Hogyan lehet megtörni egy rossz szokást

A múlt héten férjem laptopjával válaszoltam néhány gyors e-mailre, mielőtt elindultam volna a munkába. Eszeveszetten gépeltem, és a lehető leggyorsabban el akartam ütni a küldést, hogy még mindig a vonatom legyen, amikor a képernyőn megjelent egy értesítés: 'Ne harapd meg ma a körmöd, Brian!' Hangosan felnevettem, és azon gondolkodtam, hogy valóban el lehet-e törni egy három évtizedes szokást a Google Naptár emlékeztetőjével?
Kiderült, hogy a válasz az Igen . A szokások sok gyakorlás és ismétlés után alakulnak ki, és így is megtörnek. A laptopon, a mobiltelefonon és az iPaden végzett napi pingálás ciklikusan emlékezteti Briant, hogy változtassa meg viselkedését, elkötelezettebbé téve céljának elérését. Természetesen Brian szokása enyhe a rossz szokások kontinuumán, így könnyebb megtörni mindaddig, amíg elkötelezett. Nekem is vannak ilyen szokásaim - étkezni az ágyban, szinte mindig van egy telefon, amely lemerült az akkumulátorból, a tiszta ruhaneműmet pedig túl sokáig kibontva hagyom a akadályban. De vannak erős, addiktív szokások is, mint pl szerhasználat , amelyet sokkal nehezebb megtörni.

Lépés a rossz szokás megtöréséhez

Azért, mert ezeket a szokásokat nehéz megtörni, az az oka, hogy mélyen bekötik őket az agyunkba - ismét folyamatos ismétléssel. De a szokástól függetlenül megtörhető. Ha van egy rossz szokása, amelyet meg akar szakítani, íme néhány lépés, amely segíthet az indulásban.

Határozza meg a megváltoztatni kívánt viselkedést

Jó ötlet egy olyan széles cél kitűzése, mint az egészségesebb, de ez nem konkrét és nem ad valami kézzelfogható összpontosítást. Konkrét, elérhető viselkedésre kell gondolnia. Például napi egy cigarettát vág le. Vagy hazaérve mindennap felveszi a cipőit a bejáratról, és ráteszi a cipőtartóra. Ha világos képet kap arról, hogy mit kell elérnie, ez segít megvalósításában.

Mondd: 'Nem', nem 'Nem'

A.-Ban megjelent kutatási tanulmányban Journal of Consumer Research , 120 hallgatót két külön csoportba osztottak. Ahhoz, hogy teszteljék viselkedésüket és képességüket, hogy ellenálljanak a kísértésnek, az egyik csoportnak azt mondták, hogy ismételje meg a „Nem tudok” kifejezést, a másik pedig használja a „Nem” kifejezést, amikor különféle elemekkel és életmódbeli lehetőségekkel mutatják be őket. Például, ha egy csokoládéval látják el, az egyik csoport azt mondaná, hogy „nem ehetek csokoládét”, a másik pedig azt, hogy „nem eszem csokoládét”.
Ezután mindegyik csoport tartott egy kis szünetet és megválaszolta a tanulmányhoz nem kapcsolódó kérdéseket. Miután a vizsgálat befejeződött, és kisétáltak a szobából, mindkét csoportnak két édes ínyencséget ajándékoztak, amelyek közül választhatott - egy csokoládé cukorkát és egy egészséges granola táblát. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a „nem tudok” kifejezést használó hallgatók az esetek 61% -ában a csokoládé cukorkát fogyasztották. Másrészt azok a hallgatók, akik többször is azt mondták, hogy „nem”, míg a vizsgálat során csak az esetek 36% -át ették. Noha ez a kutatás csak egy tanulmányt képvisel, a következmény mélyreható lehet azok számára, akik megpróbálják ápolni a jó szokásokat - próbáljon meg olyan kísértéseket kialakítani azon gondolat körül, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket egyszerűen 'nem csinál', így kevésbé könnyű a kísértésbe esni.

hogyan kell szeretni egy nárcisztikus embert

Ismerje szokása kiváltó okait

A döntések megértése segíthet megváltoztatni őket. A következő kérdéseket teheti fel magának:

• Vezeti valaki más a viselkedésre?
• Szokás-e az ezt követő cselekedetről vagy érzésről?
• A szokás kapcsolódik az Ön tartózkodási helyéhez?

Valahányszor rossz szokásoddal élsz, kérdezd meg magadtól, miért csinálod. Írjon le néhány megjegyzést, hogy segítsen magának észrevenni viselkedési mintákat, amelyek segítenek azonosítani, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtani.

Lassan haladjon, és végezzen apró változtatásokat

A tested és az elméd rutinszerűvé tette a rossz szokást, így a készítést új szokások időt és erőfeszítést igényel. Legyen türelmes önmagához, és koncentráljon a növekményes fejlesztésekre. Ha megpróbálja csökkenteni a cukrot, kezdje azzal, hogy eltávolítja például a reggeli kávéból. Ha jobb formába akarsz kerülni, kezdj heti két 30 perces edzéssel. Ezek az elérhető célok a váltást kevésbé ijesztővé és megközelíthetőbbé teszik.

Mérje meg a haladást

Miután létrehozott egy tervet, győződjön meg róla, hogy betartja azt. Hetente egyszer üljön le és értékelje az előrehaladást. A fejlesztéseid észrevétele elősegíti a továbblépést, és ha megismered a hiányodat, akkor megtudhatod, hol van szükség kiigazításokra. De ne változtassa meg túl hamar a terveit. Több hét követés után értékelje eredményeit, és nézze meg, hol tart. Mi működik jól? Mi okozza a problémákat? Mi áll a siker útjában? A terv hatékonyabbá tétele érdekében mindig átdolgozhatja - találja meg gondolatait ott, ahol van.

Tegye működésbe a fentieket az alapvető egészséges magatartásokkal együtt

Összességében elmondható, hogy a rossz szokás megszüntetése érdekében a legjobb dolgok azok, amelyek általában javíthatják a mentális egészségét - próbáljon minél többet elérni alvás , gyakoroljon gyakran és vegyen részt stresszcsökkentő tevékenységek mint például a meditáció és a jóga, amelyek mind növelhetik akaraterődet és általános agyi egészségedet.