A legjobb 25 legjobb meditációs forrás: vezetett meditáció, meditációs zene és meditációs alkalmazások
Ugorj: Irányított meditáció Meditációs zene Meditatív természethangok Meditációs alkalmazások PodcastokHa szorongással küszködsz, de soha nem meditáltál, érdemes lehet kipróbálni. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció akár 39%-kal csökkenti a szorongást.1Ezek az erőforrások - az irányított meditációs csatornáktól a zenéig, az alkalmazásokig és a podcastokig - elindítanak.
Nézz, hallgass és lélegezz….
Vezetett meditáció: nagyszerű kezdőknek
Amikor még csak most kezdi, a képzett meditációs tanár utasításainak hallgatása hatékony módja lehet a koncentráció fenntartásának.
1. Az Omega Intézet YouTube -csatornája sokféle meditációt kínál, köztük Noah Levineét is alapvető buddhista meditáció kezdőknek és Pema Chodron elgondolkodtató Tonglen meditáció , mindegyik öt perc alatt.
2. Egy újabb öt perces meditációban Robert Eric Dinenberg, MD, MPH beszél a mindfulness-központú meditáció .
3. Stop, Breathe, and Think rövid meditációt kínál, amely a légzésre összpontosít. Próbáld ki ezt a három perces gyakorlatot .
Négy. Ez az irányított meditáció Az ülés egy közepes hosszúságú - 20 perc -, amelyet tökéletesen kipróbálhat ebédszünetben vagy mielőtt egy mozgalmas napot kezdene.
5. Ezt 12 perces meditáció egy másik hasznos, vezetett lecke, amelyben részt vehet a YouTube -on.
a bipoláris zavarnak milyen tünetei vannak a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban?
6. Szeretnél még valamit? Próbáld ki ez a 42 perces vezetett meditáció .
7. Ez az irányított meditáció ideális módja annak, hogy lefekvés előtt ellazuljon és kitisztítsa az elmét.
Meditatív zene az elme megnyugtatására
Ha a légzésre való összpontosítás lehetetlennek tűnik, a zenehallgatás közbeni meditáció jobb megoldás lehet az Ön számára. Próbálja ki ezeket a pihentető lehetőségeket:
8. SárgaTéglaCinema hosszú (akár nyolc órás!) meditációs zenei kompozíciót kínál.
9. Ha finomabb hangokat szeret, próbálkozzon ezt a meditatív zenei lehetőséget amely fuvolahangokat ad a keverékhez.
mi az a "szellemkép"
10. Akusztikus gitár a zene nagyon hatékony módja lehet az elme lelassításának.
11. Megtalálható több élő közvetítés a meditációs zene a YouTube -on, ahol azt is láthatod, hogy hányan hangolnak veled… arra az esetre, ha magányosnak érzed magad.
12. A már ismert és szeretett zenére való meditáció nem fog működni, ha hajlamos vagy együtt énekelni. Jobb lehetőség? Hallgassa kedvenc dalainak instrumentális verzióit a YouTube -on.
Hagyja, hogy a természet beszéljen
A természet hangjai egy másik csodálatos meditációs eszköz lehet. Íme néhány kedvencünk:
13. Úgy hangzik, mint te patak mellett ülve csicsergő madarakat hallgat
14. Tedd magad a partra azonnal összeomlanak az óceán hullámai
15. Kényeztesse magát a hangjaival vízesés az esőerdőben
16. Szerelem elaludni eső ? Ez a tiéd!
17. Madarak a rizsteraszok felett segíthet az elme rendezésében.
Van egy alkalmazás erre
Az alkalmazások használata egyszerű módja lehet a meditáció felfedezésének és annak megállapításához, hogy melyik típus illik hozzád. Nézze meg ezeket a lehetőségeket.
18. Insight Timer minden megvan - meditációs zene, vezetett meditáció és testre szabható meditációs időzítő.
19. Lesz napi három perces meditációkat biztosít, és lehetővé teszi a hangulat követését, és segít kitalálni a meditáció optimális időpontját.
húsz. Állj meg, lélegezz és gondolkodj , amelyet korábban vezetett meditációs lehetőségként említettünk, alkalmazás formájában is elérhető! Gyakorolja a légzést és tanulja meg a tudatosságot ezzel a hasznos alkalmazással.
21. Még több lehetőségért tekintse meg a mi oldalunkat 25 legjobb mentális egészségügyi alkalmazás .
Podcastok: bárhol, bármikor
Vigye magával kedvenc meditációját a telefonján!
22. Meditációs Oázis egy podcast, vezetett meditációkkal mindenki számára. Kezdje a séta meditációs epizóddal.
23. In A napi meditációs podcast , Mary Meckley meditációs edző vezet napi, körülbelül 20 perces meditációt.
hogyan kell bánni egy nárcisztikus pasival
24. Meditációs mini , Chel Hamilton hipnoterapeuta vezetésével mind 15 perc alatt vannak.
25. Nem áll készen a meditációra? Tudjon meg többet a meditáció tudományáról és előnyeiről szakértőktől a címen 10% boldogabb . A házigazda, Dan Harris veterán híradó riporter felfedezte a meditációt, miután levegőben pánikrohamot kapott.
Cikk Források
- http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm