnak neked adni, amelyekre nem voltál felkészülve. Lehet, hogy ki akarnak mozdítani a komfortzónádból egy nagyobb kihívást jelentő és stresszes helyzetbe, akkor, amikor megszoktad. '

3. Tegyen fel kérdéseket a tisztázás érdekében

Mivel a kontroll hiánya és a visszacsatolást kísérő ismeretlen tényezők válthatják ki a szorongást, fontos megpróbálni megszerezni az irányítást, és jobban megérteni a kommunikáltakat.

Tegyen fel kérdéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy érti-e az elmondottakat. Koncentráljon a kapott visszajelzések megértésére, ne az érzelmeire vagy a következő válaszára.

4. Szánjon időt a visszajelzések feldolgozására

'Miután megkapta a visszajelzését, hagyja, hogy süllyedjen, és hagyjon magának egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon rajta' - mondta Leitch.

„Jó vagy rossz, hasznos információ lehet az Ön számára. Megnyithat egy új vagy más nézőpontot, amelyet nem látott. Ez betekintést nyújthat, és hogy mások hogyan látják Önt. Lehet, hogy ez nem érinti Önt, vagy lehetőséget ad arra, hogy változtasson olyan módon, amire általában nem gondolt volna. '

5. Különítsen el visszajelzést az ítélettől

Mint Leitch említette, a visszajelzések egyik oka szorongássá tesz bennünket, mert ezt egyenlőnek tartjuk az ítélettel.

A nyugalom fenntartása érdekében emlékeztesse magát arra, hogy a kapott visszajelzés nem a képessége vagy személyisége megítélése. Ez egyszerűen tanács, hogyan lehetne javítani, vagy a bók valamivel kapcsolatban, amiben már kiválóan teljesít. Felfogásának ilyen átfogalmazása nyitottabbá teheti a teljesítményével, cselekedeteivel vagy viselkedésével kapcsolatos vélemények meghallgatását és kevésbé fél a kudarctól.

Visszajelzés fogadása segít a növekedésben

A visszajelzés fontos, és erősítheti a kapcsolat . Annak tudata, hogy egy másik személy (aki valószínűleg közel áll hozzád, és talán valaki, akit tisztelsz) elmondja neked egyenesen, bizalmat teremt és épít. Ez az egyetlen módja annak, hogy megismerhessük erősségeinket és gyengeségeinket - ezen ismeretek nélkül nem tudunk javítani.

miért lett öngyilkos Kate spade?

Ha hagyja, hogy a visszajelzés aggasztóvá tegyen, csak stresszt ad az életéhez, és fennáll annak a kockázata, hogy lemarad a fontos meglátásokról. Bár a visszajelzést nem könnyű megadni vagy fogadni, a felkészülés a hallásra megváltoztathatja a személyes életét és a szakmai teljesítményét.