Hogyan lehet egyensúlyban maradni a nagyobb életváltozások során
Ha van valami, ami elkerülhetetlen az életben, az a változás. Néha ezek a változások kicsiek, de néha nagyobbak - gondoljunk a házasságra, a válásra, a szeretett személy elvesztésére, az új munkahelyre, a gyermekvállalásra, az iskolába való visszatérésre vagy a házvásárlásra. Ezek az átmenetek gyakran kiirtják világunkat, néha olyan módon, amire nem vagyunk felkészülve vagy nem akarunk foglalkozni.
Mindazon fájdalom, bizonytalanság vagy öröm ellenére, amelyet ezek a nagy életváltozások az életünkbe hoznak, kétségtelen, hogy megterhelhetik mentális egészségünket, amikor megpróbálunk feltérképezetlen területeken eligazodni.
Miért olyan fontosak az életváltozások ... Major
Ennek oka van, hogy a nagy életváltások hatással lehetnek a mi életünkre mentális egészség , és ez arról szól, hogy az agy hogyan működik.
'Ha megváltozol, ez valóban aktiválja az agy konfliktusérzékelőit, és ez agyi káoszt okoz, amelyet kognitív disszonanciának nevezünk' Dr. Srini Pillay , a Harvard Medical School pszichiátria adjunktusa mondja a Talkspace-nek. 'A konfliktus-érzékelő aktiválása stresszt jelent az emberek számára.'
És nem mindenkit érint egyformán. Pillay azt javasolja, hogy a személyiség határozza meg, hogy a változás hogyan befolyásolja a mentális egészségünket. Azok számára, akik újdonságra vágynak, a változást általában könnyebb lenyelni, míg azok, akik a status quo-ban érzik magukat a legkényelmesebbnek, az életváltásokat nagyobb kihívásnak találják.
A pozitív változás ugyanúgy befolyásolja az agyunkat
A súlyos kiigazítások mentális egészségi következményei nem tesznek különbséget. Még az általában pozitív változás is, mint pl új házasságát ünnepelve vagy csecsemõ születése ugyanúgy regisztrálódik az agyban, mint egy nehezebb esemény. Az agy kényelmesebbnek érzi a régi mintákat, és bármi új dilemmát vet fel.
'Ha pozitív életváltozásokról van szó, az agy még mindig kihívást jelent arra, hogy valami mást tegyen' - mondja Pillay. „Még akkor is, ha ez a változás pozitív, szorongást vagy bizonytalanságot vagy ismeretlenség érzetét keltheti, és ez általában az agy szokáspályáit váltja ki. Vagyis amint stresszt érez, vissza akar térni a régi szokásokhoz.
hogyan lehet megtudni, hogy szociopata vagy -e
Hogyan lehet megbirkózni a főbb változásokkal
Az agynak időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, függetlenül attól, hogy milyen életeseményt élünk át. A folyamat elősegítése és mentális egészségünk megőrzése érdekében kipróbálhatunk néhányat a következő stratégiák közül.
Átirányítja a bizonytalanságot
Az egyik fő oka annak, hogy küzdünk a változással, és miért vezethet kognitív disszonanciához, a bizonytalanság eleme. A bizonytalanság biológiai impulzusainak ellensége - ha nem vagyunk biztosak abban, hogy egy állat házimacska vagy vérszomjas tigris, akkor bajban vagyunk. Az agyunk nem szereti az ismeretlen változókkal rendelkező egyenletek esélyeit, ezért a biztonság szempontjából alapértelmezés szerint negatív elfogultságot mutat.
'Egy tanulmány ... kimutatta, hogy a bizonytalan embereknél az emberek 75 százaléka rosszul jósolja, ha rossz dolgok történnek' - magyarázza Dr. Srini Pillay. „A bizonytalanság torzítja az agyat, hogy a legrosszabbra számítson. Ez nem azt jelenti, hogy a változás nagyszerű, és a legjobbakra kell számítanod, de fel kell ismerned, hogy az agyad egy automatikus negatív előítéletbe fog kerülni. '
A bizonytalanság enyhítése érdekében, amely az agy stresszreakcióit okozza, egyenlítse meg a játékteret semleges önbeszélő mondatok például: „A bizonytalanság egyszerűen azt jelenti, hogy nem tudom a jövőt. Ez nem azt jelenti, hogy a jövő rossz. ”
Készíts egy tervet
Lehet, hogy nem mindannyian tervezők vagyunk, de mivel egy jelentős életváltást végzünk, célszerű szervezettebbé válni. Ehhez változtassa meg azt, amit Pillay „célszándéknak” nevez „megvalósítási szándéknak”.
„Ahelyett, hogy azt mondanám:„ Veszem, ahogy jön. Meglátjuk, hogyan fogjuk ezt kezelni ”, ami gyakran előre növeli a bizonytalanság mértékét, [pontosítja] a szándékokat azzal, hogy tényleges időt ad hozzá” - javasolja Pillay. 'A szándékok konkrétabbá tételével ... csökkentheti a bizonytalanságot, és ezáltal megkönnyítheti a változás befogadását.'
Ha például romantikus partnert hív be állandóan lakóterébe, akkor pontosan tervezze meg, hogyan fog bekövetkezni az átmenet. Hetente három éjszakát töltenek nálad egy próbaidő alatt, mielőtt költöznének? Hogyan fogják meghatározni a személyes teret? Kinek a kanapéja kerül a lakótérbe? Hirtelen az amorf élethelyzetnek tűnő cselekvéssé válik.
Beépítés agyszünetekben
Sokszor a változás jelentős figyelmet igényel - például esküvő megtervezése, új munkahely tárgyalása vagy vállalkozásalapítás. Ezekben az időkben körültekintőnek tűnhet, ha túlhajtásra kényszerítjük magunkat, de agyunknak valóban szüksége van szünetekre a nap folyamán, hogy a leghatékonyabban működhessen.
Pillay számos stratégiát ajánl könyvében, Tinker Dabble Doodle Próbálja: Oldja ki a céltalan elme erejét , amely 15 perces sorozatokat tartalmaz rövid szunyókáláshoz, strukturált ábrándozáshoz és firkáláshoz. Valójában egyet tanulmány megmutatta, hogy akik unalmas telefonbeszélgetés közben firkáltak, azok 29 százalékkal több információt tartottak meg, mint azok, akik nem. Ezek a rövid kreatív kitörések az agyad számára, amelyeket Dr. Pillay „intelligens fókuszálatlanságnak” nevez, megkezdheti a nagyobb változásokban való eligazodás képességét.
'Ha összpontosít, lényegében az agyával gyűjti össze a puzzle különböző darabjait, de a céltalan idő az az idő, amelyet az elmének ad, hogy ezeket a puzzle darabokat összeszedje' - mondja el nekünk Pillay. 'Ha a változás csak folyamatos összpontosítással megy keresztül a nap folyamán, nem adsz esélyt az agyadnak, hogy összerakja ezeket a kirakós darabokat.'
Foglalkozzon a bánattal és a veszteséggel
Sajnos sok nagy életváltozás olyan esemény, amelyet nem kérünk, mint pl elveszíti egy szeretett emberét , vagy sérülést vagy betegséget szenved. A nehéz és a pozitív kiigazítások is veszteségnek érezhetik magukat, mivel elengedtük az új utat.
'A bánat és a veszteség gyakran megtalálható a főbb életváltozások középpontjában, különösen azokban, amelyek felett [alig] kontrollálhatjuk', mondja a Az élet átmenetei: A remény személyes történetei az élet legnehezebb kihívásain és változásain keresztül és texasi központú pszichoterapeuta Heidi McBain . 'Ez sok mentális egészségi problémához vezethet, de a nagyok általában depresszió és / vagy szorongás.'
McBain a gyászolási folyamatot kiemeli a változás eligazodásában. Segít az ügyfeleknek azzal, hogy „tudatja velük, hogy a bánat időbe telik, de jobban fogják érezni magukat, normalizálják, hogy mások ugyanúgy éreznek, [és] megbeszélik [...], hogy ezek a főbb életváltozások hogyan befolyásolták kapcsolataikat”.
Gyakorold az öngondoskodást
Önellátó régi szabvány, de fontos. Ne felejtsük el az öngondoskodás fontosságát, beleértve a rendszeres menetrend fenntartását, az egészséges táplálkozást, az elegendő alvást és a testmozgást.
'Gyakran jelentős életváltozások esetén az öngondoskodás közvetlenül az ablakon megy át' - mondja McBain. 'Segíthet kiválasztani minden nap egy-egy dolgot, amelyet csak az Ön és a saját jóléte érdekében tesz, például testmozgást, meditációt vagy naplózást.'
És természetesen nyújtson segítséget, amikor szüksége van rá, legyen az egy megbízható szeretett ember, aki fület vagy vállat kölcsönözhet a síráshoz, vagy egy mentálhigiénés szakember, aki támogatni fogja Önt minden nagyobb életváltás során.
A változás elkerülhetetlen, hozd ki a legjobbat
A változás nemcsak elkerülhetetlen, hanem gyönyörű lehetőségekhez is vezethet, még akkor is, ha a fájdalom és a veszteség legmélyebb kútjából származnak. Amikor a bizonytalanságot és az ismeretlent öngondoskodással, önszeretetsel és támogatással köszöntjük, sokkal nagyobb esélyünk van arra, hogy a nagyobb életváltozások során megőrizzük mentális egészségünket, és utat találjunk egy olyan jövőbe, amely sok új kalandot tartogat.
