A legjobb 25 legjobb meditációs forrás: vezetett meditáció, meditációs zene és meditációs alkalmazások

Ugorj: Irányított meditáció Meditációs zene Meditatív természethangok Meditációs alkalmazások Podcastok

Ha szorongással küszködsz, de soha nem meditáltál, érdemes lehet kipróbálni. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció akár 39%-kal csökkenti a szorongást.1Ezek az erőforrások - az irányított meditációs csatornáktól a zenéig, az alkalmazásokig és a podcastokig - elindítanak.





Nézz, hallgass és lélegezz….

Vezetett meditáció: nagyszerű kezdőknek

Amikor még csak most kezdi, a képzett meditációs tanár utasításainak hallgatása hatékony módja lehet a koncentráció fenntartásának.





1. Az Omega Intézet YouTube -csatornája sokféle meditációt kínál, köztük Noah Levineét is alapvető buddhista meditáció kezdőknek és Pema Chodron elgondolkodtató Tonglen meditáció , mindegyik öt perc alatt.

2. Egy újabb öt perces meditációban Robert Eric Dinenberg, MD, MPH beszél a mindfulness-központú meditáció .



3. Stop, Breathe, and Think rövid meditációt kínál, amely a légzésre összpontosít. Próbáld ki ezt a három perces gyakorlatot .

Négy. Ez az irányított meditáció Az ülés egy közepes hosszúságú - 20 perc -, amelyet tökéletesen kipróbálhat ebédszünetben vagy mielőtt egy mozgalmas napot kezdene.

5. Ezt 12 perces meditáció egy másik hasznos, vezetett lecke, amelyben részt vehet a YouTube -on.

a bipoláris zavarnak milyen tünetei vannak a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban?

6. Szeretnél még valamit? Próbáld ki ez a 42 perces vezetett meditáció .

7. Ez az irányított meditáció ideális módja annak, hogy lefekvés előtt ellazuljon és kitisztítsa az elmét.

Meditatív zene az elme megnyugtatására

Ha a légzésre való összpontosítás lehetetlennek tűnik, a zenehallgatás közbeni meditáció jobb megoldás lehet az Ön számára. Próbálja ki ezeket a pihentető lehetőségeket:

8. SárgaTéglaCinema hosszú (akár nyolc órás!) meditációs zenei kompozíciót kínál.

9. Ha finomabb hangokat szeret, próbálkozzon ezt a meditatív zenei lehetőséget amely fuvolahangokat ad a keverékhez.

mi az a "szellemkép"

10. Akusztikus gitár a zene nagyon hatékony módja lehet az elme lelassításának.

11. Megtalálható több élő közvetítés a meditációs zene a YouTube -on, ahol azt is láthatod, hogy hányan hangolnak veled… arra az esetre, ha magányosnak érzed magad.

12. A már ismert és szeretett zenére való meditáció nem fog működni, ha hajlamos vagy együtt énekelni. Jobb lehetőség? Hallgassa kedvenc dalainak instrumentális verzióit a YouTube -on.

Hagyja, hogy a természet beszéljen

A természet hangjai egy másik csodálatos meditációs eszköz lehet. Íme néhány kedvencünk:

13. Úgy hangzik, mint te patak mellett ülve csicsergő madarakat hallgat

14. Tedd magad a partra azonnal összeomlanak az óceán hullámai

15. Kényeztesse magát a hangjaival vízesés az esőerdőben

16. Szerelem elaludni eső ? Ez a tiéd!

17. Madarak a rizsteraszok felett segíthet az elme rendezésében.

Van egy alkalmazás erre

Az alkalmazások használata egyszerű módja lehet a meditáció felfedezésének és annak megállapításához, hogy melyik típus illik hozzád. Nézze meg ezeket a lehetőségeket.

18. Insight Timer minden megvan - meditációs zene, vezetett meditáció és testre szabható meditációs időzítő.

19. Lesz napi három perces meditációkat biztosít, és lehetővé teszi a hangulat követését, és segít kitalálni a meditáció optimális időpontját.

húsz. Állj meg, lélegezz és gondolkodj , amelyet korábban vezetett meditációs lehetőségként említettünk, alkalmazás formájában is elérhető! Gyakorolja a légzést és tanulja meg a tudatosságot ezzel a hasznos alkalmazással.

21. Még több lehetőségért tekintse meg a mi oldalunkat 25 legjobb mentális egészségügyi alkalmazás .

Podcastok: bárhol, bármikor

Vigye magával kedvenc meditációját a telefonján!

22. Meditációs Oázis egy podcast, vezetett meditációkkal mindenki számára. Kezdje a séta meditációs epizóddal.

23. In A napi meditációs podcast , Mary Meckley meditációs edző vezet napi, körülbelül 20 perces meditációt.

hogyan kell bánni egy nárcisztikus pasival

24. Meditációs mini , Chel Hamilton hipnoterapeuta vezetésével mind 15 perc alatt vannak.

25. Nem áll készen a meditációra? Tudjon meg többet a meditáció tudományáról és előnyeiről szakértőktől a címen 10% boldogabb . A házigazda, Dan Harris veterán híradó riporter felfedezte a meditációt, miután levegőben pánikrohamot kapott.

Cikk Források

  1. http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
Utolsó frissítés: 2020. február 21