Hogyan lehet irányítani az aggasztó gondolatokat, amikor túl sok idő áll a kezedre

Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést: „Az ördög tétlen kezekért dolgozik”, ami azt jelenti, hogy amikor több időnk van a kezünkön, nem ritka, hogy a problémák elkezdődnek. Történelmileg , ez a kifejezés bűncselekményre utal, de sokunk számára úgy érezheti, hogy ezt a többletidőt és energiát befelé fordítjuk, és terméketlen kérleléssel büntetjük magunkat szorongás , és depresszió .

Szinte ellentmondásosan hangzik - nem kellene nyugodtabbnak lennünk, amikor kevesebb dolgunk van? Néhány személyiségtípus esetében kutatások azt mutatják hogy a kevesebb külső stimuláció unalmat okoz, egy olyan állapotot, amely a szerhasználat, a kóros szerencsejáték és a negatív mentális egészségi állapot magasabb arányához kapcsolódik. Az érintett személyiségtípusok általában alacsonyabb figyelmet igényelnek, és nagyobb az érzéskereső magatartás.

Amikor az agyad kevesebbet kap a külvilágtól megszokott egészséges zavaró tényezőkből - mint a munka és a társasági élet -, akkor új sarkokat kezd keresni a belső felfedezéshez. Ez nem feltétlenül rossz dolog, annak ellenére, hogy kényelmetlenül érezheti magát. Ezek a negatív gondolatok és érzések valószínűleg egész idő alatt ott voltak, de a dolgok túl zajosak voltak ahhoz, hogy hallhasd őket. Most, egyértelmű menetrend nélkül, felbukkannak, és kivizsgálást kérnek.

Próbálja meg nem aktiválni a „Harc kapcsolót”

Bár az egészséges megküzdési stratégiák segíthetnek a rövid távú kellemetlenségek csökkentésében, nem szeretnénk szokásunkat elkerülni ezeket az érzéseket. Az elkerülés más problémákat okozhat mentális egészségünknek és önbíráskodást okozhat saját aggodalmainknak. Eszedbe jut-e valaha: 'Nem kellene annyira aggódnom' vagy 'Miért aggódom, amikor másoknak sokkal nagyobb problémái vannak?' Ezek a bűntudat és a szégyen érzései, amelyek a szorongásunk elleni küzdelemből fakadnak. Ami korábban nehéz volt, az csak kettő vagy három lett.

Ahelyett, hogy megpróbálnánk megnyerni ezt a háborút az érzelmeink ellen, Dr. Russ Harris azt mondja, hogy teljesen le kell engednünk őrségünket, és el kell fogadnunk az érzéseket. Azt javasolja, hogy kapcsolja ki a „harci kapcsolót”, és korlátozza a válaszokat az alapvető érzelemre, nem pedig a többiekre, amikor a kapcsoló be van kapcsolva. Az elfogadó és elkötelező terápiában (ACT) képzett terapeuta jó erőforrás lehet ehhez a folyamathoz.

Ismerkedjen meg a kognitív torzulásokkal

Mielőtt időt töltenénk aggasztó gondolatainkkal, és megpróbálnánk kideríteni, mit tanítanak nekünk, fontos megbizonyosodnunk arról, hogy nem torzultak-e. Az elmélet, amely alapján Kognitív viselkedésterápia (CBT) szerint negatív nézőpont automatikus gondolatokat eredményez, amelyek elhomályosítják a helyzet igazságát. Például: „Minden rosszabbá válik” a „jóslás” kognitív torzítását jelenti. A valóságban nem tudod, mi fog történni. Csak azt tudja, mi történik most, és csak azt tudja ellenőrizni, hogy mit tesz ebben a pillanatban.

Egyéb gyakori kognitív torzulások közé tartozik a „fekete-fehér gondolkodás”, a pozitívak kizárása és a katasztrofális helyzet. Tekintse át a listát a kognitív torzításokból, hogy lássa, vannak-e olyanok, amelyek felé gravitál. Mindannyian valamikor kognitív torzulásoknak vagyunk kitéve - ha nem is naponta többször. A kognitív torzulások teljesen normálisak, és minél jobban felismered őket, annál jobban meg tudjuk akadályozni, hogy agyunk trükközjön velünk.

Növelje az éberséget és az öngondoskodási tevékenységeket

Amint Lao Tzu híres idézete szól: „Ha depressziós vagy, akkor a múltban élsz. Ha szorong, akkor a jövőben él. Ha békében vagy, akkor a jelenben élsz. ” Ez az idézet bemutatja, miért olyan fontos az éberség. Valójában, ugyanaz a tanulmány összekötve az unalmat a negatív mentális egészséggel, kiderült, hogy fordítva igaz azokra az emberekre, akik magas fokú tudatossággal rendelkeznek.

Az éberség egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jelen maradjunk a közvetlen környezetben - és azt mondjuk, hogy „gyakorolj”, mert ennek elsajátításához idő kell. Számos éberségi edzésprogram áll rendelkezésre, beleértve a meditációs alkalmazásokat, a mozgásórákat és a könnyű légzőgyakorlatokat. Lényegében arra akarja felhívni a figyelmét, hogy mi történik éppen most, benned és körülötted.

Ha attól tartasz, hogy gondolataid az irányításon kívülre kerülnek, állj meg és sorolj fel olyan dolgokat, amelyeket azonnal észrevehetsz minden érzéked számára. Mit látsz? Mit érzel? Mit hallasz? Mit ízlelsz? Mit érzel? Ha több eszközt fejleszt ki a jelen pillanat megalapozására, segíthet a túlzott szorongás érzésének kezelésében.

a skizofrénia teszt korai jelei

Végül az egészséges öngondoskodás csodákra képes a nehéz érzések ellen. Tanulmány az érzések időtartamáról megállapította, hogy általában a szomorúság az, ami a leghosszabb ideig tart. Lehetséges, hogy többet kell táplálnia magának, és kezelnie kell ezt a szomorúságot? Önállóan vagy egy terapeutával elkészítheti az öngondoskodási tevékenységek listáját, hogy elméjének, szívének és testének nagyon szükséges lendületet adjon. Mondhatja magának: „Rendben, elég aggasztó volt egy napig. Vigyázni fogok magamra és megadom magamnak az engedélyt egy kis szünetre. ”

Bár igaz lehet, hogy ez az ördög teszi a tétlen kezeket, elfoglalt és földelt magad hatékony ellenszere lehet az aggasztó kérődzéseknek, szorongásnak és depressziónak, amelyet a kezeden esetlegesen felesleges többletidő érez.