Hogyan töltsünk fel a Holiday Burnoutból

Minden évben, az ünnepek után teljesen őszinte leszek - kimerültnek találom magam. Amikor lejártam a végső határidőket, becsomagoltam az ajándékokat és sok feladatlistát készítettem (kétszer ellenőriztem), úgy érzem, mintha a kiégés szélén állnék. Nem segít, ha szezonális depressziót tapasztalok, ami már fáradtnak és stresszesnek érzem magam.

Azt is tudom, hogy nem vagyok egyedül. Noha „boldog időnek” számítanak, az ünnepek még a legerősebbeket is megroppanhatják közöttünk.

Minden egyénnek van a rájuk ható stresszorok ebben az évszakban. Talán az a gondolat, hogy meglátogat bizonyos családtagokat, beküldött a pánikroham. Lehet, hogy a hitelkártya-számlák esedékesek, és aggódsz. Vagy egy zsúfolt menetrend most, amikor mindenki újra munkába áll, kapkodja a lélegzetét, és néhány pillanatra vágyik magának.

'Az az ünnepeket olyan időknek nevezik, amelyek kiégést okozhatnak a szezonális tevékenységek fellendülése miatt, amelyek teljesen új stresszt jelentenek, sokkal magasabb, mint amilyen már volt ”- mondja Cynthia V. Catchings, az LCSW-S, a Talkspace vezető terapeutája.

'Szociális naptárunk általában ugyanabban az időben tölti be az év végi határidőket a munkahelyen vagy az iskolában' - mondja Catchings. 'Irodai és iskolai bulik, a család és a barátok meghívói, valamint egyéb értékes, de időigényes események mind a munkanapunkba, mind az állásidőbe beleszámítanak, és így sokkal nehezebbé teszik az összes munkánk befejezését és az ajándékvásárlás időben történő elvégzését' - teszi hozzá.

Szerencsére van néhány kulcsfontosságú mutató, amely a kiégés előtt áll, akár az ünnepek után, akár az év egy másik időszakában.

Mi vezet a kiégéshez?

A stresszes tevékenységek megismétlése által létrehozott mentális, érzelmi és néha fizikai kimerültség, a kiégés számtalan módon megjelenhet.

meddig tart a pánikroham

Noha az olyan gyakori dolgok, mint a nagy munkaterhelés és a családi kötelezettségek, bizonyosan kiégést eredményezhetnek, ami igazán felpörgeti, az a pihenés, a kikapcsolódás és az éberség hiánya, ami „súlyosbítja a problémát, és ezt„ veszélyes kiégésként ”definiálnánk. Dr. Cynthia V. Catchings azt mondja.

Ezt a kérdést szemlélteti, mondván: „Példaként azt láthatjuk, hogy két ember dolgozik ugyanabban az irodában, és ugyanazok a rendkívül nehéz ügyterheik vannak. Mindkettőt egyenlő bánásmódban részesítik, és ugyanazt a fizetést kapják. Az egyik reggel jógázik, nappal rövid szüneteket tart, egészségesebb ételeket eszik és éjszaka meditál. A másik nehezen alszik, kihagyja a reggelit, és nem tart többet az ebédszünetnél a munkahelyén, egészségtelen gyorséttermi vacsorát eszik, és nem mozog. Ahogy el tudjuk képzelni, az egyik másképp reagál a kiégésre, mint a másik. ”

Ez a szint feszültség könnyen kitermelhető az ünnepek alatt, egy zsúfolt időben, amikor megpróbálja befejezni a szokásos tevékenységeit a „különleges” tevékenységek mellett, amelyek az évad megünneplésekor jelentkeznek. Mire december véget ér, januárban teljes kiégés módban lehet.

Alsó vonal? Az öngondoskodás hiánya kiégéshez vezet.

A kiégés fizikai és érzelmi tünetei

Szóval, mik a kiégés fizikai tünetei, nyaralással kapcsolatosak és egyéb? Ha kiégsz, tapasztalhatod:

miért félnek az emberek a nyilvános beszédtől

• Fejfájás
• Hátfájások
• Gyomorhurut
• Mellkasi fájdalom
• Szívdobogás
• Álmatlanság
• Fáradtság
• Szédülés

A kiégés mentális és érzelmi tünetekként is megnyilvánulhat, beleértve:

• Feledékenység
• A koncentráció hiánya
• Szorongás
• Harag
• Szomorúság

Ha nem foglalkozik a kiégésével, sajnos ez fordulhat a legrosszabbra, és végül komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szívrohamot, agyvérzést, krónikus gyomorhurutot és súlyos szorongás .

Az ünnepi kiégés kezelése

Bontjuk le, hogyan kezeljük a kiégést - attól a perctől kezdve, hogy rájössz, hogy foglalkozol vele, az ünnepeket követő hetekig. Amikor először kiderül, hogy kiégés közepette vagy, Dr. Cynthia V. Catchings pihenést javasol és figyelmesség. Elmagyarázza, hogy 'Ha nem ismeri az éberségi tevékenységeket, kérdezze meg terapeutáját vagy orvosát, vagy használjon megbízható internetes oldalakat ötletek keresésére.'

hogyan lehet megállítani az internetfüggőséget

Pihenés és figyelem

A kiégés egy másik módja a vizuális képek, Dr. Cynthia V. Catchings egyik tevékenysége. 'Gondoljon a kedvenc helyére, és naponta egyszer vagy kétszer csukja be a szemét néhány percre, és vigye oda magát' - magyarázza. 'Érezd a szellőt, halld a hangokat, érintsd meg a tárgyakat, vagy élvezd, amit a természet kínál abban a mini nyaralásban, amelyet a fejedben alkotsz.'

Néhány nap után, amikor szembesül a kiégéssel, időt szánhat arra, hogy felmérje, milyen stresszorok lehetnek, majd azon munkálkodhat, hogy ezeket teljesen csökkentse vagy megszüntesse az öngondoskodási tevékenység érdekében. Hasznos lehet egy terapeutával beszélgetni ez idő alatt.

Az ezt követő hetekben továbbra is figyeljen a tüneteire, nézze meg, mely öngondoskodási tevékenységek működnek a legjobban, sőt tanuljon meg új módszereket a stressz oldására.

Fogja meg a kiégés jeleit, még mielőtt elkezdődne

Meg lehet próbálni - és vitathatatlanul meg kell próbálnod - elkerülni a kiégést, még mielőtt elkezdődne. Ehhez elkötelezettségre van szükség önmagad és olyan tevékenységek iránt, amelyek valóban jól érzik magukat. Gondoljon az éberségre, mozogjon, vegyen részt a hobbikban, étkezzen egészségesen, jól aludjon és legyen kedves önmagához.

'Támogassa magát' - mondja Dr. Cynthia V. Catchings. „Az önérvényesítés az egyik legjobb dolog, amit tehetünk. Ne engedje, hogy mások diktálják, hogyan érzi magát. Lehet, hogy Ön nem tudja ellenőrizni, hogy mások mit mondanak vagy mit tesznek, de mégis azt, hogy mit érez. ”

Az ünnepek utáni kiégés nagyon is valóságos dolog, így nem kell úgy tenni, mintha jól lennél, vagy elhinni, hogy mindez a fejedben van. Csakúgy, mint ha megmosná a kezét a megfázás elkerülése érdekében, mindent megtehet annak érdekében, hogy elkerülje a kiégést, még annak megkezdése előtt.

Dr. Cynthia V. Catchings foglalja össze ezt a legjobban, mondván: „A kiégés megelőzhető. Ne várja meg, amíg megjelenik. Megvan a hatalma, hogy boldog és egészséges életet éljen, és minden a megelőzéssel és a szeretettel kezdődik, nemcsak az ünnepek alatt, hanem egész évben. '

Úgy tűnik, hogy a közeljövőben néhány öngondoskodási tevékenységet folytatnék, így a hágón teljes kiégést tudok levezetni. Ha a kiégés érzése egyszerűen nem múlik el, még akkor is, ha az ünnepek már rég elmúltak, beszélhet egy mentálhigiénés szakemberrel, és megnézheti, feloldja-e ezeket a kiégés érzéseit.