Hogyan lehet megkönnyíteni a szeparációs szorongást

A „szeparációs szorongás” kifejezést néha köznyelven használják, például amikor egy ideig nem látott barátot vagy kedveset, annak kifejezéseként, hogy mennyire hiányzik nekik. Mivel ez már olyan gyakori kifejezéssé vált, fel sem foghatja, hogy az elválasztási szorongás valójában klinikai állapot. A szeparációs szorongás diagnózisa olyan érzéseket jelez, amelyek sokkal többek, mint egyszerűen egy barátra vágyakozni.

Az elválasztási szorongást az a félelem határozza meg, hogy elválnak egy személytől, állattól vagy tárgytól. Leggyakrabban gyermekekkel társulva a felnőttek is megtapasztalják az állapotot. A szeparációs szorongás sokféleképpen jelentkezhet, és bármely életkorban tapasztalható. 'Az elválasztási szorongásban szenvedő gyermek valószínűleg bármilyen okból nehezen hagyja el otthonát, rémálmokat vagy alvási problémákat tapasztal, agresszívvá válhat, amikor elválasztásra kényszerül, és fizikai problémái vannak, például gyomorfájdalmai' - mondja Thomas McDonagh, a Psy.D. alapítója nak,-nek Jó terápia SF . Elmagyarázza, hogy a gyerekek gyakran ragaszkodnak ahhoz, hogy pontos idővonaluk legyen, amikor a ragaszkodó személy eltűnik és merre tart.

Hasonlóképpen, „a rendellenességben szenvedő felnőttek gyakran irracionálisként, igényesen vagy túlságosan függőként jelentkeznek” - folytatja McDonagh. „Ennek eredményeként a mindennapi élet tevékenységei, például a munka és a személyes kapcsolatok, általában szenvednek. Nem szokatlan, hogy az elválasztási szorongásban szenvedő felnőtteknél más is van szorongás vagy hangulati rendellenességek. ”

Ahogy az ember jellemzően válik hangsúlyozta egy kellemetlen helyzetre számítva az elválasztási szorongásban szenvedők gyakran a szétválás előtt negatív tüneteket tapasztalnak. Alapján Laura Rhodes-Levin , LMFT, a The Missing Peace Center for szorongás alapítója, a tünetek a következők: felgyorsult pulzus, izzadt kezek, valamint a végzet és a nyugtalanság érzése, amely előfordulhat az esemény előtt és alatt. 'Ezek a tünetek mindaddig fennmaradnak, amíg a személy nem zavarja, de leggyakrabban nem csillapodnak teljesen, amíg a távozó személy vissza nem tér' - mondja.

Bár a kifejezés túlzottan használható, a Amerikai Pszichiátriai Társaság diagnosztizálható elválasztási szorongásról számol be, miután a tünetek négy hétig tartanak gyermekeknél és hat hónapig felnőtteknél. A becslések szerint a 3,2–4,1% a gyermekek elválasztási szorongást fognak tapasztalni .

Mi okozza a szeparációs szorongást?

McDonagh szerint úgy gondolják, hogy a genetika és a környezet egyaránt szerepet játszik abban, hogy valaki szétválasztási szorongást fejlesszen ki, és sokan arról számoltak be, hogy a családtagokat is diagnosztizálták.

Történelmileg az elválasztási szorongást a rendellenesség amelytől csak 18 éven aluliak szenvedtek, de most már ismert, hogy felnőtteknél is létezik. „Felnőtteknél ez fordul elő leggyakrabbanutánolyan esemény, mint a halál, a válás vagy az otthonból kiköltöző gyermek. Ennek eredményeként a szeparációs szorongásban szenvedő felnőttek többségének gyermekkorában nem voltak ilyen tünetei ”- mondja McDonagh.

Ahogy Rhodes-Levin tovább magyarázza: „Az elválasztási szorongást sok minden okozhatja. Gyakran a fiatal gyermekkori elhagyáshoz kapcsolódik, de trauma is kiválthatja. Ha egy ember olyan élményen megy keresztül, amely miatt nem érzi magát biztonságban a világon, nem ritka, hogy fél egyedül lenni és attól függ, hogy attól függ-e, akivel a legmeghittebb időt tölti. ”

hogyan kell kezelni a repüléstől való félelmet

A szeparációs szorongás enyhítése

Mint minden mentális egészségi rendellenesség esetében, kritikus fontosságú, hogy szakszerű segítséget kérjen engedéllyel rendelkező terapeutától, hogy megfelelő diagnózist és kezelési tervet kapjon. „A kutatás azt mutatja, hogy a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia kombinációja, mint pl kognitív viselkedésterápia és / vagy expozíciós terápia a leghatékonyabb. A szülői képzés hozzáadását szintén nagyon hatékonynak találták ”- mondja McDonagh. Azt is javasolja, hogy fokozatosan növelje a ragaszkodó személy találkozása közötti időt annak érdekében, hogy egyre jobban érezhesse magát a kapcsolódó szorongásban - ez az expozíció segít abban, hogy jobban el tudja viselni a tüneteket.

Ha nem tud azonnal meglátogatni egy mentálhigiénés szakértőt, vannak olyan technikák, amelyeket otthon alkalmazhatsz a szeparációs szorongás kezelésére. 'Ez az az idő, amikor gyengéden viselkedhet magával, mint minden megrettent gyermekkel' - mondja Rhodes-Levin. „Ne ítélkezz magad felett. A figyelemelterelés mindig hasznos. Kapcsolja be az érzékeit. Hallgasson zenét, menjen kifelé, ha biztonságban érzi ezt, szagoljon valami megnyugtató szagot, vagy nézzen olyan dologra, ami elvonja a figyelmét, mint egy film vagy televíziós műsor, amely örömet okoz. Ha van rá lehetősége, hívjon valaki mást telefonon, és kérdezze meg, hogy áll. Ha valaki másra összpontosít, elhallgattatja a saját problémáinkkal kapcsolatos gondolatainkat. Vegyen részt valamilyen projektben, akár egy olyan kirakós játékban is, amely örömet okoz Önnek, amikor megtalálja, amit keres. Írjon hálalistát. Ez hangosnak tűnhet, de valóban segít.

Ahelyett, hogy a jelenlegi érzelmeire összpontosítana, Rhodes-Levin azt javasolja, hogy nézzen vissza minden alkalommal, amikor szeparációs szorongása volt, és legyőzte azt. Az a megnyugvás, hogy jól leszel, nagy változást hozhat, amikor szembesülsz ezzel a kihívással.