Mit jelent valójában józan kíváncsi?

Az egész napos nyári rozé után úgy érezheti, hogy itt az ideje tartson egy kis szünetet az alkoholtól . Még akkor is, ha nem vagy részeg, akkor is rosszul lehetsz a másnaposságtól, vagy túl sok naptól, amikor csak egy kis szabadságnak érzed magad.
Nem vagy egyedül. A „józan kíváncsi” trend gyorsan tapadást mutat a hasonló könyveknek köszönhetően Józan kíváncsi és Ez a meztelen elme . A „józan befolyásolók” megosztják a józan vagy a „józan kíváncsi” élet nézeteit.

Az alkohol az egyetlen olyan anyag kultúránkban, amelyet az emberek megkérdőjeleznek, ha tenehasználd. Szerint a Országos Intézet az alkoholfogyasztásról és az alkoholizmusról , A 18 év feletti felnőttek 56% -a azt mondja, hogy alkoholt fogyasztott az elmúlt hónapban - és több mint 20% -uk számolt be az alkoholfogyasztásról az elmúlt hónapban. De nem mindegyikük kész a teljes józanságra.
Itt van, amit tudnia kell a józan kíváncsi mozgalomról, és arról, hogyan lehet sikeres, ha itt az ideje egy kis szünetnek.

Mi a józan kíváncsi mozgalom?

Ha józan kíváncsi vagy, az azt jelenti, hogy érdekel a józan életmód, de nem biztos, hogy készen állsz rá. 'A józan kíváncsi személyek nem biztos, hogy biztosak abban, hogy valamilyen szerrel problémát okoznak, és nem biztos, hogy teljesen készek elkötelezni magukat az életen át tartó józanság gondolata mellett' - mondja Rachel O'Neill, Ph.D., ohiói engedéllyel rendelkező szakember klinikai tanácsadó és a Talkspace szolgáltatója 'azonban érdekelt abban, hogy feltárja, hogyan illeszkedhet az életükbe a józanság'. Hozzáteszi, hogy amint az egyének jobban érdeklődnek saját egészségük iránt, az alkohol visszaszorítása természetes lépés lehet.
A különbség ez és a teljes józanság között az, hogy nem biztos, hogy problémája van a szerhasználattal, ha józan kíváncsi vagy; a józanságot vállaló egyén - mondja O’Neill - általában megállapította, hogy van egy anyaggal való problematikus kapcsolat . Lehet, hogy befolyásolja kapcsolataikat vagy munkájukat - vagy megpróbáltak kilépni vagy visszavágni, és nehezen viselték. Ez magában foglalja azokat az embereket, akik kábítószer-használat miatt gyógyulhatnak.
A józan kíváncsi emberek között még azok is szerepelhetnek, akik „itt-ott élveznek egy italt, de választásuk szerint nem ihatnak” - mondja Cynthia Catchings, az LCSW-S virginiai székhelyű, a Talkspace szolgáltatója. Ez nem feltétlenül jelent 100 százalékos józanságot.
Az utóbbi időben népszerű trend lett, köszönhetően a „józanság befolyásolóinak”, akik megosztják, milyen józan vagy józan-kíváncsi lenni. Ez a tendencia ellentmondásos azoknak a gyógyulóknak, akik úgy gondolják, hogy a mozgalom lecsökkenti a függőség veszélyeit, csak a „szép részeket” mutatja.

Előnyök, ha szünetet tartunk az italozásban

A jó hír az, hogy ha nem is vagy hajlandó elkötelezni magad egy életen át tartó józanság mellett, akár egy rövid szünet - például egy hónap - is lenyűgöző előnyökkel járhat, például méregtelenítéssel - mondja Catchings. Egy kis holland tanulmány megvizsgálta a biokémiai tulajdonságokat egy hónap alkohol-absztinencia hatásai . Miután a vizsgálatban résztvevők egy hónapig tartózkodtak az alkoholtól, a kutatók megmérték a glutation, a máj által termelt antioxidáns szintjét. Ennek mérése sejtet ad a májban lévő oxidatív stressz mennyiségéről, és egy hónap elteltével a résztvevők szintje jelentősen csökkent.
Egy másik tanulmány 850 embert vizsgált meg, akik a „Száraz januári” szünet az alkoholtól . Az előnyök, amelyekről beszámoltak, a következők voltak: a siker érzése, a jobb alvás és a fogyás. A tanulmány azt is megállapította, hogy a résztvevők kevesebb alkoholfogyasztást jelentettek egy féléves követés során.
Ráadásul, mondja O’Neill, „a szünetek nagyszerű módja annak, hogy átértékeljék a szerrel fennálló kapcsolatát, és azok a személyek, akik józansági szüneteket tartanak, jobban érezhetik a használatuk irányítását, ha úgy döntenek, hogy visszatérnek az iváshoz.” Figyelmeztet azonban arra, hogy ha valaki szünetben alkoholra vágyik, érdemes lehet beszélgetés egy mentálhigiénés szakemberrel .

Tippek a józan kíváncsi sikerhez

O’Neill szerint ez is jó módja a józan szórakozás felfedezésének. Ha társadalmi életének nagy része az alkohol körül forog, akkor ezt könnyen el lehet felejtenivannakszórakozásból kimenő üzletek, amelyek nem vonják maguk után. A siker kulcsa az új szokások kialakítása, itt van néhány próbálkozás:

1. Próbáljon ki egy új hobbit - meg fog lepődni azon, hogy mennyi idő alatt tér vissza, ha nem iszik. Mindig is kíváncsi voltál a svéd nyelvre? Itt az ideje! Mindig 5K-ért akartál edzeni? Az ivás egy hónapos szünete a tökéletes alkalom.
2. Kihívás magadnak, hogy megtaláld a környéked minden szórakoztató helyétnealkoholt szolgálnak fel, például múzeumokat, kávézókat, könyvesboltokat.
3. Cserélje az alkoholos italokat más italokra. Megtanulhatja, hogyan készítsen átlagos mocktail-t, hogyan alakítson ki komoly seltzer-szokást, vagy végül megtanítsa magának, mi a különbség a lapos fehér és a latte között.
4. Ha olyan nagyvárosban tartózkodik, mint New York, L.A. vagy Austin, próbáljon ki alkoholmentes „bárot”. A józan kíváncsi mozgalomra válaszul fakadnak.
5. Nézze meg, mennyi pénzt takaríthat meg - a koktélok összeadódnak!

Akár lemond az ivásról egy hónapra, akár örökre, egy kis szünet lehet az, amire szükséged van ahhoz, hogy valóban átnézhesd az ivási szokásaidat, és teret engedj az egészségesebb életmódválasztásnak.