Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól: A jó és a rossz elkülönítése

A szorongás életben tart minket, mégis gyakran szeretnénk tudni, hogyan szabaduljunk meg tőle. Ez nem akkora gond, mint gondolnád. A legfontosabb a jó szorongás és a rossz szorongás elkülönítése. Szüksége van olyanra, amely életben tartja és működik, de a többit csökkentheti.

hangulatzavar:

Számos kutatással támogatott módszer létezik a szorongás gyakoriságának csökkentésére az életében. Ennek ellenére ez néha más, mint a „megszabadulás”.

Reális hozzáállás kialakítása a szorongás kezelésével kapcsolatban

Amikor az emberek „megszabadulni akarnak a szorongástól”, gyakran különböző jelentéseket tulajdonítanak a kifejezésnek, például:

1. A szorongásos tünetek csökkentése addig a pontig, ahol ez nem jelent jelentős terhet
2. Megtanulni jobban kezelni a szorongást
3. Megállíthatják magukat a szorongástól
4. Teljesen kiküszöbölve a szorongás forrásait

A fenti megoldások első fele életképes; a második fele nem az. Ebben az értelemben a szorongás nem „szabadulhat meg”.

A szorongás típusai, amelyeket el kell fogadnia, nem pedig megszabadulni (a jótól)

A szorongás mindig veled lehet, és ez rendben van. Normális és egészséges. Ez van evolúciós alkatunk része , egy megmaradt ösztön attól az időponttól kezdve, amikor őseink olyan vadak kegyében voltak, amelyek egy pillanat alatt megölhetik őket.

'A szorongás életben tart minket' - mondta Daryl Cioffi terapeuta és a neuropszichológia professzora. 'Ez akadályozza meg az utcán való átkelést anélkül, hogy megnéznénk vagy elmennénk egy sötét utcán, és nem néznénk a környezetünket.'

A szorongás amellett, hogy testi épségben maradhat, gyakorlati érzelem, amely segít felelõsségben lenni. Ha határideje van a munkára, akkor egy kis szorongást tapasztalhat a mulasztás miatt. Ez arra ösztönzi Önt, hogy időben végezze el a munkát. Vagy talán van gyereke, és aggódik a biztonságukért. Ez egyszerűen része a felelős szülőnek.

A szorongás hasznos abban is, hogy meghatározzuk, milyen pszichológiai kérdésekkel kell foglalkoznunk. Gondoljon arra, hogy a fizikai fájdalom hogyan árulja el, hogy testünk mely területeire van szükség figyelemre és gondozásra. A szorongás hasonló.

'Ha a félelem és a szorongás olyan, mint a fizikai fájdalom, akkor természetes céljuk az, hogy felhívják a figyelmét az őket okozó mélyebb érzelmi és mentális sebekre' - mondta szorongási szakértő Dr. Friedemann Schaub, Ph.D. .

A szorongás típusai, amelyektől meg kell szabadulnia / csökkentenie kell

Miután a szorongás olyan intenzívé válik, hogy szenvedést okoz és gátolja az életed teljességét, ez már nem hasznos. Itt van néhány példák hogy mit tehet veled ez a fajta szorongás:

• Folyamatosan nyugtalan vagy szélsőséges érzés, annak ellenére, hogy nincs nyilvánvaló oka
• Eltévedni az agg nyúl lyukában
• Alvási problémák
• Nehézség koncentrálni és megtisztítani az elmét
• Izomfeszültség
• Ingerlékenység
• Könnyen fáradt
• Pánikrohamok
• Társadalmi elkülönülés

Ahelyett, hogy racionális kérdésekre összpontosítana, mint például a gyermekgondozás és a határidők, az ilyen típusú szorongások gyakran okozzák az embereket irracionális félelmek sorozatán, többek között:

• Közvetlen haláltól vagy testi sértéstől való félelem
• Hirtelen félelem a zavartól vagy a betegségtől
• Aggódik amiatt, hogy az életedben minden téves
• Állandóan elképzelni a legrosszabb forgatókönyvhelyzeteket, és megkérdezni a 'Mi lenne, ha (beillesztjük a negatív eredményt?)' kérdések

Hogyan lehet megszabadulni / csökkenteni ezt a rossz szorongást

Íme néhány kutatással alátámasztott módszer, amellyel csökkentheti vagy megszabadulhat életében a szorongás negatív aspektusaitól:

Pszichoterápia : A gondolkodásmód megváltoztatása a szorongás csökkentése érdekében

Van klinikai bizonyíték a pszichoterápia egyes formái képesek csökkenteni a szorongás megterhelő tüneteit. A kognitív viselkedésterápia [CBT] azért volt különösen hatékony, mert sok időt tölt azzal a negatív meggyőződéssel, amely szorongást okoz. A terápia katalizál kognitív változások, amelyek az agy szerkezetátalakítását okozzák tehát nem okozhat akkora szorongást, mint korábban.

Ha olyan lehetőséget szeretne, amely kényelmesebb és költséghatékonyabb lehet az Ön számára, mint a hagyományos terápia, próbálja ki online terápia . Hatékony lehet a szorongás kezelésében, a tanulmány online, szövegalapú terápia .

Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan kognitív stratégiát, amelyen a terapeuta együtt dolgozhat Önnel a szorongás csökkentése érdekében. Ezeket egyedül is kipróbálhatja.

• A szorongás mögött álló irracionális és negatív hiedelmek feltárása, elemzése és kihívása
• Fokozatosan helyettesíti ezeket a meggyőződéseket ésszerű és pozitív meggyőződésekkel
• E hiedelmek kialakulását kiváltó tapasztalatok feltárása
• A szorongás fokozatos csökkentése és a megküzdési képességek javítása érdekében a terápián kívül is kipróbálható feladatokat rendelhet hozzá

Megjegyzés: Sok terapeuta munkája részeként beépíti vagy ajánlja az alábbi technikákat. Megtaníthatják az ügyfeleket arra is, hogyan használják őket hatékonyan.

Mindfulness

Mindkét a terápia részeként és külön, az éberség javíthatja a szorongás tüneteit . Úgy működik, hogy segít az ügyfeleknek abban a pillanatban lenni, ahelyett, hogy szorongó gondolataik irányítanák őket.

Mély légzés és meditáció

Amikor egy pánikroham , gondolhatja: 'Le kell nyugodnom.' Tudatos légzés és a meditáció segíthet abban, és csökkentheti a stresszt, a Mayo Klinika .

Gyakorlat

A testmozgás csökkenti a szorongást a rengeteg kutatás . Ezt úgy teszi, hogy csökkenti az idegrendszer és a test egyéb, szorongást feldolgozó részeinek reakcióképességét.

Diéta

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend segíthet megbirkózni a szorongással . Itt van egy gyors összefoglaló a kiegyensúlyozott étrendről, amely segíthet kevésbé szorongani:

• Reggeli fogyasztása fehérjével
• Komplex szénhidráttal rendelkező ételek fogyasztása, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat is
• A cukros ételek és italok korlátozása
• A koffein korlátozása vagy teljes vágása
• Igyon sok vizet
• Az alkohol korlátozása vagy teljes vágása
• Egészséges, kiegyensúlyozott étkezés

Gyógyszer

A pszichiáter felírhatja gyógyszer ez segíthet a szorongás enyhítésében. A gyógyszeres kezelés rövid távú hatékony stratégia a súlyos, megnyomorító szorongás elől való levezetésre, de nem nyújtja a fent említett megoldások hosszú távú előnyeit. Azt a kockázatot is magában hordozza, hogy egy bizonyos drogtól függővé válik, és elvonást tapasztal, amikor megpróbál leszállni róla. Vannak mellékhatások, beleértve a hányingert és a hányást. Sokan megpróbálják elkerülni ezeket a mellékhatásokat és kockázatokat azáltal, hogy először kipróbálják a terápiát.

Nem kell egyedül csinálni

Miután jobban megértette a szorongást és el tudja választani a jót a rossztól, képes lesz lépéseket tenni a rossz szorongás megszabadulása érdekében. Ne feledje, hogy nem kell egyedül lennie ebben a folyamatban. Az engedéllyel rendelkező terapeuták segíthetnek a teher feloldásában és kevésbé szorongó életben.