Hogyan képeztem magam jobban aggódni

A „Hogyan képeztem magam jobban aggódni” eredetileg a Shine nevű tanácsadó blogon jelent meg, amely megkönnyíti az ön gondozását. A nyomkövetés aranykorában vagyunk: nyomon követjük lépéseinket, alvásunkat, időnket a Facebook-on és más olyan webhelyeken, amelyeket „termelékenység gyilkosoknak” tartunk (rád nézve, Instagram). De egy dolog még mindig nem követi nyomon vagy gondolkodunk rajta: mennyi időt töltünk aggódva.

' Hogyan képeztem magam jobban aggódni ”Eredetileg megjelent Ragyog , egy tanácsadó blog, amely megkönnyíti az ön gondozását.

A nyomkövetés aranykorában vagyunk: nyomon követjük a lépéseinket, az alvás , a Facebookon és más webhelyeken töltött időnk, amelyeket „termelékenység-gyilkosoknak” tekintünk (rád nézve, Instagram). De egy dolog még mindig nem követi nyomon vagy gondolkodunk rajta: mennyi időt töltünkaggasztó.

hogyan lehet kontrollálni a pánikrohamokat

Van értelme - ez nem olyan, mint egy csuklókövető vagy a Google Chrome kiterjesztésintézkedésvagyérzékaz idő, amelyet a jövő miatt aggódunk. De ha lenne valamitudottnyomon követni a mi aggódási idő ? Tudom, hogy minden nap valószínűleg a 10 000 lépés megfelelőjével fejeznék be.

Gratulálok, aggódtál ma 3 órás szolidan!

Sok időt töltünk aggódva. A 2017. évi felmérés 2000 évezredből kiderült, hogy az átlagos válaszadó évente 63 teljes napnak felel meg aggódva és stressz nélkül. Ez olyan, mint június és július - mindezt elvesztette az aggodalom.

Sok oka van annak, hogy miért aggódunk, de az egyik fő ok egyszerűen azért van, mert tudunk. nem úgy mint az összes többi állat a bolygón , erőnk van a jövőbe nézni - annak minden bizonytalanságával és homályosságával együtt - éstükrözik.És ez felkavarja az aggódó gépet, amikor megpróbáljuk kitalálni, mi fog történni, és hogyan reagálunk.

Produktívnak érezheti magát, és tanulmányok azt mutatják hogy gyakran úgy gondoljuk, hogy az aggódás segít megelőzni a negatív eredményeket, vagy segít megtalálni a dolgok jobb módját.

De a következő: a legtöbb, ami miatt aggódunk, soha nem történik meg. Egy tanulmány a Cincinnati Egyetem megmutatta, hogy annak, amiért aggódunk, 85 százaléka soha nem történik meg. És a történések 15 százaléka? A tanulmány megmutatta, hogy általában a vártnál jobban tudjuk kezelni, vagy fontos leckét ad nekünk a Huffington Post .

Ami miatt aggódunk, az soha nem történik meg.

Az aggodalomnak ezt a paradoxonját - amely annyira mindent eláraszt, de mégis terméketlen - Mark Twain foglal össze a legjobban, aki híresen azt mondta: 'Sok gondom volt életemben, amelyek nagy része soha nem történt meg.'

Könnyű a Aggódás

Szóval, hagyjuk abba az aggódást, rendben?

Csak vicceltem - tudom első kézből, ez nem olyan egyszerű. Évek óta azt mondják nekem, hogy csak 'hagyd abba az aggodalmat', és hát, egyszerűen nem így történik. És gondjainkkal elérni a postaládát nulla, valójában lehetetlen. Arra vagyunk felkészülve, hogy bizonyos fokú aggodalommal töltsük el magunkat - ezért nézünk mindkét irányba, mielőtt átlépnénk az utcákat.

Évek óta azt mondják nekem, hogy csak 'hagyd abba az aggodalmat', és hát, egyszerűen nem így történik.

De a állandó aggódás olyan dolgokról, amelyek nem történtek meg, vagy olyan dolgokról, amelyek még a közeljövőben sem szerepelnek az étlapon? Lépéseket tehetünk a túlgondolás megfékezésére.

Kísérletek és tévedések útján sok késő esti Google-keresés 'hogyan lehetne tényleg abbahagyni az aggódást', és más aggodalomra hajlamos emberekkel beszélgetni, találtam néhány technikát, amelyek megkönnyítik az aggodalmat, és visszaszorítják ezeket a 63 teljes rettegés napja.

Mielőtt tippekbe keverednénk, fontos felismerni, hogy az „aggódás” és a „szorongás” közeli barátok, de nagyon különböző pszichológiai állapotok. Pszichológia ma nagyszerű bontást kínál a különbségekről. Ha úgy érzi, hogy elborítja aggodalmait vagy szorongásos helyzetben van, akkor ideje lenne kérjen segítséget szakembertől . Mint aki aggódikésszorongása van, nem tudom eléggé ajánlani a terápiát.

De most néhány tipp az alkalmi aggályokhoz:

Fordítsd a „mi van, ha” -t a „tudok” -ba

Még akkor is, ha tudjuk, hogy gondjaink nagy része nem fog megvalósulni, mégis nehéz érzés elengedni a 'mi lenne, ha' forgatókönyveinket. Mi segíthet: Fókuszáljon a „mi lenne, ha” -ról a „tudok” -ra. Ez alatt azt értem, hogy „tudok problémát megoldani” vagy „tudom kezelni”.

A kérdésekben való tartózkodás nem eredményes, de a problémamegoldás igen. 'Kérdezd meg magadtól, milyen lépéseket tehet, hogy tanuljon egy hibából vagy elkerülje a jövőbeni problémákat' - magyarázza Amy Morin, L.C.S.W. pszichoterapeuta. Pszichológia ma . - Kérdezd meg magadtól, mit tudszcsinálderről.'

De egyes csúszós aggodalmak nem jelentenek megoldást - olyan messze vannak a jövőben, még a mostani lépéseket sem tehetjük meg. Ezekben az esetekben hasznos, ha felszabadítunk egy kis irányítást, és arra összpontosítunk, hogy „kezelni tudom”.

Ez egy olyan módszer, amely Joymarie Parker (30) számára működik, a Munkafüzetek podcast és egy önjelölt aggódó. Parker azt mondja, amikor a jövő irányításáról próbál átállnibizakodóbármit képes kezelni, ez segít átirányítani a gondolatait.

pánikroham tünetei felnőtteknél

'Amikor fel tudja szabadítani annak szükségességét, hogy a dolgok egyféleképpen történjenek, és elfogadja, bárhogy is történjenek, akkor boldogulni fog, és ebben túl fog élni' - mondja Parker. 'Szeretem azt gondolni:' Ez nagyon jól vagy nem annyira jól megy, de mindkettővel jól vagyok. 'És sokszor, amikor aggódunk, kiderül, hogy semmi, vagy kezelhető volt. Bármi is történik, mindig a másik oldalon jönünk ki belőle. ”

'Bármi is történik, mindig a másik oldalon jönünk ki belőle.' - Joymarie Parker

Állítson be egy idõt, hogy aggódjon

A gondozásra kijelölt időpont beállítása segíthet csökkenteni a túlgondolkodástésismerd fel, hogy mennyi időt szánsz ezekre a történésekre, de valószínűleg-nem-de-itt van-mit csinálnék-ha-csinálnék gondolatokat. Ez nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítse az aggodalom visszaszorítását anélkül, hogy arra kényszerítené magát, hogy hideg pulykát menjen.

'A problémák hosszú időn át történő párolgása nem eredményes, de a rövid elmélkedés hasznos lehet' - magyarázza Morin.

Morin azt ajánlja, hogy minden nap szánjon 20 perc „gondolkodási időt”. 'Ez alatt az idő alatt hagyja magát aggódni, kérődzni vagy gondolkodni azon, amire vágyik' - írja a nő. 'Aztán, amikor lejárt az idő, lépj valami produktívabbra.'

Megállapítottam, hogy korlátozott időm van az aggodalomrarangsorolniaggodalmaim. Segít kiszűrni az erősen irracionális (Mi lenne, ha holnap eltörném a lábam?), És azokra az aggodalmakra kell összpontosítanom, amelyekre képes vagyok cselekedni (Mi van, ha holnapig nem fejezem be ezt a projektet?)

Megállapítottam, hogy korlátozott időm van az aggodalomrarangsorolniaggodalmaim.

A meghatározott gondolkodási idő segít abban is, hogy a nap hátralévő részében „aggódjak”. Ha a tervezett időmön kívül felmerül a gond, félresöpöröm, mint egy rossz leküldéses értesítést, és azt mondom magamnak, hogy „gondolkodási idő alatt keressem fel újra”. És amikor eljutok a gondolkodási időmhöz? Félig azon kapom magam, hogy elfelejtem, mi zaklatott fel engem a nap elején - egy másik jelzés, amellyel nem volt fontos kezdeni.

hogyan kell bánni egy nárcisztikus anyával

Hívja ki aggodalmait

Mint korábban mondtam, hajlamosak vagyunk a szokásaink nyomon követésére és az idő optimalizálásának módjainak megtalálására. De az aggódás lényegében megyellenaz a cél, hogy kevesebb idő alatt többet érjünk el. Ha emlékeztetem magam arra, hogy mennyire nem produktív az aggódás, az valóban segít megnyugtatni.

Bármennyire is érezhető, hogy az aggodalom motivál, vagy ez azt mutatja, hogy törődöm valamivel, tudom, hogy az esetek 99 százalékában ez akadályozza meg abban, hogy valóban az életemet éljem. Ha felbukkan egy aggodalom, szeretem kihívás egy „Hasznos ez?” Segít visszakapcsolódnom a jelenhez - a „velem”, akinek valójában tennivalója van, és akiket látni kell -, és segít elvetni azokat a gondokat, amelyek nem szolgálnak engem.

Elfogadtam, hogy soha nem fogom 'abbahagyni az aggódást' - büszke aggódó szemölcs vagyok egy életen át. De mint ahogy a FitBit-jem megmutatja, mennyi időt töltök ülve, az aggodalmaim észrevétele segít abban, hogy lássam az irracionális 'mi lenne, ha' veszteségemet. Most kezdem visszaszerezni azt az időt.

Szerző Bio: Haley a Shine tartalmi stratégája és egy Michiganderből lett Brooklynite. Korábban a SELF, a New York Post, a Los Angeles Times, a Glamour és az USA Today munkatársainak írta.