Az átkockázás a terápia leghatékonyabb eszköze

Gyakran előfordul, hogy a terapeuták arról beszélnek, hogy „átkereteznek” valamit. De mit is jelent ez?

A terapeuta a kognitív átkeretezésre összpontosít, amellyel valószínűleg találkozott, ha korábban terápiában volt. Ha még nem tette meg, akkor a koncepció eleinte kissé furcsának tűnhet, de biztosíthatom, hogy nagyon sok értelme van.

Újrarendezés magyarázata

Terápia , lényege gyakran a kérdések feltárásáról és a problémák megoldásáról szól. Természetesen senki sem szeretne terápián részt venni, ha nem gondolná, hogy ez segít nekik jobban kezelni a problémáikat, legyen szó akár problémás párkapcsolat átdolgozásáról, egy szeretett ember elvesztéséről, vagy új módszerek megtalálásáról a kezeléshez depresszió vagy szorongás tünetek.

A probléma megértése a terápiás terekben végzett munka lényege. Hogyan várhatja el a probléma „kijavítását” (vagy kijavítását), ha nem biztos benne, hogy mi a probléma? Néha a problémák lehetnek külső („A barátom megcsalt!”) Vagy belsőbbek („Mostanra messzebb kellene lennem az életemben!”). Néha ezek a problémák sokkot jelentenek számunkra, és elkerülhetetlenek. Végül is sokan (ha nem mindannyian) valamikor tapasztalunk aggodalmakat a kapcsolatainkkal kapcsolatban, vagy aggódunk életútunk miatt. A probléma részben perspektíva kérdése lehet.

Miért fontos a perspektíva elmozdulása a személyes fejlődés szempontjából?

Mint a terapeuta , Azt tapasztalom, hogy a terápia legértékesebb tapasztalatai akkor fordulnak elő, amikor szemléletváltást tapasztal. Ha más szempontból látja a helyzetet, akkor jobban érezheti magát, és új módszereket tárhat fel egy probléma vagy helyzet kezelésére. Egyszerűen fogalmazva, néha nem láthatjuk az erdőt a fák számára. És gyakran, ha ezt a tágabb képet látjuk, az óriási segítséget nyújthat nekünk. Ez az átkeretezés.

Az átkeretezés terápiás értelemben egy helyzet, gondolat vagy érzés másik szemszögből való megtekintéséről szól. A terapeuták ebben nagyon jók, mert az a célunk, hogy támogatóak legyünk és empatikusak legyünk Ön és aggályai iránt, de segítsünk a problémák megoldásában is. Amikor felvesszük a kihívásait, bármilyenek is legyenek, és egy másik perspektívát kínálunk, akkor „átformáljuk”.

Reméljük, hogy segítünk beállítani a perspektívát vagy a gondolatmintát egy olyan reakció alapján, amelyet nagyrészt érzelem vezérel. Az érzelmek, amelyeket érzel, vagy gondolatok, amelyeket gyakran gondolsz, gyakran régi mintákban gyökereznek, amelyek már nem szolgálnak neked. A helyzet átformálásával vagy új perspektíva felvételével segíthet ezeknek a mintáknak a kiigazításában (és idővel megtörésében), így egészségesebbnek érezheti magát és jobban irányíthatja saját elméjét.

Példa az átkialakításra a gyakorlatban

Vegyünk egy példát: Tegyük fel, hogy 20 éves vagy, aki befejezte az egyetemet, és most belép a munkaerőbe. Jól teljesítettél az iskolában, de mindig azon kaptad magad, hogy versenyezel a társaiddal. Ez a verseny egy kis aggodalmat keltett a teljesítmény miatt. Jól tetted magadnak, és tisztességes munkát kaptál méltányos fizetéssel, amely sok felelősséggel jár. Nagy kötelességének érzi a gyors határidők betartását, ami felveti a régi aggodalmakat az összehasonlítás és az eredményesség iránt.

Amikor megkapja az első teljesítmény-felülvizsgálatot, visszajelzést kap arról, hogy „ hatékonyabban kezelheti az idejét ”Sok egyéb visszajelzés nélkül. Ez egy kicsit visszafordulást küld. Most attól félsz, hogy a főnököd okot keres arra, hogy megszabaduljon tőled. Minden feladatot megpróbál nagyon gyorsan elvégezni. Több hibát követ el, mert szorong és rohan a projekteken. Félsz elveszíteni az állást. A szorongás miatt rosszabbul teljesít, és nem biztos benne, mit tegyen.

Mi lenne, ha átformálná ezt a visszajelzést a főnökétől? Mi lenne, ha a főnöke azt jelentené, hogy nem szereti, ha gyakran késik órák után, és azt szeretné, ha mindennap jobban vigyázna magára? Mi van akkor, ha a munkáját alaposnak és hatékonynak tartja, de fél, hogy megégeti magát, és utálja a karrierjét?

E nézőpontok bármelyike ​​lehet igaz vagy nem, de mi micsináldTudom, hogy ha meg tudja szakítani a szorongást és a félelmet, hogy munkája veszélyben van, akkor valószínűleg sokkal jobban fog teljesíteni - mind a munkája tartalmával, mind az idő irányításával. Az átkeretezés csak a kulcsa lehet annak, hogy megszabadítson egy aggódó gondolattól, amely igaz vagy nem igaz. Még az is lehet, hogy megállítja e pillanatok lendületét karriermentés és hihetetlenül pozitív a mentális egészségére nézve.

hogyan kell beszélni egy terapeutával

Az átkockázás a Broad Therapy Kit egyetlen eszköze

Amint látod, átkeretezés egy olyan eszköz, amellyel megkérdőjelezheti az Ön számára felmerülő feltételezéseket és automatikus gondolatokat. Amikor rendszeresen használhatunk olyan eszközöket, amelyek megkérdőjelezik ezeket a feltételezéseket, sokkal egészségesebb gondolkodásmódba helyezzük magunkat. Végső soron ez nagy pozitív változáshoz vezet az életminőségében.

Legközelebb, amikor szorongást, depressziót vagy túlterheltséget kezd érezni, próbálja meg átformálni a helyzetet, és kissé más szögből nézzen rá. Ha mégis megteszi, akkor valószínűleg érzelmileg sokkal jobb helyre kerül. És ha segítségre van szüksége ezen a munkán (mivel egyedül nehéz megtenni), akkor további támogatást és útmutatást kap.