Hogyan okozza a modern élet a szorongást (és mit kell tenni ezzel kapcsolatban)

Bár rengeteg a modern élet, amely megkönnyíti mindennapjainkat, sok szempont van, amely szorongást okozhat és örökíthet. Biztos, hogy információs világot és több ezer alkalmazást kapunk kéznél, de ez tényleg jó dolog? Vajon az embereknek a régi időkben valamilyen módon könnyebb volt-e, mint nekünk? Mármint szorongásvoltegy dolog Kr.e. 400-ban, csak kérdezd meg Hippokratész . De vajon az ókori görögöknek meg kellett-e küzdeniük az Instagrammal, vagy rejtélyes szöveges üzenetek (vagy azok hiánya) megfejtésével valakitől, akivel tegnap este randevúzott? Dehogy.

Íme néhány gyakori modern életstresszor - és ami még fontosabb: mit tehetsz, hogy megbirkózz velük.

1. trigger: Nyissa meg az irodai terveket

A fülkék nem szuper szórakoztatóak, de a nyitott irodai tervek sem. A koncepció viszonylag új, és célja az volt, hogy az alkalmazottak jobban érezzék magukat a munkában. Tanulmányok azt mutatják azonban ez nem feltétlenül van így.

Első napomon (és… utána sok nappal) egy nyitott irodai tervekkel rendelkező magazinnál dolgoztam, és azon kaptam magam, hogy hiperventilálódtam és csendben szenvedtem az asztalomnál. A főnököm egy lábnyira volt tőlem a közös asztalunknál, én pedig mindig a főszerkesztő közvetlen szeme voltam. Nem arról van szó, hogy lazán álltam volna, csak mindig úgy éreztem, hogy figyelnek rám!

A nyitott tervek növelik az irodában érzett nyomást. Senki más nem lát ebédszünetet? Nos, gondolom, neked sem szabad! Nem látja, hogy bárki is mutatna 18 órakor távozás jeleit? Nos, ha 6-kor indul a ponton, akkor biztos, hogy laza vagy, igaz?

Mit kell tenni ez ellen:

Jóban vagy rosszban néha az egyetlen kiút a keresztüljutás. Lehet, hogy elakadt egy ideig ugyanabban az irodában, ugyanazon az irodában ülve. Remélhetőleg az idő múlásával jobban megszokja a helyzetet.

Nagy segítség volt számomra egy olyan haver megtalálása az irodában, akivel teljesen nyitott és őszinte lehetek szorongás . Teljesen megértette, és csak ott lenni mindig vigasztaló volt. Akkor is, amikor egy alkalmazott elment, akinek az íróasztala kevésbé volt a szoba közepén, felugrottam és azonnal igényt tartottam rá. Különbséget jelentett! Ami az ebéddel vagy az időben történő távozással kapcsolatos bűntudatot illeti, ha ez valóban hatással van a közérzetedre, akkor fel kell hívnod a főnöködnek vagy a HR-nek.

2. kiváltó ok: Saját magunk összehasonlítása a médiában lévő emberekkel

Soha nem voltam öntudatos a „kicsi” ajkaimmal kapcsolatban, amíg meg nem láttam, hogy a hírességek beáramlása megteszi az ajkukat (köhögés, Kylie Jenner). Hirtelen nem megfelelőnek és kevésbé szexinek éreztem magam, mert hiányoztak a duzzadt, párnás ajkak. Fáj a szívem minden gyönyörű barátom miatt, akik úgy érzik, hogy nem elég jók, ahogy vannak, fotókat küldtek csoportos csevegésekben, mondván: 'Szükségem van Selena Gomez orrára' vagy 'Szükségem van a Victoria's Secret modell abs!' Amikor reklámok és annyi tévé (vagy Netflix) bombáznak minket, folyamatosan ki vagyunk téve irreális szépségnormák .

Mit kell tenni ez ellen:

Ne felejtsen el szinte mindent, amit a magazinokban lát, és a reklámokat szerkesztik! Még azok a kampányok sem „természetesek”, amelyekben nincs fotózás. Van egy egész csapat sminkes, fodrász, szekrény stylist és világító szakember. Milyen átlagembernek szentelt egy egész csapat tökéletes megjelenést? Ha összehasonlítjuk magunkat másokkal, akkor sehová sem jutunk. Minél kevésbé hasonlítjuk össze magunkat másokkal, és annál jobban koncentrálunk azokra a dolgokra, amelyeket szeretünk magunkban.

3. trigger: A közösségi média rabja

Egy szó: FOMO! Ha nem látunk barátaink fotóit, akik nélkülünk lógnak, az nem szórakoztató, és lefelé tartó spirálba sodorhat minket. A FOMO azonban nem csak a barátainkról szól. Úgy érezhetjük, hogy az életünk nem megfelelő ahhoz képest, aki mindig utazási fotókat tesz közzé, vagy dicsekszik hatalmas eljegyzési gyűrűjével.

Annak ellenére, hogy a barátaink valószínűleg nem hírességek, az átlagemberek az általuk közzétett képeken is szerkesztik az arcukat! Belép, Facetune . Az alkalmazások minden eddiginél egyszerűbbé teszik a megjelenésünk szerkesztését csupán néhány koppintással. Nehéz megtudni, mi az igazi és mi nem.

Mit kell tenni ez ellen:

Ne feledje, hogy a közösségi média illúzió. Gyakran az emberek közösségi média hírcsatornái a képek és videók nagyon válogatott válogatását jelentik. Csak azokról a napokról teszünk fel képeket, amikor a legjobban nézünk ki, és azokról a napokról, ahol a legtöbb „Instagrammable” helyen vagyunk. Néhány évvel ezelőtt töröltem a Snapchat-t néhány különösebben felkavaró történet után (annyira FOMO), és soha nem néztem vissza. Most nagy szószólója vagyok a közösségi média platform törlésének, ha ez idegesít.

Ha nem szolgál téged, engedd el. Nagyon felhevült a Facebook-harcok során? Úgy találja, hogy kényszeresen üldözi exét minden létező társadalmi platformon? Valószínűleg ideje egy kis szünetet tartani. Törölje a problémás alkalmazást legalább néhány napra, és nézze meg, hogyan érzi magát.

4. kiváltó ok: Az online kommunikáció értelmezése

A „mit jelent ez a szöveges üzenet?” Száma az általam küldött és kapott SMS-ek szomorúak. A személyes kommunikáció során általában sokkal egyszerűbb értelmezni azt, amit valakiigazánazt jelenti, amikor beszélnek velünk, köszönhetően a hangszínnek és a társadalmi jeleknek.

Ezek nem léteznek, amikor elektronikusan kommunikálunk - akár telefonon lévő barátokkal, akár e-mailben a főnökeinkkel -, és nehéz és megterhelő lehet kitalálnihogyanazt mondták, amit mondtak. Gyakran a legrosszabb esetre ugrunk. Ráadásul a kommunikáció hiányának értelmezésével is foglalkoznunk kell. Példa nélküli az a stressz, amelyet egy megválaszolatlan szöveg önmagában indokolhat.

Mit kell tenni ez ellen:

Ne féljen pontosítást kérni. Mutasson rá a nyilvánvalóra - kínos dolog kérdezni! Néha ez segíthet abban, hogy egy kicsit kevésbé kényelmetlenül és konfrontatívan érezze magát. Mondhatod: „Hé, tudom, hogy ezt kissé nehézkes megkérdezni, de úgy érzem, hogy ez az üzenet [az itt kapott hangulatot leíró melléknévként írja le]. Néha nagyon nehéz ezeket a dolgokat szövegesen megfejteni. '

miért van néhány nő kurva

Emlékezz arra is, hogy a legrosszabb forgatókönyvű gondolatokra való ugrás egyáltalán nem segít rajtad. Tegyen egy lépést hátra és lélegezzen. A dolgok nagy sémájában ez csak egy kis üzenet.

5. kiváltó ok: Úgy érzi magát, mintha mindig be lenne kapcsolva a munkához

A modern technológiával és a telefonunkon található e-mail alkalmazásokkal nyomást érezhetünk arra, hogy a kelleténél többet dolgozzunk. Úgy érezzük, hogy a hét minden napján, éjjel-nappal elérhetővé kell válnunk. A munkatársaknak és a felügyelőknek megvan a személyes cellaszámunk, és sok esetben nem félnek használni őket.

Nem számít a szakmád, sokan úgy érezzük, hogy a munkaidőn kívül ellenőriznünk kell az e-maileket, hogy bebizonyítsuk, elkötelezett munkások vagyunk. Azon kívül, hogy elektronikusan „be van kapcsolva”, elszívunk a hosszabb munkanapokon és kihagyjuk az ebédszüneteket (a nyitott irodai terv hatása!). Nem ritka az az érzés, hogy egy „rossz lépés” a karrierjébe kerülhet a mai munkahelyi légkörben.

Mit kell tenni ez ellen:

Bízz bennem, tudom, hogy nehéz megtalálni a munka és a magánélet egyensúlyát, és szétválasztani és megtartani a munka gondolataitmunkában. Első számú tanácsom: ne ellenőrizze az e-mailt, amikor először felébred! Valójában nincs értelme és annak esélye, hogy valami legyensooosürgős, hogy alig várja meg, amíg munkába áll, senki sem vékony.

Ha valóban úgy érzi, hogy ez a probléma munkahelyi és munkán kívül is érinti Önt, legyen nyílt és őszinte beszélgetés a főnökével . Ez megint nem könnyű és teljesen kínos lehet, de örülni fog, hogy megcsinálta. Ja, és az isten szerelmére, kapcsolja ki az e-mail értesítéseit.

Cselekszik!

Nem tudjuk megváltoztatni, hogy melyik évben születtünk, ezért csak dolgoznunk kell vele. Micsináldválasszon az életmódunkból. Próbálja ki ezeket a tippeket, és nézze meg, hogyan érzi magát! Az apró változtatások nagy változást hozhatnak.