5 terapeuta által jóváhagyott módszer a nap stresszmentesítésére

nő tollal írt napló írása

A napi stresszkezelés a mentális egészség és wellness egyik legfontosabb mutatója. Ha proaktívan kezeljük a stresszt, minimalizálhatjuk annak hatását. A stresszcsökkentő technikák rendszeres részvétele felbuzdít minket, hogy elhárítsuk a teljesen elárasztott, depressziós, vagy tartósan szorongó vagy pánikba esett érzéseket.





Íme öt módszer, amellyel ma elkezdheti stresszmentesíteni a napját:

1. Naplóírás

A naplóírás bevált gyakorlat terapeuták . Sokan olyan képzési programokon vettünk részt, amelyek írást igényeltek, hogy feldolgozzuk saját tapasztalatainkat hallgatóként és gyakornokként. A naplóírás egy egyszerű, ugyanakkor hatékony eszköz, amely lehetővé teszi a belső gondolatok, aggodalmak és aggodalmak külsővé tételét egy oldalon. Ez segíthet abban, hogy nagyobb betekintést nyerjen érzéseibe, gondolataiba és motivációiba, valamint érzelmi megőrzési teret nyújtson a nehéz anyagok számára.





mi okozza a pánikrohamot

2. Töltsön több időt a természetben

Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy a természetben töltött idő nagy terápiás hatással bír. A D-vitamin erejével (amely elősegíti a hangulatot) a természetben töltött idő is nagyszerű lehet éberségi tevékenység . A természettel való kommunikációval sokan megvitatják a béke nagyobb érzését és kevesebb kérődzés (ami összhangban van az aggodalommal és a szorongással). Az olyan helyek, mint a parkok és a strandok, gyakran népszerűek, mert hajlamosak átadni a fényes energiát, az élvezetes tevékenységeket és általában a kellemes körülményeket.

hogyan befolyásolja a közösségi média a mentális egészséget

3. Készítsen időtúllépést a közösségi médiából

Van néhány negatív oldala a közösségi médiának. Evolúciós szempontból az ember talán nincs annyira felkészülve a non-stop cselekvésre és az általa okozott kapcsolatra. A hírek mindig jelen lehetnek, és súlyosbíthatják a stresszt, depresszió , és szorongás . Összehasonlítás más emberek életével akár az is lehet depressziósabbá téve minket . Ez komplikált.



Legtöbbünk számára szinte lehetetlen teljesen leválasztani. Helyette, fontolja meg, hogy jobban figyeljen az okostelefon használatára és mennyi időt töltesz ész nélkül a közösségi média hírcsatornáinak görgetésével. Állítson be magának 10 perces, szándékos időközöket a hírcsatornák ellenőrzésére, hogy a nap hátralévő részében koncentrált és produktív tudjon maradni. Ez segíthet jobban kezelni a stresszt és a szorongást összességében. Ez segíthet csökkenteni a késedelem és a figyelemelterelés által a fenyegető munkaidőre gyakorolt ​​nyomást is.

4. Lépjen teljesen analógra

Az online idő figyelése mellett számos okból hasznos lehet az idő analógra váltása is. A nyomtatott magazin vagy könyv elolvasása nem csak a képernyőn megjelenő zavaró tényezők korlátozását segíti elő (jelenleg hány fül van nyitva?), Hanem az egészségére is előnyös lehet. Adjon szünetet a szemének és a testének az állandó képernyőn való nézésből, és szánjon naponta egy kis időt arra, hogy teljesen képernyőmentessé váljon. Ez az általános fizikai egészségét is segítheti, mivel csökkenti a szem megerőltetését és az izomfeszültséget, ha órákon át ugyanabban a helyzetben ül.

szorongásos roham vs pánikroham

5. Vegye figyelembe a napi táplálkozás hatását

Gyakran alábecsülik az általános mentális egészségünk megértését, és újabb kutatások jelennek meg, amelyek segítenek jobban megérteni a táplálkozás és a mentális egészség kapcsolatát. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a mediterrán étrend, amely sok friss gyümölcsöt, halat és zöldséget tartalmaz, szolgálhat védelmi tényező a mentális betegségek ellen .

Ha jobban eszünk, jobb az elménk. Lehet, hogy jobban képesek vagyunk megbirkózni és kezelni a stresszt, ha jól kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztunk. A jól táplálkozás módja lehet a stressz csökkentésének és hosszú távú hatásainak csökkentésére.

Ne várja meg, amíg meg nem stresszel

A stressz felépülésének és problémává válásának egyik oka az, hogy nem foglalkozunk rendszeresen ezzel. Nem gondolunk rá. Ahelyett, hogy megvárná, amíg a forráspont eléri, használja a fenti taktikát - és még sok mást -, hogy a stressz csökkentése az életmód része legyen. Akkor még azt sem fogja érezni, hogy mindent megtesz annak csökkentése érdekében.