5 terapeuta által jóváhagyott stratégia, hogy a legtöbbet hozza ki munkájából

nő íróasztal pihentető

A legtöbb ember több ébrenléti időt tölt a munkahelyen, mint barátaival és családjával. Sajnálatos valóság, amelyben a legtöbben élünk. Mivel annyira elakadtunk a munkában, nehéz lehet megtalálni a mindennapok eredményességét és élvezetét.





Nehéz lehet a határidőktől való megbirkózás, a munkatársakkal való foglalkozás és a munkahelyi stressz elleni küzdelem, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen jobban érezni magát a munkahelyen. Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek a lehető legtöbbet kihozni a munkahelyen töltött időből, így az otthon töltött idejét is maximálisan kihasználhatja. Terapeutaként oktattam ügyfeleimet ezeken a stratégiákon, és remek eredményeket láttam.

Felépítés, felépítés, felépítés

A „rutin” vagy a „struktúra” szavak korlátozó vagy unalmas élményt közvetíthetnek, de a napi struktúra valóban a legnagyobb segítséged lehet, amikor a munkádból a legtöbbet akarod kihozni. A napi rutin beállítása nemcsak a következetes munkavégzést teszi lehetővé, amely fontos a hatékony munkavégzéshez, hanem azt is, hogy stratégiai szempontból kirajzoljon rugalmas időt, amelyet szünetek tartására vagy más szórakoztató tevékenységekre használhat az életében.





dsm 5 a mentális betegségek definíciója

A napi rutin kialakításához kezdje a munkanap első és utolsó órájával. A szabadúszók számára kihívást jelent ezen órák meghatározása. A hagyományosabb menetrenddel rendelkező mások számára valószínűleg már van durva elképzelése arról, hogyan kell lebontani a napját. Próbáljon ki egy olyan reggeli rutint, amely a naptár áttekintésétől a napi tennivalók listájának elkészítéséig bármit tartalmazhat.

Kérjen meg másokat, hogy vonják felelősségre vagy használja az Időzítő alkalmazást

időzítő alkalmazások



Az egyik legnagyobb eszköz, amellyel a legtöbbet hozhatjuk ki munkanapunkból, az más emberek. A helyszínen tartózkodó munkatársak emlékeztetőül szolgálhatnak, hogy elszámoltathassák ezt az új ütemtervet. A kijelölt időpontokban a kabinjához vagy irodájához sétálhatnak, hogy biztosan megtehessék a kijelölt szüneteket. Akár a szünet haverod is lehet!

Ha otthon dolgozik, kapcsolatba léphet barátaival vagy munkatársaival, akik e-mailben, SMS-ben vagy azonnali üzenetküldő alkalmazással jelentkezhetnek be Önnel.

Ha nem akarja, hogy egy másik személy felelősségre vonja, felhasználhat néhány remek technológiát. Állítson be riasztásokat, hozzon létre blokkokat a naptárban riasztásokkal, vagy használjon olyan időzítő webhelyet, mint például a Paradicsom időzítő, hogy emlékeztesse Önt, amikor ideje szünetet tartani, és át kell térnie a következő feladatra.

Vegyen gyakori szüneteket

Legtöbben igazán elakadunk a munkától, főleg a nap közepén és a délután közepén. Ha több órán át dolgozik egyenesen, akkor az Ön számára beválhat, ha egy csipetnyi helyzetben van, de a legtöbb napra rendszeres szünetekre van szüksége.

Van kutatás amely azt mutatja, hogy egy kis szünetet tart, lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítsa figyelmét és javítsa a memória teljesítményét. Szóval tartson gyakori szüneteket, különösen, ha problémája van a hosszú ideig tartó összpontosítással.

Alternatív megoldásként kihasználhatja a fürdőszobai szüneteket, ha körbejárja az épületet, vagy öt percet tölthet be egy másik munkatárssal.

Ne felejtsen el enni!

ebéd az asztalon

súlyos depressziós affektív zavar visszatérő

Ha valaki belemerül a munkájába, könnyen abba a csapdába eshet, hogy ebéd közben dolgozik, és elhanyagolja a legalapvetőbb fiziológiai szükségleteit. Ide tartozik a kiegyensúlyozott étkezés.

Minden munkanap fontos része, hogy egy kis időt szánjon enni és élvezze az ebédjét. Az agyadnak nemcsak egy nagyon szükséges szünetet adsz, hanem az elmédet és a testedet is. Ez energiát és képességet fog adni arra, hogy összpontosítson és koncentráljon a délután hátralévő részére.

A termelékenység további növelése érdekében kipróbálhat néhány ajánlott szuperélelmiszert, hogy az agya friss legyen, mint az étrend.

hogyan lehet megszabadulni a tiramintól a szervezetben

Különítsd el a munkát az életed többi részétől

Ha csak egy ajánlást tudnék tenni a dolgozóknak - különösen a szabadúszóknak vagy a rugalmas menetrenddel rendelkezőknek - az az lenne, hogy teret teremtsek a személyes és szakmai életetek között. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb napon ragaszkodni kell az ütemezett munkaidőkhöz, és le kell állítani, amikor kilép az időből.

A hagyományos munkahelyet használók számára az ingázáshoz használja az otthoni ingadozást. Hallgasson meg néhány szórakoztató dallamot, lazítsa meg az ing felső gombját, és élvezze a pillanatot. Tömegközlekedéssel fejhallgatóval hallgathat zenét, vagy hazafelé olvashat.

Azok számára, akik otthoni irodákban dolgoznak, különítsenek el kijelölt munkaterületeket, vagy vegyenek igénybe olyan együttműködési tereket, amelyek rendelkezésre állnak az Ön területén. Így megváltoztathatja tartózkodási helyét a nap igényeitől és személyes preferenciáitól függően. A lényeg az, hogy teret teremtsen a munkája és a személyes élete között, így van érzelmi tér mindkettő maximalizálására.

Remélem, hogy ezekkel a tippekkel más megvilágításba kezdheti munkanapját. Azzal, hogy szán egy kis időt a struktúra létrehozására, és megengedi magának a szabadságot, hogy profi legyen és odafigyeljen alapvető szükségleteire, úgy gondolom, hogy minden nap nagyobb egyensúlyt és békét talál.